想练就好身材？有这药球就够了！
想练就好身材？有这药球就够了！
经常去健身房的朋友可能对药球并不陌生，不少人会用它来锻炼。但是我知道你太忙，没有时间去健身房。所以啊，阿康来推荐给大家方便且效果出众的健身器材吧，这次来说说药球。
想练就好身材的朋友，不知道你对药球了解多少。关于药球的详细史料非常少，不过它可靠的起源还是可以追溯到3000年前，波斯的摔跤手用药球来锻炼身体。古希腊名医希波克拉底认为，受伤的病人若想要重新恢复运动能力，药球是不可缺少的用具。他也建议人们尽可能多在平时使用，因为药球可以起到强身健体、帮助消化、保持健康的作用，而后来人们将它命名为“Medicine Ball”。
仅凭阿康的了解，在这边和大家说说它的辅助作用——用它能做什么运动（欢迎调友们补充哦~）。
1.俄罗斯转体
采坐姿，以臀部为中心，上半身（打直）与大腿成90度，小腿立起。手持药球，眼睛直视前方，旋转身体的同时药球左右点地。增加手中的重量，能很好地锻炼到手臂、腹部、大腿的肌肉群。
一只手撑在药球上，一只手撑在地上，这样做俯卧撑，难度会更大，但胸肌和肱三头肌都能得到更好的锻炼。
3.伏地起身
跟传统的伏地挺身一样，但因为要兼顾身体平衡及力量的运用，难度较高。
4.仰卧起坐
有了药球，这个仰卧起坐就加大了难度，对腹肌的锻炼也就加强了。
5.脚尖顶球
可以训练你的敏捷和协调度，同时锻炼腿部肌群。为了避免踩到药球滑倒，记得“轻点球顶”的诀窍就对了！注意周围保持空旷，且一定要穿鞋子保护脚踝，避免没踩稳扭到脚。
6. 弓字步转体
双手举着药球做弓字步转体，对于臀部群肌和臂部肌肉都有显著地锻炼。
7.药球深蹲
在做深蹲同时将药球上摆。往上举药球的时候不要甩过头，不然会对腰椎产生压力，且不好掌握球，容易受伤。然后蹲起，能够有效锻炼臀部肌肉和肩部肌肉。
由于品牌非常多，各有各的特色，今天阿康在推荐药球的基础上，给大家再推荐JOINFIT这个品牌。
它是国内最早引进体适能理念以及相关产品的公司之一，品牌创于2006年，经过9年的发展后成为国内一线体适能小器械的供应商，在健身领域是非常专业的。这是它的，里面有很多健身视频，大家有兴趣可以了解一下哦！
一般情况下，药球可分为无耳药球和有耳药球两种。有耳药球相对来说使用更为方便，使用者抓的更牢。药球的表层是由皮革或橡胶组成，内层填充沙粒或者是橡胶（现在多为天然橡胶）。
大家可以根据自己的需求来选择重量，用药球锻炼，并非越重越好，适合自己才是最重要的！
怎么样？露肉的季节来了，拥有药球让自己的身材更出众吧！
您可以通过以下方式购买：
无耳药球，有多种重量可选
单柄药球，有多种重量可选
双耳药球，有多种重量可选
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腹肌，是每个男性都向往的，拥有块完美的腹肌永远都是最受欢迎的，推荐锻炼腹肌最有效的13种方法！1、单车式通过仰卧于地面上，模拟蹬踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间。2、仰卧卷腹最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲。共需做3组，每组10~12次，每组之间允许有30秒的休息时间。3、仰卧抬腿仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。4、伐木式伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械（可选器械包括哑铃、药球等）。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶。共需做3组，每组8~12次（一侧完成8~12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组），每组之间允许有30秒的休息时间。5、躯干转体式目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌。同样需要一个负重器械的帮助（首选为药球，哑铃次之），对于初学者可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，待到中上阶以后可以使双脚离地来增加难度，旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态。共需做3组，每组12次，每组之间允许有30秒的休息时间。6、瑞士球哑铃飞鸟与普通我们长做的哑铃飞鸟不同，在瑞士球上做哑铃飞鸟需要身体提供更多的肌肉来参与，尤其是腹部肌肉。为了保证身体的平衡和动作的标准程度，哑铃的选择宜轻不宜重。练习者将注意力集中于腰部，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。7、平板支撑式要保证有漂亮的腹肌就不该忽视后背部的训练，仰卧搭桥训练就提供了完美的训练办法，整个过程中为了保证训练效果，训练者的头部、腰部及腿部应该呈一条直线，尤其腰部和腹部要始终保持收紧的状态。这个动作要求做3组，初学者可以从每组计时30秒开始练习，逐渐将时间延长至60秒，每组之间适宜的休息时间为20~30秒（如若腰部在训练中出现不适，请立即停止）。8、巡回式巡回式不但可以训练到腹部的肌肉还能够有效的作用到腿部和腘绳肌群，可谓好处多多。过程中要保证腰腹部、臀部收紧，同时手臂和大腿要完全伸直与身体躯干保持平行，这个动作要求做3组（左手右脚和右手左脚各完成一次30~60秒的练习为完整一组）。初学者可以从每组计时30秒开始练习，逐渐将时间延长至60秒，每组之间适宜的休息时间为20~30秒（如若腰部在训练中出现不适，请立即停止）。9、瑞士球卷腹非常有效的下腹部训练动作，但是有一定难度，需要练习者具备一定的腹部及手臂训练基础。动作开始后将用双手支撑上半身，双脚弯曲将脚面置于瑞士球上，动作开始后依靠双腿和腹部的力量用双脚将球向后方退出同时延下半身，直至下半身的膝关节完全伸直，同时头部、臀部和腿部呈一直线，然后慢慢屈腿收腹回到起始位置。共需做3组，每组10~12次，每组之间允许有30秒的休息时间。10、仰卧搭桥式针对下腰部肌群的练习动作，同时还有一定的腰背疼痛的效果。动作开始后仰躺于地面，双腿弯曲，同时双脚平放置于地面上，腿部要微微与地面保持一定距离，呈现腾空状态，动作开始后用腰部和腿部的力量将身体中间段的核心区域向正上方抬起，直至下腰部弯曲伸直，同时臀部完全伸直。保持这一姿势3秒钟后慢慢回到起始位置，注意臀部始终不要与地面接触。共需做3组，每组12~15次，每组之间允许有30秒的休息时间。11、弗兰肯斯坦式主要作用于腹外侧肌和腿部肌肉的训练动作。站姿，一侧腿抬起至90度，动作开始后弯曲一侧的腿向外平行扩展，扩展幅度视自我能力调节。共需做3组，每组5~10次（一侧完成5~10次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组），每组之间允许有30秒的休息时间。12、侧身搭桥式富有成效的腹外斜肌和胯部肌肉的训练动作，同样是一个具有一定难度的动作，需要训练者有一定力量训练和平衡训练基础才能进行。动作开始后用手肘支撑上身重量，同时保证双腿伸直。头部、腰胯部要至腿部要始终保持一条笔直的20度标准斜直线，尤其腰胯部位置要始终收紧。共需做3组，每次持续时间为5~20秒。左右侧各进行一次为完整一组。13、箭步蹲对于经常运动的人来讲应该是非常熟悉的一个动作，但是很多训练者可能只知道这个动作对于臀部和腿部的训练效果，殊不知箭步蹲能训练到的远远不止这两个肌肉群，胯部、腹部、腘绳肌肉群都是它能触及到的训练肌群。对于初学者无需任何其他额外的负重就可以进行，动作过程中要注意膝关节弯曲后永远不能超过脚尖，这是做大部分腿部练习时的大忌。共需做3组，每组8~12次（一侧完成8~12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组），每组之间允许有30秒的休息时间。需知转载请联系小爱客服A，并经同意后方可转载；并需要标注【转自：微信公众号爱你健康AnyHealth，微信号：jiankangxiaomibj】；如未经同意擅自转载，将追究法律责任后台回复关键词女性 | 男性 | 家庭&| 声音体重&|&体检&|&医嘱&|&燃脂操话题汇总&|&客服可收到相关合集（更新ing）AnyHealth微信ID:jiankangxiaomibj1.点击历史信息查看更多内容2.回复【福利】会有惊喜哦~长按二维码关注AnyHealth(R)体重一种健康时尚的生活方式，通过智能体质数据监测、体重管理专家系统及体重管理师线上服务，在满足用户正常营养需求及代谢水平基础上，提供用户个性化体重管理方案并持续全程跟踪管理，把健康的膳食与运动融入生活中，最终实现长期保持理想体重并的目标。? 点击【阅读原文】
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商品名称：JOINFIT 双耳药球手柄药球能量球 体能训练使用 16磅(7.2kg)
商品编号：
商品毛重：10.0kg
货号：双柄药球
适用人群：通用
价位：0-49
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