对食物的无尽渴望、额外的体重，不断扩大腰围的裤子……不是再说你，是在说孕妇。可偏偏有孕妇都不至于这样。来自哥斯达黎加、现居美国洛杉矶的专业模特萨拉o斯特奇(Sarah Stage)怀孕后坚持锻炼、保持身材。她怀孕后每个月都会发布都一张自拍照，或仅穿着比基尼、或仅穿着超短裤，直到第8个月，她小腹居然还有腹肌和人鱼线！！没怀孕时1个月2个月次要标题3个月4个月5个月6个月7个月8个月有网友认为，这样对腹中孩子不健康，甚至有人出言攻击，Sarah Stage在7日最新发表的照片中，提及怀孕34周的她，孩子有2200克。另外，面对负面言论，她指出，“医生说我的孩子是健康的，对我们而言，这也是很重要的事。”伦敦哈利街生育诊所的专家表示，女性在怀孕期间一般不需要刻意保持体形，散步和温和的拉伸应该是孕期的最佳运动。Miss2不管母婴健康咨询哈，只想说——看看人家，那些还没怀孕却舔着个肚子、上了公车地铁差点被人让坐的妹纸还好意思懒下去吗？口水，也是练出来滴～▼据说加这个公号，可以认识很多女神。南都体育(ndsports)　
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耐克2015-16广州高中篮球联赛半决赛在即，快来看四强之一玉岩中学的震撼宣传片！国足4比0大胜马尔代夫之后，就将迎来世预赛生死之战，大家都在算概率的时候，南都体育君从布局方面，算出一个阿尔法狗都想不出来的大招，让半个亚洲都来拯救中国队。高中联赛四强赛激战在即，让王仕鹏来教你几招。“取胜一场比赛，只是一天的事。流传出伟大的名声，才是一生的事。胜利很重要，但是以自己的方式获胜更重要。能开创唯一庆幸的是，这场比赛给予高洪波最大回报的，是他最爱的球员姜宁。网友给姜宁起了一个绰号，叫“高洪波一生爱”。高洪波对姜宁的爱，瞎子都能够看出来。高中篮球联赛半决赛即将开战，我们将先后推出四强巡礼，今日首先出场的的，是省实验中学。明晚7点半在武汉进行的世预赛，国足将对阵马尔代夫。就像一场你知道只要复习就肯定能够及格的考试，无聊，但又不得不去做。公开禁药事件后两周，莎娃一直在向公众展示她的轻松和平静。当裁判判给巴萨一个点球，巴萨球员纷纷围住裁判，表示这是一个任意球。关于背锅侠本泽马，我有话说。曾被高洪波排除的冯潇霆被定为接下来两场世预赛的场上队长，前后两届高家军的变化，比我们粗看起来要多。除与北师大南国奥园学校以及高塘石小学已达成合作协议外，广州富力将在上半年陆续完成与广州市第89中、第117中“埃因霍温球迷简直像训斥动物一样对待那些乞讨的妇女。这些妇女互相推搡着去抢钱，荷兰人像看笑话似的看着他们。”别说话，一个口号，早已洞悉一切昨晚CBA总决赛第三场，辽宁队做客挑战四川，最终以104比109落败。四川总比全英公开赛落幕，中国收获一金两银。里约奥运将近，抢积分、争名额，悬念仍不断。作为里约奥运前的第一次大练兵，此次全英赛提供了很好的视角。今日下午的亚冠比赛，山东鲁能主场1比4被韩国球队首尔FC击溃。韩国球队是鲁能的痛处：2014赛季，鲁能2比4海信全球客户大会将于7月在法国巴黎举行，同时将启动全国足球宝贝海选让世界看到中国的表现，并有2000多张欧洲杯门票作为对海信全球消费者的馈赠，届时将有庞大的海信球迷团亲临现场。上周五的《我是歌手》 ，相信大家都捕捉到一个突然乱入的身影，鲍春来！据说是探班，还在休息室还打起了球他大概只在旺角大球场0比0战平中国香港队，很可能是郑智代表国家队踢的最后一场正式比赛。一个大佬时代结束了。落选国足可很大恒大恒大今年冬季转会窗口，中超不断刷新着自己保持的记录，也引起了全世界的关注。吸引他们注意力的不仅仅是诸多国际级球员你是否十分羡慕足球偶像们那一身狂拽酷炫的纹身？▼以上两位那类纹身体育君觉得，实在太难驾驭了小面积纹几个外文单除了钱多活不累，CBA赛程较短并且和NBA一样都是每周三场的安排，也是很多球员选择CBA作为NBA跳板的原因。只有有情感的人与人之间的竞争，胜利者的乐极忘形神采飞扬，失败者的痛哭流涕黯然神伤，王者的处之泰然，挑战者的奋力向上，高低起伏之间，才令人永远着迷。莎拉波娃，这位五届大满贯得主，从未想过改善更衣室姐妹情，更把更衣室描述成孤独的地方，现在却前途未卜还记得日广州恒大5比1大胜全北现代那场比赛吗？一场身价悬殊的比赛，广州富力今晚在主场1比2败给了河北华夏幸福。富力下半场11打10，完全控制了比赛，但缺乏致命一击。如今的中超赛场，致命一击往往来自身价极高的大牌外援。热刺输了，阿森纳输了，曼城也输了，到底还有没有人想要夺得英超冠军？1比2，败给悉尼，这是斯科拉里执教之后恒大在亚洲范围内第一次输球，而且输得很难看。这是恒大亚冠历史最差开局，如果把投入前七的球队视为争亚冠军团，这个第八名，相当于后面九支保级球队里的冠军，含金量也是蛮高的。把时间缩短到21世纪10年代之后，全北对中超的总成绩是10胜3平2负。这也足够说明全北的硬了。所以，江苏苏宁这场3比2才显得珍贵。“夺超级杯主教练当赛季必下课！”这个规律听起来有模有样，可是斯科拉里为什么还是义无反顾地派全主力夺冠啊？其实，还有一条规律听起来更玄乎，也更有道理的样子。恒大过去一直不太重视超级杯，4次参赛只拿了1次冠军。但这次不一样，因为对手是抢了冬季转会窗口标王风头的江苏苏宁。这场的输赢，有关士气。恒大在亚冠小组赛第一场0比0战平浦项制铁，征战亚冠5年以来，第一次没能在赛季首秀中拿到3分。最近，一张疑似恒大世俱杯战袍照在网络上流传，上面有中国国旗，于是大家又开始争论起来了……两年前不是吵过了吗？2月14日，情人节，在这个你侬我侬甜甜蜜蜜的日子里，体育君要讲五个改变中外足球历史的妻管严故事。一年前，金洋洋在大连阿尔滨是替补，富力花800万人民币买了过来。现在买给河北华夏幸福，价钱升到了10倍。 7月6日 星期一01:30 男篮世青赛决赛 美国 VS 克罗地亚 乐视06:30 女足世界杯决赛 美国 V广州恒大7比0大胜重庆力帆，这么欢乐的事情，当然得先来几个段子。北京时间明天凌晨4点，阿根廷将与东道主智利争夺本届美洲杯冠军。7月4日星期六 今日22:50 温网广东体育 史冬鹏与妻子乔艳蕊。2013年，原本计划在全运会后退役的史东鹏因为伤病而遗憾退赛，也因此提前结束职业生涯。没博基拉是刚果球员，不过这位母语是法语的哥们，7岁就到了荷兰踢球，有着荷兰护照，精通了法语、英语、荷兰语和刚果当地语言，同时懂得罗马尼亚语和俄语——就只是因为他在罗马尼亚和俄罗斯踢过球。7月3日
周五 2015世界女排大奖赛:中国队VS多米尼加19:30
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CCTV5+、广东体育直播明日06:30 女足世界杯半决赛 日本VS英格兰 CCTV6月的法网男单决赛击败德约夺冠后，瑞士人瓦林卡彻彻底底地风骚了一把：他将比赛中所穿的花短裤放在新闻发布会的桌今年11月份将首度亮相的珠海WTA超级精英赛6月26日正式宣布开票。结合中国国际马戏节、长隆海洋王国等珠海特ndsports热门文章最新文章ndsports孕妇运动少会肌肉松弛，产后腹肌难恢复吗_百度知道
孕妇运动少会肌肉松弛，产后腹肌难恢复吗
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难，不过怀孕后都是会发福的，可以等断奶后再恢复咯，不建议马上恢复，毕竟还得喂孩子咯，得看你自己的毅力咯
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不难的，不过产后要上收腹带哦，我的恢复得很好呢
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出门在外也不愁这位美国超模Sarah Stage在怀孕8个月的现在居然还是有腹肌....被众多歪国网友膜拜并尊称为“怀孕腹肌”.....人家孕妇都有腹肌了....你还好意思继续肥下去吗太可怕了，孩子是不是出生就满身腹肌？你也想要腹肌吗？那就多笑笑多看看冷笑话精选吧，很容易就会让你笑出腹肌了想了解更多关于健身方面的资讯吗？回复1-上肢力量练习回复2-腹部力量练习回复3-下肢力量练习回复4- 营 养 膳 食回复5- 减 肥 计 划回复6-健身的那些事儿~微信号：更多简单有效的健身方法尽在指上健身汇，我们期待您的加入。指上健身汇(zsjsh00)　
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上次说到，低GI饮食可以让减肥事半功倍，还不用忍受节食之苦。今天再给大家科普科普低GI饮食的其他好处。GIG冬天，本来就是一个万物休眠的季节，可是对于人类这样的高等动物来说冬眠已经离我们远去了……冬天动动动起来到底穿不知道有没有人和我一样，傻傻的坚持着仰卧起坐……日思夜想的马甲线却并没有出现，甚至，连小肚腩都没有分手啊！！卡路里是啥？卡路里就是食物含有的能量。卡路里是能量单位众所周知，一天的消耗量比摄入量多，才会有利于减肥和塑形 举手投足间散发迷人魅力言谈举止间都是致命吸引健身带给你你想要的。2015健身推崇的是青春的朝气，跃动的生命你要的锁骨与香肩傲人的双峰迷人的腰部别人的翘臀嗷嗷嗷大长腿妹子男神女神都在健身啦，而你还在囤积脂肪吗？不想长胖又要吃吃吃，那就一起健身吧！冬天在室内，有暖气，温度比较适合胖子和瘦子剖开之后的对比真的……就是这样吗？没错，你看到右边的比左边多的东西几乎都是脂肪，不光是腹部背部屁股每个胖子都是潜力股！▽▽小胖友们知道自己为什么瘦不下来么？！下面这条消息想必会给你答案！不瘦身成功就不结婚！当我六十多岁的时候，我会变成什么样？不知道大家有没有想过自己60多岁的时候是什么状态，当我看到时尚达人Lin胖子和瘦子剖开之后的对比真的……就是这样吗？没错，你看到右边的比左边多的东西几乎都是脂肪，不光是腹部背部屁股牛牛 和他的好基友们肌氨酸肌氨酸作为肌肉燃料之一，它对增长肌肉、增强力量都特别的有效。吃牛肉，你可以很持久哦据说，你想变瘦据说，你想变瘦不是一天两天了可。。总也瘦不下来你总说，没空运动啦，每天都跟上了发条一样，气都喘跑友们可能经常在跑后看到大牛们龇牙咧嘴地摆出各种奇怪的造型，并告诉你跑后牵拉必不可少！可是这是为什么呢？为什想要美好的肉体，同时又要降低运动受伤的风险，那就从肚子开始，做~无论你正在制定2015年的健身计划，还是准备去海边穿上性感比基尼，核心力量训练一定是你不能不做的。　1.将有绝佳练习腹肌动作！”很多朋友的腹肌练过一段时间，觉得只收紧了上腹部，下腹部依然松散。这四个超强的腹肌训练动作人们都知道，要想减肥，绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。　　和前些年的绝食、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极生命在于运动，运动在于科学。运动如果不够科学，那一定是弊大于利！今天我们总结下在健身房里让你健身大打折扣的健这是能成就你腹肌的锻炼方案。你将本方案每周执行2-3次。每个动作执行1分钟，重复三个循环。如果你体脂足够低，.心动了吗？想了解更多关于健身方面的资讯吗？回复1-上肢力量练习回复2-腹部力量练习回复3-下肢力量练习回复为什么健身的女孩子很受欢迎？健身的女孩特别有女人味，当然普通的女孩也有很不错的，但是比起健身女孩来说，还是欠有些人同样去运动，但始终未获得健身之益，反而被一些疾病缠身。追其原因，这多与健身运动后违背科学的做法有关。今据说，你想变瘦据说，你想变瘦不是一天两天了可。。总也瘦不下来你总说，没空运动啦，每天都跟上了发条一样，气都喘健身拼的不是场地，不是天赋，不是人品。健身拼的是毅力和坚持！如果你有足够的决心，在家里进行这些训练，你依然会每一个撑满裤子的臀部都是经历过无数汗水打造的没有谁的翘臀是天生的翘臀是这样养成的这样蹲臀推有时候还需要加上一对于一些减肥的小伙伴来说，最头疼的不是减不下来肥，而是减下来总是反弹，反反复复没完没了，觉得肥总也减不下去，去健身房锻炼一段时间后，有的女性通过锻炼胸部变得越来越坚挺了，有的女生锻炼一段时间胸围减少了，同样是去锻炼为【8个疯狂甩.脂动作
助你快速减.肥不反弹】每组45秒，休息30秒。努力吧，为了完美身材而奋斗~真的不要太和TA接吻在海滩练了这么久终于可以到海滩热吻秀身材啦!今天和TA一起跑了5公里，好舒服！最近在练瑜伽终于可以力量瞬间增大变强听起来好像不可思议，实际上是可以的，比如一个人只能做3个引体向上，通过激活深层肌肉后，是可以剽悍的人生，用拉轰来解释！高考结束，北旱南涝，刘翔离婚这些如果都跟你没有关系，那就在身体上找点乐子！毕竟健身仔细读完这篇文章，不但可以解决很久以来困惑您的问题，而且会一直都受益。1、减去10斤体重≠减去10斤脂肪减肥对于男人来说，女人高挑修长的身材最完美。而对于女人来说，什么体型的男人更具有吸引力呢？女人热爱完美臀部和高大是不是常常幻想有6块腹肌是长在自己身上？想要获得6块腹肌，说实话真的很难！超强的意志力、完美的训练方案、以及现在一大波别人家的闺蜜来袭，相当励志，米有闺蜜的，要找这样的闺蜜，有闺蜜的要把闺蜜改造成这样的闺蜜：不过看的脱下西装的杰森居然这么性感，拥有着性感的伦敦东区口音、健硕而线条有致的身材，以《非常人贩》系列的裸身和《怒火方法不对，努力白费。很多减肥的人每日汗流浃背的运动，减肥的效果却不好，甚至有的还会出现越减越肥的现象，今天我【6个GIF动图教你锻炼腹肌】在家虐腹必备，无需借助器械，就能让你体验腹肌撕裂的快感。腹肌推荐隔天锻炼，每个肥胖不但影响到你的魅力，最重要的是影响到了你的健康！1）肥胖是健康长寿之大敌肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比想瘦就去减肥，想长肌肉就去锻炼，想考北大清华就好好学习，想她就去追。肥肉不会自己飞走肌肉也不会凭白长出，知识　有一定健身基础的肌友们可以试试这8个动作，给腹肌最全方位的刺激。　　友情提示：关于腹肌训练的组数次数，我个上面几张图中的姑娘不仅拥有大长腿，还有着丰满的臀部，这是怎么做到的？对此，小编找了7个动作，保证对姑娘们练成。想了解更多关于健身方面的资讯吗？回复1-上肢力量练习回复2-腹部力量练习回复3-下肢力量练习回复4- 营 健身很难，却值得！我们从来没有说，这是一件容易的事！但是你值得这么做！想了解更多关于健身方面的资讯吗？回复1为什么你少吃了，却没有瘦，甚至还胖了”，事出必有因，那么到底是什么十恶不赦的原因让你少吃还不瘦呢？下面我们一有线条的腹肌性感、好看。不管男女，腹肌是好身材的标志，也是很多人追求的目标。这无可厚非，但遗憾的是很多人的运如果你认为腹肌是最难练的肌肉，那只能说明一个问题，你的训练动作没掌握好。如果你还停留在仰卧起坐来充腹肌的阶段实际上，很少有人知道如何跑步。没有哪一项运动的受伤率比跑步更高了。自70年代起，就有2/3的跑步者会受伤，而昨天再好，那也是过去！改变现在才能展望未来！[女子303磅卧推---137.4KG]健身，会减少你的烦恼！专zsjsh00指上健身汇，致力于打造最简单有效的的健身、减肥、塑身平台。在忙碌的工作学习闲暇之余，为您提供最全方面的服务。热门文章最新文章zsjsh00指上健身汇，致力于打造最简单有效的的健身、减肥、塑身平台。在忙碌的工作学习闲暇之余，为您提供最全方面的服务。&>&&>&　　　　
　　你知道Sarah Stage吗?来自哥斯达黎加的内衣超模，目前住在美国洛杉矶。她怀孕9个月时还坚持健身，而且居然还能看见腹肌!全球网民表示了对她肚子里宝宝的深切担忧，对此她表示：“怀自己的胎，让别人去Blalalala吧。”我们来看看她怀孕的整个过程....　　如今她已经顺利产下一名男婴，婴儿的健康状况竟然……　　在怀孕前她是这样的：　　在怀孕的第一个月。　　别人是这样：　　她是这样：　　好吧承认第一个月哪有什么差别。　　第二个月：黑作黑作健身健身……　　别人是这样：　　她是这样：　　第三个月：还是没什么变化
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腹肌or孕肚分不清 超模“怀孕腹肌”太逆天
　　导语：哥斯达黎加31岁的模特儿Sarah Stage，目前已经怀孕8个月了，但因为保持运动的健康习惯，她的肚子也只是微凸，而且居然还是有腹肌。被网友膜拜并尊称为“怀孕腹肌”。面对负面质疑，她也表示，医生称孩子很健康。
　　哥斯达黎加31岁的模特儿Sarah Stage，目前已经怀孕8个月了，但因为保持运动的健康习惯，她的肚子也只是微凸，而且居然还是有腹肌。被网友膜拜并尊称为“怀孕腹肌”。面对负面质疑，她也表示，医生称孩子很健康。
怀孕八个月
&　孕期锻炼注意事项：
孕期锻炼注意事项
　　有些人认为，怀孕了就不能运动，举手投足都小心翼翼，有些人认为怀孕了没什么了不起，依旧大大咧咧，这两种做法都有些极端，不利妇儿健康。　　孕期运动有好处
　　1.体育运动可增强人的心脏功能这对孕妇是非常有力的。女性在怀孕后产生一系列生理变化，增加了心脏负担如果孕妇心脏功能较强，就能保证供给胎儿充足氧气，有利胎儿发育，减缓怀孕期间出现的腰痛、脚痛、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。　　2.体育运动可增强肌肉力量。在进行体育运动时，能使全身的肌肉血液循环得到改善，肌肉组织的营养增加，使肌肉储备较大的力量。增强的腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。　　3.体育运动可增强骨能力量，使骨骼的力量更为坚实。骨骼坚实可防止孕妇出现牙齿松动，骨质软化等症状。　　4.体育运动可增强神经系统功能使人体各个器官系统更能有效地协调工作。这能帮助母体的各个系统在妊娠期间发生一系列适应性变化。　　5.体育运动可增加抵抗力，减少疾病的发生。　　如果不参加体育运动，或活动量太小，对母婴的健康都是不利的。活动太少会使胃肠的蠕动减少，从而引起食欲不振，消化不良、便秘等，对胎儿的发育不利，甚至可造成难产。因此，建议孕妇适当参加体育运动，避免一味休息。　　推荐运动：
　　1.游泳让孕妇身体好，更清爽。　　游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇进行的运动。游泳时，水可以支持体重，帮助肌肉放松，减轻关节的负荷，促进血液流通。而且游泳对改善孕妇情绪，减轻妊娠反应，以及对宝宝的神经系统都有很好的作用。　 　孕妇游泳时应选择浅水池，随便走走就有运动效果。在泳姿选择上，蛙泳相对简单，比较适合孕妇，而像跳水、蝶泳等较为剧烈的动作则要避免。妈妈比较适合的 是小负荷的运动，比如：在水中可做行走、划水、抬腿的动作。动作要比较轻柔，这样通过水流的按摩，准妈妈的身体可以充分放松。但需要注意的是：在水中不宜 做压迫腹部的动作，仰卧比较好，同时动作要恰当、动作幅度不能太大。　　游泳时间也不应太长，以运动结束不觉太累为宜。由于孕妇对细菌的抵抗能力较弱，因此水质必须保证达标，否则可能引发妇科炎症，一旦用药治疗可能会对胎儿发育造成影响。另外，要防止别人在水下踢到肚子。　　提示：　　游泳比较适合孕中期的准妈妈，孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。孕妇应该选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，可以缓解腰痛;另外，训练时不宜剧烈动作，避免劳累，最好有专职人员在场。　　2、按摩可舒缓孕期压力　　按摩可以帮助孕妇缓解疼痛和肌肉僵直，还有助于改善血液循环，让孕妇放松，驱除紧张和疲劳。但按摩时一定要注意不能在腹部做强力按摩和推拿。按摩时可以使用香精油。　　你如何进行按摩　　(1)按摩坐姿：孕妇最好跨越椅子坐，椅子前有一张桌子，桌面叠一或两个枕头，在按摩时孕妇可休息头部。　　(2)按摩期：注意不要在孕初期三个月内按摩，因可能会增加流产。孕中期按摩效果最好。　　(3)按摩频率：孕中期三个月内按摩每周一次，孕晚期三个月内按摩每周两次或以上。　　(4)按摩时间：怀孕期间每周只需两次的20分钟按摩，共五周。　　(5)按摩方法：双手搓热按摩油，最好加入数滴放松精油(如薰衣草);按摩从背部腰围下开始，沿脊椎两侧从下到上慢慢滑动至双肩，至少持续数分钟，直到背部肌肉开始温暖和放松。从来不会直接按摩脊椎，以及从未按摩过的人开始时最好请专业按摩师指导。　　(6)定期接受按摩的孕妇尿液中应激激素较低，早产率较低，分娩问题较少，产后婴儿并发症率较低。　　(7)孕期“伴侣按摩”能改善孕妇的情绪及睡眠，同时还能减少焦虑和背痛，对伴侣双方和胎儿都能提供巨大好处。　　研究者提醒孕妇注意：如果按摩时感到不适，马上停止按摩。妊娠20周后不要俯躺按摩。不要在伤口、感染、有红疹或静脉曲张的地方按摩。避免压踝关节及足跟部之间的的地方，因为这直接关联到子宫及阴道，如果在妊娠晚期重压可引起早产。避免按摩腹部，它可以使宝宝开始踢的活动。　　3、散步　　散步是一种很好的安全运动方式，而且能够增加人的耐力，对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。每日散步的时间可在半小时至1小时左右。　　注意速度，选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在阳光下散步最好，因为紫外线具有杀菌功效，而且能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。　　提示：孕妈妈可以这样散步　　(1)放松式散步法：以放松短小的步伐向前迈，一定要以一个你感到舒适的调子进行，手臂自然放在身体两侧，你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼气，如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。　　(2)间隔式散步法：首先进行一个十分钟的放松热身散步。然后以中速慢走1分钟，最后快速走2分钟。行走的过程中要保持头部朝上，肩膀放平，手肘弯曲放在身体两侧。两臂在行走的过程中应该摆动起来帮助身体的平衡，重复这种散步方法六次，最后进行放松慢走5分钟。　　(3)交叉训练散步法：先用中速行走10分钟，然后快速走2分钟再停下来，进行以下的4项叫交叉运动，最后再进行10分钟的放松慢走。　　4、呼吸练习　　可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。　　提醒：可以这样进行呼吸训练　　(1)浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。　　(2)深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。　　(3)吹气球：分娩呼吸法中很重要的一项：练习彻底地呼气。平时可以准备一些气球，没事的时候用力吹气球，直到感觉肺部的空气全部被呼出，然后持续几秒钟，再用鼻子做深呼吸。&　　(4)在厨房做饭时，保持呼吸节奏。当你切坚硬的蔬菜、为香肠切片、用力搅打鸡蛋或搅拌沙拉——在做这些费力的工作时，采用腹式呼吸，简而言之就是吸气，鼓肚子;呼气，吸肚子。然后再呼气。这样的练习有助于呼吸更顺畅。&
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