凡是打过球的朋友都知道，到最后体力透支的时候，你就会连动下手指头都会力不从心。战术？命中率？起码我不敢保证可以做到。　　说这个了无新意的话题，是因为在公园里看到某些不懂篮球的伪球迷的骂人言论。中国对西班牙第四节崩溃的根源，体力是主要因素。举个例子，有人骂姚明第四节软蛋。站在中立的立场，我想说的是，那时候不是姚明软，换作任何一个人支撑那么庞大的身躯跑上那么几十分钟，你都会体力耗尽，不趴在地板上就不错了。你可以黑姚明和中国男篮，但是不是在那个时候。　　　　本人很有诚意地想请大家就这个问题说说自己的感受。就算你是某黑某蜜，也烦请回帖的时候不要带着情绪说话。欢迎真诚的讨论回帖！
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　深有体会，打篮球的时候体力拼到耗尽的时候什么都别提了，很绝望，机会什么都走不了，有种感觉叫力不从心。　　所以强烈要求男蓝得进行加强体力耐力方面的魔鬼训练！！！！！！！
　　头疼，恶心，浑身无力，如果考虑体力耐力的魔鬼训练，可以像背山工学习，每天爬山四五趟，半年下来各个可以去参加铁人三项了。
　　我体力透支的时候 跑得更快 跳得更高 意识更清楚 想爆谁就爆谁
　　体力透支时在场上就真的一动都不想动，一些球明明可以救的，但手脚就是不听使唤，跳出去的时候像放慢动作一样，哪里还能够打下去？　　　　最严重的一次单位打比赛，没人上，我一场没休息过一分钟，结果第二天起床发现自己耳鸣了T_T
　　我一般就是头晕，然后抽筋，然后动不了，
　　ls厉害
　　我一般先先抽筋，然后全身没力。。。　　　　试过一次打完后回家吃饭，拿筷子都没力。
　　我昨天上午打篮球
　　体力透支了
　　基本感觉就是不想动
动也动不起来　　　　然后和朋友买瓶水 在路边坐了10多分钟　　今天脚还有点痛（主要很久没打篮球了）
　　体力透支后 脚很重
迈不开步子
根本跑步动
自信心会随着命中率的下降而崩溃　　　　如果继续坚持 抽筋是一定的 脱水是可能的 　　　　这就是我打球的感受
　　最严重的一次单位打比赛，没人上，我一场没休息过一分钟，结果第二天起床发现自己耳鸣了T_T　　-------------------------------------------------------　　牛
　　打完躺在地上想休息一下，结果瞬间睡着了
　　体力透支，浑身软弱无力，头沉的姚明，跑不起来，跳不起来，弯腰喘气，坐凳子上就不想起来
　　球都控不住，防守跟不上人家，进攻没有命中率。。对国篮的表现很是理解
　　有人骂姚明第四节软蛋。站在中立的立场，我想说的是，那时候不是姚明软，换作任何一个人支撑那么庞大的身躯跑上那么几十分钟，你都会体力耗尽，不趴在地板上就不错了。你可以黑姚明和中国男篮，但是不是在那个时候。　　=====================　　那其他中锋岂不很冤枉！也是一个人支撑那么庞大的身躯跑上那么几十分钟！咋就YM没体力了！　　　　体力差,承认就好，找那么多借口干嘛！
　　就只能在那坚持啊，很多动作都有心无力了，跟不上，跑也跑不起来，总想着投篮解决问题，坐下以后基本上就不想起来再打了
　　狂喝水 ！！！
　　一般是抽筋。。
　　如果我热身不充分的话，很快就会陷入头晕气短胸闷的状态，但是越打到后面我越是不累。。。
　　站着位置，等你来，外面随你投，你突我也不追，在我面前跳投，赏你一个帽。
老子等这下很久了。呵呵！
　　但是对于职业球员来讲，体力是他实力重要组成部分，如果没有体力，技术再好也发挥不出来，中国队员体力不好不能是借口，应该想办法弥补才是硬道理！！没有体力就没办法防守，更没办法进攻，这是基础建设，，没有这个基础，其他都是白搭
一次是浑身使不上劲... 整个人就动不了... 接球都是扔出去的.　　　　
或者说是肚子饿到不行了...　　　　
也是一次打全场没休息..
第二天膝盖废了..
一点劲都使不上..　　
　　体力透支的时候,就感觉体力好象都透支完了~~
　　体力透支的感觉，就是插进去了又滑出来
　　腿像灌铅
　　关于YM的体力问题　　1.上场时间太多 实在是太多了　　2.因为全队缺乏无球扯动 经常需要和一个以上的大壮硬抗要位 消耗太快
　　作者：yinhezzl　回复日期：　11:21:53　
　　　　但是对于职业球员来讲，体力是他实力重要组成部分，如果没有体力，技术再好也发挥不出来，中国队员体力不好不能是借口，应该想办法弥补才是硬道理！！没有体力就没办法防守，更没办法进攻，这是基础建设，，没有这个基础，其他都是白搭　　========================================================　　哈哈，关于这位仁兄的意见，我想说的是，姚从接触篮球开始，应该就没停过关于体力的训练吧。特别是进了NBA之后。不是他不想练好，只是这个东西主要跟个人体质有关。体质摆在哪，达到那个极限，再怎么弄也就那样了。　　还有，打篮球的长他那么高的又有几个？我1.75米，就比那些一米八几的能跑。高度相差10厘米左右，体力就有很大差别。再则内线扛人，你看着他没怎么动，其实很耗体力的，跟你全场跑个来回差不多。没打过内线的人体会不出来。　　说这些，不是想拔高谁，只是看到有些人因为这些问题去骂一个球员的时候，我真的想问：你打过球吗？
　　作者：westgate　回复日期：　15:29:40　
　　　　关于YM的体力问题　　　　1.上场时间太多 实在是太多了　　　　2.因为全队缺乏无球扯动 经常需要和一个以上的大壮硬抗要位 消耗太快　　============================================================　　　　这个观点比较中肯！
　　耐力都是经过长时间大运动量训练练出来的　　　　你看过有几个世界级的优秀运动员虚脱的　　　　基本上都是平时不怎么运动的人才会有虚脱
　　不会射，阳痿了　　　　射出血来
　　眼前发黑，跑起来感觉跟踩在棉花上似的``
　　作者：guchengcanyang　回复日期：　19:54:50　
　　　　耐力都是经过长时间大运动量训练练出来的　　　　　　　　你看过有几个世界级的优秀运动员虚脱的　　　　　　　　基本上都是平时不怎么运动的人才会有虚脱　　=============================================================　　　　回这位兄台：姚明在NBA刻苦训练是出了名的。
　　我一般连着打两天，就要歇两天。有几次连着打四五天，拉尿小JJ都索着的。
　　下午打球体力透支，上空篮都差点不进。
　　刚开始上去踢一会会非常的累　　然后挺住了，过了一个极限　　接下来感觉就轻松多了，看过许三多饶单杠么　　就那种感觉。　　不过下来后两腿发抖站都站不住，尿尿都跟女人似的蹲着。
　　听说运动多了要补充盐？
　　体力问题是不是与教练的排兵布阵有关系?　　　　体力再好的放场上奔40分钟的折返跑也要垮啊
　　我都是脚步移动变慢了
特别是防守的时候
有时候进攻还可以回光返照下
当然我们都是业余的比赛
打完直接做地上了.....
　　跑不动,跳不起来,胳膊抬不起来,腰直不起来　　最后就是抽筋起来~~
　　基本上前两三个小时是越打越勇的
　　体力透支啊
我说说自己的感觉吧　　　　现象有 　　脚步沉,跑不动了只能走...　　没力气,球都拿不了 接到就找人传　　看到对方来了，闪到一边去，免的被撞...　　胸闷,大口喘气　　　　
　　作者：　回复日期：　8:14:45　
　　　　我体力透支的时候 跑得更快 跳得更高 意识更清楚 想爆谁就爆谁 哇哈哈　　　　　　＝＝＝＝＝＝＝＝　　　　你他喵的以为自己是超级赛亚人啊？
　　很多人是没胖过..呵呵..　　　　说老实话,今年我36岁,连干MM的力气都没有了~　　　　可能是环镜污染,也可能是体力透支(年青的时侯)　　　　我大学毕业后到现在,16年了,没有进行过系统的锻炼(我希望望有人和我的感觉一样)　　　　一句话,我年轻的时侯,可以通宵,如今,别人玩俺通宵,哈哈..　　　　有一天,当我们都感觉剪个脚指甲都需要媳妇帮忙的时侯,我们才清楚,老婆的重要性~
　　一般体力透支都是手脚不听使唤，反应慢一个节拍～　　若空位投篮还好　　有人紧逼的话，跳起来后动作就很不难连贯了，这个时候命中率就会低很多～
　　反映迟钝
　　多人是没胖过..呵呵..　　　　　　　　说老实话,今年我36岁,连干MM的力气都没有了~　　　　　　　　可能是环镜污染,也可能是体力透支(年青的时侯)　　　　　　　　我大学毕业后到现在,16年了,没有进行过系统的锻炼(我希望望有人和我的感觉一样)　　　　　　　　一句话,我年轻的时侯,可以通宵,如今,别人玩俺通宵,哈哈..　　　　　　　　有一天,当我们都感觉剪个脚指甲都需要媳妇帮忙的时侯,我们才清楚,老婆的重要性~　　 　　 　　_ _ _ __ _ _ __ _ _ __ _ _ __ _ _ __ _ _ __ _ _ __ _ _ _　　干MM的力气都没有……你牛
　　我认为其实是我们的板凳深度不够！所以我们男篮的体力消耗比他们快多了！欧洲强队对抗中国时可以换的人很多！而中国对欧洲时能打的就那么几个！不能轻易换（尤其是YM）！所以看起来我们的体力好象很差劲！实际不是这样！最重要原因是我们板凳深度啊！！！！
　　三步上篮被喊三秒……
　　体力好的时候----突破狂人　　体力透支跑不动的时候----远投达人。　　　　技术全面才是王道，没体力也能赢球。PS：半场哈。
　　体力好的时候打内线 抢篮板 　　体力透支的时候，呆在外面投篮
　　ls...~你知道什么叫透支么？~　　半场我打4个点都不带累的~　　体力透支最开始的表现就是意识恍惚~反应变得迟钝~身体跟不上思维的节奏~力量对抗变得极差~经过一小段时间的剧烈跑动后便再也没办法动起来~只能原地喘气~
　　作者：yinhezzl　回复日期：　11:21:53　 　　　　　　但是对于职业球员来讲，体力是他实力重要组成部分，如果没有体力，技术再好也发挥不出来，中国队员体力不好不能是借口，应该想办法弥补才是硬道理！！没有体力就没办法防守，更没办法进攻，这是基础建设，，没有这个基础，其他都是白搭　　　　========================================================　　　　哈哈，关于这位仁兄的意见，我想说的是，姚从接触篮球开始，应该就没停过关于体力的训练吧。特别是进了NBA之后。不是他不想练好，只是这个东西主要跟个人体质有关。体质摆在哪，达到那个极限，再怎么弄也就那样了。　　　　还有，打篮球的长他那么高的又有几个？我1.75米，就比那些一米八几的能跑。高度相差10厘米左右，体力就有很大差别。再则内线扛人，你看着他没怎么动，其实很耗体力的，跟你全场跑个来回差不多。没打过内线的人体会不出来。　　　　说这些，不是想拔高谁，只是看到有些人因为这些问题去骂一个球员的时候，我真的想问：你打过球吗？　　-----------------------------------------------------------　　楼主，我从来不否认YM刻苦，反之，我觉得姚明很好，他的体力是没办法提高了，因为他的身高体重体质等原因，并且抗内线要位是很耗体力的，但是其他队员呢？难道都体质差，不能跑么？看看韩国队，他们靠的就是跑不死的战术，同样是黄种人。　　　　我只是想说明职业球员如果输球的借口是体力差的话，是最苍白的借口，因为体力是基础，爆发力是天生的，体力是可以提高的
　　上面的达人你这不叫体力透支．你的运动强度根本没到体力透支
　　很少见黑人体力不支的时候啊。　　区别还真大
　　作者：野人弟弟　回复日期：　1:52:30　
　　　　体力好的时候----突破狂人　　　　体力透支跑不动的时候----远投达人。　　　　　　　　技术全面才是王道，没体力也能赢球。PS：半场哈。　　------------------------------------------------------------　　体力不行的时候命中率应该降的很严重　　说白了就是瞎扔，你说你还能投进，就是你体力还没透支　　还有一点，不要用后卫的眼光去看待中锋　　内线搏杀最消耗体力　　认真比赛的内线随时都在卡位，推挤　　最终导致体力透支后，抬手都有点累　　野球就不说了，有几个人认真对待每一次篮板和防守？
　　没透支过
　　确实力不从心的感觉，如果好多天没运动。　　身上还疼
　　作者：yinhezzl　回复日期：　9:51:49　
　　　　作者：yinhezzl　回复日期：　11:21:53　 　　　　　　　　但是对于职业球员来讲，体力是他实力重要组成部分，如果没有体力，技术再好也发挥不出来，中国队员体力不好不能是借口，应该想办法弥补才是硬道理！！没有体力就没办法防守，更没办法进攻，这是基础建设，，没有这个基础，其他都是白搭　　　　　　========================================================　　　　　　哈哈，关于这位仁兄的意见，我想说的是，姚从接触篮球开始，应该就没停过关于体力的训练吧。特别是进了NBA之后。不是他不想练好，只是这个东西主要跟个人体质有关。体质摆在哪，达到那个极限，再怎么弄也就那样了。　　　　　　还有，打篮球的长他那么高的又有几个？我1.75米，就比那些一米八几的能跑。高度相差10厘米左右，体力就有很大差别。再则内线扛人，你看着他没怎么动，其实很耗体力的，跟你全场跑个来回差不多。没打过内线的人体会不出来。　　　　　　说这些，不是想拔高谁，只是看到有些人因为这些问题去骂一个球员的时候，我真的想问：你打过球吗？　　　　-----------------------------------------------------------　　　　楼主，我从来不否认YM刻苦，反之，我觉得姚明很好，他的体力是没办法提高了，因为他的身高体重体质等原因，并且抗内线要位是很耗体力的，但是其他队员呢？难道都体质差，不能跑么？看看韩国队，他们靠的就是跑不死的战术，同样是黄种人。　　　　　　　　我只是想说明职业球员如果输球的借口是体力差的话，是最苍白的借口，因为体力是基础，爆发力是天生的，体力是可以提高的　　　　=============================================================　　兄台说的有道理！但我所指的是有些人一味苛责甚至谩骂某些球员怎么样怎么样。联想到自己打球的一些感受，失之偏颇的指责让人很反感。　　当然，有球员在体力尚可的条件下跑动懒散，那就该鄙视。　　外线球员居多，呵呵
　　遭遇身高190、体重190的对位(我是178、160)，上半场感觉时间无限漫长，两眼发黑，时不时冒星星，水喝下去隔夜饭差点吐出来。下半场再奔跑两分钟后极点过了，突然间连头脑也特别清晰，放弃卡位而判断持球人意图、冲抢、大范围迂回跑位、借对手的不默契挡拆、利用节奏来晃出时间差、加快出手速度，等结束时拿技术统计一看，把他给打残了。
　　一次打联赛　　两天两场比赛，BTB　　第二场拼完以后，累得睡不着，尿尿都没力气
　　基本上和楼上各位的感觉差不多，身体软不想动，不过有次比赛打满全场，比分一直是相持，到最后一节真的是没体力了，就在场上硬撑着，后来离终场还有5分钟时被人正面上篮撞翻了，裁判没吹，于是我发怒变成了暴走状态，结果最后3分钟我一人连续得分+抢断，把对方给灭了，哈哈
　　YM的体力不佳跟人种也有关系，黄种人本来天生就不如黑人体力好，再者，YM小时候在中国，吃米饭长大，人家美国人从小吃牛排长大，体力自然好得多了。
　　我试过一次真正的体力透支　　在学校运动会上，我跑的是五千米，结果跑完后，到场边一停下来，直接躺草地上了，然后双脚根本动不了，一点也动不了，有那么一瞬间，我感觉那双脚不是我自己的了，直到十分钟后，我才被扶着同学站起来。　　然后别的感觉不大记得了，似乎头是很晕的，可能是缺氧。　　
　　恶心，过分透支还会干呕，胃肠上翻，四肢无力是显然的，头昏脑胀，实在提不起气来　　某次打了场无替补高强度对抗的比赛之后就这样，身体对抗激烈不说，还都是快攻，妈的，跑死人了
　　大学时一天打2场比赛，上午一场中午一场，不抽筋，命中率还好哈哈，现在体力估计没那么好了
　　腿软，是在是不能动弹，脑袋晕晕沉沉……　　　　体力透支马上休息，什么比赛都不打了。
　　作者：我爱杉杉杉　回复日期：　10:26:33　
　　　　我试过一次真正的体力透支　　　　在学校运动会上，我跑的是五千米，结果跑完后，到场边一停下来，直接躺草地上了，然后双脚根本动不了，一点也动不了，有那么一瞬间，我感觉那双脚不是我自己的了，直到十分钟后，我才被扶着同学站起来。　　　　然后别的感觉不大记得了，似乎头是很晕的，可能是缺氧。　　　　==========================================================　　　　俺大一的时候跑五千可是俺们系第一呢，跑完了也没觉得咋地。跟这位比起来有一种优越感，哈哈
　　上初1的时候学校运动会
我们班没人报1500
老师非叫我去
我也没练过
跑第一的是个田径队的
我就玩命跟着他
跑完趴地上
同学说 整整浇了我7瓶矿泉水 我才睁开眼
　　喉咙干的要命，小腿有点要抽经的感觉！别的都算不上体力透支　　
　　体力透支的时候，我觉得受伤的几率大大增加　　尤其好几次透支都崴了脚 无语。。
　　突然发现自己看不清楚东西，眼前一片金光，晕厥的前兆非常明显，呼吸困难，几乎要倒下，于是赶紧站着不动，几秒钟之后稍微好转，于是继续跑
　　有没有人晕倒过啊？
　　对女友说：休息吧，不行了
　　猛喝水以后会咳嗽,嗓子痒痒,有没有和我一样的?
　　　　　　　　　　作者：焚城　回复日期：　21:38:17　
　　　　我一般连着打两天，就要歇两天。有几次连着打四五天，拉尿小JJ都索着的。　　 　　 　　haha　　　　　　
　　想睡觉~~
　　喘不过气来，注意力不集中，脚步跟不上
　　昨天下午又打了，憋着几天的劲，终于爆发了，晃人、加速突破、篮下强打（别砸！自己人把空间拉开了，盯防我的是个矮一点的壮男）。我发现今天我的脚步非常好，那些人也很吃我的假动作。　　一帮人后来都没劲了，天也黑了，才作鸟兽散。
　　明显动作迟缓，注意力不集中。
　　去年经常是每个周末的时候打一次球，然后经常是一打就是5到6个小时，记得有此打了7个小时，后来回到家觉得已经是个呆子了。
　　防守懒得上一步，抢篮板就等着掉下来，腿有抽筋趋向，稍微一跳就难受
　　这个也要顶起！　　我大半夜顶帖子我容易吗我！
　　半年没打球了,经常出去喝酒,抽烟就不用说了,在6月份去打了一次,过了第一个极限,感觉还可以跑得动,就是胸象炸了一样,大口喘气,再过会就开始头疼，恶心，浑身无力，脸都变紫色了,完全就一醉汉!
　　两种表现:1.抽筋,2.呕吐.
　　几乎跟死了一场似的，不过两三天以后又特舒服！
　　曾经在三伏天从下午2点打到晚上10：30，回宿舍就感觉从头到脚都是麻的，手一直在发抖，感觉要死了一样
　　我来拜这楼的，此贴亮点啊！！　　哈哈　　作者：deutsch0240　回复日期：　0:52:12　
　　　　三步上篮被喊三秒……
　　说实话。我读书的时候从早上9点打到晚上12点。中间就喝点水吃饼干。从来没有感觉过体力透支
　　楼上是打游戏吧？
　　作者：风舞我飘摇　回复日期：　12:38:18　
　　　　说实话。我读书的时候从早上9点打到晚上12点。中间就喝点水吃饼干。从来没有感觉过体力透支　　 　　　　作者：xiaomaifei　回复日期：　13:52:29　
　　　　楼上是打游戏吧？　　　　
　　笑喷了
　　体力有时候不是后期才崩溃，也可能是一开始就出现问题，这多是缺乏准备，热身和节奏没控制好的因素　　　　就好比跑万米比赛，你一开始就用百米的速度跑，那么最后的成绩，可能和人家差个成倍都不止　　　　所以体力崩溃的问题也不是靠单纯的田径式体能能解决的，而和技战术密切相关，我们经常可以看到，同样的两支球队，这次相遇可能这边体能胜，而下次相遇却可能那边体能胜。中国遇到强硬的防守就容易体能崩溃，其实回去再苦练段时间田径，回来了如果战术不顺畅，队员打不开防不住而疲于奔命，照样可能体能崩溃　　　　我不是说绝对的田径式体能不重要，但球类运动中的体能，可能是包含很多因素的，比如良好的训练习惯，对抗压迫的经验和信心，甚至教练的战术要求和换人安排　　　　再举个例子，很久以前的中国篮球，国内俱乐部时经常会让主力队员打满全场，按理说得到的锻炼比反复轮换的欧美联赛球员好吧，可长时间的体能输出状况，必然导致单位时间内的体能输出率低，结果是对抗软弱，动作速率低，注意力不集中，遇到欧美选手强对抗性的体能输出时，反而更容易提前出现体能崩溃，这就是追求体能广度而不重视体能深度的问题　　　　同样，盲目追求赛前封闭式的大运动量训练备战，也是国足（原谅我提这个词）体能储备出现问题的原因，貌似米卢就提出过
　　作者：lyzxy　回复日期：　10:45:01　
　　　　我来拜这楼的，此贴亮点啊！！　　　　哈哈　　　　作者：deutsch0240　回复日期：　0:52:12　 　　　　　　三步上篮被喊三秒……　　　　？？
　　以前上学的时候根本不知道体力透支是怎么回事，现在工作了几年，发现体力越来越不行了，对于体力透支是感觉非常强烈。本来自己以前一直是打控球后卫的，在平常玩的时候控球能力应该说还是可以的，但打起比赛来，问题就来了，平时玩球是感觉球是粘在手上，但强度一上来，体力出现问题，两腿开始发软，头脑开始发热，手对球的感觉也出现问题，无法控制住球了，失误也就开始连着出来。篮球对于体力的要求是非常高的，特别是在搞强度对抗下，没有体力的保证，技术再好也是白搭。
　　透支的感觉就是——恍惚？　　　　高中有一次跑400米玩，跑得太猛，结果头疼难受了一个上午，汗。。。不知道算不算透支的一种？个人感觉，体能的分配还是挺重要的。　　　　虽然平时没事就去打球游泳，想努力保持自己的体能，不过还是挺怕丢掉那副曾经不会累的身体，怎么办哦。。。　　　　
　　...怎么会透支呢。。。我还没有过透支的感觉。。只是有段时间虐待自己，每晚跑步跑到眼冒金星，看远处的灯光都恍惚，不知道算不算透支啊。　　　　30多度的天气，顶着太阳打全场，n长时间，没问题　　　　不过上面有位仁兄说那个极点的问题，我倒是有过。。高中军训站军姿，刚开始站了会，就觉得头晕目眩，还大汗淋漓，腿软得都站不住了。可又坚持了会，汗出完了。。。就觉得神清气爽，浑身是劲了。下面又站了n长时间，P事情没有。
　　体力好时多投篮，体力差时多突破
　　简单的说就是有心无力，很多原来能做出的动作都做不出来了。
　　洗澡绞不干毛巾　　　　这是每打正规正式比赛后的身体状况。
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)运动后如何使体力恢复得快
核心提示：运动训练或体育锻炼后，如何使体力恢复得快的问题，已越来越被人们所注意。目前国内外很重视运动后疲劳消除问题。大家清楚地认识到只有加速消除疲劳，人体才能更好地承担新的运动量，从而才能提高运动成绩和改善人们各器官系统的功能，因此它对运动实践有很大的意义。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　运动训练或体育锻炼后，如何使体力恢复得快的问题，已越来越被人们所注意。目前国内外很重视消除问题。大家清楚地认识到只有加速消除疲劳，人体才能更好地承担新的运动，从而才能提高运动成绩和改善人们各器官系统的功能，因此它对运动实践有很大的意义。
　　1.运动后的整理活动：运动后的整理活动，也叫结束活动，它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。但是在运动实践中，有些人由于对结束活动意义认识不清，所以对结束活动重视不够，认为可有可无。
　　体育运动使人体发生一系列的生理反应，这些反应并不是随着运动的停止而
　　马上消失的。例如人体在激烈的运动时，能量消耗是很大的，需要摄取大量的氧，但是许多，无论呼吸如何加强，也不能满足运动时对氧的需要，所以 剧烈活动时肌肉常常是在缺氧的情况下进行工作的，尤其是内脏器官在运动停止后还要继续工作，以弥补运动时短缺的氧。突然停止运动而不做整理活动;这不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流，继而影响心输送量，造成一时性的脑、血压降低等不良现象 。所以整理活动是十分必要的.整理活动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动,量不可过大,要使肌肉主动放松,使身体逐步恢复到安静状态.例如在中长跑以后可仰卧在垫子上,将双腿举起抖动, 可以促进的回流,改善血液的供给,这对于消除疲劳有积极意义 .
　　2.运动后按摩:运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能,消除疲劳. 在运动时堆积在肌肉中的(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出.
　　运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行.按摩的顺序,开始可先作轻推摩,擦摩，揉捏，按压和叩打，同时可配以局部抖动和被动活动，手法可随部位的不同而加以选择.
　　运动后按摩可采用相互按摩或运动员的自我按摩.
　　3.温水浴：温水浴(水温30-40)对心脏活动和神经系统有镇静作用,同时还能够更好地保持皮肤的，除去灰尘、污物和汗液，温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。
　　4.供应充足的和物质：剧烈的体育运动，由于强度和量均较大，所以对运动员的要求很高，训练的能量消耗大。要尽快恢复体力，就必须供给运动员充足的维生素和营养物质。维生素能提高人体的耐久力，增强对传染病的抵抗力,而且能加速疲劳的消除,例如可提高某些酶(酶) 的效用,能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成并促使血液及肌肉中的乳酸尽快的恢复到正常水平.同时维生素C能促进机体的氧化过程,降低运动时产生的氧债,缩短恢复期.缺乏维生素C可导致全身无力,肌肉、关节酸痛，骨膜下出血，易等倾向。
　　、B2、E等也同样具有减轻疲劳，提高工作能力的作用，缺乏维生素B1可发生脚底，腓肠肌压痛、痉挛、下肢股四头肌无力。除了维生素以外，其它营养物质，如糖、脂肪、蛋白质及矿物质也有调节器官功能的作用，使运动时体内代谢过程的中间反应顺利进行，还可提高运动能力，促进运动后的体力恢复。运动时体内消耗的物质主要由饮食中补充，反以合理的饮食制度有助于体力的恢复。
　　5.营养物质的运用：为了加速体力的恢复，国内外已有不少成果证明，营养物品具有良好的作用。目前运用到实践中的营养物质已有不少，象、五味子、黄　、蜂蜜等均已运用到实践中，并以证明效果良好。例如人参已被证明能增加脑力，延缓疲劳，提高工作能力，同时能降低血中胆固醇，促进铁的代谢和健肠胃，并能提高耐久力。五味子、黄　等药物也已被证明可加速疲劳的消除。
　　6.保证充足的睡眠：充足的睡眠对于保护人体健康、消除疲劳、恢复体力是极为重要的。睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用，通过睡眠使疲劳的神经、肌肉得到休息，防止皮质细胞过度消耗，促进人体器官功能的恢复，使第二天精力充沛、头脑清醒。一般来说，每日有八小时的睡眠就够了，但是儿童和少年由于在生长发育期，睡眠时间期适当延长，应保证10-12小时。运动员在大运动量训练期或比赛期，睡眠时间也要相应增加。
　　7.暂短的额外刺激：在运动训练或比赛中，给以某种感受器暂短的刺激，可以提高相应的各分析器的兴奋性;兴奋可以扩散到运动分析器，从而可消除疲劳，提高肌肉的工作能力。例如用酸或甜的水漱口，嗅芳香，冷水刺激皮肤，甚至在短距离的比赛中用力眨一下眼睛对恢复工作能力、消除疲劳都是有好处的。
　　8.吸氧：剧烈的运动或比赛后，进行吸氧对疲劳的消除作用明显。运动员在长跑、超长距离比赛后吸氧具有特殊的效果，它有助于氧债的尽快消除。
（实习编辑：孙东）
今日热点：　　不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[]
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
体育活动大量消耗体力，致使体内新陈代谢的酸性产物蓄积过多，此时血中的碱贮备下降，易引发血液的酸碱平衡失调，为了维持正常的酸碱度，必须 增加血液的碱贮备。}