运动不分人群 老人运动有哪些禁忌
核心提示：运动是最好的保健方法，老人体质本来就弱，要想增强体质，就必须得运动。但是运动过度老人也会吃不消，老人运动一定要记住以下几点。
　　运动也有强度之分，强度大的，达到的效果自然好，强度小的，见效也没有那么快。从方面着想，老人运动不宜太过剧烈，以免引发疾病。 　　1. 老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些做的，平时运动时就避免此运动。　　2. 运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果。　　3. 运动时间一定要注意，很多老人喜欢晨起做运动，其实最好的运动时间是8点到9点，而且不宜空腹，最好早晨起来，吃餐后歇一会再去。如果有太阳，最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。　　4.&避免过于剧烈的运动。老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。　　5.&活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。
　　6.&老年人要谨记运动过度的症状，如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。　　7. 忌憋气运动。人屏气时胸腔内压力骤然升高，使回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生。屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，上升，脑的血供也猛然增加，易发生。　　老人适当做些运动有益身心健康，但是如果运动时不管自己的身体舒服与否，不但不能强身，更可能引发疾病。
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