第一次去健身房都要带什么东西？_百度知道*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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我在健身房锻炼，我有腰间盘突出，应该选择什么样的健身腰带
我在健身房锻炼，我有腰间盘突出，应该选择...
我在健身房锻炼，我有腰间盘突出，应该选择什么样的健身腰带
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：59654
问题分析：腰椎间盘突出病史，而健身锻炼也需要无不适感情况下适当倒退跑，游泳等锻炼腰背部肌肉预防复发意见建议：对于腰围而言，适当佩戴就可以，一般疼痛期间佩戴不超过三个月，而这一般腰围或有钢板的腰围较好，建议你通过就医医生开具。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：180894
指导意见：你好，这情况考虑是腰间盘突出造成的症状，建议你服用祖师麻片，腰疼宁胶囊，腺苷钴胺，这样可以改善你的情况，同时建议 你做腰椎牵引。
问你好医生前段时间在健身房锻炼身体的时候举杠铃也就是...
职称：医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：12083
指导意见：详细的情况需要您来医院做一个检查如果是疼痛厉害的话也可能导致骨裂或者其他的腰部不适腰间盘突出的话可能需要一段时间才能发现建议您等腰部恢复以后再做相应的锻炼平时要注意防止磕碰扭伤不要总是弯着腰或者经常性的坐着、站着保持一个姿势容易给腰部过大的压力导致不适加重
问六年前做咯腰间盘突出的手术可以去健身房锻炼吗?
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
&&已帮助用户：312334
指导意见：你说的情况是可以去健身房锻炼的，但是需要你给予适当的身体锻炼的，那样是有利于你的症状改善的
问半年我一直都坚持去健身房锻炼，
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
少运动，局部进行热敷，按摩。
问半年我一直都坚持去健身房锻炼，可能由于最...
职称：护士
专长：高血压脑血管疾病糖尿病
&&已帮助用户：70
少运动，局部进行热敷，按摩。
问男朋友要我去健身房锻炼，可是我太懒
职称：医师
专长：性功能障碍,男性不育症,精液不液化
&&已帮助用户：10361
问题分析：你好根据你的描述，考虑是运动后减肥如果停止锻炼不控制饮食，就会出现反弹，需要有信心和毅力，我觉得适度的运动和适度的控制饮食，保持体重不要过度肥胖。意见建议：建议锻炼身体坚持到底奥，刚开始需要循序渐进逐渐增加运动量，也可以练练瑜伽。。愿我的建议对你有所帮助。
问在健身房锻炼，一个星期一次，晚上睡觉前还会用减肥腰...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、神经血管疾病等疾病
&&已帮助用户：9172
病情分析： 你好，说到减肥，主要是应该通过控制饮食以及增加运动来控制，再加上坚持。减肥胶囊有副作用。意见建议：平时要食用一些低热量的食物，多摄入纤维素增加饱腹感，这样可以既缓解饥饿又能减肥。同时注意适当的多运动，控制好体重。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
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　　很多健身爱好者最初奔进健身房的时候摸不着头脑，不知道要注意哪些问题。今天泡司令就把在健身房需要注意的几要素分享给大家。
　　要带的：
　　1、如果洗澡，那么就带换洗的衣服、毛巾、洗发水、沐浴露。健身房都带淋浴，毛巾可以提前拿出来擦干。
　　有条件尽量准备大的运动毛巾，可以随时擦汗。
　　2、水和水杯。健身房有纯净水提供，喝水是最好的。自带功能饮料也可以。
　　3、准备一套稍薄、宽松、速干、排汗快的运动上衣和短裤，以及运动的袜子和鞋（这个很重要，专门运动的袜子会让你很舒适），去了先换上。上衣推荐无袖款，比较舒适方便。
　　4、第一次练没必要那么兴师动众，有啥缺的以后再买。
　　5、另外，如果是冬天，建议外面披一件厚一点的衣服，里面直接穿运动长袖或者背心，热完身就可以脱了开始锻炼了。另外，女生记得穿运动型的文胸。
　　6、锻炼几个月后可以考虑入手健身手套或者护腕。这两个我认为一定需要，其它护具你看着办。如果你某些地方有旧伤，最好准备一套带去，比如护腰、护膝之类的。要是有长期训练的打算，深蹲腰带也是必须的。
　　7、想好主要目的，是减脂还是健身。如果是跑步机之类的无聊运动，可以考虑戴着运动型耳机听音乐或者带着iPad看视频，它们会陪伴你度过漫长的跑步机时间，要不太痛苦。下载一些节奏适合的，不要太快让你觉得疲惫，也不要太柔让你跑不起来。
　　如果有朋友，最好也带去。
　　8、最后也是最重要的一点，不自卑的情绪，心态放平和。要想着一年后我也可以练成那么好的身材。
　　你不可能今天练，明天就施瓦辛格，也不可能随便动动就八块腹肌，更不可能有妹子因为你用的重量大就看上你。你锻炼只为你自己，方法正确，态度端正才是王道。
　　对新人都有用的一些注意事项：
　　1、去之前稍微在网上看看该怎么练，了解一些健身的基本知识，知道什么是对的，什么是错的，心里有个大概的了解，不要被教练忽悠，顺便辨别一下教练的水平。
　　2、健身房不是看器材的新旧和舒适程度，而是看气氛。真健身房里面一堆铁（杠铃片、哑铃），伪健身房里面一堆沙发，电视甚至还有桑拿。
　　3、除了私教课，前几次去健身房不要买任何教练推荐的东西。自己先上网查查问问再说。
　　4、新手去注意礼貌，多跟人打招呼。不要干坐在器械上，要么练，要么一边待着，这点很多老鸟都忌讳。要休息找椅子坐着，不要坐在器械上面休息或者玩手机。
　　5、其他人在训练的时候不要和他搭讪、聊天，因为他不可能回答你，训练的时候开口说话会把气息和节奏打乱。如果要请教问题，请等他人组间休息的时候再询问。
　　6、做好被私教搭讪让你买课的准备。
　　教练基本不可能主动告诉你健身的知识，他有告诉你就不错了。人家卖私教的，要不指那点基本工资根本不够活。有些教练甚至连基础知识都懂得不多。
　　第一次去不要太剧烈，注意先热身。如果你不常运动，最好找个教练做些指导，如果是健身，没人保护不要碰重器械，如杠铃之类。想要增肌，还是请个私教带几节，或者找有基础的人带着。
　　如果是想增肌或者增强体能，以无氧或者混合锻炼为主的，三个建议：
　　1、如果不了解肌肉生长的知识，没有健身计划也不想请教练的，没有必要急着去健身房。普通人需要的力量训练和负重训练，在家里随便搞搞都能做到。可以搜搜无器械训练、自身体重训练等关键词，至少够练半年的。
　　2、健身最重要的是合理的训练计划、营养、睡眠，缺一不可。健身房在这三项中只占了第一项的30%左右，而且还不是必选项，所以不要以为去了健身房就“健身”了。
　　3、合理的训练计划不是在网上抄一些猛人的动作训练组数，次数就可以搞定的，如果没有明确的计划，健身房的火热气氛最容易在心理上打击新手，物理上造成运动损伤，所以一定要有人带。
　　如果不打算请私教，司令建议去健身房的先决条件是：
　　1、了解肌肉生长的原理，了解超量代偿（超量恢复）的概念。知道为什么在超量恢复期锻炼最有效率。
　　2、了解负荷、训练次数，训练组数和组间间隔以及训练后恢复时间之间的关系。知道耐力训练、力量训练和爆发力训练应该分别采用什么样的训练组合。
　　3、找个计算卡路里的网站，知道自己健身后需要多少卡路里，明确自己怎样补充这些卡路里。
　　4、了解碳水化合物、日常饮食、蛋白粉、肌酸的作用，以及蛋白粉、肌酸等运动补剂有可能的副作用。知道自己健身期间需要摄入多少蛋白质和碳水化合物，明确自己怎样获得这些蛋白质和碳水化合物。
　　5、了解为什么姿势一定要正确，了解一个动作做的时间长短、以及伸缩程度的不同对肌肉生长有什么样的影响。
　　6、避开常见的健身误区，比如练哪减哪，无氧比有氧更容易运动损伤，练的越狠越好等。
　　7、大概知道哪些练习对应哪些肌肉，了解各个练习的动作要点（比如深蹲时膝盖不应超过脚尖，否则易造成膝盖损伤，做两下你就知道达成的首要条件是“向后翘臀部”。
　　健身的科学性非常重要，因为健身实际上是效率最高的活动之一，一个良好的健身计划可能让你每周只需要2个小时的力量训练，却是7*24小时的长肌肉，并且效果不比每天都泡在健身房的人差。而初学者往往只知道卧推、深蹲、硬拉、引体向上和仰卧起坐，却从来不去了解训练背后的意义和原理是什么，很容易陷入误区。
　　想了解更多健身知识，请移步微信公众号“泡司令”，这是一本让男人亢奋的杂志哦！
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要带的：如果洗澡，那么就带换洗的衣服、毛巾、洗发水、沐浴露。水和水杯。穿好运动鞋/跑鞋、运动服、运动裤，别去那里发现自己穿着靴子、皮鞋、正装无法运动。不自卑的情绪，要想着一年后我也可以练成那么好的身材。第一次练没必要那么兴师动众……有啥缺的以后再买。另外，如果是冬天，建议外面披一件厚一点的衣服，里面直接穿运动长袖或者背心，热完身就可以脱了开始锻炼了。另外，女生记得穿运动型的文胸。见知乎回答：锻炼几个月后可以考虑入手护腕或者健身手套（因人而异，我就不用）。对新人都有用的一些注意事项：稍微在网上看看，了解一些健身的基本知识，不要被教练忽悠。顺便辨别一下教练的水平。健身房不是看器材的新旧和舒适程度，而是看气氛。真健身房里面一堆铁（杠铃片、哑铃），伪健身房里面一堆沙发，电视甚至还有桑拿。除了私教课，前几次去健身房不要买任何教练推荐的东西。自己先上网查查问问再说。不要坐在器械上面休息或者玩手机！要休息找椅子坐着，不要坐在器械上。其他人在训练的时候不要和他搭讪、聊天，因为他不可能回答你，训练的时候开口说话会把气息和节奏打乱。如果要请教问题，请等他人组间休息的时候询问。教练基本不可能主动告诉你健身的知识，他有告诉你就不错了。人家卖私教的，要不指那点基本工资根本不够活。有些教练甚至连基础知识都懂得不多。想要增肌，还是请个私教带几节，或者找有基础的人带着。 （相关链接：）
楼上回答的很细了...我根据我的经验来说一下吧。1.速干的运动上衣和短裤，以及运动的袜子和鞋（这个很重要，专门运动的袜子会让你很舒适）。上衣推荐无袖款，比较舒适方便。2.水杯。不用带任何饮品，健身房有纯净水提供，喝水是最好的。3.洗澡的东西。有条件尽量准备大的运动毛巾4.健身手套，护腕。这两个我认为一定需要，其它护具你看着办。要是有长期训练的打算，深蹲腰带也是必须的5.去之前网上看看该怎么练。知道什么是对的，什么是错的，心里有个大概得了解（这个推荐俊宇健身，一个很适合新手的博客）6.新手去注意礼貌，多跟人打招呼。不要干坐在器械上，要嘛练，要嘛一边呆着，这点很多老鸟都忌讳。最后也是最重要一点，心态放平和。你不可能今天练，明天就施瓦辛格。也不可能随便动动就八块腹肌。更不会有妹子因为你用的重量大就看上你。你锻炼只为你自己，方法正确，态度端正才是王道。
1. 准备一套运动的衣服和鞋, 稍薄, 宽松, 排汗快的, 去了先换上.2. 准备一套洗澡用品, 健身房都带淋浴, 毛巾可以提前拿出来擦汗.3. 水, 功能饮料也可以.4. 护具, 如果你某些地方有旧伤, 最好准备一套带去, 比如护腰, 护膝, 护腕之类的.5. 想好主要目的, 是减脂还是健身, 如果是跑步机之类的无聊运动, 可以考虑带随身听.6. 如果有朋友, 最好也带去.第一次去不要太剧烈, 注意先热身, 如果你不常运动, 最好找个教练做些指导, 如果是健身, 没人保护不要碰重器械, 如杠铃之类的.保护好自己.
如果是想增肌或者增强体能，以无氧或者混合锻炼为主的，三个建议：1. 如果不了解肌肉生长的知识，没有健身计划也不想请教练的，没有必要急着去健身房。普通人需要的力量训练和负重训练，在家里随便搞搞都能做到。可以搜搜无器械训练、自身体重训练等关键词。至少够练半年的。2. 健身最重要的：合理的训练计划、营养、睡眠。缺一不可，健身房在这三项中只占了第一项的30%左右。而且还不是必选项，所以不要以为去了健身房就“健身”了。3. 合理的训练计划不是在网上抄一些猛人的动作训练组数，次数就可以搞定的，如果没有明确的计划，健身房的火热气氛最容易在心理上打击新手，物理上造成运动损伤，所以一定要有人带。如果不打算请私教，我建议去健身房的先决条件是：1. 了解肌肉生长的原理，了解超量代偿（超量恢复）的概念。知道为什么在超量恢复期锻炼最有效率。2. 了解负荷、训练次数，训练组数和组间间隔以及训练后恢复时间之间的关系。知道耐力训练、力量训练和爆发力训练应该分别采用什么样的训练组合。3. 找个计算卡路里的网站，知道自己健身后需要多少卡路里，明确自己怎样补充这些卡路里。4. 了解碳水化合物、日常饮食、蛋白粉、肌酸的作用，以及蛋白粉、肌酸等运动补剂有可能的副作用。知道自己健身期间需要摄入多少蛋白质和碳水化合物，明确自己怎样获得这些蛋白质和碳水化合物。5. 了解为什么姿势一定要正确，了解一个动作做的时间长短、以及伸缩程度的不同对肌肉生长有什么样的影响。6. 避开常见的健身误区，比如练哪减哪，无氧比有氧更容易运动损伤，练的越狠越好等。7. 大概知道哪些练习对应哪些肌肉，了解各个练习的动作要点（比如深蹲时膝盖不应超过脚尖，否则易造成膝盖损伤，做两下你就知道达成的首要条件是”向后翘臀部“）健身的科学性非常重要，因为健身实际上是效率最高的一种活动之一，一个良好的健身计划可能让你每周只需要2个小时的力量训练，却是7*24小时的长肌肉。并且效果不比每天都泡在健身房的人差。而初学者往往只知道卧推、深蹲、硬拉、引体向上和仰卧起坐，却从来不去了解训练背后的意义和原理是什么，很容易陷入误区。附上一些链接供参考，其实baidu都baidu的到的。
这个里面的表格很经典，一定要能看的懂。
你们忘记了一个重要的细节。带一把密码锁。
第一次的话可以理解为必备的东西吗，我是女生就说一下女孩子的吧。一双舒适的运动鞋，一件运动bra，运动裤（随身舒服的运动裤就可以满足基本要求），水，洗澡的东西，长发的话还有头绳大约就是这些。但是时间久的话～你会发现一双适合你足弓、走步方式、更专业些的跑步鞋会让你发挥的～～更好；健身的衣服选一些特殊材质的专业健身的衣服比普通的棉布衣更好些；女孩子做力量训练的时侯戴个那种手套能避免手心磨的都是茧子…这都是血泪，希望对你有帮助～
记住器材的使用方法
一定记得带毛巾！当年第一次去不知道要带，洗完澡出来，没有东西擦干。又不舍得买那里的毛巾，你知道那种地方的毛巾都是天价。只好假装用吹风机吹头发，乘没有人注意的时候往身上吹。
还有，女生带头绳
做好被私教搭讪让你买课的准备。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录长期宅在家的人都有什么比较好的室内锻炼的方法？
117 个回答
看到这个问题好激动！常年家里蹲终于可以来发个言了！我就是个长期宅，之前七八年都从来不运动不锻炼的类型，最近2个多月在坚持健身锻炼，健身初学者经验不太多，但是可以从宅人角度来说一下这个问题！也希望可以得到各位老师的指点！长期宅在家里的人健身有很多阻力：1-长期宅，懒得动，动一会就觉得累。2-长期不锻炼，肌肉耐力差，不管有氧无氧，做没多久就到处酸痛，心肺功能也差，有氧运动做一会儿就喘不上气练不下去了。3-一时心血来潮运动几分钟容易，难坚持，想着反正宅了那么久了，练得好累啊还是算了吧继续蹲在凳子上多轻松嘛w在这些宅人现状基础上，浏览了一遍现有的回答，insanity workout肯定是不适合的，强度太大，宅人开始不可能受得了。长期宅需要一个上手简单的计划，在开始练习的时候能增强信心，可以坚持下去，锻炼这种事情一定要坚持下去才行！【1】简单的上手计划开始健身是偶然看到一个相册 ，相册内容的来源是。这个计划很适合宅人开始健身的原因和优点：1-现成的计划表和内容，不用想今天要练啥了，按着来就好了【】2-练习动作不难，容易上手，可以增强信心。3-每天练习不同区域，不同动作，还有幽默有趣的插图详解动作，感觉不枯燥还挺有趣的！打印计划表是个非常不错的督促形式，填满表格有成就感！可以成为持续练习下去的动力！第一张表格写满的时候内心好欣喜！！前一个月基本按照这个计划表执行，下面是一些心得：1-这个计划的上臂A区部分我一直有在坚持练习挺不错的（），腹肌部分B1B2对宅人来说有些难，可以从B3B4练习。2-里面的练习一组是定数量的，这个不是太好，后来看了其他的健身书籍在下面会提到，每组动作的练习次数按照自身情况，练习到[力竭]为佳。以下内容摘自《无器械健身》【力竭】练习到力竭是指你不间断的做一组练习，直到无法再多完成一个反复。这样做时锻炼强度很大，需要很大的动力和决心，但这绝对物有所值。正是那最后一次反复向你的身体传递了需要增强力量和增加肌肉的信息！在此之前的所有练习组和反复的目的是使你的达到力竭的临界点；另外，它们的用处还在于热身、完善技巧和提升心率。3-有氧运动部分，这个计划里是原地跑或者爬楼梯，对于跑步非常不行的宅人，练习原地爬楼梯可以增强信心，我是在地上放个小脚凳儿，原地不停的上下上下，可能不太科学但在初期没有让我放弃练习。4-做有氧的时候可以一边看电视看剧，让你的时间过得快点儿不会练5分钟就想停了（不放弃太重要了想方设法不放弃！），做无氧的时候还是专心致志的好，集中精力可以更快的达到力竭，动作也做的更到位些。5-太久不运动的人，开始的一两个星期做动作悠着点儿，一下一下做到位，速度不要太快，不然用力过猛一下拉伤肌肉就好几天练不动啦。【2】其他有氧练习练了1个月之后肌肉耐力好了那么一点，原地爬楼梯也能做个20分钟了，想试一下强度大点的有氧练习，下载了04版的一套操编排的不错，适合初学练习：1-动作不花哨不太难，容易上手。2-每个动作基本都有分解动作，先练习步伐，然后加手的动作，学起来不太打击信心。（这个对手脚不协调的宅人太重要了！）可以3天左右跳一次，开始只能跳个15分钟，现在可以跳半个多小时了，每天跳不太可取，有2周跳的太勤快有些伤膝盖。跳完出了一身汗的感觉好爽快！以前可是下楼去个超市都嫌累的宅啊！！【3】无氧运动肌肉练习为核心的健身计划再后来买了几本健身书籍，看了一些健身相关的知识和方法：高科老师的 ，里面动作有图解和说明，相当不错简单的哑铃动作有图解 推荐的这本 ，非常值得一买反复翻阅《无器械健身》这本书适合宅人的理由：1-无器械，顾名思义，里面的动作都不需要买任何健身器械，不用去健身房，在家或者在楼下就可以完成。2-里面有上百个健身动作和变式，有简单的有难的，总有一款适合你的水平！3-利用自身体重健身有个大优点，不少动作是练一个动作用到好几个肌肉组，性价比高嘛=v=无氧运动除了增强肌肉耐力维度，还可以持续的加速自身新陈代谢的速度，增大每天热量的消耗（练1个小时之后连续几天热量消耗都增加！这难道不是宅人的梦想吗！）。这本书后面也附了个计划表，如果是无基础宅人感觉还是不太好上手，不过在阅读了前面的健身基础知识和原理之后，完全可以按照自身情况，选择自己可以练的起来的动作进行练习。比如我喜欢把大腿肌肉和腹肌的动作组合在一起练习，一组大腿练习之后紧接着练习一组腹肌，然后再回到大腿肌肉练习，两组轮换可以让练累的那组肌肉休息一下，提高锻炼效率。下面的图片截取自这本书的PDF档，我练着觉得还行适合低基础健身者的几个动作。P117【深蹲】这是最基础的了，这个动作我看了几本书和解释，是老师的书里的描述最让我有恍然大悟终于找到要领的感觉：有臀部发力主动打开髋关节的意识。高科老师也在这里写出了更详尽方法 《无器械健身》里的方法：P154【卷腹】腹肌上部P155【仰卧抬腿】腹肌下部、髋部屈肌P151【俄式转体】腹肌、肋间肌、腹外斜肌P111【髋屈伸】臀部、下背部P115【仰卧分腿】臀部肌肉坚持健身练习了2个多月，没有以前那么讨厌动起来了，以前身上松松的肉也紧了起来，坚持健身是件很有成就感的事情对宅人更是了！各位深度宅都赶紧练习起来吧！！
写完之后看了一些答案，有几个人都在推荐P90X和insanity，我不知道你们在推荐之前是不是有自己完整地刷一个课程表，或者你在做这两个之前身体是一个什么状态，如果自己没做过，或者是从不错的身体状态开始做的，不说明背景就这样推荐，有点不负责任的意思吧？的确P90X和insanity的效果非常棒，网上很多人晒自己做这两个计划前后的照片对比，视觉冲击很震撼，我曾经也妄图一步到位直接insanity，被虐了之后才清醒过来，你去insanity贴吧看看，多少人因为对自己的身体没有正确的认识勉强做insanity伤了膝盖的。对于一个核心肌肉软弱无力，可能体重基数也超标的宅男来说，毫无准备地上insanity，伤膝盖的风险是很大的，而且容易伤到信心，运动还是要循序渐进啊。------------------------------------------------------------------------------------
不请自来答一个吧，我作为一个大部分时间呆在办公室和家里的准御宅族，对于在有限的场地和器材条件下进行健身运动，有那么一些经验。
我觉得在家里健身首先要解决的是意志力的问题，没有过持续健身经历的朋友往往会小看意志力的作用，但当你实际投入到一项健身计划中去之后会发现，那些开始之前的豪情万丈是多么的脆弱，当你在hiit操的热身部分就开始气喘吁吁时，当你咬碎了牙动作变形也举不动哑铃时，当乳酸堆积导致你从沙发上站起来都困难时，那句像天籁一般的“算了吧算了吧”就会在心中响起......特别是完整的时间不多的人，新番还没看，小说还没刷完，队友急着叫你上线LOL，朋友在夜宵摊上等着你......很多时候一咬牙，“妈的今天不锻炼了，明天加量吧。”然而很多个明天后，这个计划就被尘封了。
OK，现在我们祝愿，也相信题主有足够的意志力来坚持这项计划，那么进入下一步。
家里健身最大的特点是空间相对较小，器械相对较少。（住别墅有专业健身房的土豪请略过）一般来说，有十个平方左右能利用的空地，哑铃、俯卧撑把手、弹力绳等小型器械就不错了，如果能有一张卧推凳一个跑步机，能装一个引体向上杠，就已经很完美了。在这样的条件下，我最推荐的运动就是各种专业的家庭健身计划，辅以部分肌肉抗阻训练。下面具体说说我练过的几种操。（在这里必须感谢
，他在豆瓣的那个帖子让我受益良多）
一、slim in 6
这是一套专门针对无运动基础、体重基数大、身体状态较差的人的健身操，没有太剧烈的动作，基本没有跳跃动作，非常注意对膝盖等关节的保护，各种动作里糅合了大量拉伸，教练非常nice。课程不复杂，只有三套主题操和一个核心肌肉附加训练和一个拉伸附件训练，每一套主题操反复做两周然后进入下一套，附加训练视自己的情况逐渐加入主题操之后。这套操好评如潮，无数购买者在官网留下评论表示坚持这套操给自己的身体带来了显著的良性变化，体重明显降低、线条更优美、体态更匀称等等......
我上手便是做这套，但是虽然看的时候觉得也还挺容易的，真正做起来也并不是那么轻松，但是难度真的控制得很好，很多动作的难度和频率都刚好在让你觉得“吃力但是咬一咬牙就坚持下来并且很有成就感”的程度，这套操所需的东西仅仅是一张大一点的瑜伽垫，几条拉力绳，几个平方的空地，在哪都能做，我就是在办公室利用中午时间做的。
当然这套操也有缺点，一个是从第二套主题操开始时间变得很长，如果做完附件训练，需要大概1个多小时，第三套更长一些。一个是相对比较枯燥，每天重复同样的动作，容易厌烦，这也是为什么我只做到第四周的一般就放弃的原因之一，另一个原因是我肩膀比较弱，这个操又有大量的保持手臂平举的动作......
但是这三周多的效果是很明显的，我的体重有接近5公斤的下降幅度，最重要的是肺活量和肌肉力量有了很明显的提高，为进入下一步打好了基础。我推荐所有从零开始或者长期不运动的同学从这套操开始恢复，我相信如果能坚持做完六周，你们会感谢我的推荐的。
哦，对了，这套操有很多深蹲动作，大家做的时候一定要注意正确的姿势，保护好膝盖。
注意，这个是p90而不是p90x，虽然只差一个字，但是难度有天壤之别，都是金牌教练豪顿的作品，p90是他整个健身操系列的基石，也是面对缺乏运动基础的人来设计的，同样有很好的评价，这套训练是一天有氧一天肌肉抗阻训练的模式，但是强度都比较低，肌肉抗阻训练比起健身房差很远，但是对刚起步的人来说很合适。这套训练我没有系统性地做过，在放弃slim in 6之后短暂地做过几天，因为跳的动作比较多，而且我不是很喜欢豪顿那样的块状肌肉，也没有打算进军P90X，而且当时我的身体状态做P90已经感觉不到太大的效果了。
P90和slim in 6一样，只需要一块垫子，哑铃或者拉力绳就可以做，推荐想进入P90X的同学从这个开始，这套操的难度和强度与slim in 6是很接近的。
三、Les Mills Combat
到我最喜欢的部分了，这是莱美健身房推出的一套搏击操，这套操总体上强度高于上面两个，这套操一共有十三个视频，分别是有氧搏击系列，hitt系列和核心肌肉训练系列，然后根据每天做的视频不同，编排了三个60天的课程表，难度一个大于一个，我只做完了第一个。我之所以喜欢这套操的原因如下：跳跃动作不多、非常好玩、教练帅气逼人。
这套操比起前面两个需要的空间略大，因为有一些滑步动作和一些各个方向的踢腿动作，但是也只是略大，器械也就是部分课程需要两只哑铃而已。这套操的有氧搏击部分我个人认为是最精华所在，它将拳击、跆拳道、泰拳等格斗技术的一些基础动作编排在一起，通过各种出拳、踢腿、顶膝等动作大量消耗热量，而且非常好玩，脑补能力稍微强一点的，提高一点中二值，一节课很容易就过去了。
这套操的难度体现在hitt和核心肌肉训练部分，开始出现急速提高心率的剧烈动作和组合型动作，比如俯卧撑跳跃深蹲再跳趴俯卧撑，这部分需要锻炼者有不错的肺活量和肌肉力量基础，不然会承担比较高的运动受伤风险。
推荐有了基础的大家来做这一套，我每天在办公室做完真的是全身湿透，桌子地板都要擦一遍，哪哪都是汗水，非常爽。
这个的难度与Les Mills Combat相仿，是大名鼎鼎的熊T，也就是可怕的insanity健身操的教练推出的一套难度低于insanity的训练计划，你可以把他看做简化版的insanity，里面的很多动作都会在insanity里面出现，只是频率和强度没那么大。
这套在我刷完Les Mills Combat，进军insanity之前做过，真的很累，因为这套计划有很多都是hiit，短时间高强度的重复动作，比如30秒急速高抬腿马上接30秒虎跳之类的，但是hiit的效果是非常明显的，坚持一段时间可以让你的身体素质在原有基础上进入一个新的阶段。
对于所有想进军insanity的朋友，真诚推荐这一套作为预热，如果能很好地掌控这套，那么在insanity里你肯定能坚持下去。 五、P90X和insanity
把这两个放在一起，是因为它们在家庭训练计划界的地位实在是难分伯仲，大名鼎鼎的腹肌撕裂者就出自p90x的项目，而insanity更是让无数家庭健身者得到了梦寐以求的良好身体素质和美妙的身体线条。首先P90X我没有做过，原因和我不喜欢P90是一样的，我不喜欢豪顿那样的块状肌肉，所以对P90X里面大量的独立肌群抗阻训练无感，而insanity的熊T很少设计单一肌肉的训练动作，都是大量的hiit和核心肌肉训练，更注重整体的塑造，因为insanity我也只是刚开始做，等我刷完第一周目在回来更新吧......------------------------------------------------------------------------------------------------大概就是，如果你只是想降低体重，提高身体素质，那么slim in 6和p90已经够了，可以来回多刷几周目，如果你还想对自己进行更深入的训练，那么就可以试试Les Mills Combat和T25，如果需要挑战自己，P90X和insanity在等着你。还有就是，在锻炼过程中，先把动作做标准，而不是勉强去跟上视频的动作数量，当你觉得自己需要休息，就停一下，不要over do it，做好热身和关节保护，锻炼期间吃好睡好。祝大家身体健康，以上。
去年闲的无聊开始跳pump it up04 05两个多月瘦了12斤，换了新工作之后一直没时间锻炼。后来无意中下了Nike training club现在又开始练起来了，我也不爱出去跑步去健身房什么的，就喜欢在家练，pump it up nike training club的好处就是科学训练不容易受伤坚持下来见效快，四周自己看到变化八周朋友看到变化十二周其他人看到变化这句话没错。女生训练建议买个运动文胸和速干裤，保护胸部，出汗太多也不怕。我在淘宝买的一套也就一百多质量不比耐克阿迪差，买双好的运动鞋。耐克的阿甘鞋就不错，轻但舒服保护脚。瑜伽垫和瑜伽球也就三五十一个，我在之前的单位一直坐瑜伽球替代办公椅，很舒服也保护脊椎，老玩儿电脑得童鞋不妨试试，哑铃用的老爸得，也没花钱。其实仔细算算也就在鞋上算是花了钱，其他的都不贵。我最开始是想减肥，后来发现运动的人精力确实变的旺盛，跳到新单位得一段时间特别累天天加班，体力脑力消耗特别大，但是因为之前两个月多月一直跳操，精力能保持很旺盛。所以别太宅，哪怕每天半小时，认真锻炼下就会有个不一样的精气神，也不容易生病，不开心的事也能随着汗一起流走。
截取了一部分~这些在家都能做啦~不过还是建议多去外面跑跑步健走啥的~
哑铃、臂力器、俯卧撑、深蹲，少量多次或多量少次均可构成可行的策略。跳绳也是很好的。
不管你练什么~贵在坚持~健身项目本身倒是其次~
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我就放心了
原来宅是大多数现象
可以买一副哑铃在家做做力量训练，给你一套Mike老师录的家庭哑铃训练，可以训练到你身上的各个部位。胸部 背部 肩部 二头肌 三头肌 腿部 腿部（高级） 核心
每天选一到两个部位，练个3-4组，练段时间还是很有效果的，除了练力量，在家也可以做做短时却又高效的hiit训练，可能一开始会有点跟不上，但是习惯了就好，往往十分钟的高强度训练可以比你跑步40分钟的效果更好，送上Mike的十分钟家庭减肥瘦身合集：1.心肺功能和腹肌 2.背部核心 3.腿臀 4.胸部 5.极限心肺 6.腹肌 如果你觉得看电脑里的视频太麻烦，你也可以下载健身的app跟着练，看着练比较方便，而且一般力量和有氧都会练到，可以帮助你减脂塑形，给你推荐一款健身app，FitTime即刻运动，里面不仅有关于健身的干货，最重要的是它们里面的视频质量都很高，种类也很齐全，比如，马甲线啦，普拉提啦，无氧间歇等等~而且视频的全程也有教练陪着你一起练给你讲解动作要领，超级业界良心的一款app哦！你可以去它们的官网下载哦：
xbox360，很多体感游戏，都能让你全身动起来。推荐当中一款健身游戏：“型可塑”，健身利器，人机交互做的挺好的，健身的时候不会腻烦，很有乐趣。当然你自己得有强大的自制力和自觉性，不管是哪种方式的健身，都需要坚持，要知道，宅家里煲剧看小说吃零食睡觉，都比健身舒服多了，我就是不能坚持的典型代表T^T
《囚徒健身》。和其他”现代“健身书籍在理念上不同，《囚徒健身》提倡的是一种复古的锻炼方式，即健美器械和药物盛行之前的锻炼者们采用的利用自身体重进行训练的力量体操（这点和《无器械健身》不同，《无》书似乎认为，无器械的健身活动是在没有器械在手的情况下才不得不进行的”权宜之计“）。作者（一个老资格囚犯）认为，这种古典的锻炼方式被过分追求效率的现代健身热潮所湮没，只能在监狱这种对力量需求极大而又缺乏现代健身设备和药物的地方流传——且，这种锻炼方式能让身体以最自然的方式锻炼力量，而没有器械健身揠苗助长未来伤病缠身之虞。这套方案专门为室内锻炼设计，动作种类少，一次锻炼占用的时间也很短。咱还没实践多久，效果出来了再和大家分享。欢迎大家一起练，一起交流~
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