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仰卧起坐腿放直还是弯曲 仰卧起坐两种姿势大PK
来源：七丽女性网
冬天运动减肥是不是不想去户外呢，不用担心，那就做做仰卧起坐吧，一样有效果而且还简便哦。可是我们在做仰卧起坐时会发现，有的人腿选择伸直，而有些人则选择弯曲，这是怎么回事？那么，做仰卧起坐时腿伸直好还是弯曲好呢？
仰卧起坐腿放直还是弯曲我们在做仰卧起坐时会发现，有的人腿选择伸直，而有些人则选择弯曲，到底这两种方式哪种比较好呢？如果只是单从锻炼的效果来看，并且在你的腹肌力量能够支撑，即你能做得起来的情况下，自然是做仰卧起坐时腿放直效果更好。因为做仰卧起坐时把腿部固定（有同伴按着脚踝，腿部呈弯曲状态），大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量，而直腿时腹肌需要更加用力，对锻炼效果自然是更好的。不过，也不一定要腿放直，有些人腹肌力量的确做不到如此，弯曲地做仰卧起坐同样有效果，只要你坚持做一样可以减肥。而且做仰卧起坐时腿放直也不一定最佳，因为直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。卷腹比仰卧起坐更佳虽说仰卧起坐可以减肥，但是，由于做仰卧起坐时幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被专业教练推荐了。不过，专业教练特别推荐一种叫做卷腹的运动方式。卷腹其实可以算是一种半仰卧起坐，它的幅度更小、锻炼部位更加孤立，也更安全，更符合人体腹肌锻炼的生理作用。卷腹的动作具体怎么做：仰躺在瑜伽垫上，双手轻轻放在头部两侧，双腿自然弯曲；然后，借由腹肌的力量起身，在距离双腿还有一段距离时，感受到腹肌的最大程度绷紧，坚持1-2秒，继而缓缓回到起始动作。卷腹和仰卧起坐的区别：通俗点来说，卷腹相比仰卧起坐是不用整个的身子起来的，只需要把自己的躯干卷曲就可以了，这更符合腹肌的生理作用。而且，由于做的动作完全是躯干卷曲，所以不会导致你的腰背疼痛。做仰卧起坐时切莫抱头做仰卧起坐时有一点一定要注意，就是千万不要把双手的手指交叉放于头后面（抱头），以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。（详文请参考：）减肚子不建议仰卧起坐其实如果你的目的是减肚子的话，最好的方式并不是仰卧起坐或卷腹之类的，仰卧起坐减肚子作用很微小。因为仰卧起坐对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。比如，减肚子我们可以选择跑步等有氧运动锻炼方式。而且，皮下脂肪并不是靠仰卧起坐等局部锻炼能够去掉的。要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。（详文请参考：）→ 是直腿仰卧起坐好，还是曲腿好
是直腿仰卧起坐好，还是曲腿好
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是直腿仰卧起坐好，还是曲腿好是直腿仰卧起坐好，还是曲腿好
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擅长: 中医内科常见病的诊疗用药,特别是呼吸,消化内科的诊
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好：曲腿或直腿仰卧起坐都好。&&&&&&指导意见：&&&&&&都可以锻炼腹肌，但是直腿坐仰卧起坐费劲，曲腿做仰卧起坐容易。
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医生您好，仰卧起坐，平腿好还是弯腿好，练腹肌，怎么办？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
医生您好，仰卧起坐 平腿好还是弯腿好 练腹肌（女，17岁）
侯慧先医生
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好的 谢谢医生
侯慧先医生
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整形美容科 主任医师
黑龙江中医药大学第二医院
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仰卧起坐如果没人压腿就做不起来的话，可能是什么问题？
提问时间： 02:21:59
仰卧起坐如果没人压腿就做不起来的话，可能是什么问题？
浏览次数：6652
该答案已经被保护
腹肌的规则程度由基因决定。但是发达程度由后天训练决定。学生正好练我的自助式健身。如果想继续增大腹肌，将俯卧撑、仰卧起坐、平躺抬腿、蹲下起立和各哑铃放在跑步之前练。这样可以集中精力加大训练腹部肌肉的强度。买一对沙袋绑在脚上负重平躺抬腿，然后双手拿沙袋负重仰卧起坐，这个两个动作由于负重完成，所以放在所有训练之前。加油！再赠送你一个训练动作：《平板支撑Plank》http://blog.sina.com.cn/s/blog_62c68bff0102e73q.html原理，作用，训练方法，里面讲述的很详细。
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您可能有同感的问题仰卧起坐是直着腿坐还是弓着腿坐好？一次坐几次 分几分钟_百度知道
仰卧起坐是直着腿坐还是弓着腿坐好？一次坐几次 分几分钟
我有更好的答案
一般都是弓腿做。一次做30-50比，时间不固定，在一分钟以内较好。望采纳！
手臂怎么放呢
抱后脑勺。
采纳率：53%
推荐你一个app叫keep跟着做就好了
弓着还是平着呢
稍微弓一点儿
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