孕期瑜伽的注意事项_准妈妈在怀孕期间常练习孕期瑜伽，不但能放_宝宝树
孕期瑜伽的注意事项
准妈妈在怀孕期间常练习孕期瑜伽，不但能放松身心、改善睡眠、有助于顺利，还能促进腹中宝宝的。但在练习瑜伽的过程中，还是要注意以下事项，以确保准妈妈自身和宝宝的安全。
不适合准妈妈做的危险动作
1.后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背更显脆弱，因此最好不要做。即使要做，也只能做简单的扩胸动作。
2.腹部着地的动作。这类动作会危害腹中的宝宝健康，不适合准妈妈做。
3.与腹部训练有关的动作都不适合做。因为准妈妈腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
4.深度扭转类动作也要避免。即使要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
5.倒立千万不可。因为怀孕时，准妈妈的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。尤其是到了还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，准妈妈一定要谨慎对待。
6.躺姿的动作在之后就不宜做了，因为会压迫到大血管。
7.呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
8.做站立动作时要双脚平行，避免外八字站法，否则会给腰椎造成更大的负担。
9.怀孕后，准妈妈的荷尔蒙发生改变，会分泌更多的“松弛素”，使身体比平时更柔软。所以准妈妈在做动作时千万不要过度拉筋，否则容易受伤。
每周练习次数不宜太多
准妈妈如果在怀孕前已经开始有规律地练习，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。制订好计划，通常每周可练习3次，然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。
注意练习时间
准妈妈刚开始练习瑜伽时，时间不宜过长，否则会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次可以练习15分钟，以后可以根据自身状况，每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。然而，有些准妈妈即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量，但在的4-6个月期间可以增加活动量，到第7-9个月时准妈妈容易产生疲劳感，应该适当减少活动量。
谢谢宝妈啦，准备最近做瑜伽呢。
西安天佑妇产医院有瑜伽课，可以去看看
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&&&有适合孕妇练习的瑜伽吗？
有适合孕妇练习的瑜伽吗？
怀孕之前，我一直在坚持练瑜伽。可是现在我怀孕了，我想问问我还能继续练瑜伽吗？或者是否有专门适合孕妇练习的瑜伽呢？
孕妇瑜伽动作
山式
动作描述：
双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。
益处：
找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
肩倒立
动作描述：
仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。
益处：
此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。
束角式
动作描述：
坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。
益处：
供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。
树枝式
动作描述：
仰卧，双腿伸直，双手放于体侧。 吸气3秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚。屏住呼吸6秒钟，脚趾和手指尽量伸展。慢慢呼气还原。 运动量：2～3轮。
益处：手臂和双腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。
首先怀孕期间要做到：
第一，瑜伽静心的练习；
第二，强化腰腹部力量的练习；
第三，强化呼吸力的练习；
第四，培养正确的饮食习惯；
第五，保持精神愉快和生活的安定。
怀孕最初两个月所有瑜伽姿势都可以小心的练习，怀孕最后两三个月应只练习简易的姿势。但是，由于每个人的身体状况不同，为了避免出什么危险，建议怀孕期间多练习：
第一，瑜伽静心的练习；
第二，强化腰腹部力量的练习；
第三，强化呼吸力的练习。
这样的练习能使呼吸深长舒缓，保持精神的安定，加强腹压，增强腰力，有很好的助产作用。
如：适合你的各种练习方法：蹲式、英雄式、蹬自行车式、腿旋转式、蝴蝶式、瑜伽放松术、提肛契合法。
怀孕期间练习瑜伽时，避免做强度大的动作，一切动作应以缓和而从容的心情去做。
提问者对回答的评价(星)：
瑜伽是起源予数千年前印度的一种健身方式，意思是指思想和身体之间的联系。练习瑜伽的目的在于在这二者之间储藏平衡并带来和平的感觉。瑜伽是一种积极的放松，通过伸展、调节身体，使孕妇改善体力，消除紧张情绪。只要你在自己个人限度之内练习，不过度进行伸展，在怀孕期间和生育之后练习瑜伽是很安全、很有益的。散步时，瑜伽的姿势就能得到锻炼，这样做的人们基本上都很健康。现在人们韵生活方式与以往不同了，如果瑜伽练习与能调节身体的基础训练程序相结合进行锻炼，会更有效果。
作为一种训练，瑜伽最基本的目的是要通过横膈膜和肺部充分自如的运动练就舒适、平衡的姿势。这种身体和呼吸的融合会使人达到一种不自觉的状态、集中精力进行沉思。数千年间，人们想出并练习了大量的姿势、运动和呼吸练习，从而使身体得到放松和-平衡，改善循环和呼吸系统并月．能够提高意识。瑜伽不需要跟沉思或者想像结合在一起，尽管人们可能都将二者结合起来做。，每次你进行练习的时候，伸展身体、增强体力、平衡身体各部分，推动全面的安宁感、体力和精力，减轻身体和心理上的疾病。很多姿势看上去很简单，但在体内有意识地进行练习时，伸展脊枉、进行呼吸运动，它们是有活力的，同时你的身体会放松并且充满力量。 本书对很多瑜伽姿势进行了改编，以适应怀孕期间和产后女性的身体变化，帮你为分娩做好充分准备。对于大多数尝试过瑜伽的女性朋友来说，瑜伽是增加怀孕乐趣、减轻平常的不舒适感，如后背和盆骨疼痛、心痛和精疲力竭的最好方式。对于产后的女性来说，瑜伽也是在身体恢复期开始练习的一种运动。 参加瑜伽班最大的收益就是与有经验的教练和其他女性朋友共同分享滋养的效果，她们其中一些人已经有了宝宝。呼吸和“公开式”相结合，和他人共同合作能带来和谐感和信任感，能提高大家之间诚实、公开的交流。这往往开始于一些大家共同的想法，并能进一步发展成长期的朋友。
怀孕前三个月不能练习，过了三个月就没事了，可以练习孕妇瑜伽！
在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。
在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。
但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
有专门孕妇练的瑜伽的 。可以适当的练练
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有些准妈并不适合练孕妇瑜伽
核心提示：并非每个孕妈都适合瑜伽这一运动，孕妈们学习瑜伽，需要提前咨询医生的意见，同时，循序渐进，选择专业的瑜伽指导老师，只有这样才能真正实现瑜伽的诸多益处。
专家提醒：
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　　孕期运动量不够，带给孕妈的危害多多，因此，选择适当的孕期运动就非常关键。但是，并非每个孕妈都适合瑜伽这一运动，孕妈们学习瑜伽，需要提前咨询医生的意见，同时，循序渐进，选择专业的瑜伽指导老师，只有这样才能真正实现瑜伽的诸多益处。 　　孕期瑜伽的好处　　1、瑜伽对准妈咪身体的好处　　孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，而不会给你的关节造成压力，能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善你的循环，减轻水滞留，增强你的骨盆肌肉，比如的下背部。　　2、瑜伽对准妈咪心理的好处　　瑜伽中的冥想法通过孕妈对美好情境的冥想而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期，让你感觉精力充沛。　　孕期瑜伽练习应循序渐进　　瑜伽练习需要每天的坚持，才能达到良好的效果，因此，大多数瑜伽培训班会推荐你每周至少上3次课，但这也要因人而异，根据孕妈的实际情况进行安排。　　对于瑜伽初学者来说，开始瑜伽练习时不能着急，要循序渐进，你的瑜伽教练会帮你逐渐找到自己的练习节奏。不要冒险把任何动作做得过度。要想在一段时间内达到最好的效果，练习方式要一直保持轻柔。
　　有些孕妈不适合瑜伽锻炼　　在你做常规产前检查时，孕妈们应该告诉医生你打算参加孕妇瑜伽培训班的决定，询问医生你的健康情况是否允许。如果你有过史或任何其他疾病或不适，医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位，或者等到过了再参加孕妇瑜伽培训班。虽然人们认为瑜伽对关节的压迫相对轻柔，但是如果你有任何疾病或不适，还是首先要征得医生的同意。　　当然，如果医生同意你练习孕妇瑜伽，你也最好记住以下建议：倾听你身体的声音。孕妈们要注意是否有、疲惫、疼痛或不适等迹象。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或，体重增长过快或者持续背疼，应该立即咨询医生。
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孕期瑜伽注意事项
近年来，瑜伽越来越受到大家的欢迎。在孕期也可以练习瑜伽，不过并不是普通的瑜伽，它更为舒缓。那么孕妇练习瑜伽的最佳时间是何时？有哪些宜忌动作？· 什么是· 是指女性在怀孕期间为了增强体力、及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及都十分有益。孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度，不然会伤害到自己和腹中的胎儿。· · 包括哪些内容· 的内容和普通瑜伽也有所不同，孕妇瑜伽需要静下心去练习。孕妇在练习瑜伽时，主要是强化腹部和腰部的力量，为以后的顺利生产做准备。在练习时，孕妇还要重点增强对于呼吸的练习，呼吸深长舒缓也有利于孕妇保持精神充沛。针对这些练习的要点，孕妇瑜伽的训练内容主要包括以下几个方面：· 1.静心练习瑜伽。· 2.强化练习呼吸。· 3.保持心情愉悦。· 4.加强腰腹部肌肉练习。· 5.养成规律的饮食习惯。做有什么好处· 孕妇只要正确掌握瑜伽的方法，那么做瑜伽运动是百利而无一害的。瑜伽对孕妇的益处主要体现在以下几个方面：· 1.增强体力，提高自身身体素质· 适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的平衡感，让肌肉变得灵活起来。在刺激分泌荷尔蒙的同时，能够加速孕妇体内的，调整孕妇呼吸。· 有按摩器官的作用，可锻炼孕妇的，加快新陈代谢，有助于孕妇对体内营养物质的消化吸收。不管是孕育还是分娩，对女性来说都是一项体力活，女性需要在怀孕期间充分锻炼，提高自身的身体素质，通过全面吸收营养，孕育出比较健康的宝宝。· 2.缓解压力，改善孕期不适症状· 瑜伽简单的伸展动作，可以舒缓孕妇紧张的肌肉，减缓身体的压力。孕期女性会出现失眠、、胀气等不适症状，通过练习，能够缓解压力、放松心情、舒缓肌肉、调节血压、促进肠道蠕动、排出废气。· 3.做好准备，帮助日后顺利生产· 最大的作用之一就是对孕妇日后的分娩有益，孕妇瑜伽通过不断锻炼孕妇腹部和腰部的肌肉，能够很好地控制骨盆伸展，有助于孕妇在生产前打开骨盆，方便孕妇分娩。· 4.调整身心，促进产后身体恢复· 适当运动能够使准妈妈保持心态平和，不管是对身体各方面性能的调节还是对心理的疏导，都有比较明显的帮助。孕妇心情愉悦有助于宝宝以后形成比较开朗的性格，对宝宝的大脑和身体发育也有益。· 女性在怀孕期间身体会变形，但是产后会开始恢复。如果女性在怀孕期间做的话，那么身体的各项性能就能够快速修复，身体线条也比较容易形成。· · 孕妇练习瑜伽的最佳时间· 怀孕1-3个月的时候，胎儿胎位不稳，这个时候孕妇最好还是静养。所以在怀孕的前三个月，孕妇最好不要做运动。孕妇应当多休息，全面补充营养，这样对宝宝的身体发育比较有益。孕妇可以慢慢散步，防止剧烈运动导致流产。· 怀孕3-7个月时可以做适量的瑜伽运动。这一时间段，胎儿各方面发育已经比较稳妥，孕妇可以通过做一些比较简单的动作来放松身心。在做瑜伽运动的时候如果有任何的不适，都要立刻停止，及时就医，以孕妇和胎儿的安全为重。· · 孕妇练习瑜伽的宜忌动作· 瑜伽的动作比较多，哪些动作是孕妇比较适宜做的，哪些又是孕妇不适合做的呢？· · 适宜做的瑜伽动作· 1.蹲· “蹲”这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉，两腿打开，双脚朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了。· 2.收阴· 练习收阴动作时有点像憋尿。这个动作能够有效预防产后漏尿，有助于避免孕妇分娩的时候阴部撕裂。· 3.骨盆倾斜· 动作比较简单，就是孕妇站着，腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上，这样能够很好缓解背部的受力，对缓解孕妇身体的压力有益。· 4.呼吸法· 鼻子深深吸气，嘴巴深深吐气，这个方法能够很好地帮助孕妇舒缓身体和心理的压力，能够集中孕妇的注意力，在临产阵痛的时候，可缓解孕妇的疼痛感。· 5.伸展小腿· 睡前如果适当做一些小腿的舒展动作，有助于减少孕妇在半夜抽筋的危险。产后的妇女最好在生产6周之后，也就是恶露已经被排尽之后，做一些瑜伽动作。· · · 不适宜做的瑜伽动作· 1.后弯的动作· 怀孕期间，孕妇后背尤其是下背的压力比较重，如果继续做后弯的动作，很容易导致原本就比较脆弱的后下背更加受力，对孕妇的脊椎发展不利。· 2.腹部着地之类的动作· 腹部着地类的动作会让原本压力比较大的腹肌，压力更加大，严重的情况下甚至会造成腹肌裂开。· 3.深度扭转· 扭转的动作容易导致孕妇身体不适，孕妇可以适当扭转颈部，但是腰腹等部位最好还是不要过度扭转，这样很容易导致孕妇流产。· 4.倒立· 倒立是孕妇必须要避免的动作，由于孕妇怀孕时，腹腔不断增大，胸腔的压力已经很大了。倒立会让原本压力就比较大的胸腔面临更加大的压力。压迫胸腔会导致孕妇身体不适。· 5.收缩腹腔呼
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