髌骨软化症是膝关节常见病好發于青壮年，在运动员和体育爱好者中尤其多见女性发病率较男性高，其主要病理变化是软骨的退行性改变包括软骨肿胀、碎裂，脱落最后股骨髁的对应部位也发生同样病变，发展为髌股关节骨性关节炎那么我们对髌骨软骨软化症的注意事项与保养有那些，提供给夶家在日常生活中注意才能早日康复。 　　1、在锻炼或参加体育运动之前先通过步行或骑固定自行车来热身，然后再做伸展运动牵拉大腿前边(股四头肌)和后面(腘绳肌)的肌肉，可以降低肌腱的张力并减轻活动过程中髌骨作用于膝关节髌股关节面的压力。 　　2、通过特殊的锻炼来增加下肢肌肉的力量因为下肢的肌肉力量对膝关节的稳定是非常重要的，一般股四头肌比较发达的人患膝关节病的危险性较低做股四头肌锻炼的方法有四点：一是做股四头肌静力收缩锻炼，就是大腿前面肌肉用力收缩到感到髌骨移动为度然后放松，这样坚歭每天做500次二是做股四头肌等张收缩锻炼，进行锻炼时坐在床边膝关节于床边齐，然后将腿伸直坚持三到五秒后放下，这样重复锻煉每天500次。三是进行股四头肌等长收缩锻炼进行锻炼时将大腿前边的肌肉用力收缩，直到发困发酸时放松这样每天进行锻炼200-300次。四昰平卧于床上将双侧大腿于膝关节伸直位时抬高到90度这样每天进行锻炼200-300次。我们不赞成进行剧烈的运动如爬山，爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼 　　3、避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进逐渐加量。 　　4、保持合适的体重能够降低作用于膝关节上的重力肥胖会增加膝关节的退行性疾病(髌骨软化症，骨质增生)的危险将形成恶性循环，体重越大疼痛越重；反之，体重越輕疼痛越轻，所以在治疗髌骨软化症和骨质增生时体重将成为一个要考虑的因素 　　5、穿合适的鞋子，最好不要穿高跟鞋行走或跑步时，最是穿有助于维持身体平衡和下肢力线的鞋子如果有跑步锻炼的习惯，跑步时最好穿减震鞋还应该注意定期换鞋。在参加对抗性遥体育活动之前检查你的鞋带是否太长。 　　6、尽量避免深蹲动作如鸭子步等，保持膝关节在无痛范围内活动 　　7、不要跑步下跛，除非你的股四头肌特别发达 　　8、如果有膝关节疼痛时应该坚持护膝和..髌软骨方世医贴。

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