初练俯卧撑应该怎么做？
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　　俯卧撑，一项大家耳熟能详的运动。对锻炼身体各处肌肉有很好的效果。但如果平常很少练习的话，那就不能太马虎，赶紧进入文章去了解一下该注意什么吧。
　　墙壁俯卧撑
　　双脚距离墙壁大概60到80公分，具体取决由于个人的身高。然后双手略比肩宽，撑住墙壁做俯卧撑。通过这种方式，循序渐进，每组之间休息30秒到1分钟。第一周的训练应该能够完成，如果你依然觉得很困难，那么可以试着缩短双脚与墙壁的距离。
初练俯卧撑该怎么做
　　桌子俯卧撑
　　这次将双手放在桌子的桌沿上，双脚离桌子大概100公分，当然具体要根据自己身高调节。然后慢慢下降到前胸离桌面5到10公分的距离，然后用力撑起，完成一次桌子俯卧撑。如果你觉得超过了自己能力，可以适当缩短双脚离桌子的距离，或者换一张更高的桌子来练习。
　　椅子俯卧撑
　　这次我们需要使用一张椅子来让我们的身体更加倾斜。看上很简单吧，赶紧找来你的椅子，开始进行训练吧。
　　膝盖俯卧撑
　　这次我们不需要任何辅助的工具了，直接来到地板，和标准俯卧撑不同的是，你不用让双脚来支撑地面，而是用膝盖来代替，记住在地面上铺上毛巾或者垫子防止膝盖受伤。
　　注意事项
　　如果不进行热身运动就直接开始做俯卧撑，你可能会觉得手臂用不上力，并且做不了几个就已经不行了。这种情况在天气较冷的情况下更为明显，这是因为我们的肌肉处于半休眠状态。改变这种状况就需要进行热身运动，让肌肉中的血液更快地流动起来。所以，在你开始做俯卧撑之前，先学习一些热身技巧，这将事倍功半。
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怎么做侧俯卧撑、
　　A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。　　B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。　　动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
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实俯卧撑方法很多，如果再没难度的话可以进行负重训练，可以通过调节手掌之间距离、调节搁腿高度以及缩短休息间隔时间来增加难度
每天傍晚都做！我就是！刚开始每天做几十个，然后就增加一定是数量！或者负重训练！效果不错哦！呵呵
臂力加角度。
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出门在外也不愁标准的俯卧撑怎么做图片？_百度知道
标准的俯卧撑怎么做图片？
提问者采纳
脚尖着地，手掌对内，掌跟之间距离为体胸宽，身体蹦直，双腿并拢，起时双手笔直平行手掌按第地
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出门在外也不愁如何维持强壮胸肌？简单俯卧撑其实有技巧
时间： 07:29　　编辑：韩冬
　　■亚当&卡贝尔/文
　　强壮的胸肌威力十足，不仅能使你在会议室中脱颖而出，还能在运动场上展现凌人气势。强壮的胸肌能让你在任何运动中更容易推开对手，比如篮球、武术、曲棍球等等，在网球和羽毛球中的大力击球也有赖于此。
　　不过胸肌也属于最容易萎缩的肌群。因为你在日常生活中很少有机会使用到这些肌肉，想想看，你在日常生活中有经常将重物从胸前推开的经历吗？所以维持强壮的胸肌，你需要重量训练，而最简单的俯卧撑就是有效的方法。
　　●俯卧撑
　　这个动作的目的是锻炼胸大肌，但是多数动作也会锻炼到前三角肌和肱三头肌，这些肌肉都起到辅助作用。做俯卧撑时，旋转肌、斜方肌和腹肌也会紧缩，维持动作的稳定。
　　美国肌力和体能训练协会研究指出，做标准俯卧撑时，相当于举起了自己体重75%的重量。
　　●四肢着地，双手放在地上，距离微微比肩宽。
　　腿干伸直，重量放在脚趾上
　　进行整组动作时，夹紧臀肌。这动作将帮助保持臀部稳定，上身维持一条直线
　　身体必须要从头到脚踝呈一条直线
　　手必须伸直
　　双脚靠紧
　　绷紧腹肌，好像腹部要准备挨一拳似的。整个动作要保持腹部的紧绷，这样可以让身体变结实，日后进行核心训练时事半功倍。
　　●身体下沉，直到胸部几乎碰到地板。
　　●在动作最低处稍稍停顿，然后用最快的速度推回到起始姿势。
　　●如果臀部在练习中下塌，那么动作就会松垮掉。如果臀部无法紧张起来，说明已经力竭，那么就结束这一组的练习吧。
　　身体下沉时手肘弯曲，动作到底部位置时，上臂和躯干呈45度角。
　　头部必须自始至终在同一个位置
　　臀部不能下垂 上身绷直
　　●注意
　　别只练胸肌
　　如果你过度锻炼胸肌，更准确地说，你花大量时间训练胸肌，而没有顾及上背肌群，这就会造成肌肉和关节的不平衡，最后导致姿势不良，增加了受伤的风险。合理的训练是加强上背肌群的锻炼，做多少组胸肌练习，就做多少组上背肌群练习。如果现在不平衡已经造成，那么你应投入更多的时间来锻炼上背肌。
　　如何做得更多
　　想增加俯卧撑的次数？可以试试简单的阶梯式训练：数数你能做多少个俯卧撑，并计算所用的时间。休息同样的时间，并再做两三组。
　　举个例子：如果你在25秒做了20次俯卧撑（第一组），那么你就休息25秒，接着开始第二组俯卧撑。在第二组中，你在16秒内做了12次，那么你就休息16秒，接着开始第三组。以此类推。
　　照着这个方法一周两次练习，你很快就能提高俯卧撑的数量。
　　俯卧撑有无数的变化，只要你够想象力。
　　●简易版俯卧撑
　　从双脚着地改为双膝弯曲着地，脚踝交叉。这让俯卧撑变得更容易进行，特别适合力量不足的女性练习者。据分析，做简易版俯卧撑时，相当于举起自己体重65%的重量。
　　●单手篮球俯卧撑
　　一手放在篮球上面进行俯卧撑。左右手分别轮流放在篮球上训练，次数必须一样。NBA很多球员进行这样的锻炼。
　　双手放在篮球上，运动量也很大
　　●瑜伽球俯卧撑
　　双手放在瑜伽球上，上身紧绷，臀部同样不能松垮。手指用力压在球身，像是要抓住整个球一样。因为球面不稳，迫使肱三头肌用力保持平衡，增加了动作的难度。
　　手之间距离越宽，胸部负担越大
　　●远手俯卧撑
　　脚部动作和基本俯卧撑一样，只是两手之间的距离拉大，约为肩宽的两倍。因为两手距离变宽，胸部负担相对变大，对胸肌的锻炼效果就更好。缺点是增加了肩膀的压力。
　　手之间距离越近，肱三头肌锻炼越多
　　●心形俯卧撑
　　这是极端的近手俯卧撑，两手距离缩短，甚至以两手大拇指和食指围成一个心形。双手靠得越近，对肱三头肌的锻炼就越多。
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　　版权所有 (C) 广东新快报媒体广告有限公司锻炼胸肌T型俯卧撑怎么做？(图文教程)
　　胸肌锻炼对改变一个男人的体型和精神状态方面，是至关重要的，甚至它还能提升人的自信，一个有健美肌肉的健康男人难道不应该自信？但是复杂的健身房运动，有时候让人望而却步，怎么办？锻炼胸肌其实也有简单的办法。比如Ｔ型俯卧撑，将普通的俯卧撑变成强大的肌肉构建工具，以简单的运动锻炼胸肌、肩膀、手臂和腰腹肌肉。
　　Ｔ型俯卧撑动作分解：
　　1，身体从头到脚后跟成一直线，双手双脚分开与肩同宽，双肘内收，臀部不要拱起。手腕垂直于地，双手各持一哑铃。
　　2，手臂用力撑起。
　　3，以一侧腿部为轴，扭转身体，一手伸直，将哑铃抬升到头部上方，此时另一侧腿部脚尖着地。
　　4，保持身体笔直，旋转过程中，只有双脚拧转，并不离地。
　　5，回到俯卧撑姿势，下一次撑起时，换另一手，转另一侧。
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