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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制腹肌怎么练？几个锻炼腹肌的有效动作
很多男士都很想拥有健美的身材
身体其他部位很容易锻炼出肌肉
而腹部，是男士健美锻炼的重点
腹部处在身体的最中央
是特别容易引人注目的部位
从人体健美角度看
真正健美的腹部应由细而有力的腰
和线条明显的腹肌构成
腹肌怎么练
锻炼腹肌的有效运动
卷腹及有氧运动结合
首先对于赘肉比较多的人
不能仅仅依靠卷腹
需要先进行适度的有氧运动
（跑步、跳绳、游泳等）
保证日常的摄入能力小于消耗能量
那样才能保证脂肪消耗，然后辅助卷腹
徒手训练腹肌动作1）3x20
徒手训练腹肌动作2）3x20
徒手训练腹肌动作3）3x20
徒手训练腹肌动作4）3x20
徒手训练腹肌动作5）3x20
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徒手训练腹肌动作8）3x20
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教胖子健康科学减脂，成功瘦身塑形！锻炼腹肌最有效的几种方法
本文导读：许多人都希望能拥有健美的腹肌，那么对于一些没有专门时间锻炼的人而言，如何才能快速有效的锻炼腹肌呢？
　　现在不仅是希望拥有腹肌，许多同胞也希望自己能拥有健美的腹肌。那么有什么比较好的方法能帮助我们拥有腹肌呢？下面为大家介绍锻炼腹肌最有效的几种方法，供大家了解。
　　1、做俯卧撑状，然后将手肘放在在地板上，这样你的重量全靠前臂支撑。要像一猛拳打到肠道了一样，让腹肌振奋起来。你的整个身体从头部到脚趾形成一条直线。当你能保持90秒钟，脚放置在长凳上，并重新开始。
　　2、 身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。
　　3、左侧趴在地板上，并把你的左胳膊肘直接放在肩膀下。前臂平撑在地板上和提高你的臀部离开地板。振奋你的腹部，并保持你的身体在一条直线上。当每侧你能保持45秒钟，脚放置的长凳上，并重新开始。
　　4、身体仰卧，两手心朝下，两臂侧平举。左腿上摆向右臂方向靠，左右腿交替为一次。
　　5、做俯卧撑状，将2手放在滑垫上或用毛巾抱住一块木板也行。保持你的核心支撑，你的身体在一条直线上，一只手臂推离你到你所能的最远距离，拉回来，然后重复另一只手臂。
　　6、身体平躺在自制的垫子上，双手握木棍或绳子于两端，举至胸前。屈腿穿过绳（棍）后再还原。
　　7、左脚在前保持弓步，双手叉腰。练习时用右手和左手同时去摸左脚（前脚）后跟的外侧，然后还原至叉腰弓步。
　　8、身体仰卧于垫上，双手互握置于脑后，做直角起坐，用右肘关节去碰左膝关节外侧，左右交替为一次。
　　9、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。
　　10、两人背向而坐，相距一臂，做传接重物（10公斤）的练习。
　　11、举握高单杠或手扶门框，这样对于瘦腹是有很好的效果的。
　　12、仰卧于垫上，把离右肩斜上方一米处的实心球（重物）搬至左脚外侧50厘米处，然后搬回原处，左右交替练习。
（责任编辑：林森）
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