相关解答一：刚开始跑步小腿疼怎么办？？ 这个原因，我平时也喜欢锻炼，你要是高中学生物肯定就了解了；拉伸运动什么的，这是由于小腿的肌肉酸分泌引起的，比如高抬腿，这个应该是你突然运动造成的，，下次在跑步的时候，多做些热身运动就会好很多相关解答二：原地跑步后小腿疼痛怎么办？ 10分酸痛
因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。[编辑本段]肌肉酸痛类型肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛。急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。[编辑本段]肌肉慢性酸痛的原因组织牵引理论：肌肉损伤而起。*肌肉痉栾理论：肌肉的反覆性抽筋而起。*结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。避免肌肉酸痛的方法：*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此埂伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生。*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是部分正确的。较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反覆的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反覆运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。[编辑本段]如何防治肌肉酸痛？一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念是不正确的。较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。1) 根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。5) 对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；6) 口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。★★ 维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。......余下全文>>相关解答三：跑步小腿骨头疼，怎么办啊？ 晚上不要用冷水洗脚、捂到脚腕就好勒、用热水泡、然后再把毛巾用热水烫下、重要的是、最近几天量小一点我也有这种情况、我教你相关解答四：跑步的时候小腿疼怎么办啊？ 一般所说的跑步是慢跑，属于有氧运动，一般选择下午4、5点钟时进行。在气温较低时，跑步前一 定要做好 由慢渐快的准备活动，使全身各个关节和肌肉充分得到预热，也使呼吸系统、循环系统渐渐进入工作状态，然后进行跑步练习，这样可以避免疲劳的提前出现，和减少运动损伤的机率。跑步时的动作技巧：慢跑时摆臂讲究前不露手，后不露肘。肩关节放松，前后摆臂。身体前倾，重心靠前，使重力带动身体向前运动。呼吸要有节奏，一般两步或三步一呼吸。尽量用鼻子进行，在运动强度增加时，鼻子呼吸供不上运动所需时，也可用口进行，但是要讲究方法，一般将舌尖抵住上颌，让吸入的空气从舌的左右进入呼吸道，这样可减少冷空气对呼吸道的刺激，也可避免跑步后肚子疼的现象发生。腿部发力由大腿前摆，带动小腿向前迈步，慢跑时由脚跟先着地，然后过渡道全脚掌，借助身体向前运动的惯性蹬地摆腿，然后该小腿处于放松休息状态，由另一侧下肢完成刚才的发力运动，这样每个运动周期中，两腿都可得到适当的放松，这样可以延长跑步时间。在跑步过程中会出现胸部发闷、呼吸困难、肌肉酸的感觉，这在运动中叫做困难期。是由呼吸系统和肌肉之间的适应过程产生的，这时要坚定意志，主动调节呼吸节奏，即可很快度过困难期，从而会感觉呼吸渐渐畅快，肌肉轻松有力的感觉，进入运动最佳状态。运动后会感觉口渴，这时不要急于喝水，这样会使心脏负担过重，出现水中毒，也不要突然停止运动，这样会导致身体产生重力性休克，都很危险。应该进行慢走后适当的压腿，扩胸等运动，渐渐使肌体恢复平静，然后少量喝水。日复一日的跑，以停止跑步为耻辱，对跑步成绩有不断的追求，健康已经不再是主要目标，成绩和能力被认为是跑步的动力所在——当你的跑步状态到达这种程度时，请注意：小腿疼痛离你已经不远了。跑步导致的小腿疼痛一般表现为一侧或双侧小腿前面或外侧疼痛。通常是一运动就痛，休息时疼痛明显减轻或不痛，有时疼痛或触疼可能延伸到膝盖。产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。要防止小腿疼痛，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。疲劳性骨膜炎发作后，也不要着急，通常只要减少下肢运动（完全停止也不好），可在草地上进行放松慢跑，跑完以后冰敷，逐步适应过来，两周左右可自愈。回家以后可以用约50度温热水浸浴小腿，每次约半小时，对减轻炎症反应有良好效果。小腿疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。可停止跑步，伤侧小腿可用弹性绷带固定二周。注意该伤痛发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，从而刺激骨膜引起反应性增厚，延长痊愈时间。另外如已发作疼痛仍进行快速跑步，在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损，最后可能造成疲劳性骨折。不同于疲劳......余下全文>>相关解答五：跑步后两条小腿特别疼，坐在那小腿也不停的抖，怎么办? 不经常运动的胖子都是这样的，我中考那会儿也是一样的，不过我的班主任天天逼我每天早上跑3圈，下午放学跑三圈，然后一个学期跑下来，人也瘦了，腿也有力，但是膝盖却受伤了，但是我不怪我的老师，因为这样我的中考体育成绩是满分。首先，你这种情况是运动不足或是不经常运动，突然运动过度（只是对于你自己来说），然后是因为乳酸堆积，或是肌肉劳累，没有足够的休息造成的，这种情况，先减轻运动强度，比如说你要跑4圈的，你跑三圈，跑之前要热身，或是以较快的速度走上半圈，关节都活动开了，再慢慢开始提速，跑完之后别立即停下，呼吸不要乱，要有节奏的呼吸，慢慢停下，然后走个半圈左右，呼吸调整好，对你很有帮助的，别立即坐下，哪怕不动了都要站着。其次，回家的时候多泡泡脚，平常没事的时候揉揉自己的感觉痛的肌肉，还要有充足的睡眠。最好是平常有空的时候慢跑，慢跑和跳绳减肥都还可以的，别说骑自行车也可以减肥，我承认是可以，但是对于胖纸来说，骑自行车太伤膝盖了，而且自行车有惯性，胖纸容易偷懒，慢跑和跳绳的话就要注意热身，真的，热身的标准就是：动作做完，感觉不累，有一种想要运动的激情，关节肌肉都很舒服，有种暖暖的感觉，没有不舒服。相关解答六：我不经常跑步现在我每天都跑步跑了10天了小腿疼怎么办？麻木的疼！什么原因？ 人在平时，肌肉活动量较小，体内血液中氧的供应能满足分解肌糖元和肌肉收缩的需要，代谢产物也会立刻被输送和排泄．刚参加运动或短期内加大运动量以后，人体机能会产生很多不适应，其中包括血液中氧气供应量不能适应分解肌糖元和肌福收缩的需要．这时得不到氧化分解的肌糖元，在无氧情况下酵解，产生一种叫乳酸的物质，这种酸性物质不能被立即输送排泄，而在肌肉中堆积刺激神经末稍，就使肌肉产生酸疼的现象。肌肉酸疼后，可适当减少一些运动量，也可以采用热敷或热水泡洗，使局部肌肉得到更多的氧气和将酸性物质输送排出体外，这样能使肌肉酸疼程度较快地减轻和消失．同时运动要本着循序渐进，由少而多的原则，以防伤到肌肉，同时运动之前要充分热身，使血液流畅，保证运动中氧的供应。相关解答七：跑步小腿疼多久 也不用减少训练量，压腿。但是你必须在跑完以后做放松运动，这个你可以自己灵活掌握，最长也就是一周左右吧，这个有个体差异。就像受伤后的恢复训练一样，你也可以适当的减少跑步时间。而且继续跑步本身也可以对你的肌肉起到一定的放松作用，不必停下来。疼痛的持续时间不一。当然，毕竟每个人的情况都不一样，如果注意做放松运动还会好一点，走走路，按摩，仅仅是腿部肌肉的问题只要心脏和肺部没问题，跑步以前也要热身相关解答八：跑步小腿疼用什么药 好，促使乳酸排除体外，一般是乳酸堆积引起的，同时也可以适当按摩下，建议用热毛巾热敷下。希望我的回答对你有帮助相关解答九：跑步时小腿筋疼 我很了解你现在的情况我也以前跟你一样跑完步后小腿筋疼你这是小腿肌肉拉伤的去药房买个喷的云南白药吧(红色小瓶和白色小瓶)这是最快的一种方法元旦前祝你早日康复~相关解答十：跑步时小腿疼 伸展韧带，以防运动时拉伤或者出现你所说的小腿疼的情况你是因为长期没运动，可以防止长肌肉，身体还没适应过来。运动前一定要先做热身运动，运动后也要及时做舒展运动并适当按摩，尤其是小腿和大腿部位都要做拉伸运动，现在突然开始锻炼百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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