我是15岁篮球爱好者我的训练计划大家看看
& 是否深蹲和卧推的量可以做到自己的体重
[&此帖被Mr.Bryant.在 11:28修改&]
你太瘦了。真正的强对抗你受得了？还是说你准备做一个投手。让你队友给你无球掩护？没什么身体练练三分吧。多看看视频。自己去琢磨。篮球这东西别人说了都没用 要自己琢磨。
引用1楼 @ 发表的:
你太瘦了。真正的强对抗你受得了？还是说你准备做一个投手。让你队友给你无球掩护？没什么身体练练三分吧。多看看视频。自己去琢磨。篮球这东西别人说了都没用 要自己琢磨。
我有在练身体。现在身体在初中还够用，升到高中就不够了，会好好练。
引用2楼 @ 发表的:
我有在练身体。现在身体在初中还够用，升到高中就不够了，会好好练。
高中够用也不行阿。我最近和一群球场大叔打球..那小动作那防守 就是防的你不舒服。你要提高只有自己捉摸 多大 多看视频 多想 多练。
成功的方法只有一个 练习 练习 再练习
引用3楼 @ 发表的:
高中够用也不行阿。我最近和一群球场大叔打球..那小动作那防守 就是防的你不舒服。你要提高只有自己捉摸 多大 多看视频 多想 多练。
成功的方法只有一个 练习 练习 再练习
我会慢慢练得。还有，以我的身高体重要用多大的沙袋练、
好好练吧，打比赛的时候好好发挥，场边会有高中的校队看中的！！！
初中靠技术，高中靠身体、。
哎。
我初三身体很好啊。184CM，83KG，100M 11.44.
跳得也挺高的。
可是得了肛旁囊肿。 开刀休息了2个月，错过了校队比赛。
成绩也下来了，没能上高中。。。。
15岁这体重差不多，脂肪含量不高的话 打后卫压力不算大。
练长跑 练力量 连基本功！不会跳投的话真正比赛时想投篮都是空谈！加紧练吧 别耽误了学业。
不会跳投。
还投篮在学校顶级？
引用5楼 @ 发表的:
好好练吧，打比赛的时候好好发挥，场边会有高中的校队看中的！！！
会的会尽力的!
引用7楼 @ 发表的:
哎。
我初三身体很好啊。184CM，83KG，100M 11.44.
跳得也挺高的。
可是得了肛旁囊肿。 开刀休息了2个月，错过了校队比赛。
成绩也下来了，没能上高中。。。。
可惜啊。我们学校准备活动都会做很久，我也会尽力保护自己的。大哥你身体这么好，怎么练的啊求教。
引用8楼 @ 发表的:
15岁这体重差不多，脂肪含量不高的话 打后卫压力不算大。
还好，主要速度不快。
不错，很系统！楼主坚持住会有效果
引用9楼 @ 发表的:
练长跑 练力量 连基本功！不会跳投的话真正比赛时想投篮都是空谈！加紧练吧 别耽误了学业。
比赛都是绕掩护投，还好吧。怎么练跳投我会认真听课。
引用10楼 @ 发表的:
不会跳投。
还投篮在学校顶级？
绕掩护。怎么练跳投，求教。
引用14楼 @ 发表的:
不错，很系统！楼主坚持住会有效果
谢谢我会努力的！
引用7楼 @ 发表的:
哎。
我初三身体很好啊。184CM，83KG，100M 11.44.
跳得也挺高的。
可是得了肛旁囊肿。 开刀休息了2个月，错过了校队比赛。
成绩也下来了，没能上高中。。。。
哈哈，你好惨啊。我笑了。
引用15楼 @ 发表的:
比赛都是绕掩护投，还好吧。怎么练跳投我会认真听课。
虚心学习 练出自信 LZ加油
这身体板 太瘦了
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我初中生15岁身高168CM体重85左右运球控球不行投篮有时候感觉没有力气手腕不知道怎么用力力气也小
我初中生15岁身高168CM体重85左右运球控球不行投篮有时候感觉没有力气手腕不知道怎么用力力气也小
求问大师兄们我应该怎么做才能投篮的时候用手腕的力还有怎么练好控球运球？&
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怎样投篮才能更准？
　　姿势　　右手投篮时，右脚比左脚大约靠前一个脚掌，左脚稍后，左脚尖触底，两膝微屈，重心落于腰部，屁股后翘（自己感觉舒服即可）。右手四指除大拇指外微微合拢，右手中指，篮球秋心，篮筐圆心三点一线。右手将球举到头部右侧上方，目视篮筐中心，大臂与肩关节平行成一条直线，大、小臂约90度角也就是小臂要垂直大臂，肘关节内收不要向外倾斜，左手拿住篮球的左面，左手和右手成为一个直角。投篮时，由下肢蹬腿发力，等到身体上升到最高点的位置时。右手抬肘向投篮方向伸臂，也就是小臂与大臂程钝角的方向投篮，用手腕向前抖动和手指的向前拨球，使球飞向篮筐。球离手后，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。身体处于绷直状态，自然而然的右手会翘起“兰花指”！ 在整个动作中，左手只是辅助，切勿双手一起投篮，这样力量虽然足够了，但是双手投篮的命中率远远低于单手的！　　训练　　超高的篮球命中率不仅仅需要投篮姿势的正确还需要大幅度的投篮训练。投篮训练的时候要由近及远，也就是先开始要离篮筐最近的地方练习投篮，等命中率上升之后，慢慢的向外扩转，切勿进篮球场立刻练习三分，这样命中率不高而且对投篮训练也没有帮助！身体越累的时候做投篮训练起到的效果越明显，这样你的手臂就会更加容易的记忆投篮的力度与姿势。从而在比赛中拥有优秀的命中率！　　力量　　优秀的投篮命中率还需要足够的手臂力量，这样才能在对方对手臂起到干扰的时候才能用正确的投篮姿势投进篮筐。手臂力量的训练则用哑铃即可，每天持之以上，缓慢且有规律的收起放下，不要快速的练习，这样对身体还有伤害，每次做到自己赶脚手臂似乎没有太多的力气则停止，如果继续训练则会导致第二天手臂酸痛。‍
采纳率：80%
来自团队：
我的投篮心得教你下，最最主要是你手腕力量的控制，在你出手时，球投出去不要偏，还有就是抛物线要高，这样命中率高
本回答被提问者采纳
上面这位大哥说的我相信你都不想看了 太多了 实际你只要是掌握到了正确的投篮姿势 然后勤奋练习 就可以提高投篮能力 科比训练的必备一项是每天投进超过1000个球 你想想 nba的super star都这样 所以说唯一的就是你要多练
篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法： 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。
命中率是练出来的 ，只要你多投篮就行了，基本姿势是这样的：
投篮是篮球运动的主要进攻技术，是唯一的得分手段。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分。而投篮得分多少决定一场比赛的胜负，因此，掌握好投篮技术并不断的提高投篮命中率，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。
今天单手原地投篮主要用于罚球，或试图发动3分投篮。尽管用得不太多，但却是当今最流行的跳投的基础，也是某些上篮的基础。
所有基本投篮虽然密切联系，但我试图为每种投篮专立一章：罚球、跳投、跑篮、勾手投篮和投篮，并把每种投篮技术分成以下几个要点：
瞄篮 投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里。许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，那么做，你不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向瞄篮点，犹如神投手一样
站位 不管是罚球还是跳投，你站位正确吗?如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。
持球 持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。
膝 我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。
球出手与出手后手的跟随动作
出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。
弧线 如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈。罚球时弧线的最高点应在篮圈上3——4英尺(约1米)，投得越远，弧线就相应高一点。
眼睛注视(球出手后)
眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一个普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飞行——投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率。
和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内。
适合的练习带来成功，从而给人自信，而自信又使你深信练习的效果，并继续练习。这是一个美妙的循环。大多数优秀的投手投前就心中有数，有的放矢。带着自信心站在罚球线前吧。
下面是我的经验：
第一点, 要有合适的姿势. 何为合适的姿势? 个人认为, 姿势不一定要完全标准, 但一定要适合自己. 找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础. 我曾经受一个三分射手的指导, 改正过投篮姿势, 结果当天命中率就上升了很多. 可见姿势的重要性. 我来讲讲一些注意的要点. 三个&90&度还是很重要的. 即当做好投篮姿势时, 投篮手的大臂和躯干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度. 即肩, 肘, 腕关节都保持90度. 最好能做到第4个90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度.
关于肘部要不要内收的问题: 投篮姿势中由于人体生理结构的原因, 当将球置于头顶正上方的话,整个肘部必然是向外开, 这种情况下出手, 手臂舒展的方向和球的运行方向并不一致, 常常导致出手的不稳定及命中率的不高.而肘部内收的结果又是整个身体的不舒适, 也会倒置姿势的不稳定, 怎么办呢? 我的体会是内收会好一些. 我在高中阶段, 由于右手的受伤曾经不自觉的改变了姿势, 使得出手时肘部的向外开, 虽然投熟之后, 原地不起跳的命中率极高, 但是一旦跳投, 出手无法自如调整, 命中率就无法提高. 而一旦记住肘部内收之后, 整个肩肘腕和篮筐都处于一条直线上, 只要调整好出球的弧度, 一般都能投进. 而身体的不舒适在一段时间后就可以适应.
假如你采用了肘部内收的手段, 你会发现手不能完全置于头顶上方, 完全正确, 其实正确的姿势并不是将球置于头顶, 而是偏向投篮手一侧, 如果右手是投篮手则将球置于头顶右侧, 站立时右脚比左脚稍前, 整个身体向左侧到身体舒服的角度, 头向右稍转,此时, 你的视线应和肘肩腕筐一线. 在这种情况下, 只要你用力将球顺着手臂的生理结果展开抛出, 怎么会偏开篮筐呢?
二: 瞄准点, 一般人都习惯瞄篮的前筐(现在的我也是), 有文章说神射手大多瞄篮的后筐, 原因是那才是篮球最终要落下的地方. 其实瞄哪儿只是个人的习惯大不必统一, 但是我最准的时候瞄的是很奇怪的位置. 瞄的是我出手后球的最高点. 我们知道球在空中会划一道弧线, 最终落入篮筐. 弧线越高就越容易落入篮筐. 当瞄准点在筐上时, 你的球一定时会低弧(甚至直线)以准确的击中你的瞄准点, 只有不断的练习后才能掌握让球下落时才击中瞄准点. 弧度才得以提高. 但是如果你最开始瞄得就是最高点, 你的球就一直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能性. 当然是需要一段时间来找到这个最适合你的最高点的. 我当时大概十分钟就找到了. 所以命中率提高的极快. 然而在我受伤后再上场, 由于姿势的变化, 瞄准点也变成了前筐, 弧度也降低了不少. 现在习惯低弧后再想瞄最高点已经没意义了. 所以如果你投篮弧度已经稳定, 就不要再想尝试这种瞄准的方法了.
三: 手型. 手型也很重要, 投篮手手指舒展开, 手指稳住球, 手心不要碰到篮球, 出手时手腕抖球, 让球顺着手指出去, 最后手指下压, 让球后旋, 让球从食指和中指之间离开手, 整个动作就完成了. 当然最后离开的手指也因人而异, 个人习惯罢了. 这个过程决定了球能否成直线, 旋转着出手, 所以一定要稳定, 这是关键
四: 节奏, 找到最适合的自己的节奏, 力量从脚上一直传到手臂到手腕到手指, 一气呵成, 不要停顿, 让力量以能控制的最大限度的作用在球上.这样才能最大限度的加大自己的射程. 跳投的时候对节奏掌握更重要, 有时候你到最高点时已经没有力量了, 怎么办? 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 并不是一定要最高点出手的, 能投进才是关键。
多练习，同时调整好心态很重要。
每天坚持练习~~~投篮~~~多了你有感觉了
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我15岁，投篮怎样才能更稳定
我有更好的答案
首先要确保投篮姿势正确，在姿势正确的情况下首先定点投篮，找到出手的最佳感觉，一段时间后多点投篮，找到不同点的不同感觉，时间一长自然稳定性和命中率都上去了。但是说句实话，15岁练篮球有点晚了，需要比其他人更努力才能有进步
你理解错了，我不是投篮命中率不高，平均起来也有百分之六七十，但有时高有时低，怎么办呢
你投篮姿势正确吗？在确定姿势正确的情况下就需要经常定点投篮，找到命中时的感觉，跟着感觉走
那就多投篮，记住出手时的感觉，这东西很玄乎的
简单点说就是熟能生巧来着
如果没感觉时该怎么办
我说的感觉是指投篮命中时身体的发力情况，记住这个发力
采纳率：58%
不是天生材料、玩玩就行了、教真也没用
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