健身45分钟致“肌肉溶解” 专家建议勿恐慌
核心提示：苏州一女孩健身45分钟致“肌肉溶解”。资深健身教练李耿辉认为，过度运动引起“肌肉溶解”有很多前提条件，45分钟的运动时长不是问题的所在，而运动的高强度和女孩此前的零运动基础才是问题的关键，建议大家勿恐慌。
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　　近日，女孩健身45分钟致“肌肉溶解”的新闻震惊了不少人。女孩只运动了45分钟就出现了“肌肉溶解”问题，平常人运动45分钟是很常见的事情，这让很多想运动或者正在运动的人士心有余悸。“肌肉溶解”究竟是怎么回事？运动与“肌肉溶解”有什么关系？日常健身如何避免“肌肉溶解”？为解答这些问题，39编辑专门采访了资深健身教练李耿辉。
　　专家简介：　　李耿辉，高级健身教练，广东省国家职业健身教练培训师，二级健美裁判，公共营养师，理疗师，华师附中外聘健身教师、全国十佳运动员。有十多年的职业健身教练生涯，现为广东省身中心总教练。　　新闻回顾：苏州一位18岁在校女生，加入了健身减肥的热潮。头天晚上进行了45分钟的激烈单车运动后，第二天又出去郊游，晚上回来时双下肢酸痛，小便呈现“色”，随即被家人送到医院，后被医生诊断为横纹肌溶解，还差点因此要了小命。医生介绍说，女孩肌酸激酶达正常值最高限的279倍，同时肝功能检查示转氨酶显著升高，肌酸激酶增高，通俗一点来讲，就意味着人体体液中肌球蛋白增高，最终有可能导致肌球蛋白堵塞住肾小管，导致人体无法正常排尿，引发肾坏死、竭。　　过度运动是引起横纹肌溶解综合征的原因之一，但病症的发生有很多前提条件，李耿辉教练建议大家先勿恐慌。　　李耿辉教练介绍到，横纹肌溶解综合征通常发生于肌肉严重受创之后，如大地震后有大量患者因被石块压砸而产生横纹肌溶解综合征，进而造成竭。其他原因，包括运动过度、高压电击、酗酒、或食用“洗虾粉”、服用过量安眠药导致长期维持某一睡姿造成局部肌肉压迫、某些降脂药物等。另外有些少见情形如大量蜂蜇、等也会引起。　　女孩属于在校大学生，一般大学生运动量非常少，基本上属于零运动基础。突然一下子进行高强度的动感单车运动，身体一下子很难承受。并且第二天，女孩还和同学进行了一天的郊游，运动强度可想而知，加上其正在减肥，身体其他状况是否良好也有待考究。她所出现的状况是各种因素的结合才导致的。　　出现“肌肉溶解”，45分钟的运动时长不是主要原因，高强度的运动方式才是关键。　　正常的运动强度下，运动45分钟，甚至更长，都不会出现“肌肉溶解”的状况。这个正常运动强度是指人体在运动过程中没有明显的头晕、、冒冷汗、能愉快进行下去等状况下进行运动，运动过程中没有明显的不适感。运动者还可以在运动的第二天通过晨脉来测试自己前天是否运动过度。若晨脉超过平常的5-10那就算是运动过量了，下次要及时进行调整。比如一个人平常晨脉为65次/分钟，若运动后变为70-75次/分钟了，那就要开始调整了。　　“肌肉溶解”主要是针对有氧运动，无氧运动不会导致这一症状。无氧运动属于短时间的爆发性运动，若一项运动无法进行，运动者就会停止，不存在说的运动过量。就比如说，让一个人抱起1吨重的石头，他搬不起只能放弃，无所谓的运动过量。而对于有氧运动，李耿辉教练提醒到，运动一定要循序渐进，量力而行，运动过程保持自我感觉良好的状态非常重要。同时，运动补水也非常重要。运动前15-30分钟最好能补充100-200ml的水分，运动中也需要持续补水，运动后更加需要。对于运动方式而言，李耿辉建议大家有氧运动与无氧运动相结合。因为一定量的力量训练能增加肌肉，肌肉的增加能提升免疫力。这样既能保证运动效果，又能有效控制运到强度。
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你不能不知的肌酸秘密
说到肌酸，广大健友都知道，但是尝试过的和知道肌酸是什么，为什么吃了肌酸会泵感来的比较快的人就不多了
没吃过肌酸的时侯，小弟听了很多关于肌酸的传说，有说吃了很有劲儿的，但是不能多吃，不能常吃，要不就没效果了，有说肌酸是激素不能吃，吃了影响内分泌正常循环，有说肌酸时的，当然我也不知道他们到底吃没吃过，所以就研究了一下皮毛
第一：肌酸是什么
第二：肌酸的工作原理
第三：肌酸能不能吃，能吃的话，怎么吃
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首先说肌酸时什么， 肌酸（creatine），在生物化学中，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，是由 （arginine)、（glycine）及（methionine）三种所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。
第二说说肌酸怎么提供能量的，实际上肌酸不能提供给身体能量，人体摄入和自身合成的肌酸都储存在细胞的中，其中还有，大家可能都听说过ATP，剧烈运动的前8—10秒，都是靠ATP－CP这种供能方式，也叫非供能系统，优点是速度快，能量大，不产生乳酸，缺点是持续时间短，那怎么弥补这个缺点呢，这时候肌酸就派上用场了
人体中的储量是一定的，当身体中ATP到达身体所需时，身体为了节省能量，会用掉一些，重新生成，身体生成ATP有两种方式，一种是（就是ATP-CP这种供能方式，无需氧参与）一种是氧化化（需要氧参与，效率低，有氧运动和基础代谢都是这种方式生成ATP）
既然-CP这种方式，无法改变ATP的量，要想提供更多的能量那怎么办，先看是怎么工作，ATP的 分子简式A-P~P~P，式中的A表示，T表示三个， P代表基团，“-”表示普通的磷酸键，“~”代表一种特殊的，称为高能磷酸键， ATP在ATP水解酶的作用下离A（腺苷）最远的“~”（高能磷酸键）断裂，ATP水解成ADP+Pi（游离磷酸基团）+能量
CP是神马呢，是肌酸加了一个基，叫，在休息时会和肌酸合成磷酸肌酸，储存在中，等体内的ATP快速消耗时，生成的ADP会和磷酸肌酸快速生成ATP，这两种反应是在同一种酶的作用下发生的，叫肌酸激酶
是不是有点乱，就像充满电的电池，就像放了电的电池，CP就像充电宝，能快速给ATP充电，你能用多长时间就取决于充电宝的大小，肌酸就像做充电宝的材料，材料越多，充电宝就越耐用
CP在体内的储量是的四倍
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我17岁整，少量服用肌酸行么
会对肾脏造成负担么
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体重100斤以下再考虑吧*^_^*
不会！严格按照说明服用
吃完目测3天长十斤
非专业的别乱吃东西，自己练着玩吃点牛肉挺好。
没有问题的，身体没有病痛就可以用
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健身快半年了，可以吃肌酸吗？
每天用哑铃健身30-90分钟，目前吃肌肉科技增肌粉，听朋友说最好吃点肌酸效果更好，是这样吗？
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中缝怎么练的？？
这奶，求罩杯
肌肉科技增肌粉怎么样？
30到90。。。
我看到了一个幼儿洗澡盆
你好像勃起了。请问贴这样的照片你有快感吗
这二头太赞了吧，加油，祝金榜题名！胸背要加强啊
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就没人说说肌酸吗？要不要吃吗？效果怎样？
我觉得通常情况下，吃足够了。如果围度出现停滞增长，那么就需要尝试换其他蛋白粉，或者用肌酸等其他补剂。肌酸因为冲水，能够带来围度增长的假象，但只要认真练，还是能够保住胜利果实！
淘宝拍了肌肉科技的肌酸，好用吗？怎么吃比较好？
吃不吃跟健身多久没关系，最重要是懂得如何吃，什么时候吃
搞基容易长肌肉。。亲可以去搞搞看
随便吃，死不了人，不练都能吃
第一张照片楼主是不是看见摄影小哥捡肥皂了
别吃，只吃
六一那天我玩lol，进游戏就打了一句61快乐，有3个人说了谢谢，我赶紧退出……
不是说增肌粉里面有含肌酸吗？
你下面是直了嘛？？
　　　-- x 第一次和女友很紧张，蘑菇了半天她才扭捏脱了，一看到她的私处，我突然怒火烧：“你这个骗子！”，女友哭道：“我怎么骗你了，我把最珍贵的东西都给你了！”，我冷冷道：“别装了，虽然我没吃过猪肉，也见过猪跑......人家的都有码，为什么你没有？”说完冷笑一声摔门而去！
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背和腿太悲剧了
可以吃的 肌酸 是身体内本来就有的东西 楼主这身材其实用不着吃增肌粉了 吃比较好
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