动感单车会不会让腿变粗
核心提示：秦缇：我想去练习动感单车，只是想让腿部线条变得更好看一点，但是听人说那会把腿变粗，是真的吗?
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　　秦缇：我想去练习动感单车，只是想让腿部线条变得更好看一点，但是听人说那会把腿变粗，是真的吗?
　　RE：现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有训练，仅仅从练习单车的角度而言，腿是绝对不会变粗的。
　　但是，在练习之前要注意进行热身，而在运动完之后一定要配合做一些相应的有氧运动，同时选择合适的器械进行训练，能够坚持的话，腿部线条只会越来越好看呢。
（实习编辑：何丽丽）
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　　在很多人印象中，动感单车是时时刻刻的用腿部肌肉进行重复性动作的训练，所以很多学员在潜意识中认为动感单车会粗腿，但是真相可能恰好相反。
　　我们先需要知道，女性倘若要将腿部练粗，需要满足那些严苛的条件
　　1，需要腿部的高强度的力量性训练，动感单车所提供的阻力，充其量只是对我们的腿部耐力要求较高，没有高强度的力量训练的。
　　2，需要能量的正平衡，都知道增肌需要摄入能量大于摄入，一般我们骑单车，都是冲着减肥的目的，没有人会明明自己是想减肥，却每天不顾一切的去吃。
　　3，需要足够的雄性激素，这就制约了女性朋友长肌肉的可能性，所以很多女孩在训练中怕长肌肉的这样的担心是要不得滴。
　　真相可能刚好相反，动感单车不但能帮助我们瘦腿，还能塑造臀型，美化腿型
　　1，动感单车拥有高强度的热量消耗，如果一周可以保证3-4次的动感单车训练，大致能减1斤左右，当我们的体重下降的时候，不可能腿还出现逆增长增粗。
　　2，动感单车对我们的耐力要求较高，就跟跑步类似，都是一种对于耐力的考验，如果你觉得跑步可以粗腿的话，各位可以看看女性马拉松运动员的小腿，都是细细的，对于动感单车训练，道理也是同样的哦！
　　3，同样重量的脂肪体积大致为同样重量肌肉的3倍，即使我们在骑动感单车的过程中，生长一点点肌肉，也会让我们的腿更细，不信各位可以看看肌肉脂肪体积比例！下图是同样重量的肌肉和脂肪
　　看了上幅图，各位还会怕自己拥有更多的肌肉吗？女孩子适当增加一些肌肉比例，即可让自己有一个美好的线条，又能帮助自己提高基础代谢，形成一个更不易胖的体质。
　　当然了，倘若自己的确发现了腿部维度的增加，第一要看看自己是否是因为充血的缘故，不要盲目的认为自己肌肉生长的缘故（要知道女性肌肉增加很困难）第一要看看自己是否在训练之后有拉伸的习惯，多拉伸，多放松有助于腿部肌肉的平滑。
　　综上所述：动感单车训练并不会让我们的腿部增粗，即使增加了一点肌肉，也会让腿部拥有更小的尺寸。
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骑动感单车腿会变粗吗 掌握正确姿势不粗腿
来源：七丽时尚网
骑动感单车腿会变粗吗？上一堂动感单车课需要良好的心肺功能和一定的全身力量，一些健身新手练动感单车过度使用腿部力量，在骑完动感单车常会感觉腿部充血肿胀。那么，练动感单车会腿粗吗？充血肿胀是不是会消失？我们一起来了解。
骑动感单车腿会变粗吗
不会。动感单车不会让你的腿变粗。如果你原来比较胖，还会让腿变细。其实，大家看看专业的自行车运动员，腿都是很细的，就明白了。
骑动感单车腿不会变粗 动作要规范
当快速骑车，又阻力较大时，很多人会用脚尖去用力蹬脚蹬，这个动作对小腿的刺激是很大的，与跑步时脚尖用力相似。这也就是为什么踮脚跑步的人腿围很难减下来的原因之一。
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骑动感单车腿不会变粗 脚掌位置要正确
不要脚尖发力，正确的踩踏方法应该是把脚掌的最宽处放到脚踏的中轴线的位置上，不要管脚尖是否顶到了脚套的最前端，然后在把胶套上的脚带以合适的力度拉紧。
骑动感单车腿不会变粗 怎么“踩”才正确
蹬动感单车利用到臀大肌
“蹬”-下落过程中，用臀大肌夹着体重“蹬”下去;
拉车蹬利用腿部股二头肌
“拉”-动作最底部，用股二头肌“拉”回拉;
提车蹬用髂腰肌
“提”-用髂腰肌等肌群把腿“提”到最上面;
踢车蹬用大腿前部肌肉
“踢”-股四头肌发力，“踢”到安全发力姿势，然后重复回步骤1。
练动感单车会粗腿吗?骑动感单车不是用脚尖踩和脚掌提就可以的，而是整个一圈都要运动。所以一定要掌握正确发力的感觉。 著有这样才不会把腿练粗。
骑动感单车腿不会变粗 骑后拉伸放松
保持愉快心情的骑动感单车，并且与音乐合拍，量力而行，不要做太危险的单车动作。练动感单车后的拉伸是为了肌肉形成更好看的线条，因此也是动感单车课程不可忽略的一步。
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练习动感单车能瘦腿吗？
天气渐凉，又开始满大街都是打底裤、黑丝袜的季节了，但是不同的人，采用相同的穿着，效果确实大大的不同。一些腿粗的人，如果这样的穿着在配上一些班长款的上衣，怎么都觉得是一种对视觉的伤害，所以这样的人非常迫切的希望能够瘦腿。那么，进行什么运动可以瘦腿呢?坚持动感单车训练能不能瘦腿呢?
健身房的动感单车训练强度、以及锻炼方式不足于让你的腿变粗。因为专业的Spinning课程一个星期只会让你进行1到2次冲刺训练，而且每次的时间不会超过30秒，因此，绝对不会达到让你的腿变粗的强度。
而运动后的拉伸可以让你的肌肉更好地放松，也是避免肌肉堆积的方式之一。所以骑动感单车腿是不会粗的，大家可以尽情的骑动感单车!因为根据自身的情况身体所有的围度都是在缩小的，包括小腿、大腿的围度。
骑动感单车三种姿势瘦腿效果最好
上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。
适用：短程运动(10至20分钟)
目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。
趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。
和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。
适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。
目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害
由此可见，坚持进行动感单车的训练是可以起到瘦腿的作用的，而且可以经常采用上文中介绍的三种运动方式，效果很不错的。除了动感单车可以瘦腿以外，经常的、骑自行车、、慢跑、上下楼梯等有氧运动，也有很好的瘦腿的作用。
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