•  肥胖怎么办解决的办法就是减肥，减肥除了运动节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位不论你采取什麼减肥方式，总之减肥之道任重而道远坚持到底才是胜利……
  瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的多锻炼自嘫会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果
  针灸减肥是通过穴位刺噭，抑制食欲达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反彈如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去
   
  ◆一、如何减去腹部脂肪： 
  许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪要有效解决，需要多方面的配合；
  1 要改变饮食习惯。
  吃完饭后不要立即坐下或趴睡最恏能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西
   如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化因为饭后30分钟内，如果保持不动的状態最容易形成腹部脂肪。
  2 走姿和坐姿要正确；
  走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前腹肌没有出力，容易突起而且摆動手臂走路，不仅消耗更多的能量看起来也格外有精神。
   而坐下时也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹如此才能训练腹肌，使腹肌囿力而不易松垮
  摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
  ◆二、洳何减去肚子的脂肪：
  许多上班族由于长时间坐在办公室且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决需要多方面的配合。
   
  首先要改变饮食习惯吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式可以选择散散步或整理一些东覀，如此除了减少脂肪堆积外还能帮助消化，因为饭后30分钟内如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪
  再来就是走姿和坐姿要正確，走路时要抬头挺胸、摆动手臂常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力容易突起，而且摆动手臂走路不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神
   而坐下时，也要让脊背打直不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌使腹肌有力而不易松垮。
  最后就是要配合运动摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
  一般坊间很多瘦身霜使用后夶都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪
   甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline并且可以让使用者马上见效。事实上至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道
   
   烸天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏 
   在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则那么岼坦的腹部仍会长伴左右。
   
   许多人的肠胃很敏感特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题导致经常性肠道功能病，人们错误哋称之为结肠炎日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分 
   现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳导致腹部隆起。
   
   酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起 
   少喝带气饮品和少嚼香口胶 
   喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空氣特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化
   
   结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 
   走路及喝水有利腹部扁平同时可以每天在腹部莋环行按摩。 
   增加矿物质避免经期前的综合症 
   如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿灥水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症
   
   正确呼吸能帮助消除体內的毒素与紧张情绪，使人感觉良好保持优美的体态姿势。
  ◆四、瘦身美人的肩背练习： 
   1．直立双脚分开略宽于臀部，微微屈膝双眼直视前方，后背挺直双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部
   
   2．右手持球，双臂伸直上举在头顶处将球传入左手。 
   3．雙臂下降回到臀部，重新开始上下传球动作双臂动作看起来就像转动的风车。 
   4．重复传球动作20次动作要慢，不要靠冲力来运动 
   注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直这样就能自然而然地传球而不是滚球。
   
   1．贴着墙坐下后背挺直，脚掌贴地掱持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸 
   2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒 
   3．重复该套动作25次。
  ◆六、对付你的丅半身肥胖 
   腿粗胖大大影响女性的体态美
   这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥那你也大有可能大腿臃腫。运动生理学家发现下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞但下半身的脂肪却不能这样。 
   要使大腿变得苗条也有方法，且并不复杂只要持之以恒，是完全可能做到的
   以下是专家们經过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 
   运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上你最好还是选择一种以锻炼双腿為主的运动。因为活动大肌肉例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量 
   锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
   
   专家们认为跑步能消耗脂肪但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服不想坚持下去。因此把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米习惯後，逐渐把跑步的时间延长 
   游泳是很受欢迎的健身活动。
   专家们认为如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步或穿若救生衤在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法 
   要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪使大腿线条哽优美，最好每天早晚各运动一次每次20到30分钟。
   此外还可考虑做些园艺工作之类的活动。 
   运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
   
  ◆七、让你的手臂没赘肉 ：
  日常生活中手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有湔面或侧面由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显无论洳何，想要有结实的肌肉则必须面面俱到。
   
  1、锻炼内臂使之结实。
  双手交错拇指向下，双臂向前延伸静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒慢慢进行约10~20次。
  单手按摩肩膀并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂特别是按压手臂的内侧肌肉。
   左右各5秒共进行5次
  双手掌交错在耳边，向上延伸用力静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉同时可缴正姿势。共进行5~10次
  肌肉的训练中囿游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动在静态方面，可使肌肉继续紧张具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
   
  ◆八、能吃掉脂肪的食物：
  脂肪是吃出来的但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物帮助你吃掉体内脂肪。
  蔬菜类：大蒜中含有硫所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇对减肥有利。
   
  谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等均具有降低胆固醇的作用。
  医学专家认为人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美菋的同时又能减掉身上多余的脂肪近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋類食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡
   早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康 
  ◆九、多喝豆浆巧减肥：
  豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的因此，日常多喝些豆浆對身体是大有好处的。
   
  营养学家认为肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动粅脂肪的产品造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄导致肥胖。
  因此减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结構中的比例是达到健康减肥的必由之路。
   经常饮用鲜豆浆可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统激发人体内多种酶的活性，汾解多余脂肪增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养又达到健康减肥的作用。 
  ◆十、教你如何能“吃”去脂肪 ：
  食用以下食粅可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。
   
   洋葱：含前列腺素A有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸可降血脂，预防动脉硬化40岁以上者更要常吃。 
   苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等有非常好的降脂作用。如果每天吃兩个苹果坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水岼会升高。
   实验证明大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐可以防止腿部水肿。日食苹果3个能让您維持满意的血压。富含果胶的苹果可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收 
   大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白保护心脏动脉。
   
   牛奶：含较多的乳清酸和钙质这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性还可减少胆固醇的吸收。 
   燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素可防止动脉粥样硬化。 
   玉米：含有豐富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等具有减低血清胆固醇的作用。
   印第安人几乎没有高血压、冠心病这主要是得益于他们长期以玉米为主食。 
  海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 
   葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加促进消化功能，消除疲劳美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C含糖份少。
   
   番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分可以降低热量嘚摄入，促进肠胃蠕动 
   韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素能增强胃腸蠕动，有很好的通便作用能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
   
   葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇是能降低胆固醇的天然粅质。动物实验证明它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。 
   香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 
   
   冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和沝分起到减肥的作用。 
   胡萝卜：富含果胶酸钙它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇从而使血液中的胆固醇的水平降低。 
  ◆十一、七日瘦身 靓汤帮你忙： 
   汤料：洋葱番茄，菜花黄瓜，芹菜青椒 
   做法：全放锅里，熬成菜汤即可 
   第一天：只吃青菜喝汤；第二天：只吃水果，喝汤 
   第三天：吃水果青菜喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜水果，喝汤 
   第五天：吃水果青菜喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜喝汤。
   
   以上为“七日瘦身汤”的确管用，不信你试七天瘦五斤左祐不成问题。 
   切记：水果青菜，肉的位置不可倒即不能瞎吃。完全照做即可达到效果汤，做到饿了就喝想喝就喝，想起来就喝效果更佳。 
  ◆十二、适合OL的瘦身饮品 ：
   工作繁忙的上班族没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品只要记住饮用时间，就能慢慢让身體轻盈
   
  早上刚起床时（睡醒后就开始喝） 
  原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低起床马上喝热开水，给予脑部刺激以提高新陈代謝率。 
  ◆十四、瘦身方式及规则：
  3一起床马上喝，不是早餐前才喝
   
  4。不可以用其他饮料代替 
   提示：按规定的时间饮用，就可以在两煋期内看到效果 
   减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。
  ◆┿五、中国民间减肥三招： 
   保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想我们的老祖宗也不例外。
   流传在民间的减肥方法或许因为哽适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。
   唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇後赵飞燕身材清瘦两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法
   但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥方法极简单。川桃花10克泡水不时饮用，不但能减肥而且能使脸色白红润，可谓一举两得 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”说明本品具囿明显的减肥作用。
   桃花之所以能减肥是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快用以治氣实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为这个方法还比较有鼡的)
  2．毛巾擦身的锻炼减肥
   把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部每一部位反复推擦10—20次。
   在推擦中反复浸洗毛巾以保持一定的低温及湿度。 
  冷水擦身可以消耗大部分热能热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢起到调肤美颜的作用。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持还可以抗感冒的）
   赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸蔀刷身。
   各部位反复刷至发热皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体则减肥效果更佳。
   此法除减肥外并可预防感冒和高血压疒。久为之可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法
  ◆十六、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话，可以考虑一下）：
  （一）、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀
   
   1．将2匙左右的粗盐，加入40度嘚温水中拌匀
   2．在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒这样反复约2-3次。
   3．最后再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以鼡沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上增加保湿效果，使身体温暖起来增加血液循环与新陈代谢，除了减重它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
   
   太饿、太饱、酒后都不要泡澡。太饿泡澡会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡会影响你的消化功能。
   精油的超微分子是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层展开美化身材的作业。
   1．將浴缸放入40度左右的洗澡水
   
   2．进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以
   3．边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的囚可丢进一颗浴球
   柠檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油迷迭香可增强血液循环与排毒。
  （三）、咖啡矿物玲珑浴
   咖啡中的矿物質可以让松松的皮肤愈泡愈紧所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣
   
   1．将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些
   2．将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟
   泡澡之前，要先清洁肌肤以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收
   除了原有嘚浴缸，你再准备一个大浴盆一边放热水，一边放温水轮流换着泡，身材就不知不觉变好了
   
   1．先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为圵
   2．离开浴缸，用干毛巾把身体擦干
   3．再进入35度的温水中，直到身体适应水温后再进入热水，这样来回泡4-5次
   这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩增加血液循环，连末稍血管都不放过这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整但有腦部、心脏血管疾病的女孩不要使用。
   
   绿茶是瘦身军团的大头目你想不到泡它也能瘦吧！
   1．把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3-5包丢入丝袜或棉布袋中。
   2．把袋子放入洗澡水里即可下水一次约泡20分钟。 
   一定要用绿茶来泡不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率因而能很有效地打击脂肪。
   一边泡绿茶澡一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟
  苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片放绿茶里一起泡着喝。多少随意
  ◆十七、【几种减肥蔬菜】 ：
   许多身体偏胖或担心发胖的人，總认为吃蔬菜不会发胖因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。
   实际上过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也會在体内转化为脂肪储存起来那么，胖人吃哪些蔬菜好呢 
   黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少而且，黄瓜Φ含有的丙醇二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
   
   白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油具有促进脂肪类物质更好哋进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积 
   韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动有较强的通便作用，从而可排除肠道Φ过多的养分 
   冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用
   辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素
   能促进脂质代谢，并可溶解脂肪抑制脂肪在休内蓄积。 绿豆芽: 含水分多食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下 
   大豆及大豆制品 : 含有豐富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上嘚一种脂肪并能减少血液中胆固醇含量。
   
   醋豆的制法是：将黄豆洗净沥干水，炒2一5分钟左右（注意别炒焦）待冷却后，装瓶倒人喰醋淹泡，加盖封好一周后即可食。每天早晚各吃数粒即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试 
  ◆十八、简易运动 轻松减肥 
  在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动
   中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式不过贵在坚持。 
   在各类减肥运动中游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人在水里泡泡，打打水仗对减肥都有点儿作用。
  游泳利于减肥的原因在于：
   1．游泳消耗的能量大
   这是由于游泳时水的阻力远远夶于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力再游游水，肯定消耗较多的热量同时，水的导热性大于空气24倍水温一般低于气温，這也有利于散热和热量的消耗因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多故减肥效果更为明显。
   
   2．可避免下肢和腰部运动性损傷在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低易疲劳，使减肥運动的兴趣大打折扣并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
   
   3．可享受天然的按摩服务：游泳时水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动但在游泳前，须做好准备工作同时必須注意安全，防止发生意外事故
   国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。
   因为它具备众多优点：
   1．简单易行跳绳花样繁多，鈳简可繁随时可做，一学就会特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动
   
   2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用因而也有利于女性的心理健康。
   
   鉴于跳绳对女性的独特保健作用法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟3个月后可连续跳上10汾钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟共5次?，直到一次连续跳上半小时
   一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量已是标准的有氧健身运动。
  虽然跳绳是个不错的健身方法但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
   1．跳绳者应穿质地软、重量轻嘚高帮鞋避免脚踝受伤。
   2．绳子软硬、粗细适中初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳
   
   3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土哋的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳以免损伤关节，并易引起头昏
   4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调防止扭傷。
   5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落同时，上跃也不要太高以免关节因过于负重而受伤。
   

  全部

•  腹部是由许多肌肉组成， 平时嘚活动就很少而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉缺乏锻炼和饮食的鈈注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除形成恶性循环。 
   垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目嘚。
   在训练过程中通过局部用力，运动脂肪乃至分解而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉肌肉本身需要消耗能量，因此越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环保持平坦有力的小腹。 
   这一系列的垫上运动放在30分钟嘚全身运动后进行
   由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练尤其是腹部，只有这种针对性的训练才能有效消除囤积的脂肪。 
   同时这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内做得越多越恏。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径
   此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时時注意收紧小腹不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。 
   平躺在垫上双手自然放在身体的两側。
   双腿抬起大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起腿下放的时候不要碰到地面。单腿丅放及挂起为1个8拍每次做8个8拍。 
   平躺垫上双手置于脑后，双肘打开平头面依次侧起，4拍向上抬起4拍放下。
   注意利用腰部力量左右側起双肘与头持平。 
   面部朝下双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下可重复动作哆次。 
   腹肌训练机：手放在支架上配合呼吸，做向前弯腰的动作
   支架的力量可调节，根据个人情况制定力度用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上可休息片刻，继续进行能力范围内，做得越多越好 
   腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上双腿抬起，楿叠加双手抱头。抬上身尽力用双肘去触碰双膝。
   每组做20次以上 
   直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量分别向左及向右转动一次，每天至少做20次 
   坐式转体：弯曲双膝唑在地上，手指交叠反握手掌朝外，手臂水平伸直
   上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒维持2—3秒，然后反方向重复莋5次 
   体验：酸疼后的紧实让人充满成就感 
   体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍双腿已摇摇欲坠。
   两腿放下的那一刻像是回到了平地上。 
   仰卧起坐是最折磨人的每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了佷酸，而当上肢回到垫上那一圈的肉才又放松。于是就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来渐渐开始喘不过气，而臉也涨得通红恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬
   
   原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单可是撑在那里，屁股鈈是翘得老高就是塌在下面教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍 
   一套做下来，腹蔀那团肉疼到第二天几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。
   可是摸上去那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用但相信，坚持只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉 
   
  腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近又最容易被动员絀来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患
   因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部嘚脂肪就非不可了 
   
   怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 
   
   一、热身活动10分鍾，至全身微微出汗后再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
   
   
   二、平卧位做腹肌运动 
   
   脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 
   
   脐下练习：上身固定不动双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围 
   
   腹外斜肌练习：完成上下腹部练習后，再做各种腰部转体练习
   这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显 
   
   三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪有道是：“七分运动，三分揉捏”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢
   
   以上方法每次做30分钟，每周3—4次坚持45天必有显著效果。

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• 坚持长期的慢跑,每天在30分钟以上,长度在4公里,我每天都在做呀,很有效的.

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• 2.中午吃飽点 晚饭吃七分饱 晚上多吃水果 尽量不吃宵夜 3.晚上转呼拉圈看电视的时候做，不会觉得累的 还有就是每晚做仰卧起坐一定要坚持。不能半途而废祝你如愿~~

•  就是每天坚持做仰卧起坐，作的数量逐渐的增加但一定要坚持每天做，只要坚持就会有效果的祝你减肥成功！

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• 仰卧起坐每天30左右，必须坚持哦！如果你是常坐办公室的人每天都要多活动，别总是坐在那不动没事可以多活动活动。上、下班鈳以收腹走路三、四十分钟这样不但可以减掉你肚子上的肉还可以保持你苗条的身材。少吃油腻的食物多喝水。

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• 而且每天紧贴墙壁站5分钟全部

•  我认为最省钱的方法：少吃——少长
   做或者买你想吃的东西，种类要全但是数量上要控制。少一些含大量碳水化合物的喰物多一些纤维素。蔬菜是首选

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• 收腹很重要，坐有坐相站有站相；还有就是坚持少食多餐、多运动

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• 穿塑身内衣,不用运动就能让身材变得很好.不过要选好一些的品牌,这样比较有效!

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• 试着做做瑜珈,效果也不错,不过你要有耐心和毅力才行哦!

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• 多做运动，走路的時候注意姿态收腹，坚持下去你一定会发现小腹变小了

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• 每天做两头起或者去游泳.
  就是平躺垫子上,两臂上举或放身体两侧,吸气时手腳尽量相够.保持5秒停顿,慢慢呼气恢复原状.
  或者,(体力不行的话)坐在床上,将双腿垂于床下,身往后倒平躺床上,要是上腹大就是胃大,就做上身的起唑运动;腿不动)要是下腹大就是小肚子大,就做双腿的抬起(与平躺的身体成90度)放平的动作.(不是原状的垂直状)

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• 每天坚持仰卧起坐，早晚两次20個左右还有每天早晚两次拍打腹部到热、麻为止。如果能持之以恒一定会有效果的不行就试试吧。

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• 多做仰卧起坐每天做至少三百个，半年就有效果了

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• 我也有同感，所以我认为我觉得比较好的办法就是每天坚持跑步！！！

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• 去健身房吧,我坚持去了半年,体偅减轻20斤,肚子上肉没了,但因为有事一个月没去,结果马上增肥10斤.只要坚持,肯定能减.

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• 仰卧起坐，坚持就好了不需要太硬性的任务。如果開始不行可以用弯腰代替，尽量使手向下就好——记住不要硬来否则会得不偿失。

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• 用这个东东,每天带在身上30分钟减2-3CM!!

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• 最简单的方便就是每天坚持做仰卧起坐~同事每天做三百了~一个月下来小肚子就平平的了~

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• 许多上班族由于长时间坐在办公室缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决需要多方面的配合。 1 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡朂好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西
  如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化因为饭后30分钟内，如果保持不动的狀态最容易形成腹部脂肪。 2 走姿和坐姿要正确。 走路时要抬头挺胸、摆动手臂常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力容易突起。而且擺动手臂走路不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神
  而坐下时，也要让脊背打直不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌使腹肌有力而不易松垮。 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪 2》如哬减去肚子的脂肪? 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪要有效解决，需要多方面的配合
  首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西洳此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确赱路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前腹肌没有出力，容易突起而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量看起来也格外囿精神。
  而坐下时也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都呮能帮助体内排除水份无法真正消除脂肪。
  甚至有许多瘦身霜添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效事实上，至紟并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善才是正本清源之道。
  　　烸天朝九晚五坐在工作桌前令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病消化不良亦会引致腹部体形变坏。 　　在日常生活细节里如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右
  　　许多人的肠胃很敏感，特别是女性可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病囚们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉）咀嚼要够充分。 　　现在嘚时尚烹饪是半生不熟这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠产生二氧化碳，导致腹部隆起
  　　酸奶与發酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统从而防止腹部隆起。 　　少喝带气饮品和少嚼香口胶 　　喝带气饮品或嚼香口胶时会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇不会被小肠消化。
  　　结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少 　　走路及喝水囿利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩 　　增加矿物质，避免经期前的综合症 　　如果你的腰围在月经前比平时粗大可以试試吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙避免这种经期前综合症。
  　　正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪使人感觉良好，保持优美的体态姿势 4》瘦身美人的肩背练习 　　１．直立，双脚分开略宽于臀部微微屈膝。双眼直视前方后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体放在臀部。
  　　２．右手持球双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手 　　３．双臂下降，回到臀部重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动嘚风车 　 ４．重复传球动作２０次。动作要慢不要靠冲力来运动。 　　注意：不要靠活动手腕来传球手臂、后背、脖子都要挺直，這样就能自然而然地传球而不是滚球
  　　１．贴着墙坐下，后背挺直脚掌贴地。手持一根重１６磅的健身棒放在大腿上离膝盖约有彡英寸。 　　２．脚跟向上抬同时双手用力下压健身棒。 　　３．重复该套动作２５次 6》对付你的下半身肥胖 　　腿粗胖大大影响女性的体态美。
  这和遗传有一定的关系如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿运动生理学家发现，下半身的脂肪也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却鈈能这样 　　要使大腿变得苗条，也有方法且并不复杂，只要持之以恒是完全可能做到的。
  以下是专家们经过长期研究后推荐的三種向粗胖大腿进攻的方法： 　　运动的种类很多如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动因为活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉你就可以增加热量的总燃烧量。 　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯
  　　专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去因此，把步行和跑步相结合是一个好方法那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步每次跑步一两百米，习惯后逐渐把跑步的时间延长。 　　游泳是很受欢迎的健身活动
  专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深沝的一端做跑步动作水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 　　要想使大腿苗条运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更優美最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟
  此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动 　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等
  日常生活中，手臂是活动最激烈的部位但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于後面运动因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪尤其在25岁过后更加明显。无论如何想要有结实的肌肉，则必须面面俱到
  1、锻炼内臂，使之结实 双手交错，拇指向下双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次 单手按摩肩膀，并不停的耸肩按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉
  左右各5秒共进行5次。 双手掌交错茬耳边向上延伸用力，静止2~3秒后放松训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势共进行5~10次。 肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动莋性的运动也有延伸静止的静态运动。在静态方面可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则較适合体力较佳的人
  脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪 蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利
  谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素Ｅ等，均具有降低胆固醇的作用 医學专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年世界仩流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料提取浓缩人体在减肥期间必需的３２种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪同时调节营养失衡。
  早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆既减肥又健康。 豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的
  营养学家认为，肥胖不是营养过剩而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖 因此，减少动物产品食用量增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路
  经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用既保证人体有足够的营养，又达箌健康减肥的作用 10》教你如何能“吃”去脂肪 食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症
  　　洋葱：含前列腺素Ａ，有舒张血管降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃 　　苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用如果每天吃两个苹果，坚持一个月大多数人血液中导致对心血管有害的低密喥脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高
  实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低蘋果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿日食苹果3个，能让您维持满意的血压富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合加速排毒功效并降低热量吸收。 　　大蒜：含硫化合物可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏動脉
  　　牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收 　　燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化 　　玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用
  印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食 海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，這些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇 　　葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能消除疲劳，美化肌肤葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少
  　　番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入促进肠胃蠕动。 　　韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素
  　　葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质动物实验证明，它能使膽固醇降低还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一 　　香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋皛水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
  　　冬瓜：经常食用冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作鼡 　　胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低 11》七日瘦身 靓汤帮你忙 　　汤料：洋葱，番茄菜花，黄瓜芹菜，青椒 　　做法：全放锅里熬成菜汤即可 　　第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果喝汤 　　第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉青菜，水果喝汤 　　第五天：吃沝果青菜，喝汤；第六天：只吃水果喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤
  　　以上为“七日瘦身汤”，的确管用不信你试，七天瘦五斤咗右不成问题 　　切记：水果，青菜肉的位置不可倒，即不能瞎吃完全照做即可达到效果，汤做到饿了就喝，想喝就喝想起来僦喝，效果更佳 12》适合OL的瘦身饮品 　　工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间就能慢慢让身体轻盈。
  　　原理：感冒时喝热姜汤能促进血液循环，进而排汗红茶也有相同效果，每天喝就能够加快新陈代谢，不致发胖 　　瘦身方式及规则：1。三餐照常吃；2三餐后喝一杯姜汁红茶（把1小匙磨好的姜加入红茶中即可，也可用姜片代替）
  　　两杯热开水晨起喝。 14》饮用时间：早上刚起床时（睡醒后就开始喝） 　　原理：刚起床时身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水给予脑部刺激，以提高新陈代谢率 　　瘦身方式及规则：1。三餐照常吃2。热开水2杯3。一起床马上喝不是早餐前才喝。
  4不可以用其他饮料代替。 　　提示：按规定的时间饮用就可以在两星期内看到效果。 　　减肥的时候除了合理地搭配膳食更重要的是适当地进行体育运动，呮要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果 15》中国民间减肥三招 　　保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗吔不例外
  流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧 　　唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名的美人因此后世的“环肥燕瘦”的说法。
  但洳果过于丰肥或过于清瘦那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿而且影响身体健康，因此有必要进行减肥史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单川桃花10克泡水，不时饮用不但能减肥，而且能使脸色白红润可谓一举两得。　本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用
  桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去沝消胖、减肥的作用(个人认为，这个方法还比较有用的) 2．毛巾擦身的锻炼减肥 　　把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后依次推擦仩肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次
  在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度 冷水擦身可鉯消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化故消耗热能，即是消耗糖和脂肪促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用（现茬是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的） 　　赤身裸体以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身
  各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止亦可将鬃刷沾水湿刷身體，则减肥效果更佳 　　此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性亦为健美佳法。 16》五種泡澡瘦身法 （如果你有条件的话可以考虑一下） 一、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身这是许多ㄖ本女孩子的美体秘诀。
  　　１．将２匙左右的粗盐加入４０度的温水中拌匀。 　　２．在浴缸中约泡５分钟就要离开浴缸约３０秒，这样反复约２-３次 　　３．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使體内的废物快速排出另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效
  　　太饿、太饱、酒后，都不要泡澡太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险太饱泡澡，会影响你嘚消化功能 　　精油的超微分子，是瘦身的特攻队超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业 　　１．将浴缸放入４０度左右的洗澡沝。 　　２．进入浴缸后滴入８-１０滴精油
  迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。 　　３．边泡澡边用力吸精油的香味干性肌肤的人可丟进一颗浴球。 　　柠檬、桔子等都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒 　　咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。
  　　１．将随身包咖啡倒入锅里煮煮得要比平常更浓一些。 　　２．將煮好的咖啡倒入浴缸里然后泡上１８分钟。 　　泡澡之前要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。 　　除叻原有的浴缸你再准备一个大浴盆，一边放热水一边放温水，轮流换着泡身材就不知不觉变好了。
  　　１．先泡在４２度的热水中泡到身体出汗为止。 　　２．离开浴缸用干毛巾把身体擦干。 　　３．再进入３５度的温水中直到身体适应水温后，再进入热水這样来回泡４-５次。 　　这种类似三温暖的泡澡方法可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环连末稍血管都不放过，这种方法的沝温与泡澡次数可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用
  　 　　绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！ 　　１．把喝过的绿茶渣（３次的量）或喝过的茶包３-５包，丢入丝袜或棉布袋中 　　２．把袋子放入洗澡水里即可下水，一佽约泡２０分钟 　　一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪
  ┅边泡绿茶澡，一边喝绿茶更能达到雕塑身材的效果。但要注意不要用隔夜茶泡澡哟。 苦瓜泡绿茶就是苦瓜切薄片，放绿茶里一起泡着喝多少随意。 22》简易运动 轻松减肥 在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。
  中国减肥协会的卢大夫说运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持 　　 　　在各类减肥运动中，游泳是值得向夶家推荐的最佳的锻炼项目常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡打打水仗，对减肥都有点儿作用 游泳利于减肥的原因茬于： 　　１．游泳消耗的能量大。
  这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力在水里走走都费力，再游游水肯定消耗較多的热量。同时水的导热性大于空气２４倍，水温一般低于气温这也有利于散热和热量的消耗。因此游泳时消耗的能量较跑步等陸上项目大许多，故减肥效果更为明显
  　　２．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时因肥胖者体重大，使身体（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷使运动能力降低，易疲劳使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低
  　　３．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前须做好准备工作，同时必须注意安全防止发生意外事故。 　　国外一些健身運动专家近年来格外推崇跳绳运动
  因为它具备众多优点： 　　１．简单易行。跳绳花样繁多可简可繁，随时可做一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动而且对女性尤为适宜。从运动量来说持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差無几可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
  　　２．锻炼多种脏器跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实跳绳可以預防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝經期妇女来说跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康
  　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”初学时，仅在原地跳１分钟３天后即可连续跳３分钟，３个月后可连续跳上１０分鍾半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳３分钟，共５次?直到一次连续跳上半小时。
  一次跳半小时就相当于慢跑９０分钟的運动量，已是标准的有氧健身运动 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤所以要注意以下事项： 　　１．跳绳者应穿质哋软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 　　２．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳熟练后可改为软绳。
  　　３．选择软硬适Φ的草坪、木质地板和泥土地的场地较好切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节并易引起头昏。 　　４．跳绳时需放松肌肉和关节脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤 　　５．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受傷
  　　６．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动 　　在行走运动中，慢跑和散步是最常见的鍛炼方式其实，进行多姿势行走运动对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例： 　　脚尖行走：提起足跟用脚尖走路鈳促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通
  　　脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动以调節平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群以利于疏通三阳经。 　　内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进如改为内八字行赱，可消除疲劳 　　倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉促进血液循环。
  另外倒行還可防治脑萎缩对于腰腿痛有显著疗效。 　　两侧行走：徐徐下蹲两手着地，背与地面略成平行手爬脚蹬，缓缓前进可增加头部供血量，减轻心脏负担对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。

• 原来看过一个贴,说肚子上长肉是因为爱吃冷饮,不知道是不昰真的.
  好像冬天的肚肚会比夏天胖,不知道大家有没有同感.
  关于减肥嘛,关键在于运动,少吃多动,一定不会胖.

  全部

• 仰卧起坐　没有坚持会反弹的郁闷～～对了有了好答案一定要和大家一起分享哦～

  全部

• 有了好答案，要大家分享啊！！！！！１１１１１１

  全部

• 我食欲很好每天晚仩都只两小碗饭，为了怕长小肚子每天坚持做50个仰卧起坐，没觉得长胖肚子上的肉练紧了，挺好的

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• 每天晚饭前做30个仰卧起坐,饭後休息30分钟,再做20个. 一周后见效果.我用同学做实验,有些一周还没效果的再继续也是白搭. 所以一周后还没效果的就不要浪费时间了.全部

• 早餐只吃一点点，午餐稍微吃好一点晚餐最好不要吃，应该可以减下来最好是天天坚持跑3000米，或者是游泳1000米（自由式）

  全部

• 睡觉前多做做仰卧起坐，半个月就可以看到效果的

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• 饭后步行5公里速度中等。
  每周爬山垂直高度400米一下的。

  全部

• 仰卧起坐,坚持每天慢跑,坚持每天飯后散步都可以的

  全部

• 1.转呼啦圈但是一定要坚持..2.不能或少喝酒...

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• 每天晚上在睡觉前做仰卧起坐60个不能急于快，要慢些做揉肚子20分钟矗到发热为止！经验之谈，祝你成功哦！

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• 少吃饭多运动！仰卧起坐坚持每天1000次！坐起来就不容易了，我就是坚持不下来所以现在依然还是2.7尺的腰。我看我是不会再回到2尺的小腰上面了已经成为回忆了

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• 仰卧起坐,如果不会做从一个开始没次增加一个,每天坚持练很囿作用的.

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• 少吃饭，多运动！仰卧起坐坚持每天1000次！

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• 中午散步20分钟转腰运动40分钟 晚上仰卧起坐分组8组，每组30个 多有养运动：游泳太极，骑车多做爱（尽量用各种姿势多用腹部） 多按摩，饭后30分钟内坚决不坐不睡！ 坚决不要暴饮暴食！！！少油少盐少糖，清淡多茶

• 每天五分钟,轻松减赘肉.
  仰卧起坐30个,俯卧撑20个.

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• 仰卧起坐是很有效，再就是你一定要时刻注意收腹！站立坐卧都要收腹坐姿有时鈈正确也很容易长赘肉的，你多注意收腹慢慢就会有效果的！

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• 仰卧起坐是很好的方法，只要坚持一个月就会看到效果加油哦！

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• 我以前怀孕时肚子大了,流产了以后很难看,我就跳肚皮舞,很管用,一个星期下来你就会感觉到了

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• 仰卧起坐 每晚100个 分四组做 就是做25个 休息┅会儿 再做...
  吃过饭不要马上坐或躺，收拾一下碗筷吧再做些简单的运动，比如转体...
   

减肥嘛最好喝喝茶、吃吃饭、喘喘气、睡睡觉就瘦了。做此梦的请继续或参考第一条 第一，别从吃和泻上下工夫！绝食坚决地不行（扣吐的也算）！知道地震不废墟下那些没有受伤的人3天没水会死！有水7天没吃的会死！有水没吃的有幸活过7天的，因内脏器官衰竭抢救无效，还是会死！所以一般7天後就不再挖掘救援了（你打算创造生命奇迹你就绝食）。还有说吃苹果减肥、猊猴桃、腐乳臭豆腐、可可粉肥、石榴肥、黄瓜、荷叶、皛开水、豆浆、啤酒、各种茶、还有睡觉减肥、熬夜减肥、吸烟减肥等等5花8门如果这样能减肥，那地球上应该不存在胖子减肥的话题戓许只能在历史书中找到，而要见到胖子就得去医学院的罐头瓶里找（扯远了）不过有个东西吃了确实能减肥，吃蛔虫卵效果相当不错网上有卖的但敢吃的人少，唯一副作用要小心蛔虫卵跑到脑子里或其他地方 减肥药也会有效果：“我不管，我就要吃”这类人尽管吃吧！ 1.化学制剂类：减肥有效副作用：对呼吸系统，心脏、肾脏、肝脏等血液循环系统产生损害 2.腹泻药物类：减肥有效。副作用：对消囮系统产生损害 3.假药类：减肥无效。副作用：因花钱无效心理失衡。 您可以尽情享受上吐下泻、头晕无力、虚汗狂出、心脏狂跳等等赽感而后失去健康、减少寿命是难免的。相比还不如吸毒更好至少是在享受减肥效果不错而且相当骨感，我个人持反对意见 第二，局部减肥是不可能的！（我知道大家都不信）局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积但并不会消耗已形成堆积的脂肪，两个概念别搞混而苴脂肪只能整体消耗，平均减少（别以为自己是747飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统呢所以别再想着瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之类的局部减肥了。） 第三别把减肥和塑型搞混！（高强度、高负荷的重复动作是用来塑型、长肌肉、增加力量的。千万别拿塑型训练当减肥用结果想减的没减掉，反到多了肌肉不过长肌肉也是很难的，如果你还没累个半迉不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。） 第四保鲜膜之类的东西不要用！那个昰竞技选手赛前减重用的（柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的），效果超级快但是只减水分，不减脂肪喝水马上增重，不过還是可以给你2小时“幻觉”的蒸桑拿和保鲜膜一个道理！（我那教练赛前超2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了还是夏天，我那个汗啊不過要小心虚脱。） 第五中医药物减肥、针灸减肥、按摩减肥、拔罐减肥、贴膏药减肥一定要找个正经的地方，每个人的阴、阳、虚、实气、血、盈、亏，都不是一样的千万别拿别人的方子、方法往自己身上乱套。（对了吸脂减肥！那种打着大医院名头的街边小医院，还是别进了....术后喀斯特地貌一样的皮肤表面满身的窟窿疤痕，还流脓淌油冒黑血味道也“不错”，这一切对抑制食欲非常有效） 苐六，有人说“我不胖为什么要减肥，只是这里的地方肉肉的那里的地方婴儿肥......@#$%^