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本帖最后由 DanteLegend 于
15:24 编辑
才六级肌肉已经要撑破体恤了，有没有秘籍给我调回来
14:47:57 上传
14:47:55 上传
15:23:52 上传
问题解决了，谢谢各位
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我还没玩到那么久！
关于这点我也不开心～
我家男小人应该是超级瘦那种～变胖变壮不开心！！！
圣域教皇·亚历士·伏流S.T.A.R.S. Bravo小队成员
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开秘籍进cas应该可以调回来吧？
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不健身就會變胖
健身之後又變太壯
真是兩難啊
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以前3好像有氧運動之類的是不長肌肉的...
4不清楚...不過多數看到人是煩變胖，變壯還真少見
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好想看看衣服被肌肉撑破的图~
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木司 发表于
开秘籍进cas应该可以调回来吧？
那个秘籍用了没反应啊
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ws0258963 发表于
以前3好像有氧運動之類的是不長肌肉的...
4不清楚...不過多數看到人是煩變胖，變壯還真少見 ...
你锻炼一下马上肌肉上身
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卤煮好厉害啊，一开始我都是各种交朋友，各种练厨房
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hxhall 发表于
卤煮好厉害啊，一开始我都是各种交朋友，各种练厨房
这还不是为了和邻居打架
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DanteLegend 发表于
这还不是为了和邻居打架
是用那个健身那个练习打人吗，我还没试过，晚上试试
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hxhall 发表于
是用那个健身那个练习打人吗，我还没试过，晚上试试
用哪个锻炼都一样，前几次打架都没打赢，待老夫修炼修炼再来收拾他
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木司 发表于
开秘籍进cas应该可以调回来吧？
用万能秘籍进cas可是不能改身材
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这代有没有整容医院啊
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kura404 发表于
用万能秘籍进cas可是不能改身材
大秘技之后有开cas.fulleditmode么？
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，要是各种狗血的小三会不会打起来，哈哈~
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nakashimasumire 发表于
大秘技之后有开cas.fulleditmode么？
可以改了，谢谢
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DanteLegend 发表于
可以改了，谢谢
话说那胸肌真的大的好夸张
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nakashimasumire 发表于
话说那胸肌真的大的好夸张
没错，我一看修改的时候，肌肉那一条直接上限了
SIMS泰斗整容师+节草告急
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用愿望点换药水哥
本王命令你快回帖！[/color]
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09:54:17 &#160;&#160;&#160;&#160;
来源：互联网
　　一、俯卧撑锻炼哪些肌肉
　　俯卧撑对很多朋友来说想必不再陌生，作为身体肌肉力量锻炼的常见方法。
　　具有方便、效果明显、容易掌握、不占空间，不依托其他器械等诸多的因素，所以其练习具有一定的普遍性和实效性。由于俯卧撑是健身项目，所以在练习的时候要注意方式方法，同时要兼顾俯卧撑锻炼不到的肌肉群的练习，这样才能让身体更加协调。
　　俯卧撑起作用的部位通常是胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部
　　而这些部位的肌肉群主要是胸大肌和肱三头肌、三角肌前束、前锯肌和喙肱肌或者其他肌肉。
　　如果如果是想这些部位的肌肉更加有力强壮，更加健美，不妨多坚持进行俯卧撑的运动。
　　虽然俯卧撑在锻炼身体特定的肌肉群用积极的作用，但是也要注意方式方法
　　特别是对于没有锻炼经验或者初次锻炼的朋友，要遵循循序渐进的原则。
　　如果有不适宜俯卧撑运动的情形，包括心脏病、高血压患者要禁止使用。
　　另外，在通过俯卧撑锻炼身体的肌肉前，要做好放活动，同时做好准备工作。进而避免肌肉僵硬和是受伤的情况出现。
　　对于指式、击掌、负重高层级的俯卧撑锻炼老人等不建议采用，而且青壮年必须在一定基础后才能进行这些形式的锻炼。
　　二、俯卧撑动作分类
　　普通俯卧撑
　　这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要训练胸大肌。
　　窄距俯卧撑
　　这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要训练胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
　　宽距俯卧撑
　　这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要训练胸大肌的外侧和肩膀。
　　左右起伏俯卧撑
　　这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
　　交替抬肘俯卧撑
　　同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是训练练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还训练练习者的协调性。
　　三、高难度俯卧撑动作
　　鳄鱼俯卧撑
　　这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要训练胸肌、腹肌等。
　　扑跳俯卧撑
　　这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要训练胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。
　　位移俯卧撑
　　这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要训练胸大肌，其次也训练到腹肌、肩等部位的肌肉。
　　倒立俯卧撑：
　　身体呈倒立姿势，以掌或拳撑地，属高难度俯卧撑，对身体的协调性要求较高，同时要配合腰部力量。习练初期可以将脚靠在墙上或树上。
　　俄式俯卧撑：
　　属于高难度俯卧撑，对腰腹及腿部力量的要求较高。习练者以半蹲姿势作为起势，同时双手撑地，起时应引颈抬头，目视前方，上半身前倾，然后缓慢抬起双腿并逐步后伸离开地面，使整个身体离开地面悬空并与地面平行。习练者应将注意力集中在上半身的平衡上。不建议小臂力量及腕力不够的习练者习练，以免受伤。
　　轮滑俯卧撑：
　　(前滑+左右滑)是一种借助训练器材进行的俯卧撑，与腹肌训练相似。习练者借助双轮健腹轮由胸部向前方滑出，直到上肢全部伸展拉开，动作似藏传佛教徒的磕长头，但身体除滑轮及脚尖撑地外应全部悬空，或由胸部横向两侧滑出直到上肢全部伸展拉开。如果没有健腹轮还可用光滑的硬纸板在地板上进行。不建议腰肌有问题的习练者习练，以免损伤腰肌。
　　撑球俯卧撑：
　　双手置于篮球或其他球体器械之上。习练者应保持身体稳定，紧扣篮球，使篮球的触地点始终保持在一个点上。
　　指撑俯卧撑：
　　(五指+三指+拇指)是指以手指撑地的俯卧撑。不建议初学者习练。
　　四、新手从零开始如何起步
　　墙壁俯卧撑，基础训练第一周你将使用这样的动作。
　　双脚距离墙壁大概60到80公分，具体取决由于个人的身高。然后双手略比肩宽，撑住墙壁做俯卧撑。通过这种方式，循序渐进，每组之间休息30秒到1分钟。第一周的训练应该能够完成，如果你依然觉得很困难，那么可以试着缩短双脚与墙壁的距离。
　　桌子俯卧撑，基础训练第二周你将使用这样的动作
　　这次将双手放在桌子的桌沿上，双脚离桌子大概100公分，当然具体要根据自己身高调节。然后慢慢下降到前胸离桌面5到10公分的距离，然后用力撑起，完成一次桌子俯卧撑。如果你觉得超过了自己能力，可以适当缩短双脚离桌子的距离，或者换一张更高的桌子来练习。
　　椅子俯卧撑，基础训练第三周你将使用这样的动作
　　这次我们需要使用一张椅子来让我们的身体更加倾斜。看上很简单吧，赶紧找来你的椅子，开始进行训练吧。
　　膝盖俯卧撑，基础训练第四周你将使用这样的动作
　　这次我们不需要任何辅助的工具了，直接来到地板，和标准俯卧撑不同的是，你不用让双脚来支撑地面，而是用膝盖来代替，记住在地面上铺上毛巾或者垫子防止膝盖受伤。
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