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　　姿势不同，脊椎就会承受不同的力，因此，经常保持不正确的姿势，当时没什么感觉，但长此以往就会对脊椎造成深远的影响。为了预防或治疗脊椎问题，纠正不正确的姿势很重要，也可减轻脖子、腰、背等症状。
　　一般人认为，坐着比站着舒服，可是如果在椅子上坐着的时候姿势不对，也会使脊椎的负担明显增加。为了使脊椎健康，平时应该避免各种不正确的姿势。
　　站立的时候
　　站立的时候尽量不要驼背或上身向一侧倾斜，腹部向前挺或者臀部向后翘时下腰部弯曲度增加，同时对腰椎的负担也增加。正确的站立姿势应该是从侧面看的时候，耳朵、第四腰椎体中央、踝关节及外踝成一条直线。
　　长时间站立的时候，最好两脚经常活动，可以让身体内部不同的部位交替休息。
　　腰痛的时候，洗漱也是一件痛苦的事情，没有经历过的人很难想象。这时候尽量不要弯腰，而应采取膝关节稍微屈曲，两脚前后错开，或一脚放在脚凳上的姿势，可避免腰痛并顺利完成洗漱。
　　坐在椅子上的姿势
　　坐在椅子上时虽然腿部的负担减轻，但坐在不适合自己的椅子上或姿势不正确时，反而增加了对脊椎的负担。往往有各种不同的椅子供你挑选，但是需要找到适合自己脊椎生物力学结构的椅子。椅子最理想的高度是两腿自然下垂，两脚刚好放到地上。当有靠背枕或者垫的时候，要将它放到腰部位置，这样才有利于腰部的生理曲度。椅子有一定的倾角或腰部有隆起对脊椎有帮助，因为身体可以将一部分身躯的重量转移到椅背上。从而减轻了腰椎与骨盆的负担。
　　用电脑学习或工作时
　　近年来，临床上也常见十几岁青少年的颈、腰痛患者，主要是由于长时间坐在椅子上学习和玩电脑所致。办公室的白领基本上都长时间坐在椅子上工作，颈部、腰背部自然会产生酸痛或不舒服。有的甚至头晕、手麻、腰酸背痛，所以办公室的白领和学生都需要注意姿势。
　　有时，有的人往往会在开始时能够刻意地采取正确姿势，但是看书、写字时不知不觉中就出现向前倾、弯腰、驼背、低头，甚至有的都贴到桌子，这样的姿势对脊椎的影响能不大嘛？为了避免背部向前弯，椅子和桌子的距离越近越好，桌子的高度不要过低，低的桌子往往会造成低头、弯腰的姿势；桌子过高，反而造成肩膀向上抬起，写字、看书都很累。最好的桌子高度应该是双手放于桌子上挺直身躯，肩膀自然下垂，手臂放到桌子上基本呈90度，腰部挺直，背部挺起，颈部正常位，不要低头,，翘起二郎腿的时间不宜太长，桌子最好能倾斜一定的角度，写字、看书也会很舒服。
　　使用电脑的时候，需要通过调整椅子和书桌的高度，使键盘放在相对比较合适的位置。腰背挺直，这样才能避免手腕部疼痛和疲劳，椅子不宜过高，也不宜过低，要适合自己的姿势。显示器的位置以对正头部，不使颈部弯曲、旋转为准。
　　选择适合腰椎的椅子
　　不增加腰椎负担的好椅子坐起来感觉舒适。椅子坐板和靠背垫很重要，尤其是看坐板能否均匀分散臀部受的重力，也就是坐在椅子上的时候臀部感到舒适。椅子板的长度应该是腰背部贴在靠背倚坐的时候膝后侧刚要与椅子板前缘接触。太短的话不宜分散身体的重量，太长的话腰背部很难贴近椅背。椅子坐板的前缘部分过于成直角会影响下肢的血液循环，所以应尽量呈弧形。扶手和椅靠背对减轻腰椎的负担非常重要。扶手应该根据每个人的上肢长度调整,椅靠背应可以向后倾斜10度～15度左右。
　　说到椅背的合理角度，倒让我想起一个段子，文革初时我的做建筑工程师的父亲有一位同事，是一位高级家具设计师，专家嘛，自然被扣上了资产阶级反动技术权威的大帽子，其“资产阶级反动”之处是来源于他曾说过的一句话：“椅子的靠背最理想、最舒服的角度是多少呢？据研究应该是180度”。于是乎听到此话的工宣队的工人阶级师傅们就义愤填膺了起来，国家给了你每月二百多元的高工资，就研究出来了个这！可见资产阶级反动权威不学无术，有多腐朽！这些刚从自洋淀来到北京国家建委大院(今建设部)的维修工人那时可是领导一切的！后来知道这个“笑话”的朋友们一见我喝多了找地儿休息，就笑说:“你又找你的180度去啦！”其实这话还是颇有意恩的，何谓“最”理想的角度？自然越平越舒服，直到180度，这时脊椎就不受重力了。
　　躺着时的姿势
　　完全仰卧时，膝下垫一个软垫使膝盖升高，可有助于腰椎的生理曲线的恢复，感觉也更舒适。侧卧位也是一个很好的姿势，这时膝关节屈曲并在两腿之间夹一个薄的软垫。
　　腹卧位(趴着)的时候腰椎生理曲线过弯，对腰椎小关节有较大的压力而产生疼痛，因此应该避免趴着看书。
　　上床或起床的时候
　　有时，一夜睡得很好，但早晨起来时不知为什么腰部突然疼痛，其原因是腰部的肌肉还没有做好充分准备，上身突然起来对肌肉或小关节的损伤所造成。为了防止出现上述情况，上床躺下或起床时应该小心。起床时先侧卧位，然后屈曲膝关节，或者先屈曲膝关节再侧卧也可以，然后用一侧胳膊和手支撑床的同时逐渐起身，当然这时也不能弯腰。上床躺下的时候按与之相反的顺序，先在床旁坐下并侧身躺下，同时把腿抬上床，在膝关节仍然屈曲的状态下逐渐完全仰卧平躺。
　　由于人在一夜的睡眠中脊椎处于自我调节中，脊椎问题少的人，自我调节早已完成，脊椎处于较佳状态而不易产生疼痛。脊椎问题较严重的人，自我调节可能尚未完成，脊椎处于不理想的功能状态，起床方式不当就容易产生疼痛。
　　长途旅行腰椎容易疲劳
　　乘坐火车、汽车和飞机旅行的时候不得不长时间坐着，这期间自然对脊椎产生很大的负担。坐着的时候椎间盘内的压力增高，由于长时间不动，椎间盘内纤维环会越来越疲劳，弹性也会越来越差，新陈代谢减缓，应该起到弹性作用的椎间盘功能就会下降，容易出现颈、胸、腰痛症状，关节的退化就会发生。
　　乘坐汽车或火车的时候，持续的颠簸与振动对脊柱产生连续不断的冲击而加重颈、腰痛。飞机比汽车、火车的振动小，但是可能存在其他问题。飞行高度达到9000米以上的时候，机舱内气压仍维持在2000米高度的气压，相对较低，髓核向外突出的力量比在地面大，纤维环承受更大的张力。另外，长时间坐着的时候，双下肢因静脉回流障碍而肿胀。为了减少这些并发症，尽量在座位上活动一下身体，比如隔一段时间在机舱内走动，或者坐着的时候做一些上身向前弯及臀部交替抬起的动作。
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什么样的坐姿站姿是正确的我有点驼背然后把...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：什么样的坐姿站姿是正确的我有点驼背然后把肩膀往后收就觉得好累肩膀往后收的做法对吗？能矫正驼背吗想得到怎样的帮助：什么样的坐姿站姿是正确的 我有点驼背 然后把肩膀往后收就觉得好累 肩膀往后收的做法对吗？能矫正驼背吗
医院出诊医生
擅长：颈腰椎病，强直性脊柱炎、脊柱侧弯、关节炎
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性胃炎,慢性胆囊炎
&&已帮助用户：91759
问题分析： 矫正驼背首先要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张意见建议：如果有晨练的习惯，每天加一项运动，扩胸运动！如果没有尘练的习惯也没关系，在你工作累的饿需要休息时，做做这个运动，绝对是很好的休息方式，这样即可以让你有种很放松的感觉，也可以达到矫正驼背的毛病
问驼背如何才能把肩膀收过去
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病，神经系统疾病，呼吸系统疾病，颈椎病，腰椎病，胃肠道疾病
&&已帮助用户：37317
病情分析： 只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下： （1）爬行运动两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。 （2）打滚运动将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。 （3）太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。 （4）挺胸转体自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。 （5）持棍转体自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。意见建议：（6）床边振臂仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。 （7）仰卧拱桥仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。
问十岁小孩坐姿站姿驼背怎么矫正
职称：医师
专长：内科常见疾病
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指导意见：你好，你上面描述情况可能是由于畸形或者是功能性的状态异常引起来的上述表现，所以建议到医院看看，明确一下病情，以便采取有针对性的措施治疗，避免误诊误治。需要使用支具进行纠正的。
问驼背，挺胸的时候看起来不驼背，但挺胸的时候得收小腹...
职称：医生会员
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：63440
病情分析： 您好，你的情况首先去医院拍脊椎片检查一下脊椎看看，其次是佩戴背背佳帮助矫正。
问您好，我脊柱看不出驼背，就是肩膀明显内收，请问，如...
职称：医生会员
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：248319
病情分析： 您好！通过练瑜伽除可以改善肩膀内收外，还可提升气质，使整个人看上去挺拔，有精神，还可防止各种腰酸背痛。
意见建议：运动贵在坚持，好好支持会有意想不到的效果哦。
问驼背如何才能把肩膀收过去
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病，神经系统疾病，呼吸系统疾病，颈椎病，腰椎病，胃肠道疾病
&&已帮助用户：37317
病情分析： 只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下： （1）爬行运动两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。 （2）打滚运动将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。 （3）太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。 （4）挺胸转体自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。 （5）持棍转体自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。意见建议：（6）床边振臂仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。 （7）仰卧拱桥仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。
问坐姿不良会驼背，如何才能纠正不良的坐姿？正确的坐姿...
职称：医师
专长：阴道炎、盆腔炎、宫颈炎、子宫肌瘤、宫颈糜烂、各种白带异常、月经失调、流产
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病情分析： 坐姿不良引起的驼背属于姿势性驼背，姿势性驼背在35岁以前都可以矫正，年纪越轻，矫正越容易，效果越好。意见建议：驼背者的重心是在前脚，把重心后移到脚跟就可以矫正驼背，这是从根本上矫正。长期的训练，腰背部就会得到很好的锻炼，形成有力的肌肉夹板，使脊柱保持挺拔的姿势，这是一种健康无风险的方式，而且效果持久。同样，在日常生活中，还可以使用前低后高的形体训练鞋，也是垫高后脚，这样可以在日常生活中逐渐矫正驼背。
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