范志红：晚上健身真的有害吗？
中国农业大学食品学院副教授
关键字: 健身锻炼晚上健身晚上锻炼新陈代谢运动量范志红
【最近，白领们的微信圈里热传健身信息，不去跑个步似乎就out了，一传跑步照，则能引发一片点赞。但也有微信称，&晚上锻炼等于慢性自杀&，&太阳下山后再出汗，会伤阳气&。这真的靠谱吗？】
某女体脂超标，有心运动减脂。
可是，早上起来做早饭照顾孩子就很忙，白天做办公室工作，下班之前没机会换衣服做运动。下班之后要给孩子做晚饭，到8点之后才有时间可以自由活动。
刚打算晚上运动，却又看到微信圈子里疯传，晚上锻炼等于慢性自杀！太阳下山之后再做出汗的活动，会伤阳气！老头老太组织夜跑队之后纷纷病倒！于是，她放弃了晚上运动的念头。
晚上不能运动，这说法真的靠谱吗？很多人都这么问。
很多工薪族只有晚上才有闲暇健身
我回答说：古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。
古人生活艰苦。他们交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。
现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下？再说，如今社会食物极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康么？
如果非要说说什么时候运动最好，按我所看到的不全面资料，早上似乎是不错的选择。有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候， 和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。
说到这里，很多人就会说：你看，这不是和传统养生说的一样吗？早上就是&阳气生发&的时候，应当早上运动啊！
的确，早上起来之后，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。早上运动，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。
但是，这些并不能证明，其他时间运动就一定有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。问问那些长期跳广场舞的阿姨们，真的因为晚上去跳舞而伤了身体么？恐怕听到的答案是，她们感觉身体更舒服了，几天不去跳会才觉得别扭。
所以，简单来说就是这样一个选择：如果早上运动能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。 如果晚上运动只能达到70%的好，但你做到了，它就切实对你有益。如果有人对你说，得不到百分之百的好，就干脆连70%也不要，你会不会觉得这人很傻呢？
我本人是个晚上运动的受益者。因为除去周末，白天确实很难有机会换衣服做运动，而回家之后还要买菜做饭，刚吃完饭又不便跑跳，只有饭后一个多小时之后，大概到八点半的时候，才有时间去操场运动。
有时候，我运动的目的除了健身，还是为了放松一下大脑。每天无数信息进入大脑，晚上还要写科普文章回答网上的问题，头脑总是难以放松，入睡时都带着挥之不去的一大堆各种思考。只有在运动的时候，能够彻底地放松自己。运动之后洗个澡，晚上就睡得很好。
也有人说，晚上运动之后睡不着。这个可以自己反思一下，是运动量过大了，还是运动时间太晚了，还是运动方式选择得不太合适。一般来说，晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动，而做单调一点的运动。比如快走、慢跑之类，很难让人情绪兴奋到睡不着的程度。
需要叮咛的是，晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。也别忘记，运动是一种放松，而不能当成又一个任务压力。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先睡好休息好，第二天再运动也不迟。
其实，无论早上还是晚上，运动之后的效果好不好，用不着谁指手画脚，身体自然会告诉你。如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。至于具体采用什么时间和方法，可以咨询健身专家，但一定是要你能够长期坚持的时间和方法。如果你不能长期做到，无论多么完美，都没有意义。
如果白天没时间，又以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着吧，肥着吧。
作者微信号：&范志红_原创营养信息&
作者博客链接：
本文仅代表作者个人观点。
责任编辑:陈轩甫健身到底是上午好还是下午好？
14回复 10404浏览
中医认为上午是血气最盛的时候，上午锻炼利于器官气血的恢复。而我们一般习惯下午锻炼。尤其是增肌阶段。锻炼后必定补充大量蛋白质。但如果下午锻炼的话。晚上会吃很多，又不利于脾胃肾
收ZK7圣诞盒子。
ZK5POP和ZK7圣诞双系统正在拍卖，欢迎捧场
有意私信我
不知道，我就看什么班，下午上午晚上都试过，，，，感觉不用可以调时间，，，有时间就不错了
中医认为是早上8点以后12点前，西医认为是下午4,5点
爱运动，也爱睡觉，爱篮球，也爱篮球鞋&_&
能坚持下来就好，时间什么的哪有那么重要
能坚持下来就好，时间什么的哪有那么重要
外国人练得好还是中国人练得好?
看你自己情况了吧，上班族怎么上午，只能下班练
跪了，啥时候有空啥时候练。。。这还上午下午的。。自由工作者啊
/-last.html#o
出ZK9 贝多芬42 码全新，戳上面戳上面
看自己得时间安排！我都上午11点左右开始练。午饭就要往后推迟会了。
下午好！！！！！！！！！！！！
希望结交更多的好朋友！
早中晚锻炼哪个时段好？&在美剧或者电影里，经常看到老外起床第一件事就是跑步，所以早上锻炼最好？朋友圈经常会有诸如“晚间运动消耗阳气”、“晚上运动等于慢性自杀”这些传言，所以晚上运动不好？这篇文章会为你解答上述疑问。早上健身提高人体的新陈代谢的确，早上健身有很多好处。当人体经过一个晚上的消耗，以及没有食物补充的情况下，身体自身已没有较多的能量。这个时间健身，比如长时间的慢跑、骑车等，就会消耗更多的身体脂肪来给身体提供能量。因此，对于减肥者来说，早上健身有利于减肥。早上健身的好处还在于能够让人体提前进入“工作状态”，让大脑快速清醒，提高人体精神状态，从而提高一整天的工作能力。当人体经过一天工作劳累后，在精力和体能上都会出现一定程度的下降。因此就会给自己找出许多借口来逃避健身。如果早上健身就恰恰相反，不仅不会影响一天的训练计划，还会提高人体的精神状态。但是由于身体自身没有足够的食物提供能量，因此在进行大重量力量练习的时候，很难达到较好的训练效果。另外早上人体体温或者室内外温度都较低，在这种情况下，人体需要较长时间的活动，才能将各个关节、韧带等活动开，从而进入正常状态。最最关键的是！“现代人”的工作、生活压力都比较大，很难保证每天早睡早起。如果在没有充足睡眠的前提下，经常早上健身，不仅不能给人体带来一天活力，可能还会影响一天的精神状，长此以往，还会影响人体健康。晚上健身真的耗费阳气，是慢性自杀吗？当然不是！这大概只是用来吓退广场舞大妈的借口！换个角度，很久很久以前，古人生活艰苦，经常食不果腹，白天忙着种田挑粪，已经是相当辛苦的体力劳动了，所以天黑之后一定要好好休息。现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下？所以，晚上时间请放心锻炼。而且，晚间锻炼还能促进生长激素和褪黑素分泌，帮助提高免疫力，提高睡眠质量。芭特（But）！临睡前就最好不要运动了，因为体温升高会影响进入睡眠，精神兴奋造成辗转反侧，第二天反而没精神。中午健身呢？中午健身其实也一点问题都没有，特别是锻炼后神经持续活跃，一个下午都能充足精神的去工作。只是要注意锻炼前一个小时适当补充足量的碳水化合物，以补充热量，达到锻炼效果。 而大家所说的最好的锻炼时间点3-5点，那是因为下午时间人的体温高，经过午餐的补充，机体能量充足，特别适合抗阻运动，也就是增肌训练。所以不同的运动时间取决不同的运动目标，还要根据每个人的个体情况，你会选了吗？感谢您的阅读，若觉得这篇文章还不错，还请动动手指分享给自己的朋友吧。也欢迎直接回复您的感想与进行我们交流。AV8D一起来：Justlianba微信扫一扫关注该公众号微信扫一扫关注该公众号
我嫌老婆下面太咸，老婆嫌我下面太硬。
引用10楼 @ 发表的:
早中晚锻炼哪个时段好？&在美剧或者电影里，经常看到老外起床第一件事就是跑步，所以早上锻炼最好？朋友圈经常会有诸如“晚间运动消耗阳气”、“晚上运动等于慢性自杀”这些传言，所以晚上运动不好？这篇文章会为你解答上述疑问。早上健身提高人体的新陈代谢的确，早上健身有很多好处。当人体经过一个晚上的消耗，以及没有食物补充的情况下，身体自身已没有较多的能量。这个时间健身，比如长时间的慢跑、骑车等，就会消耗更多的身体脂肪来给身体提供能量。因此，对于减肥者来说，早上健身有利于减肥。早上健身的好处还在于能够让人体提前进入“工作状态”，让大脑快速清醒，提高人体精神状态，从而提高一整天的工作能力。当人体经过一天工作劳累后，在精力和体能上都会出现一定程度的下降。因此就会给自己找出许多借口来逃避健身。如果早上健身就恰恰相反，不仅不会影响一天的训练计划，还会提高人体的精神状态。但是由于身体自身没有足够的食物提供能量，因此在进行大重量力量练习的时候，很难达到较好的训练效果。另外早上人体体温或者室内外温度都较低，在这种情况下，人体需要较长时间的活动，才能将各个关节、韧带等活动开，从而进入正常状态。最最关键的是！“现代人”的工作、生活压力都比较大，很难保证每天早睡早起。如果在没有充足睡眠的前提下，经常早上健身，不仅不能给人体带来一天活力，可能还会影响一天的精神状，长此以往，还会影响人体健康。晚上健身真的耗费阳气，是慢性自杀吗？当然不是！这大概只是用来吓退广场舞大妈的借口！换个角度，很久很久以前，古人生活艰苦，经常食不果腹，白天忙着种田挑粪，已经是相当辛苦的体力劳动了，所以天黑之后一定要好好休息。现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下？所以，晚上时间请放心锻炼。而且，晚间锻炼还能促进生长激素和褪黑素分泌，帮助提高免疫力，提高睡眠质量。芭特（But）！临睡前就最好不要运动了，因为体温升高会影响进入睡眠，精神兴奋造成辗转反侧，第二天反而没精神。中午健身呢？中午健身其实也一点问题都没有，特别是锻炼后神经持续活跃，一个下午都能充足精神的去工作。只是要注意锻炼前一个小时适当补充足量的碳水化合物，以补充热量，达到锻炼效果。 而大家所说的最好的锻炼时间点3-5点，那是因为下午时间人的体温高，经过午餐的补充，机体能量充足，特别适合抗阻运动，也就是增肌训练。所以不同的运动时间取决不同的运动目标，还要根据每个人的个体情况，你会选了吗？感谢您的阅读，若觉得这篇文章还不错，还请动动手指分享给自己的朋友吧。也欢迎直接回复您的感想与进行我们交流。AV8D一起来：Justlianba微信扫一扫关注该公众号微信扫一扫关注该公众号
按哥们说的减脂最好在早上做有氧运动，增肌最好下午做无氧，谢谢分享
有个毛的区别
什么时候有时间什么时候练
早上慢跑下午打球，是这样吗
可以啊只要你体力跟得上
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
47人参加识货团购308.00元32人参加识货团购308.00元20人参加识货团购338.00元37人参加识货团购239.00元40人参加识货团购289.00元48人参加识货团购269.00元28人参加识货团购358.00元41人参加识货团购99.00元64人参加识货团购199.00元81人参加识货团购768.00元137人参加识货团购448.00元121人参加识货团购339.00元更多公众号：gh_0eb6c31aa58fH2M
Hormone赫尔蒙健身工作室最新文章相关作者文章搜狗：感谢您阅读为什么越忙的人越有时间锻炼身体？，本文由网友投稿产生，如果侵犯了您的相关权益，请联系管理员。推荐这篇日记的豆列
······
&(2人关注)
&(2人关注)}