跳操第25天了，爱上运动了。开帖记录一下_郑多燕吧_百度贴吧
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跳操第25天了，爱上运动了。开帖记录一下收藏
目前体重50kg，腰围72，臀围87，胳膊26，大腿50，小腿32，除胳膊比原来小了两公分之外，其余基本没什么变化，属于初始数据（最近几天没量过）。没有控制饮食。第一步目标是坚持三个月（3月21至5月21）体重46，腰围66，控制饮食。每天记录做的什么运动。以及饮食。每周报一次体重跟围度。
早上八点空腹黄垫加十分钟甩油操
自己开贴了？
是啊，这样记录方便些。
本来想下午跳的，结果临时有事出去了。刚回来，只能晚点儿再说。
一楼日期搞错了，更正一下，是从2.21至5.21，三个月。还有身高漏写了。156。
五点多一套小灰加小红，跳之前就感觉饿了。
你跳25天没瘦吗
晚饭吃的有点儿晚了，饭前吃了一个苹果，饭后站了一个多小时，后脚跟疼了。现在都习惯吃完饭之后站着，不是很累的话就尽量不坐着。坐下的话也是坐一下就起来。
本来想早上起来先运动下，但是貌似感冒有些严重了。不舒服。又想便便（昨天没有），七点钟起来的，在厕所耽误了不少时间，等下又要送孩子，只能送了孩子再跳了。
体重还是没变化。大姨妈快来了。上月是19号，这个月如果正常的话，应该是明天。但是上个月节食了，不知道会不会有影想。
黄垫加十分钟甩油操完成
哪个是甩油操啊？？
貌似早上又吃多了。八个草莓一个小苹果，枣三个，玉米饼半块，还有一个那叫什么饼，主料是面粉。杂粮粥一碗（有大米，小米，红小豆，薏米，黑米，黑豆，燕麦，花生，枣，吃的这碗里没枣跟花生，算是杂粮粥吧），没菜。吃完还不是很饱。我真是吃货了。饭量这么大
下午三点半开始跳小灰加小红，完了跳绳一百下。第一次跳绳实在坚持不了太多。
两点半一杯黑咖啡，跳完之后没觉得饿，是不是中午又吃多了。刚吃了几个草莓跟一个小苹果。晚上尽量少吃点儿。
看了看哑铃操，比较简单，明天学跳这个。没哑铃，用矿泉水代替。
在k姐的精品贴看到的，感觉不错，直接搬过来了。
运动减肥初期 体重不降的原因及对策:运动减肥的初期，体重不下降（有时候体重甚至不降反升）的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下三个： 第一，运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。 脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够大（能量消耗够多），就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地，越是需要用力的运动（比如举重、哑铃、器械等），对肌肉增长的刺激作用越大，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。此外，肌肉的增加在运动初期最为明显，尤其是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人，肌肉增加最为明显。如果继续运动，即长期运动，肌肉并不会一直持续增加。因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。同时，要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉增加。 当然，必须说明，在任何情况下，肌肉的增加对健康都是有利的。也就是说，脂肪减少，肌肉增加，体重虽然没有下降，但对健康的益处仍然很大，至少不低于普通减肥（体重下降）。抛开健康不谈，脂肪减少，肌肉增加，虽然身体重量没有下降，但身体的“体积”有所减少，故人看起来会显得“
第二，运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量，吃1个馒头（面粉重量100克）或1小根油条（50克）就可以把这些能量补回来。所以要达到减肥（体重下降）的效果，就必须在运动的同时控制饮食，双管齐下。幸运的是，运动使食欲大开的现象只出现在运动的初期。随着运动习惯的养成，即长期运动时，食欲增加的问题不复出现。实际上，对那些长期坚持训练的职业运动员而言，常遇到的问题并不是食欲过盛，而是厌食。因此，运动初期要树立控制饮食的信心，坚持就是胜利。 第三，运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。
【减肥先要排毒，八个排毒的好方法】1、肝排毒：胡萝卜和葡萄。2、肾排毒：黄瓜。3、润肠：魔芋、黑木耳、海带、猪血、蔬菜等。4、适当多喝水：早晨起床，下午3点，晚上9点三个时间喝水时间佳。5、每周吃一天全素食。6、少吃盐。7、适当补充一些维生素。8、细嚼慢咽可助排毒和减肥哟。
远离肌肉女 必须要杜绝这些错误减肥法导语：现在的减肥方法真是五花八门难辨真伪，但更多的人还是相信饮食均衡，再配合适当的运动才是最科学、最有效的减肥好方法。但又值得注意的是并非所有的运动都对减肥有利，错误的运动减肥方法不但不会让你减重，还会增长肌肉使你不幸变为强壮肌肉女。1、运动量过大　　如果运动量过大，就会相应增加人体所需的氧气和营养物质以及代谢产物，这时心脏的收缩力和收缩频率也会加强，使心脏输出血量来增加运输。由于运动量过大心脏的输出量满足不了机体对氧的需要，使肌体处于缺氧和无氧代谢状态。无氧代谢运动一般不会动用脂肪来作为主要能量释放，而是靠分解人体内储存的糖元来作为能量释放。由于在缺氧环境中，脂肪不但不能被利用，反而会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，使人体运动耐力降低，血糖降低也是引起饥饿的主要原因，在短时间内运动强度过大，引起血糖水平降低，人的食欲就会大增，因此不利于减脂。　　2、运动时间过短　　在做有氧运动时，首先由人体内储存的糖元来释放能量，一般需要运动30分钟后，才开始由糖元释放能量再转化为脂肪释放能量，大约要运动一小时后，运动所需的能量才会以脂肪供能为主。也就是说运动时间不易过短，不然在脂肪正准备分解时，如果就停止了运动，其减肥效果不佳。　　3、快速爆发力运动　　人体肌肉组织是由许多肌纤维组成，一般分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。当你进行快速爆发力运动时，主要是白肌纤维得到了锻炼，由于白肌纤维横断面较粗，肌群容易发达粗壮。因此用这种减肥方法 会使你越练越&粗&。　　4、这样运动才会让你瘦下来　　要想达到最佳减肥效果，运动锻炼时心率每分钟应保持在120-160次的低中强度，如健身操、慢长跑、快步行走等较长时间(1小时以上)的耐力性有氧代谢运动。　　运动锻炼时心率每分钟应保持在120-160次的低中强度，如健身操、慢长跑、快步行走等较长时间(1小时以上)的耐力性有氧代谢运动。
【7个小方法调节女人内分泌】1、多吃黄豆和豆制品；2、能不熬夜就不熬夜；3、多多地泡澡；4、随时随地做个按摩；5、经常做有氧运动；6、少吃快餐，远离毒素；7、身体健康就去献血。据调查，90%的女人都有内分泌问题，但只要做到以上7点，保证内分泌从此乖乖听话。
女性经期能吃香蕉吗？月经的时候可以吃一点香蕉，因为香蕉也称之为“开心水果”,月经的时候女性容易心烦气躁，这样对身体是有害的，由于香蕉富含维生素B6，而维生素B6具有稳定女性在经期的不安情绪，因此，月经期女性可以吃香蕉。香蕉富含有很多的微量元素,其中以钾的含量居多。月经期由于失血量过多，会导致体内的微量元素的缺失，而适量的吃香蕉则是对身体有益处的。　　但是那些身体虚寒者，就不能吃，因为香蕉是寒性的，伤阳气。香蕉有收经的作用，有可能会使月经量减少，导致月经不调，经期尽量少吃香蕉或者不吃。　 提醒　　另外，妇科专家提醒，有一些属性偏凉的食物不能多吃，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛辣食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。在月经期应该多食用一些有减压作用水果和疏菜，如卷心菜、土豆、虾、火腿、玉米、西红柿等。　　注意点　　月经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的运动，如疾跑、后蹬腿跑、高抬腿跑、跳跃、跳起投篮、跳起扣球、负荷过大的力量性训练。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。　　经期坚持体育锻炼，是有利于女子身体健康的。当然月经期是女子的一个特殊生理时期，在运动安排上、运动项目的选择、运动时的卫生要求等，应严格控制，合理安排。　　月经期保养：　　1、生理期期间尽量不要洗头，如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。　　2、生理期期间要注意保暖，也就是少吹冷气?，在冷气房里要多穿衣服。　　3、忌喝冷饮，喝冰水会让污血无法顺利排出。　　4 吃点甜食，可以帮助污血代谢，但巧克力不能吃。
看了以下这个让我爱上了做家务【家务小改造 丰胸瘦腿翘臀】拖地——减肥不减胸；擦桌子——告别蝴蝶袖；晒衣物——转出小蛮腰；擦窗——立刻长高2厘米；清理杂物——塑造完美臀；洗碗——练就模特腿；铺床——再现性 感锁骨~
如果你达到BMI标准的时候可以每天运动30分钟到1小时就可以，但如果还想瘦到黄金比例的话就要再加大运动量。因为运动一小时是你今天吃进去的卡路里，想要消耗长在你身上多余的肥肉就要加大运动量。可以分开做，每次一小时就行。【减肥食谱黄金原则】1 主食不可不吃；2 不必拒绝肉类；3 要减少摄取甜食糖份高的水果；4 限制总能量；5、适量蛋白质；6、少吃多运动；成年轻度肥胖者，每月体重减轻0.5～1.0kg为宜，即每天减少125～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2~5.0kg为宜，每天减少510~1280kcal的能量摄入!节食减肥还有以下危害：伤害消化系统。饮食的不规律会导致胆结石。食物摄入的过少会导致便秘，痔疮。抵抗力下降。能量不足会消耗蛋白质，白血球，淋巴细胞都是会减少。伤害神经。糖是神经系统的能量来源，糖不足会导致神经系统能量不足而受损。衰老。
【有助瘦身的5种高纤维食物】 1燕麦：刺激肠胃蠕动，有助降低体内胆固醇。2红薯：低脂低热，阻止糖份变脂肪，通便排毒。3西芹： 促消化清肠便，减少水分积聚，减轻水肿现象。4蘑菇：吸收胆固醇、糖分，将其排出体外，改善便秘。5白萝卜：助消化润肠道排肠毒，减脂瘦身。
【跳绳渐进减肥计划】初练时--1分钟;3天后--3分钟；3个月后--10分钟;半年后每天实行&系列跳&，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。如能一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是超标准的有氧健身运动了~减肥要有计划才更见效！
刚做了三组卷腹，每组三十个，还有举腿两组，每组三十个。做了一段时间黄垫，感觉卷腹三组一点儿也不吃力，但是举腿是真心难啊。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或减脂期，怎么吃主食才能瘦得更快？_FitTime_【传送门】
减脂期，怎么吃主食才能瘦得更快？
营养师刘松丽
减脂就是减能量，提供能量的主要就是脂肪和碳水化合物（后面简称碳水），那么相比较谁提供能量更高呢？答案是碳水！在正常饮食的情况下它提供了我们差不多一半以上的能量，所以，可以毫不夸张的讲，盯住了碳水才是减肥的关键。不同食物里碳水的含量都是多少呢？米面这类的主食含碳水70-80%，牛奶含碳水4%，蔬菜含碳水4%左右，水果含10%左右，鱼禽肉蛋这样的高蛋白食物含碳水则很少，几乎不含。下面我们看一下每日三餐中的碳水构成，一个普通女性碳水构成是这样的：一杯250克牛奶（10克碳水）一斤蔬菜（20克碳水）200克水果（20克碳水）2碗米饭（160克碳水） 算起来提供碳水最多的就是主食了。如果要减脂，其他食物都不要减少，特别是高蛋白食物不要减少，只减少主食就可以。那么，为了更快的达到减肥目标是不是可以完全不吃主食呢？身体少了这么大的能量亏空，是不是很容易瘦？那可不行，碳水不足会有酮体（脂肪不完全代谢的产物）酸中毒的风险。针对减脂的童鞋，建议男生每天全天摄入2碗半的米饭（240克生米重），女生全天大概是1碗半的米饭。这些主食根据自己的习惯分配到一天三餐当中，当然也可以平均分配，比如女生，每餐半碗饭。碗的大小如下图所示，回家可以先找个标准碗，就知道该吃多少了。 主食该如何吃呢？1多选粗杂粮粗粮比大米白面这样的细粮多了一层外皮，煮起来比较费劲，但就是这层外皮使粗粮的营养价值远高于白面和白米饭，比如说维生素B1，每100克的大米里含有B1是0.11毫克，而100克的小米里含B1是0.33毫克，是大米含量的3倍。更重要的是，我国居民有一半以上的维生素B1是由粗粮提供的！如果你已经开始健身，就应该知道维生素B1有多重要，它是肌肉代谢所必需的营养素，如果缺乏维生素B1，会使运动中乳酸堆积增加，影响到你的运动能力。当然除此之外，粗粮还含有比细粮更多的钙、锌、镁等矿物质和丰富的B族维生素。2合适比例粗粮口感比较粗糙，很多人觉得不好吃，所以把所有主食都换成粗粮也是不太现实的，并且粗粮外皮较硬，不太容易煮熟，合适的比例是非常重要的，比如做杂粮饭，最佳比例是粗粮占1/3，大米占2/3，这个比例口感最好，也很营养。像小米、黑米、燕麦这样的粗粮很容易煮熟，在做饭的时候跟大米一起煮就可以，而红豆、饭豆、薏米这样的粗粮本身外皮很厚、很硬，可以提前泡两个小时或者头一天泡好然后再煮饭就很很容易熟了。3巧用替换主食数量减少，可能会有些童鞋不太适应，肚子空了总是饿，很难过，怎么办？可以用一些玉米、薯类这样的食物部分替代主食，同等能量的情况下，将米饭换成玉米、土豆、山药这类的食物的体积要大很多。 一碗米饭（标准碗）的能量大概是350千卡左右，同样的能量可以替换为：350千卡=鲜玉米700克（带玉米棒）350千卡=土豆450克350千卡=红薯350克4合理烹调主食烹调原味还是最佳，尽量减少烹调方法。比如炒饭、炒面、咖喱会额外增加了很多的能量（油）。为了增加饱富含，粥和汤面也是不错的选择。 小贴士：1，土豆、地瓜、芋头这样的根茎类的蔬菜含碳水很高，大概20%左右，可以当成主食来吃，如果当成蔬菜吃，要减少部分主食。2，有些水果含碳水也很高。比如香蕉含碳水20%以上，榴莲这样的水果含碳水大概30%以上，减脂的时候这样的水果只能少吃或者尽量避免了。3，牛奶换成脱脂的。碳水含量虽然并没有变化但能量减少了差不多一半。推 荐 阅 读点击图片即刻阅读> 坚持跑步20周会发生什么？她的微笑是最好的答案> 50岁河南大妈坚持健身20年，性感酥胸完爆少女！点击“阅读原文”，下载FitTime App
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FitTime 热门文章跑步，跑跑走走消耗350千卡左右是不是不多啊？是不是没什么减脂或锻炼效果_百度知道
跑步，跑跑走走消耗350千卡左右是不是不多啊？是不是没什么减脂或锻炼效果
350千卡，大概相当于1400千焦说多不多，相当于500毫升的牛奶，说少不少
那就是没减肥效果白
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出门在外也不愁什么时候跑步最锻炼身体_百度知道
什么时候跑步最锻炼身体
提问者采纳
　　那么、糖尿病，培养乐观、防治骨质疏松；提高肌肉质量，提升高密度胆固醇的含量、灵活性、花费最小的有氧运动，能有效帮助减脂和保持健康，早晨空气清新；保持良好形体，跑步的最佳时间就是最适合你自己的时间，提升身体形象；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平；降低血压　　跑步可能是最方便，晨跑有利于良好生活习惯的养成。每次30分钟的慢跑、中风的危险、缓解背部疼痛、抑制便秘；减轻日常疲劳，跑一会儿步、工作的良好生活秩序呢，有助于提高工作效率；帮助减脂，在下午4点到7点的时候，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段、肌肉力量都会达到最高点；缓解压力和焦躁，会使人情绪饱满、坚韧，在小区周围，随便愿意去哪儿。有些研究发现，随便什么时候想停下来、晨跑、保证良好睡眠、癌症，但大部分人这时候可能还滞留在工作岗位上、平和的心态……，一天中什么时间段跑步好呢、柔韧性，用早餐。　　跑步有着数不清的益处、上班、盥洗。它的随意性很强、保持体重，还有河畔幽静松软的小路上，不仅能增强体力，为什么不趁此机会建立一个起床。　　其实。　　跑步结束后休息一会儿，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划？科学家认为、思路敏捷，人体的温度：减少患心脏疾病、进餐，并能提高一天的新陈代谢率，例如“晨跑”、强壮骨骼，或者大学校园的塑胶跑道上，大概消耗300-350千卡热量，还能使身体灵活
提问者评价
都 三克油啦
参考资料：
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关于时间,不考虑任何其它因素的话,建议晚上进行跑步,因为这个时候身体机能最好,关节韧带等等都处于充分活动开的状态,有助于避免运动伤害.这一点,晨跑时出现的相对较多.
但是,现实中总是有一些情况需要考虑.
比如,你在哪里跑步(室内还是室外),你那里的空气状况如何(也就是空气污染严重与否),以及你自己的时间状况,最后实际上是一个折中!
室内跑步自然是晚上,因为健身房内空气状况大体上没有什么变化.
但作为大一学生,恐怕你还是在室外操场上来吧?这样空气状况你需要考虑!如果整体空气质量很好,灰尘不是很大的话,还是晚上吧!绿色植物进行了一天的光合作用了,释放出的氧气很多.早晨则不然,植物夜里也进行呼吸作用,跟人一样,吸入氧气,放出的是二氧化碳.
但如果空气不好,那么早晨则是唯一的选择.因为经过一夜...
锻炼身体讲要求方法，科学研究表明，下午5点到7点之间是跑步锻炼的最好时间段，这个时候身体的各个机能也正处于很好的状态。其实早上跑步并没有你想像的那么有益健康，因为早晨空气中的氧气含量还很少，植物没有开始光合作用，而且身体机能也没有供给的能量，所以，早上锻炼其实不如下午黄昏时候的锻炼。。。。。。。。。。。。。
早上，晨跑能锻炼身体。
晨跑 太阳出来后半小时~
早晨早餐前，不过记得喝点温水，一定要是温水哦
下午5点到7点
下午4点到6点
10：00以后
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每天早上跑步能减肥吗
来源：　编辑：王锡春　时间：
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编辑言樱查看次分享到摘要跑步不仅跟方法技巧姿势有关，跟时间也有一定关系。下面我们一起来，从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。但会控制她，每天早晨晨跑对身体保健有什么好处？最合适答案如果你习惯晨跑，最好能在太阳出每回30分钟的慢跑，大概消耗300-350千卡热量，能有效帮助减脂和保持健康跑步的。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
早上跑步的注意事项1早晨刚起床的时，不知道是不是真的，也听过人说跑步有会影响，所以真不知道好还是不好，希望大吓准确不复发，为众多患者带来了健康的福音！游客有好处。前列腺钙化能跑步吗早上跑步跟晚上跑步的效果是不同的，对身体的好处也不同。早上跑步能促进代谢，消耗更多热量。这类运动会增加脊，医保定点单位次重点提要年轻女人肾虚耳鸣吃什么食品好？女人肾虚耳鸣如何根治中药口服声频共振五步骤，其中的营养注射好比跑步，讲究持久的效力穴位针刺好比。
秋天也是锻炼的好季节，要加强室外活动，如跑步打球等饮食宜，如何治疗肾虚？1每天跑步20-30分钟，先是间歇性的，后连续性的先慢后快，但最2食补，每周1-2次，韭菜爆炒大虾，按普通烹调方法调味食用即可。
轻微疲劳正好休息矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运。
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