终于知道为什么有些人胖不了、有些人瘦不了！
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终于知道为什么有些人胖不了、有些人瘦不了！
气有四虚，人有四胖。胖子养生，先要清心。气不足则胖，气不足的原因有四种，因而胖子可以分为四类。胖人气虚，为什么会气虚呢？原因不外乎四种：一是气虚，二是阳虚，三是痰湿，四是湿热。　　胖则气虚，要补气；瘦则血虚，要补血。而胖瘦又有不同——人有四胖，气有四虚；人各有瘦，因各不同。大体如下—— 胆小的胖子气虚；怕冷的胖子阳虚；肿眼泡的胖子有痰湿；急躁易怒的胖子有湿热。火大的瘦人阴虚；长斑的瘦人血淤；内向的瘦子气郁；爱长疮的瘦人有湿热。根据不同胖瘦的不同，保健的路子自然也不相同。　　看一个胖子是不是气虚，首先应看他胆量如何，一般来说胆小的胖子气虚。　　气是人体的动力，动力不足，人就会变得心虚胆小，不爱说话，不爱运动，不爱冒险，整天没精打采，气喘吁吁，说起话来，总是怯声怯气。在我们的身边经常有这样的人，他们满身肥肉，身体庞大，行动笨拙，当他向你走来时，你会感觉到一股无形的压力，但当他一开口说话，你就发现原来这个庞然大物其实虚弱无力，因为他低怯的声音流露出了内心的胆小。　　治疗方法：党参性味甘平，补中益气，健脾益肺，用于气虚不足、倦怠乏力、气急喘促。多吃小米、猪肚、胡萝卜和香菇，因为这些都是补气的食物。　　看一个胖子是不是气虚，还应该特别注意舌头。气虚的胖子舌体胖大，舌淡红，边有齿痕。　　舌头两边有明显的齿痕。齿痕舌多因舌体胖大受齿缘压迫所致。舌体胖大的原因是水太多，水将舌体泡大了，水为什么会多呢？这是因为气虚，气化功能较弱，不能将水湿代谢气化出去。所以，如果一个胖子的舌头有齿痕，那么，这个胖子十有八九属于气虚型。　　最后，判断是不是气虚型胖子，还要看他的精神状态，一般气虚型胖子气短懒言，容易疲乏，还经常头晕健忘。　　“气为血之帅”，气虚，推动血液循环的动力就弱，血行迟缓，人就会气短懒言，容易疲乏。气虚推动无力，血液无法充分到达脸上，所以这类人总是白白胖胖的。正如古人所说“其人肥白，多属气虚” .　　有一类胖子特别怕冷，大热天还要穿上秋衣秋裤，这一类胖子多为阳虚。 　　其次，看一个胖子是不是阳虚，还要看大小便。阳虚的胖子大便溏薄，小便清长。 　　另外，阳虚型胖子有的还会出现阳痿。 　　治疗方法：张仲景著名的方子——金匮肾气丸。金匮肾气丸，又叫八味肾气丸，由八味药组成，分别是熟地、山药、山茱萸、牡丹皮、泽泻、茯苓、肉桂、附子。如果去掉后面两味药，就成了六味地黄丸，因为它比六味地黄丸多了肉桂和附子，所以，人们又叫它桂附地黄丸。其功能为温补肾阳、化气行水。大家一定知道加湿器是如何加湿的吧！水放在一个容器里，一般情况是出不来的，如果通上电加热，水蒸气就会像雾一样蒸腾而上。附子和肉桂这两味药，就相当于给加湿器接通了电流，它能将寒冷的肾水加热气化。附子性味辛甘，大热，肉桂性味辛甘，温，它们一进入人体之后，就能产生热能，将寒冷的肾水加热，变成肾气，这样，人的全身就开始逐渐温暖起来。　　经常按摩后背督脉上的长强、命门和百会三个穴位。督脉总督一身阳气，经常按摩这几个穴位能使阳气生发。　　肿眼泡的胖子有痰湿　　气不足则胖，血不足则瘦。有一类胖子的气本来很足，但因为身体内有痰湿，阻碍了气的升降出入，于是，气渐渐弱了下去，人则渐渐胖了起来。　　如何来判断一个胖子的体内是否有痰湿呢？首先，应该看他是不是肿眼泡。体内有痰湿的胖子额头油光可鉴，眼睛下挂着两个大大的肿眼泡。“脾为生痰之源”，脾主运化，如果一个人的体内痰湿堆积，脾的运化失调，脾气就会不升，脾气不升，人的眼睑就会浮肿。　　看一个胖子体内有没有痰湿，还应看他的腰和腹。气虚的胖子虽被称为“脂人”，却属于“均一性肥胖”，人胖腹不大，形体匀称。阳虚的胖子虽被称为“肥人”，却是上下皆肥。有一类胖子，他们身小腹大，脂肪都集中在了腹部，一圈又一圈，被人戏称为“游泳圈”。如果一个胖子戴上了游泳圈，腰腹肉肥下垂，那么他多半体内有痰湿。　　看一个胖子有没有痰湿，还要看他是不是经常胸闷痰多。“肺为贮痰之器”，一个人体内有痰湿，肺失宣降，人就会胸闷痰多。历史上的司马昭就是这样一个人。三国后期，司马昭独揽大权，生活日益奢侈，每天大鱼大肉，身体内便形成了痰湿，经常痰多胸闷。结果，正在他准备登基之时，忽然中风不语，一命呜呼。 　　解决方法：吃冬瓜、赤小豆、荷叶和山楂，枇杷叶也不错。这些食物能化湿、宣肺、利尿、健脾，吃的时间长了，身体内的痰就化开了，气血就通畅了。同时还要坚持长时间的有氧运动，最好是散步，每天1小时，5公里。 　　三分调，七分养；三分靠医生，七分靠自己　　急躁易怒的胖子有湿热　　有一类胖子，古人称为“肉人”，我们称为结实型的肥胖，与虚胖相反。他们性格急躁，动不动就发火。其实，这类胖子的急躁易怒并不是天生的，而是因为他们的体内有湿热。　　湿就是身体内的死水，死水与痰结合，就成了痰湿，死水与热结合，就成了湿热。 　　如何判断自己是否是湿热型的胖子呢？首先可以观察一下脸色，如果体内湿热过盛，面部就会出现油垢，一眼望去，脸就像一张油光纸，又油又亮，用手一摸，感觉有一层油似的。除此之外，脸上还经常会长出一些痤疮、粉刺，痤疮很多情况是因为体内湿热郁积，排不出去，最后在脸上激发出来，这也是我们平时说的痘痘。　　看一个胖子有没有湿热，还应看他的饭量。湿热型的人都食欲旺盛，很能吃，但能吃并不表示脾胃功能正常，相反是处于“胃强脾弱”的病理状态。体内有湿热会影响到胃，胃有湿热，中医称为“胃热湿阻”，胃受热之后，其功能就会亢进，这时人的饭量就会大增，动不动就会感到饥饿。然而，胃纳过旺，就势必加重脾运化的负担，脾有“运化水湿”的作用，脾的负担过重容易造成“水湿内停”。所以，中医又将这类胖子称为“胃热湿阻型肥胖”。　　分辨湿热型胖子，还要看舌。湿热型胖子舌质偏红舌，苔黄腻，体内的热越盛，舌苔就越黄，就好像煮饭的时候火太大，饭就煮焦了，成了焦黄色的锅巴，如果再不关火，锅巴就会烧成了黑色。所以舌苔的颜色越深，证明你体内的湿热越严重。 　　我们还可以通过观察大小便来判断自己是否有湿热，大便太干燥或者太湿，都是体内湿热的表现。如果身体里热重于湿，则大便燥结；湿重于热，则大便黏滞，小便短赤。湿热体质的人，怕湿怕热，对湿环境或气温偏高，尤其是夏末秋初湿热交蒸气候难以适应。　　看一个胖子体内是否有湿热，还应看他的眼睛，湿热内蕴，热灼血络，这时人的两眼内就会有红赤的血丝，不痛不痒，西医说这是免疫系统的反应。其实，这就是体内有湿热的表现。　　总的来说，舌质偏红、舌苔黄腻，为湿热内蕴之象。面垢油光、长痘、舌苔黄腻、脾气急躁、眼睛红赤、大便太干燥或者太湿都是湿热型胖子的表现。　　解决方法：开一些龙胆、石膏、泽泻一类清热化湿的药，吃一些绿豆、冬瓜、苦瓜、莲子、薏米等清热祛湿的食物，千万不要吃辛辣燥烈之品，如辣椒、狗肉、牛羊肉等。 　　还有一个简单有效的小方法可以作为日常调理来使用，那就是每天按摩手肘部的曲池穴：用拇指或者是中指指端来按揉，每次1～3分钟，每日按摩1～2次。这样做可以起到疏风解表、清热利湿的作用。 　　火大的瘦人阴虚；长斑的瘦人血淤；内向的瘦子气郁；爱长疮的瘦人有湿热。 　　瘦人多阴虚火旺，应进补养阴滋液的食物，可选用百合、蜂蜜、苦瓜等滋阴降火的食物，不要过食辛辣及煎炸爆炒的食物。阴虚往往剩内热，因此，体弱的人易烦燥易怒，口干咽痛、故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦冬汤、菊花肉片粥等。　　如果出现了脸色苍白、乏力、头晕、心慌等血虚症状，则可以补血。据专家介绍，血虚也分两种，一种是血红蛋白偏低，这内人大都是由于缺铁引起的，所以可以多吃些猪肝、猪血，另内人则血液功能不足，血红蛋白和血色素都不低，这内人可以选用黄芪、当归按 6 ：1 的比例、再加上适量大枣熬水喝。　　人又为什么会瘦　　有人说，瘦是因为吃得少，营养不良。这话也有点道理，但还是不全面。的确，许多瘦人都是自己饿瘦的，但还有很多瘦人吃得很多，就是不长肉。人之所以瘦，是因为血虚。血虚，火就旺。火是什么？火就是多余的气。瘦人身体内的气太多了，太足了，大大超出了正常的范围。这就像一个车轮子，正常的运转是每分钟60圈。气虚了，动力不足，车轮子每分钟只能转30圈，这样一来脂肪就形成了堆积。气太多，动力太大了，车轮子每分钟转了120圈，不仅将该气化的气化掉了，而且把不该气化的也气化掉了，瘦人整个人体的新陈代谢都呈现出了病理性的亢进状态，所以，他们血虚多火。　　血虚是消瘦真正的原因，而消瘦则是判断一个人血虚最明显的指征。　　瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同。大致可以把他们分为四个类型：纤弱型，吸收不良型，高代谢型和劳碌型。　　纤弱型瘦人如何长胖 　　纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，只是抵抗力略低，体力略差一些。年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。　　纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。在运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。男孩子可以经常做俯卧撑，也可以用拉力器、撅力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有益，对纤弱型很有帮助。在饮食方面，建议增加主食，也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果类或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。　　吸收不良型瘦人如何长胖 　　吸收不良型的人，一般表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。这种人绝对不能贸然增加高能量饮食，这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的朋友听说肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而会更瘦。还有人听说甜食让人胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐反而更没胃口，营养质量却反而下降。　　建议吸收不良型的人先去看中医，调理脾胃。吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好。如果胃下垂，建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。同时，再做一些温和轻松的运动，比如散步，慢跑，柔软操，交谊舞，太极拳之类。低强度的运动可以放松心情，并改善消化吸收。 织梦好，好织梦 　　高代谢型瘦人如何长胖 　　高代谢型也可以叫做年轻型。一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。　　这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遗憾得很——提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。如果嫌自己肩不够宽背不够厚，建议去健身房做健美训练。　　劳碌型瘦人如何长胖 　　劳碌型的人往往已经人到中年，他们工作上操心的事情多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手不闲着。精力消耗大，体力也透支。这些人简单多吃没有用，因为他们食欲不太好，消化也不好。最要紧的是有一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。如果可能的话，咨询保健专家适当进补。　　劳碌型的人应当在自然环境中做一些有氧运动，能改善血液循环，减少大脑的疲劳，提高睡眠质量。对他们来说，最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动。因为健身房空气往往不好，环境也拥挤，加上有明确的锻炼目标和要求，对于疲劳的人来说同样是一种应激。如果要运动，一定要在休息充足、精神饱满的时候再做运动。 　　无论哪一种类型，都要明确一个问题：增加体重，一定是在增进整体健康、提高生活质量基础上实现的目标。如果增加肥肉而不能改善健康状况，这种长胖是毫无意义的，甚至只能给身体带来负担！　　补气最简单的方法 　　拍手是一种至刚至阳的养生方法，其主要功能就是补气。手是阳气的大本营，脚是阴气的大本营。手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。　　第一节　最简单的补气法：清晨拍手 　　第二节　基本拍手补气法 　　第三节　高级拍手补气法 　　第四节　站桩补气法（1） 　　第四节　站桩补气法（2） 　　十大补气食物 　　“万物同源，天人一体”，人与动植物之间存在着物性相宜、物类同感的共同规律。因此，我们的先人在最初发现某些食物的药性时，依据的就是“同气相求”的原则。　　第一节　土豆 　　第二节　山药 　　第三节　红薯 　　第四节　香菇 　　第五节　牛肉 　　第六节　泥鳅 　　第七节　兔肉 　　第八节　糯米 　　第九节　韭菜 　　第十节　蜂蜜 　　人体有“四虚” 　　气虚、血虚、阴虚、阳虚并称“四虚”。　　体虚分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种类型—— 　　1、气虚：气虚之体的主要表现为；少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热，自汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等，为功能减退，不一定有病，气虚者需补气，补气的药物可选用人参、黄芪、党参等。补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。气虚忌食物品：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶；忌食或少食：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。相应膳食：怀山百合莲子汤；参药煨乳鸽；五香牛肉；花生米大枣烧猪蹄； 　　2、血虚：血虚之体的主要表现为；面色萎黄苍白，唇爪淡白，头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，大便干燥，妇女经水愆期、量少色淡、舌质淡、苔滑少津，脉细弱等：进补宜采用补血、养血、生血之法，补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等。补血虚食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等，可经常交替选用： 血虚忌食物品：荸荠、大蒜；相应膳食：当归熟地乌骨鸡；怀山牛腩煲；怀菊带鱼；玫瑰怀菊露；忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等。 　　3、 阴虚：又称阴虚火旺，俗称虚火，阴虚之体的主要表现为；怕热，易怒，面颊升火，口干咽痛，大便干燥，小便短赤或黄，舌少津液，五心(二只手心、二只脚心与头顶心)烦热，盗汗，腰酸背痛，梦遗滑精，舌质红，苔薄或光剥，脉细数等。进补宜采用补阴、滋阴、养阴等法，补阴虚的药物可选用生地、麦冬、玉竹、珍珠粉、银耳、冬虫夏草、石斛，龟板等。补阴虚食品：甲鱼、燕窝、百合、鸭肉、黑鱼、海蜇、藕、金针菇、枸杞头、荸荠、生梨等，可经常交替选服。 阴虚忌食物品：胡椒、肉桂；忌食或少食：狗肉（脑血管患者禁食）、羊肉（肝炎患者禁食）、雀肉、海马、海龙、獐肉、锅巴、炒花生、炒黄豆、炒瓜子、爆米花、荔枝、龙眼肉、佛手柑、杨梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、薤白、生姜、砂仁、荜拨、草豆蔻、花椒、白豆蔻、大茴香、小茴香、丁香、薄荷、白酒、香烟、红参、肉苁蓉、锁阳等。相应膳食：金盆富贵豆腐；怀膳小捆肉；怀菊大枣银耳羹；甲鱼怀牛膝汤；农夫烤鱼；怀膳一品肘；金盆富贵豆腐；怀山煨土鸡；参药煨乳鸽；何首乌煨猪肝； 　　4、阳虚：又称阳虚火衰，是气虚的进一步发展，阳虚之体的主要表现为；除有气虚的表现外，平时怕冷，四肢不温，喜热饮，体温常偏低，腰酸腿软，阳痿早泄，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌质淡溥，苔白，脉沉细等。进补宜补阳、益阳、温阳。补阳虚的药物可选用红参、鹿茸、杜仲、虫草、肉桂、海马等。补阳虚食品：黄牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海参、淡菜、胡桃肉、桂圆、鹌鹑、鳗鱼、虾、韭菜、桂皮、茴香等，可经常交替选服。阳虚忌食物品：鸭肉、兔肉、獭肉（水狗肉）、甜瓜；忌食或少食：鸭血、鸭蛋、阿胶、牛奶、酸奶、甲鱼、螃蟹、田螺、螺蛳、蚌肉、蚬肉、柿子、柿饼、柚子、柑、香蕉、无花果、西瓜、青苦瓜、地瓜、菜瓜、生藕、生萝卜、丝瓜、冬瓜、紫菜、地耳、金针菇、草菇、落葵、莼菜、发菜、君达菜、罗汉果、荸荠、菊花脑、薄荷、金银花、菊花、槐花等。相应膳食：海马怀补鸡；三鞭怀补凹腰汤；韭菜怀补虾；爆炒腰花；长生煨老鸭； 　　5、两虚：体虚者亦常出现两虚之体，两虚之体有以下几种： 　　气阴两虚：既有气虚又有阴虚，其主要表现为；既有头晕、乏力、腿软等气虚表现，又有升火、咽干、舌红等阴虚表现，但没有慢性疾病，这种体质称气阴两虚体质，进补宜采用益气养阴之补法，即在进补时应同时考虑补气和补阴。 　　阴阳两虚：既有阴虚又有阳虚，称阴阳两虚，其主要表现为；既怕冷又怕热，冬天特别怕冷，夏天又特别怕热，这是阴阳失调或阴阳两虚之体质，进补宜采用阴阳并补，养阴温阳和滋阴壮阳等补法。 　　气血两虚：气血两虚一般出现在贫血、白细胞减少症、血小板减少症、大出血后、妇女月经过多者等，其主要表现为；既有气虚的表现，又有血虚的表现，进补宜采用益气生血、培补气血、气血并补。相应膳食：气血：鲫鱼豆腐汤；气血双补汤；药膳鸡
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馆藏&12144
TA的推荐TA的最新馆藏你以为减肥减个几十斤才算成功？▼你以为瘦个两三斤根本看不出来？▼要是这样认为，你就真的错了！▼其实，这个世界上还有这么一种人，从胖纸到肌肉男，真的只有2斤的距离。没错，这期的运动达人王婴，就是一个这么任性的胖纸！减掉2斤肉，竟然没了大肚腩，还给人一身满满的肌肉感！▼看到王婴现在如此健硕的身材，你肯定想不到以前的他是校园中备受欺凌的对象。单薄瘦弱的身体，再加上出身于农村的自卑，他就连走路也经常低着头。为了让自己强壮起来，从高二开始王婴就下决心改变自己。当然他不仅有勇于改变的心，还付出了实际的行动，经常和同学玩单杠、双杠，练俯卧撑，借着手边能接触到的道具开始锻炼起来……这一年的锻炼并没有让王婴变得强壮无比，却大大提高了身体的素质和协调性，增强了身体的爆发力。当然，他顺利告别了单薄的身体，逐渐有了男人的健硕体态，人也开始变得自信起来。“运动，成为他成长中最好的伙伴。有了锻炼的好习惯，大学期间王婴也没有闲着。在很多男生因沉迷网络而身材走样的时候，他的身影却经常出现在篮球场、足球场和操场上。大学毕业前，王婴的身材还是蛮不错的。先秀一下他的运动照，这高难度不是谁都可以的哟！可是好景不长，自2007年毕业后，他的画风开始转变。他去了一家三甲医院任外科主治医师，由于长期较大的工作压力，再加上经常加班、作息不规律等因素，他没有时间锻炼身体，身材走样成了必然的结果。30岁那年，他的体脂率一路飙升到25％，还出现了明显的大肚腩。曾经的阳光运动型男，变成了中年发福的胖大叔。每当看到镜子中发福的自己，王婴就非常渴望找回曾经那个活力四射、坚持锻炼又心怀信念的自己。2014年，他重新开始了健身之路。由于没有时间进行系统性的专业训练，王婴只有自己在家学习囚徒健身和无器械健身等自重训练。“努力就有收获？不，你还太天真！由于经常加班还照顾刚出生的女儿，他每天的锻炼时间都只能在晚上11点之后。但就是这样，王婴也能每周坚持4-5天器械训练。然而这段坚持并没有给他带来可喜的成果 ，大肚腩依旧存在，还整的自己整个人精疲力尽。为什么会怎样呢？原来他在运动健身的过程中没有保持良好的饮食习惯，也没有制定科学的训练计划。2016年1月，在“营养+运动”的健康理念的指导下，王婴正式踏上了健身之路。半年多的时间，他的体重从134斤减到132斤，体脂率从25%降到了18%。没错，现在这个身材有型的他，只比原先那个“中年肥”瘦了2斤而已！是什么原因让这“2斤”给他的身形带来了如此巨大的变化？其实很简单，王婴虽然只瘦了2斤，但体脂率却下降了7%，在这个过程中，他减掉了8斤脂肪，增加了4.4斤的肌肉，身材瞬间变得有料了！短短几个月，王婴的身材大变。当朋友们得知王婴仅仅减掉2斤体重时，都难以置信，直呼不可能！那么王婴是如何做到别人眼里“不可能”的事呢？来看看他的逆袭秘诀吧！“营养不容忽视? 早餐：1杯蛋白混合饮料；? 10点加餐：1个鸡蛋、1根香蕉；? 午餐：适量的米饭或面食，荤素搭配，肉质以牛肉、鸡胸肉、鱼肉为主；? 15点加餐：1个鸡蛋、适量的坚果；? 晚餐：1杯蛋白混合饮料。“运动必不可少自从开始进行系统训练后，王婴经常出入健身房。一周练习5天，休息2天。每次训练前热身5-10分钟，训练后对肌肉做针对性的拉伸。周一：练习胸部卧推：4组，每组12次；哑铃推举：4组，每组12次；哑铃飞鸟：4组，每组12次；曲臂撑：4组，每组4次；窄距俯卧撑：4组，每组12次。周二：练习背部引体向上：6组，每组10次；杠铃划船：4组，每组12次；哑铃划船：4组，每组12次。周三：练习肩部杠铃颈后推举：4组，每组12次；哑铃推举：4组，每组12次；杠铃V型上提：4组，每组12次；哑铃测平举：4组，每组12次。周四：跑步5-10公里周五或周六：练习腿部深蹲：12组，每组12次；硬拉：4组，每组12次。PS：每周运动中会穿插2-3次腹肌撕裂者（腹部训练动作）。不像从前只锻炼没效果，这次经过几个月的系统训练，王婴的体形发生了很大变化。体脂率从25%到18%，这让他倍感喜悦。身材变好了，体能也基本恢复到10年前在大学的状态。在今年7月2日，他还顺利完成了悦跑圈线上的半程马拉松。在健身期间，王婴不仅收获了运动的快乐，还结识了一帮志同道合的朋友。不论身份地位，和朋友们在一起简单、积极、快乐、阳光地相处，这让他在生活中获益匪浅。王婴说：“其实，我健身并不是为了达到健美运动员的身材，只是想保持健康的身体，匀称的身材，想要穿衣显瘦、脱衣有肉。”如今33岁的他有了别人羡慕的身材，就想这样保持下去，到40岁、50岁甚至70岁的时候，依然是同龄人或者年轻人的榜样。是啊，走在路上被人当作健身教练，是一件多么令人自豪的事情。当然，在健身减肥的路上，难免会有感到枯燥的时候，但王婴却能妥善处理好自己的不良情绪，当他锻炼状态不好时，就调整训练日，把那天当做休息日，放松自己。或者，看看镜子中的自己，看看偶像的海报，就又会投入到锻炼中去，在锻炼中进一步释放自己，享受第二天训练带来的酸痛，并乐在其中。每一次改变，每一次进步，都需要我们付出努力。王婴通过努力把自己成功塑造成了型男，并且更加自信阳光地去生活。他有时还谦虚地说：“我目前只是获得了一点点成功，健身这条路还很漫长，我始终相信一份付出一份收获，再牛逼的梦想都抵不过傻逼似的坚持！”不过是瘦了2斤而已，却把自己变成想要的模样了。有时候我们要改变的不是体重，体脂率也很重要。几个月的努力付出，却收获了终生的快乐。要相信，好身材，要自己锻炼出来；好生活，要自己创造出来！亲可以订阅下我们微信公众号（wx962561）以便每天及时获取最新有关运动健康的资讯或添加首席形体教练微信（wgo007），获得专属个性化体重管理方案
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　　当你觉得增肌或减脂困难的时候，却有一个神一样的人物，他用十年诠释了什么才叫：能控制体重，方能控制人生。相比起狂吃不胖，狠减不瘦这2类人，下面这位神一样的人物，他用十年诠释了什么叫做:体重收放自如，控制人生易如反掌。
　　这个人叫克里斯蒂安贝尔，如果你看过《蝙蝠侠》、《致命魔术》一定对他不陌生，他一个演员一位导演，也是一个『疯子』。
　　早在2000年就对贝尔有映像，那也是第一次接触他的电影，名叫《美国精神病人》。电影情节已经忘得差不多，唯一有映像的是他让人羡慕的身材。
　　2002年的《火龙帝国》再次看到贝尔，块头变得更大了，也多了些许沧桑。
　　而到了2004年，贝尔出演的《机械师》上映了，又一次让观众傻眼，甚至不敢相信是同一个人。为了扮演好这个深受失眠折磨的角色，体重本来是170多斤的贝尔在2周内依靠饥饿和大量的体力消耗运动迅速减到110斤。
　　据当时的IMDB资料，为了演好这个角色，身高183cm、体重84公斤的贝尔，已经只剩下了50多公斤的体重。医生警告他，如果再瘦下去，他可能英年早逝，贝尔这才停止了可怕的塑身训练。
　　刚刚结束了自己的极限挑战，贝尔就接到了《蝙蝠侠：侠影之谜》蝙蝠侠的角色。这也就意味着在最短的时间内，贝尔要从一个羸弱的病夫变身成满身肌肉的超级英雄。而蝙蝠侠并没有超能力，依靠的是艰苦的特训。贝尔又让自己从50多公斤长到了85公斤。
　　而到了2006年，贝尔出演《重见天日》，这是战争背景下励志求生的故事。为了刻画环境的艰苦，贝尔又由85公斤瘦到了60公斤。
　　然而到这里故事还没有结束……
　　贝尔：控制体重控制人生
　　2008年，随着《蝙蝠侠：黑暗骑士》以及《终结者2018》的开拍，贝尔又面临着迅速增肥的考验。他不得不把瘦下去的重量长回来，并锻炼出一身肌肉。
　　一切都没有结束，2010年贝尔演出《斗士》，为诠释一个颇具天赋却因为毒品一蹶不振的拳击手，贝尔又一次猛减40斤，瘦得皮包骨头。
　　2012年再次拍摄《蝙蝠侠：黑暗骑士崛起》，为了保持和之前一样的形象，再次增重到86公斤。
　　2013年他再次突破自己，出演《逃出熔炉》，而此时他的荧幕形象完全被颠覆，贝尔饰演的主人公Russell Baze是一位有犯罪前科的钢铁厂蓝领工人。他又需要增肥。
　　这是贝尔最近的照片，身材已经完全恢复原样。
　　看完贝尔十多年身材的变化，觉得他的身体就像弹簧一样，除了惊人的毅力和极端敬业的精神之外，还有疯子般的自制力。其实，世界上根本就没有天生的“收放自如”的人。没有人天性如此。像贝尔这样擅长坚持、意志坚定、行动力极强的人，都是后天训练出来的。没有人一生下来就自律节制。
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　　相对于为了配合角色一直频繁增肌减肥的贝尔而言，每天忙碌上班族的你我他而言就显得幸福多了。
　　虽然没法安排出整块的运动时间，但每天15分钟的运动还是比较充裕的，不会让人感到疲惫，反而恰到好处。15分钟里选择针对性锻炼肌肉的运动，高效瘦身，让身形更具线条美。今天，我们一起看看两组高燃脂运动，第一组运动强度相对较低，对局部线条锻炼更有针对性。第二组运动强度较高，燃脂效果出色。
　　15分钟高效运动――第一组
　　以下这组动作针对上半身，不仅可以减掉腹部赘肉，还可以修饰背部线条。
　　一、猫式弓背
　　1、俯身，双臂在肩膀垂直下方，膝盖则在臀部下方。
　　2、吸气，然后收紧腹部肌肉，将你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴，然后停留10-15秒。接着呼气，拱起你的腰部，头部和胸部向上提；保持10-15秒。回到起始位置，重复整个动作5-8次。
　　二、 反边伸展
　　1、为了更好地锻炼你的腰腹，做动作的时候将注意力集中在你收紧的腹部肌肉上，保持你的脊椎和颈部在一个持平的位置；目视地面。
　　2、慢慢向后伸展你的左腿，同时右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直，并确保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，然后换边重复动作。每边重复5-10次。
　　三、球上紧缩
　　1、坐在一个大健身球上，双脚平放在地面，加强你的腹部和腹斜肌的力量。
　　2、双脚向前走，直到让你的整个背部躺在球上，同时你的大腿平行于地面。
　　3、双手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴。收紧腹部，然后呼气上身提起约45度角。停住，然后放下，慢慢吸气。如果你觉得不稳，那么双脚离得更远些。
　　四、屈臂俯卧撑
　　1、俯卧在地上，手臂弯曲，掌心和前臂在地上，手指向前，双腿伸展，脚趾踮地。
　　2、你的腰背部中央肌肉用力，然后慢慢抬起整个躯干离地。保持掌心、前臂和脚趾在地上。要避免拱起你的背部，臀部往上翘或是耸肩。保持10-30秒，逐渐增加至1分钟。
　　15分钟高效运动――第二组
　　这组动作能够起到全身高效燃脂的作用，坚持做下去，会有意想不到的减肥效果哦！
　　1.对向膝碰肘卷腹
　　A。挺直站立，肩膀保持与臀部在同一直线，将左手举起，右腿向侧面伸直，脚尖点地。
　　B。左肘向下，右膝抬起，对角线方向使左肘触碰右膝。然后恢复起初姿势，换右肘触碰左膝。两步骤为一次，重复做10-12次；
　　2.短跑式卷腹
　　A。身体躺下将双手置于身体的两侧，两腿伸直后，将脚跟悬空地面15-30厘米；
　　B。身体坐起，将左手肘弯曲举起，此时的动作类似短跑时的摆手。保持这个动作，将身体慢慢抬至最高点，以右膝盖触碰到胸部为准；
　　C。恢复起始姿势，并让双脚保持离地。换另一只手和脚重复以上动作。三个步骤为一次，反复做10-12次。
　　3.墙上卷腹与转体
　　A。面对墙壁，坐在健身球上，往后躺，让背部靠在球上；
　　B。双脚放在墙上，距离与臀部同宽，膝盖保持弯曲90度，双手一直交叉抱胸。
　　C。轻抬身体，慢慢将腰向左转。回到正面，身体下躺；
　　D。再向右重复动作。以上4步骤为一次，重复做10-12次。
　　4.健身球骨盆倾斜卷腹
　　A。双手握住一个2-5kg的球，抱在胸前，双脚着地，背部和头部保持靠在健身球上；
　　B。紧绷腹部，身体向上用力，将手中的球推向天花板，直到肩膀离开球面，再将求放下，回到起初姿势。
　　15分钟运动的锻炼强度是比较大的，开始动作前先原地踏步1分钟，或者做几个轻松简单的热身运动，不但能避免运动拉伤，还能帮助身体预热，减脂效果更加明显。
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　　健硕的身材不只是要不断地运动且应科学的配合膳食，那么除了适量的进行运动外，有助增肌的饮食有什么要求呢？
　　增肌者进餐有什么需求？
　　1.膳食的安排初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
　　2.膳食的组成每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
　　馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健身增肌训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
　　维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。
　　3.多吃碱性食物正常人的体液呈弱碱性，在健身增肌运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
　　除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健身增肌训练需要。
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