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【组图】腹肌锻炼GIF图解（精简版）时间： 18:25:27来源：肌肉网mp原标题：腹肌锻炼GIF图解（精简版）
　　有些建友说昨天腹肌锻炼的太多文字，想要精简版的。那今天再来个精简版的，不过要注意动作的规范性，不然你的腹部没有发力到，或者到时候会出现不对称。
　　详解篇：
　　注意：把握好图片中动作的频率，及节奏！
　　1、卷腹（STANDARD CRUNCH）
　　2、抱球卷腹（WEIGHTED CRUNCH）
　　3、反向卷体（REVERSE CRUNCH）
　　4、抬腿收腹（RAISED LEG CRUNCH）
　　5、腰撑瑜伽球卷腹（SWISS BALL CRUNCH）
　　6、腰撑瑜伽球抱球卷腹（WEIGHTED SWISS BALL CRUNCH）
　　7、青蛙收腹（FROG CRUNCH）
　　8、空中蹬车（BICYCLE CRUNCH）
　　9、侧卧曲腿卷腹（SIDE CRUNCH）
　　10、完全式仰卧起坐（FULL SIT-UP）
　　11、分膝并脚仰卧起坐（RUNNING MAN SIT-UP）
　　12、跑步式仰卧起坐（RUNNING MAN SIT-UP）
　　13、龙旗-仰卧板仰卧举腿（DRAGON FLAG SIT-UP）
　　14、仰卧举腿提臀（REVERSE CRUNCH PULSE）
　　15、仰卧V型两头起（V-UPS）
　　16、瑜伽球V型两头起（MEDICINE BALL V-UPS）
　　17、腹撑瑜伽球背屈伸（STABILITY BALL BACK CRUNCH）
　　18、俄罗斯转体（RUSSIAN TWIST）
　　19、瑜伽球俄罗斯转体（WEIGHTED RUSSIAN TWIST）
　　20、仰卧交替抬腿（SCISSOR-KICK CRUNCH）
　　21、侧平板支撑抬腿收腹（SIDE PLANK CRUNCH）
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