史密斯卧推胸肌怎么发力啊，感觉有些矛盾_胸肌吧_百度贴吧
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史密斯卧推胸肌怎么发力啊，感觉有些矛盾收藏
刚健身两个星期，史密斯卧推找不到胸肌发力的感觉，看了很多教程基本都是这几个要点，沉肩，收紧肩胛骨，挺胸，收腹，弓腰杠铃放下的时候这几个要点没问题但推举的时候还是这样吗？推举的时候要呼气，呼气的话胸腔会收缩，那还怎么去挺胸？？？不会矛盾吗...而且有人说推举的时候腰部要放下来？还有推举时胸肌收缩的方向是朝哪，我现在是尽量绷紧胸肌往外顶，但是看到有人说是向中缝收缩，不过向中缝收缩的话不就会含胸了吗？为什么又觉得有点矛盾呢...还有人说两个上臂和身体成T字形，这样对胸肌刺激更好，但也有人说是45度角的↑形才正确这是现在的体型
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这是卖骚啊
没穿裤头啊
身材够好了吧，
好瘦！多吃点
找不到感觉就试试用轻点的重量看看
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史密斯卧推和卧推的区别!谁更好?(2)
17:16 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　自由重量
　　优点：自由重量训练的好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练，可以按你的锻炼意志做任何移动。。
　　利用自由重量的训练器械，你可以完成多个平面的完整动作，可以使练习更接近特定项目的技术动作或者日常的动作模式。动员稳定肌群。
　　在使用自由重量时，你的身体负责构建和支持每个练习的活动度，使得身体的稳定肌群参与运动，而在使用固定器械时这些稳定肌群常常得不到动员。用途广泛。利用自由重量可以很好地完成既定的全身训练计划，可以进行多种多样的练习来训练身体不同部位。
　　自由重量是高级训练者的选择。一般健美运动员都是大部分利用自由重量训练
　　自由重量的灵活性和适用性非常大，能很好地适合每个人不同的身体结构
　　缺点：新手不易掌握！冲击大重量需要有人保护！
　　还有一个误区！很多人以为史密斯卧推可以推起更大的重量，给予胸肌更大的挑战！其实不然！
　　在一项研究中发现，对于训练者来讲，自由重量的杠铃卧推能比史密斯机多推出16%的重量。也就是说，其实自由重量的杠铃，能让你使用更大的重量训练，从而取得更好的训练效果！
　　参考文章：
　　为什么看起来更稳定的史密斯机，反而不能让你推起更多的重量呢？
　　其实卧推的时候，你的运动轨迹不是直上直下的，而是从锁骨开始，下落到胸中部，然后从胸中部开始推起，推到锁骨为一个。
　　史密斯机由于前后固定，所以限制了胸肌纤维的发力角度，不自然的移动路径将太给关节太多的压力，并导致肌肉活动的减少。并不能让胸肌100%地发挥自己的力量，后导致了训练效果的受限。
　　那到底那个好呢？
　　一个比喻：史密斯机就像是温室里的花朵一样！看似可以给你保护但是却在伤害你！自由重量能让你成为真男人！
　　总结：不过我们这里也不是完全否定史密斯机，对于新手来说史密斯机也是很好的选择！不过只是一个过渡，最后还是要以自由杠铃为主！自由重量才是你的终极目标！如果你永远停留在史密斯机上！永远都不会成为高手！永远都成长不了！
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◎ 相关推荐用史密斯代替卧推架怎么样？
18回复 5928浏览
因为想尝试大重量，又不想每次都麻烦别人。总体感觉卧推动作是直上直下的，用史密斯应该比较接近自由卧推的轨迹，可以吗？另外，胸肌始终没有太大进展，试过5x5,4x12,18x10,没有一个感觉能练透的
可以，但建议能自己完成尽量自己完成
SMS练效果会打个折扣
用思密斯机可以做大重量，但是最好还是结合自由重量，这样对肌肉的发展更好。自由重量的运动对大肌肉群周边的小肌群的保持平衡能力发展有好处
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当然可以了，不过其他动作也要多练
我也用过一段时间史密斯 觉得力量没太大进步 而且动作越来越不规范了
有史密斯就很难严格要求自己动作标准
特别容易动用全身的力气推上去
史密斯卧推安全性高用过一段时间，优酷上训练我看大部分还是以平板卧推，顺道左右手平衡性得到锻炼，用史密斯是来做深蹲硬拉，一直使用平板卧推了，健身房有点小，没有史密斯，最好两个人，使用极限组冲刺几个，感觉效果会更好，主要是吃，我这在学校吃不好，练的凶增长也慢，不像家里面一个月几斤肉就长起来了，回来以后都说我明显多了。
有点懒......
用史密斯我能比自由的多推很多。。。所以觉得可能没太大效果
敢不敢宽握+窄握的复合组！
效果会差很多
一生科密！
小心你练歪了发自手机虎扑
韦德-----突破的极致。
库里-----投射的极致。
偶尔练练，换换口味。还是以自由为主吧，哪怕重量小一点。那样比较容易找到肌肉收缩的感觉
何必硬要追求重量呢？体重卧推最理想了，次数12一组，觉得轻松慢下慢上即可。
引用11楼 @ 发表的:
何必硬要追求重量呢？体重卧推最理想了，次数12一组，觉得轻松慢下慢上即可。
不追求重量怎么长肌肉啊
我个人觉得啊 史密斯机没有多大的作用 因为你任何发力方式方向 杠铃的轨迹是一致的 很容易借力而得不到充分完全的刺激 这点在卧推深蹲的时候感觉相当明显
以前看过一个说法，就是如果作为一项运动，自由卧推要由于SMS，但是如果单纯的锻炼胸肌SMS其实要优于自由，因为SMS在运动时可以更好的孤立胸肌，减少因为调整平衡其他肌肉更多参与发力
别用史密斯，那东西不好，容易受伤
喜欢唰的一声
别老用那东西
半年健身建议
1.史密斯架前期，同时推空杆找肌肉平衡感，用史密斯后期会造成左右胸肌不均匀
2.不是重量越大越好。要做到自己可以完全控制，找准每一块肌肉的用力，如果你在推胸，你是可以感觉出来的！宁小、勿假！
从我第一眼见到你，就再也不能忘记。你的一举一动，一划一提。都在我心里。听到你的声音，让我的血液沸腾，情不自禁。看到你在飞行，多么希望我可以有一双翅膀，高高飞上去.......
我爱你，篮球
一个人训练的话，推荐使用史密斯架，也许训练效果稍差于杠铃自由卧推，但是进行大重量训练到力竭的情况下安全有保护。
而且我感觉那点差距不是不能弥补。
办法就是，做完史密斯卧推后，再补充一定数量的哑铃卧推作为辅助。
单人训练时哑铃卧推的危险要小于杠铃卧推，也能做更大的幅度来更好的刺激胸肌，缺点是难以使用大重量。
而哑铃卧推和史密斯卧推相结合，相互取长补短，从理论上讲应该能胜过杠铃自由卧推的。
从邓肯新秀赛季就开始喜欢他，不知不觉过了那么多年，现在一个时代真的结束了。
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