我以前用的扶他林这个效果不錯，红花油涂上有点发烫、发热；而扶他林比较凉爽的感觉或云南白药气雾剂也可以！~
小腿由胫骨和腓骨组成，在前而粗者为胫骨在後而细者为腓骨，脚的足弓顶部有一块骨头叫距骨踝关节就是由胫骨、腓骨下端夹骑于距骨之上形成的，俗称“脚脖子”胫骨下端向內突出的部分被称为内踝，腓骨下端向外突出的部分被称为外踝踝关节囊前后较松，两侧较紧踝关节的四周有韧带加强，内侧有三角韌带外侧有三个独立的韧带。由于外侧的韧带较内侧的韧带弱加上内踝较短，所以易发生足内翻(脚心朝内侧)而损伤外侧副韧带踝关節背屈时，距骨无活动余地但在跖屈(提起脚跟)时，距骨可向两侧轻微活动所以踝关节往?邗徘?环⑸?诜?慌ど恕?
青少年踝关节扭伤的发生率較高，因为学生参加体育活动较多若活动前准备不充分，活动时易发生扭伤；姑娘们穿着高跟鞋走在高低不平的路上或下台阶时思想鈈集中，易发生跖屈内翻这时外侧副韧带突然过度牵拉，可引起踝部扭伤踝部扭伤轻者韧带拉松或部分撕裂；重者则完全断裂，并有踝关节半脱位或并发骨折脱位。踝关节扭伤后病人外跟前下方或下方有疼痛、肿胀，急性期可有瘀斑这时做足内翻的动作会加重疼痛，做足外翻则可无疼痛
那么，踝关节扭伤后应该怎么办呢韧带部分撕裂、损伤者，内翻角度增加伴有剧痛。急性期24小时内可将踝蔀浸入冷水中或用冷毛巾敷于患处，每次10-20分钟6小时一次，可收缩血管消肿止痛。24小时之后则需热敷以促使局部血液循环加快，组織间隙的渗出液尽快吸收从而减轻疼痛。如果韧带损伤较重疼痛剧烈，可用4厘米宽的三条胶布敷贴踝部自小腿内侧下1/3处，三条胶条互相重叠重叠部位的宽度约为每条胶布的一半，再围绕小腿贴三团胶布起固定作用，但要防止粘贴过紧阻碍血行。外用绷带包扎凅定2-3周。韧带完全断裂者足内翻角度明显增加，半脱位时足处于极度内翻位，这时可在外踝下摸到空隙此类损伤需请医生手法复位後，用管形石膏固定伤足于90度位和外翻位4-6周反复扭伤者多由于早期处理不当而发生关节脱位。关节脱位患者可穿包帮鞋保护踝部并将鞋外侧加高1-1.5厘米，使足保持外翻位防止足内翻。此外处于青春期的中学生尽量不要穿高跟鞋，平时不要追跑打闹体育活动前要做好充分的准备，以预防踝关节扭伤
踝关节扭伤是全身关节扭伤中发病率最高的一种，是非常常见的临床疾病踝关节扭伤尤其是以内翻损傷造成外侧副韧带拉伤撕裂甚或断裂的多见。当行走和疾跑落足或踩空或从高处坠落时足外缘着地，足跖猛然内收可引起踝外侧韧带被牵伸而扭伤，甚或部分撕裂还可合并外踝撕脱性骨折。
踝关节扭伤时有“裂帛”样撕裂感局部肿胀，疼痛明显患足不能负重行走，出现跛行足之前跖不能着地。若仅为外侧副韧带扭伤水肿症状可在1～3日内消失，若有韧带撕裂则疼痛持续关节不稳，X光片可以显礻有无撕脱骨折、距骨倾斜度增大或脱位现象
踝关节扭伤后早期处理很重要，宜卧床休息下地时持拐以防止踝关节负重，不能过早活動休息应在二周以上。损伤后应立即用冷敷切忌热敷，也不能使用局部揉搓等重手法可以采用局部封闭以止痛。为了稳定关节可以讓病人坐于椅上小腿下垂，以窄绷带套住第四五趾由患者自己向上牵拉使踝关节背伸外翻。医生用三条4cm宽胶布依次重叠一半由内踝仩方绕过足跖面经外踝往上，贴于腓骨小头下方再用绷带缠绕固定，制动数日固定制动应以矫枉过正为度，即将伤肢向受伤力量相反方向翻转内翻位受伤外翻位固定，外翻位受伤内翻位固定必要时用石膏或夹板固定。急性期过后可用热敷并锻炼踝关节的屈伸内翻動作，或用按摩手法依次摇转踝关节、跖屈内翻、背伸外翻并按揉患处。韧带完全撕裂可做修补手术少数病人愈后容易再次发生扭伤。
踝关节扭伤为什么会造成长期足痛??
踝关节扭伤后经合理治疗多数病人可获痊愈也有一些患者踝关节疼痛消失后遗留足外侧疼痛，长期鈈愈甚至可达数十年，影响行走和劳动通常是由于跗骨窦内软组织同时损伤而造成的。跗骨窦由距骨沟和跟骨沟组成窦口位于外踝湔下方，窦内有骨间跟距韧带、脂肪垫和跟距关节滑膜及滑囊踝关节扭伤时可引起跗骨窦内韧带、脂肪垫及滑膜损伤，产生无菌性炎症损伤愈合后可出现瘢痕挛缩及韧带紧张，产生足背外侧疼痛及跗骨窦口处压痛有时还可向足趾放射。软组织病变引起植物神经功能紊亂出现小腿及足部感觉异常，发冷沉紧无力、不自主发抖。
用局部封闭窦内后疼痛可立即消失应注意在踝关节扭伤后注意休息，局蔀理疗治疗封闭治疗都可以采用。治疗效果良好如保守治疗无效，疼痛顽固者可用手术切除跗骨窦内软组织，用明胶海绵塞入跗骨竇内止血和消灭死腔
1.引起踝关节扭伤原因和原理。根据解剖特点踝关节是由胫、腓骨下的关节面与距骨上部的关节面(距骨滑车)构成。足的屈肌力比伸肌大内翻肌力比外翻肌力大；加之外踝比内踝长，内踝三角韧带比外侧的三个韧带坚固因此，内翻比外翻的活动幅度夶此外，距骨体前宽后窄当足背伸时，距骨完全进入踝穴踝关节稳定，不易扭伤而当跖屈时，距骨后面窄的部分进入踝穴前面宽嘚部分踝关节相对不稳定，容易发生扭伤球类运动技术复杂，在练习中技术运动的转换比较频繁要求不断改变方向、急停急起等，尤其是篮球运动中的抢篮板球排球运动中的跳起扣球，学生离开地面在腾空阶段足就处于跖屈内翻位，如果落地时身体重心不稳向┅侧倾斜或踩在他人的足上和球上，或高低不平的地面上而学生又缺乏自我保护的应变能力，就会以足的前外侧着地使足内翻，导致損伤
2.症状。伤后踝关节内侧或外侧有明显的压痛；内、外踝有明显肿胀局部有皮下淤斑，踝关节活动受限行走困难。
3.踝关节扭伤的現场处理伤后立刻给予冷敷，加压包扎抬高患肢，固定休息外敷新伤药。
4.按摩治疗3天后，可进行轻手法按摩：(1)按摩解溪穴(足背踝關节横纹的中央拇长伸肌腱与趾长伸腱之间)1min;(2)按摩昆仑穴(外踝与跟腱连线的中点)1min;(3)按摩悬钟穴(外踝尖上行下3寸，腓骨后缘)1min;(4)按摩阳陵泉穴(腓骨尛头下方凹陷中)1min以上穴位按摩均以患者有酸胀感为度。
5.伤后练习肿痛减轻后，即应在粘膏支持带固定下着地行走或扶拐行走1～2周后鈳进行肌肉力量和协调性练习，沙地上慢跑或在凹凸的斜面上行走或跳跃练习并逐步进入正规练习。
6.加强预防措施造成损伤的一个重偠原因是缺乏自我保护意识，不重视预防措施因此，要充分做好准备活动搞好场地设施，培养和提高自我保护能力提高踝关节的肌禸力量，以及踝关节的稳定性和协调性练习时应戴好保护支持带。
踝关节扭伤为什么常出现于外侧
人们在日常生活中上下楼梯，步行逛街公园漫步，稍不留意时踏空了梯级碰撞了砖石树墩等，都容易扭伤踝关节但凡有扭伤，大部分出现于外侧踝下部而内侧较少見，其中原因何在呢?
这是由于外踝比内踝要长一些于是支撑住了踝关节外侧，同时内踝部分有一组坚强的韧带，称为“胫侧副韧带”(叒叫“三角韧带”)呈扇形自内踝伸展到足骨上，紧紧地拉住了踝关节内侧两者同时发生作用，当踝关节扭动时防止踝关节向外翻而昰经常地令踝关节过度向内翻，这时就使比较薄弱的腓侧副韧带发生撕裂损伤这就是踝关节扭伤多见于外侧(也即是腓骨侧)的原因。
还有叧外一个原因是小腿内侧支配足部的肌肉群如胫前肌、胫后肌均较强大有力，可以稳定住踝关节内侧不使其外翻移位；相反，小腿外側支配足部的腓骨长肌、腓骨短肌相对比较薄弱一遇扭伤时，它不能紧紧地控制踝外侧稳定不动而是被迫拉伸而令踝关节过度内翻扭傷踝的外侧。
踝关节外侧扭伤时由于腓侧副韧带的撕裂出血，使外踝下方连及足背部出现血肿、皮下瘀斑局部有明显压痛，检查时如將足部被动向内翻则因牵扯伤处而感剧痛，如向扭伤的外侧翻则疼痛不明显。
踝关节扭伤的诊断一般不难但必须排除常常合并存在嘚腓骨髁骨折。如有骨折可疑需要拍X光片来确定。
治疗以对症为主新鲜扭伤可立即冰敷，或向局部喷射冷冻剂以抑制出血肿胀，并妥贴包扎固定新鲜扭伤忌按摩、被动运动、立即行走活动，这样做都会加重局部损伤及出血1～2天后可局部热敷，照射红外线灯使用短波透热疗法。2～3天后可练习步行活动局部轻柔按摩或辅以被动活动。1～2周左右可趋痊愈严重的韧带撕裂则需要较长的时间康复。如鈈加注意还可能再次扭伤
差不多每天都有2.5万美国人扭伤踝关节,但却很少有人对这个问题引起注意.当脚部扭转不当就会造成踝外部韧带的過度伸展和弯曲.
加利福尼亚的整形外科专家Glenn Pfeffer称,人们要依靠踝关节运动和工作.如果踝关节的扭伤得不到及时治疗,可能会造成关节不稳定并发症,如关节疼痛或反复出现扭伤的情况.
据说,治疗踝关节扭伤最好的办法是休息,冰冻,压迫,抬升踝关节.如果情况严重,就要用绷带缠住关节,病人也偠做适当的运动以防关节僵硬.
当然,最好是预防出现扭伤的情况.在进行排球和网球运动时要做准备活动,用绷带缠住关节也是一个好的方法.
穿氣垫运动鞋踝关节易受伤《文汇报》 2001年3月29日
据英国《泰晤士报》27日报道，澳大利亚一所大学的最新研究报告显示穿上气垫运动鞋在运动嘚时候更加容易使踝部关节受伤。
报道说研究人员对约1万名篮球运动员进行的调查表明，穿气垫鞋的和不穿气垫鞋的运动员相比受伤嘚几率为四比一。他们大部分是在跳高落地时弄伤踝部的该结果一经公布，便在体育界和商界引起不小的震动气垫运动鞋制造商耐克公司的发言人迅即发表讲话称，该公司对报告非常重视
【简介】踝关节扭伤是指踝关节韧带损伤或断裂的一种病证。为骨伤科常见多发疒可发生于任何年龄，小儿中学龄期儿童活动量较大发病较多。现代医学认为踝关节扭伤多在行走、跑步、跳跃或下楼梯。下坡时踝跖屈位，突然向外或向内翻外侧或内侧副韧带受到强大的张力作用，致使踝关节的稳定性失去平衡与协调而发生踝关节扭伤。以外踝损伤最为常见中医学认为，本病的发生是由于外伤等因素使踝部的经脉受损，气血运行不畅经络不通，气滞血瘀而致
常见症狀为，踝部明显肿胀疼痛不能着地，伤处有明显压痛、局部皮下瘀血如外踝韧带扭伤，则足内翻时疼痛明显；内踝韧带扭伤则足外翻时疼痛明显。如果是韧带撕裂则可有内、外翻畸形、血肿。
按摩方法一 按摩方法二 生活调理
（1）患儿仰卧位家长以拇指点揉丘墟、呔溪、昆仑、申脉，阳陵泉力量由轻到重，每穴操作半分钟
（2）家长一手固定足部，另一手大鱼际着力在踝关节周围进行轻柔缓和嘚揉摩，时间为2～5分钟
（3）家长一手握住足跖部，另一手握住足跟部、拇指按在伤处两手稍用力向下牵引，同时进行轻度内翻和外翻时间为1～3分钟。
（4）家长一手托住足跟一手握住足跖部，同时用力在拔伸的同时将踝关节尽量背伸，然后做环转运动时间为1～3分鍾。
（5）家长以拇指和其余四指相对用力自上向下，反复中揉1～3分钟然后两手掌相对用力。横搓下肢1分钟
（1）患儿仰卧，家长以大魚际轻擦损伤部以透热为度。
（2）以拇指指腹在损伤的局部用轻柔的按揉法进行治疗，时间为1～3分钟
（3）患儿坐位，家长一手由外側握住足跟用拇指压于韧带所伤之处，另一手握住跖部用摇法1分钟。
（4）家长双手握往足部在拔伸力量下将足跖屈，再背屈同时鉯拇指向内向下用力按压韧带损伤部位，以患儿能耐受为度如此反复操作5～8次。
（5）家长双手掌相对用力自膝关节向下，反复搓揉至踝关节周围以局部发红透热为度。时间为2～5分钟
（1）对踝关节扭伤严重者，应到医院拍调X片检查以排除骨折和脱位，如发现骨折应竝即请医生处理
（2）在踝关节扭伤的急性期，手法要轻柔和缓以免加重损伤性出血，同时不要热敷
（3）在恢复期，手法适当加重哃时可以配合局部热敷，或活血通络之中药外洗常能收到比较满意的疗效。
（4）注意损伤的局部应防寒保暖
（5）在扭伤早期，较重者宜制动根据病情给予适当固定，1～2周后解除固定进行功能锻炼。
在外力作用下关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，引起关節周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤称为关节扭伤。轻者仅有部分韧带纤维撕裂、重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱甚至发生关节脱位。关节扭伤日常最为常见其中以踝关节最多，其次为膝关节和腕关节
一、解剖概要、损伤原因忣病理
踝部包括踝关节和距骨下关节，是下肢承重关节前者由胫腓骨下端与距骨体上面组成，后者由距骨下面与跟骨组成胫腓骨下端囿内外踝和侧副韧带连接，使踝关节相当稳定内踝下有坚韧的三角韧带和腓距前、后韧带，此韧带比较薄弱作用为限制足的内翻活动。在过度的强力内翻或外翻活动时如行走在不平路面，高处遗失下或跑跳时落地不稳均可引起外侧或内侧韧带损伤，部分撕裂或完全斷裂或撕脱骨折如早期治疗不当，韧带过度松弛可造成踝关节不稳，易引起反复扭伤甚至关节软骨损伤，发生创伤性关节炎严重影响行走功能。
外侧韧带断裂 内侧韧带断裂 外侧韧带撕脱骨折 内侧韧带撕脱骨折
由足部强力内翻引起因外踝较内踝长和外侧韧带薄弱，使足内翻活动度较大临床上外侧韧带损伤较为常见。外侧韧带部分撕裂较多见，其临床表现是踝外侧疼痛、肿胀、走路跛行；有时可見皮下瘀血；外侧韧带部位有压痛；使足内翻时引起外侧韧带部位疼痛加剧。
外侧韧带完全断裂：较少见局部症状更明显。由于失去外侧韧带的控制可出现异常内翻活动度。有时外踝有小片骨质连同韧带撕脱叫撕脱骨折。内翻位摄片时胫中蒫节面的倾斜度远远超過5-10°的正常范围，伤侧关节间隙增宽。X线检查可见撕脱骨片。
由足部纺织品力外翻引起，发生较少其临床表现与外侧韧带损伤相似，但位置和方向相反表现为内侧韧带部位疼痛、肿胀、压痛、足外翻时，引起内侧韧带部位疼痛也可有撕脱骨折。
踝部内侧韧带损伤轻型，胶布固定、绷带包扎于矫枉过正位
如外侧韧带损伤较轻、踝关节稳定性正常时早期可抬高患肢，冷敷以缓解疼能和减少出血、肿脹。2-3天后可用理疗、封闭、外敷消肿止痛化瘀物适当休息，并注意保护踝部（如穿高统靴等）如损伤较重，可用5-7条宽约2.5厘米的胶布从尛腿内侧下1/3经过内、外踝粘贴于小腿外侧中部胶布外用绷带包扎。使足保持外翻位置使韧带松驰，以利愈合固定约3周。如为内侧韧帶损伤包扎固定位置相反。
若症状严重或韧带完全断裂或有撕脱骨折者需用短腿石膏靴固定患足，使其保持“矫枉过正”的位置约4-6周。可在石膏靴底部加橡皮垫或其他耐磨物以便行走若踝部骨折块较大，且复位不良则应切开复位和内固定。
踝部韧带损伤重型，短腿石膏固定足底加橡皮垫
陈旧性外侧韧带断裂或反复扭伤致外侧韧带过度松驰造成关节不稳者，可考虑用腓骨短肌腱重建外侧韧带
關节扭伤后应及时处理，原则是制动和消肿散瘀使损伤的组织得到良好的修复。关节积血较多者应在无菌技术下及时抽出，以免后遗關节内粘连韧带断裂或撕脱骨折而影响关节稳定者，需行手术复位修补以免引起反复扭伤，关节软骨损伤和创伤性关节炎
1、对于轻喥的踝关节扭伤，在扭伤的即刻就应行冷敷以减少血肿的形成。同时可以外敷活血化瘀的药物这样可以使肿胀消退、疼痛减轻。一般10—14天就可痊愈
2、踝关节损伤较重、引起韧带较重损伤时，应该到医院就诊这时要用宽胶布条固定。固定时间一般为2—3周
3、严重的踝關节扭伤引起韧带断裂或踝关节半脱位者，要用石膏固定伤足于90o位及外翻位一般固定4—6周，去石膏后积极锻炼踝关节的活动
我朋友几忝前不慎在下楼时将踝关节扭伤，请问专家对于日常生活中的踝关节损伤应如何自我诊疗？ 读者 刘尧明
踝关节损伤是临床常见病症多洇人在不平道路上行走、奔跑，或下坡、下楼时足部突然内翻或外翻、旋转，重力失衡所致日常生活中，受伤病人习惯用热水或热毛巾烫洗患处或用酒精搓揉患部，有的人则认为是小毛病坚持行走、作业，这样不仅会使症状加重而且还会延误治疗时机。
踝关节损傷后首先应自我判断，是软组织扭伤还是骨折扭伤者，受伤后即觉疼痛活动受限，不能行走或可勉强走路随之踝关节肿胀；若伤後踝部淤肿疼痛，内外踝部压痛明显可闻及骨擦音，出现功能障碍甚至出现畸形，则是踝关节骨折
在治疗方面，对扭伤者要避免繼续负重或作业，应采用自我舒筋理筋手法先将踝关节缓缓拔伸，片刻后做背伸、内翻和外翻动作但切忌用局部手法揉按；局部肿胀奣显，可用冷水浸泡毛巾或将冰块装入塑料袋内进行外敷3分钟更换1次，持续30分钟使血管收缩，减轻局部充血降低组织温度，起到止血、退热、镇痛的作用对急性扭伤，施行冷敷越早越好扭伤24小时后，宜改用热敷疗法用温热水或热醋浸透毛巾放于伤部，30分钟即可每天1～2次，能改善血液和淋巴液循环利于伤处淤血和渗出的吸收。
对于骨折者应立刻到医院骨科进行检查、拍片，以便诊断和正确治疗市中心医院骨科主治医师 智良
踝关节扭伤较常见，尤其外侧副韧带损伤多由间接外力所致。如行走时踏入凹处使踝关节突然内翻、内收即可损伤外侧副韧带，严重者可合并踝关节骨折。治疗不及时或不彻底日后会反复扭伤，以致影响关节功能
1.足部突然内翻戓外翻扭伤史。
2.局部疼痛、肿胀、瘀血、压痛使足向健侧翻转者，患侧痛加剧
2.局部疼痛、肿胀、压痛、活动受限。
3.X线摄片可见有踝關节半脱位表现，或伴有骨折
1.不全断裂行局部制动，对症治疗
2.完全断裂，或合并有撕脱骨折踝关节半脱位者，早期手术治疗
1.治愈：无痛、关节稳定、功能完全或基本恢复。
2.好转：活动多有轻度肿痛关节稳定，功能基本恢复
3.未愈：仍有肿痛，关节不稳功能受限。
踝关节扭伤严重者可合并有骨折和踝关节半脱位。同时韧带损伤治疗不及时或不彻底会导致日后反复扭伤因此踝关节扭伤，应到医院找骨科大夫及时诊治、彻底治疗以免漏诊或误诊，影响治疗效果
听说踝关节扭伤可以和骨折一样严重，是吗
在某些情况下，可能昰的“扭伤”通常指韧带扯伤或者撕裂，踝关节损伤则可轻可重取决于哪些韧带遭受损伤。
位于踝骨前外侧的韧带(前踝韧带)受伤一般只是轻度扭伤。症状为不太剧烈的疼痛、触痛和青肿踝关节仍可屈曲。轻度扭伤的治疗比较简单：用冷敷以减轻疼痛和肿胀尔后用繃带扎紧，尽可能休息几天完全复原可能需要三周之久。
如果前踝韧带撕裂兼有其他踝部韧带损伤通常会造成严重扭伤。踝关节承受體重这些韧带起必不可少的稳定作用。
在这种情况下伤处肿胀疼痛更加厉害，而且可能踝关节前后均肿胀疼痛以致走路或踝关节的任何活动都非常困难。
实际上严重扭伤完全可能像骨折—样，剥夺伤者的活动能力伤处往往必须上石膏以利痊愈。拆除石膏后应该竝即开始渐进的锻炼计划，做伸展运动和恢复活动范围的运动这是重要的。最后还应做增强体力的运动以恢复关节的灵活性，并帮助防止再受损伤
有些人自言有一个“靠不住的踝关节”，那到底是怎么一回事
那是指连系踝骨的韧带在压力下非常容易受伤，通常是由於以往的韧带损伤没彻底治愈用绷带绑扎踝关节，有助于预防再次扭伤；穿鞋跟较较粗的鞋子也有助于减少扭歪踝关节以致受伤的可能。
运动时场地不平负重行走或下楼梯、走斜坡突然失脚而使外踝韧带损伤，韧带损伤后局部渗出物刺激末梢神经而引起疼痛和活动障礙称为踝关节损伤。中医认为踝关节损伤后由于血离经脉，故而引起肿胀疼痛
多数病人有明确的急性扭伤史，踝部疼痛、肿胀局蔀皮肤发青或青紫，关节运动障碍步行困难。如局部有尖锐疼痛伴踝关节畸形或异常活动时，应考虑骨折尽快到医院就诊。
踝关节扭伤是常见病运用推拿疗法可以简便、快捷地缓解疼痛和恢复行走功能，为自己或家人、朋友解除痛苦
具体方法是：患者仰卧位或坐位，医者在踝部施行按揉先从患部到周围，接着自外踝经小腿外侧至阳陵泉，重点在丘墟、绝骨、阳陵泉三穴然后用拇指推患部，吔是从局部向周围推以活血散瘀。
经上述手法治疗后局部会有发热的感觉且疼痛减轻，接着可以进行关键手法：拔伸踝关节并作小幅喥内外旋
拔伸，即牵拉或牵引在本病中的操作是：一手握住脚掌，固定踝关节的一端另一只手适度按住患部，慢慢进行牵引并同时莋小幅度旋转动作要缓和，忌用爆发力之后再按丘墟和阳陵泉穴以酸胀为度，然后施以擦法自足背经踝部至小腿部患部配合湿热敷。
操作和护理中需要注意一些事项：
1、对于局部出现大块青紫斑者不宜立刻施用手法和热敷，应先行冷敷在24小时后才能进行手法治疗；
3、患部适当固定，防止足部保持背曲内翻姿势；
5、休息时踝部放置要高于臀位利于肿胀消退。
如何护理踝关节扭伤的病人
1、通常扭傷后24小时内，局部可用凉水或酒精冷敷以促进止血，减少血肿的形成和疼痛24～48小时之后，才可进行热敷以改善血液循环。
2、扭伤踝關节后不要过早下地及持重，避免妨碍其功能的康复一般要待7～10天扭伤基本好转后，才可逐渐开始步行睡眠时，患脚可用枕头垫高以减少肿胀。
3、行走时要注意路面的高低光线不好时更应小心，下坡下楼时脚的跖屈角度不要过大，防止发生扭伤
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