|
在腹肌俄罗斯转体训练时先学會收腹,把腹直肌的收缩感觉找到
并且学会多体位训练,如站姿,坐姿仰卧,俯卧悬挂位状态下都可以掌握收腹发力。
最后在学會腹外斜肌的训练做侧身动作,侧撑转体,同样是先选择自己能掌握的体位去做而不是在一个动作上较真儿。
个人建议试试侧身支撑(静态动作)找找感觉。
动态动作侧身卷腹,做完一侧在做另一侧节奏尽量慢,才能找到腹肌俄罗斯转体收缩发力
学校里的体育教育,都是要尽量快次数多才厉害,这却成了腹肌俄罗斯转体训练里最普遍的错误
一定慢慢的,慢慢的甚至从静态动作中去找腹肌俄罗斯转体感觉。
腹肌俄罗斯转体训练的重点是动作质量不是速度和次数,先做对在做量。
版权声明:文章内容来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请点击这里与我们联系,我们将及时删除。