您可能还感兴趣产品
您可能还感兴趣的厂家
您可能还感兴趣的其他内容居民小区公共健身器材的正确使用方法
我的图书馆
居民小区公共健身器材的正确使用方法
昨日，家住遵义外环路白杨小区的4岁小女孩佳佳在玩耍时，不慎被小区健身器材卡住左脚，幸得消防官兵相助，小女孩才化险为夷。当天上午，佳佳在小区健身器材上玩耍时，一不留神，左脚陷入健身器材仅有6厘米宽的缝隙中，小女孩痛得嚎啕大哭，家长闻讯赶来，想尽办法也没能将孩子的脚拔出来，情急之下，家长拨打“119”求援，很快，遵义市苟家井消防中队官兵接报赶到现场，用液压扩张剪将缝隙“撑开”，5分钟后，小女孩的脚终于从缝隙中取了出来。经送往四周病院检查，小女孩的左脚没有伤着骨头，只受了皮外伤。消防战士提醒，遵义各小区安装的健身器材均为成年人设计，家长应避免小孩在上面玩耍，以防意外发生。　　所以户外健身器材的安全使用很重要，现在来说说常用户外健身器材的安全准确的使用方法。
&一:组合单杠
使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。
留意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。
二：平衡滚筒
使用方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。
留意：紧握横杠,平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。
三：太空漫步机
使用方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。
留意：握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。
四：健腰器
使用方法：双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动。
留意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。留意自己是腰与肩同转仍是只扭转腰，假如习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和平均，才能做到健身而不伤身。
五：腰背推拿器
使用方法：人体紧靠推拿器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。
留意：用力适中，动作要由缓到快。
六：跷跷板
使用方法：两人分别坐于坐板上，双手紧握扶手，腰部用力使主梁振荡。
留意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大。
七：单人健骑器
使用方法：坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。
留意：操纵时应挺胸抬头，双足踏稳。
使用方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。
留意：上下器械时要把握好平衡，以免摔倒。
九：跑步机
使用方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。
留意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。
十：多功能锻炼器
&&& 使用方法：可做引体向上，曲臂撑、俯卧撑、扩展胸背和悬垂举腿、上腹等运动。老年人及心胸血管患者遵医嘱。
&&& 功能：锻炼上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活动技能。
　　十一：蹬力器
　　方法：先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。
　　功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。
　　注意事项：禁止儿童使用。
　　十二：压腿训练器
　　方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。
　　功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。
　　注意事项：禁止儿童使用。
　　　　十三：跷跷板
　　方法：一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。
　　功能：锻炼全身综合机能及平衡意识。
　　注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。
　&&& 十四;上肢牵引器　　方法:手握把手,一上一下,转动转架.
&&& 功 能:增强上肢灵活及手脑协调能力.　　注意事项:
&&& 1.适用于10岁以上人员使用;
&&& 2.器材安全使用范围为2m;
&&& 3、使用该器材时禁止嬉戏打闹;
&&& 4.禁用该器材做使用方法以外的动作;
&&&&5.运动者注意单臂不可突然撤力,以免造成伤害.
&&& 十五：双杠　　方法:
&&& 1.分腿骑坐前进;
&&& 2.杠端跳起越杠追逐跑;
&&& 3.杠上外侧坐越两杠,摆动跨杠下;
&&& 4.双臂屈伸运动.
&&& 5.双杠举腿:双手握杠跳起成直臂支撑,双腿提起与上体成90度,然后再返回原位为1次.
&&& 功 能:增强肩带肌群力量.　　注意事项:使用者体重不超过100KG/人. 限用人数:1人
健身虽然很好，但安全仍是第一位，室外健身器材讲究科学合理的方法每次训练都要有一定的顺序，先热身运动（准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧动动时要注意呼吸的配合；若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。
馆藏&266123
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　点击上方“家庭用药杂志”关注我们
　　作者： 赵辉 职位：第二军医大学附属长征医院骨科副主任医师
　　前言： 很多中老年人患有高血压、糖尿病、肥胖等基础疾病，而适当运动可以有效预防和控制全身基础疾病，小区的健身器械便成为众多中老年人锻炼的最佳选择。但在“玩”这些器械的时候，如果没有正确掌握各类健身器械的使用方法，可能会损伤骨关节、肌腱、韧带结构等部位。
　　本文重点向大家介绍一下小区常用的七种健身器械的正确使用方法和技 巧，指导大家结合自身情况制定个体化的健身计划。
　　组合单杠
　　组合单杠是小区中最常见也是最简单的健身器械，单杠运动的起源可追 溯到人类的祖先在丛林中生活时所进行的各种攀登、爬越、摆动等动作。
　　【功能】单杠运动可针对肌肉和身体的运动协调能力进行锻炼，尤其是上肢和背部肌肉。
　　【锻炼方法】但对于中老年人来说，不必追求过多“酷炫”的动作，应确保锻炼过程中的安全。中老年人可以选择高度适当的单杠，跳起15~20厘米，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动，此时应双手紧握横杠，防止摔下受伤。每次做3~4组，每组10个动作，各组之间休息1分钟。如果锻炼过程中出现了肩部或背部的疼痛，应马上停止。
　　太空漫步机
　　太空漫步机是小区中最受欢迎的健身器械之一，它既有跑步的感觉，但 又避免了对下肢的冲击，上肢可像滑雪一样用力，从而得到锻炼。椭圆型的运动轨迹与骑车相似，却没有了不舒服的车座，而且还增加了热量消耗。
　　【功能】太空漫步机锻炼下肢肌肉力量和灵活性，同时可以促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康。
　　【锻炼方法】中老年人在使用太空漫步机时，应手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，前后走动。每次使用时间在15~20分钟，至身体微微出汗即可。锻炼过程中应注意紧握扶杆，避免松脱摔伤，同时注意双脚不要离开踏板，膝关节屈曲角度不要太大。如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。
　　健腰器
　　【功能】健腰器可以活动腰部关节，放松腰背肌肉，尤其适用于有腰部活动障碍 、腰肌劳损及周身疲乏等症的中老年人。
　　【锻炼方法】在使用健腰器时，应双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动。
　　为了避免没有站稳时扭动腰部而损伤腰部肌肉甚至骨关节，应双手先握紧扶手，再踩在圆盘上左右扭动腰部。扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。
　　切记手始终不要离开手柄，注意控制扭动的幅度，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，频率控制在3~4秒/次为宜。
　　上肢牵引器
　　【功能】上肢牵引器是常见的户外健身器材，主要用来锻炼上肢，可以增强上肢 各关节的活动能力、手脑灵活协调能力，有效防治肩周炎、网球肘等症，并有利于上肢偏瘫症的康复。
　　【锻炼方法】使用上肢牵引器时应双手握手柄，一上一下，转动转架，多方向地交替牵引。
　　如果存在有上肢关节病症及偏瘫的患者，应以健康的手臂缓慢地牵引患肢，被动地做多方向上举锻炼。要注意以健康手臂牵引患肢，动作要缓慢，不可急而猛烈。注意单臂不可突然撤力，以免造成伤害。
　　如果出现肩周或肘部剧烈的疼痛，应马上停止。建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。
　　单人健骑器
　　【功能】单人健骑器又被形象地称为骑马机，因其动作活泼深受中老年人喜爱。 它通过手臂屈伸及脚蹬反复运动达到锻炼的目的，可以增强肘关节、膝关节的柔韧性，促进血液循环，增强心肺功能，发展上、下肢及腰部肌群的力量。
　　【锻炼方法】在使用单人健骑器时，应坐在坐椅上，双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操纵时应挺胸抬头，双足踏稳。
　　由于单人健骑器活动范围较大，在健身之前应检查器械周围，在运动范 围内不能有障碍物或人，以免误伤。注意手脚不要伸入器械夹角或易被碰撞的位置，避免被夹伤或撞伤。
　　但如果老年人已经存在腰椎间盘突出，千万不要使用这类器械，因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
　　跷跷板
　　【功能】跷跷板运动是两人共同参与的锻炼方式，可以锻炼全身综合机能，锻炼 下肢协调性，增强人体的平衡能力，运动娱乐兼具。但需要参与者之间密切合作，相互配合。
　　【锻炼方法】进行跷跷板健身时，一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可一上一下，和对方协调运动。
　　中老年人在使用跷跷板锻炼时，两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。运动力度请勿过猛，双方应保持沟通，运动一方不可突然撤力，以免造成伤害。
　　蹬力器
　　【功能】中老年人常常会感到下肢酸软无力，希望加强下肢力量的训练，蹬力器 就是一个针对下肢力量训练的器械。它可以锻炼大腿肌肉，增强腿部肌肉和腰部力量，增强下肢的运动能力。
　　【锻炼方法】在使用蹬力器时，先坐上座椅，脚蹬踏板，双手放在膝盖上，然后用力蹬双脚至极限位置，反复多次蹬腿训练5~8分钟。
　　但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器运动，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。
　　全民健身有益于提高国民素质，但安全仍是第一位，尤其是中老年人原 本脆弱的骨关节需要更多的关注和保护。室外健身器材讲究科学合理的方法，每次训练都要有一定的顺序，先做热身运动（准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。
　　小区里的每一项健身器材都有其锻炼的针对性，用得恰当可增加肌肉的 力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性。但仍应注意掌握各类健身器械的技巧，绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目，才能获得最佳的锻炼效果。
　　本文为“家庭用药杂志”独家原创文章。相关文章，可回复下方序号获取。或直接点击下方标题阅读 4405
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈如何正确使用太极揉推器-社区
如何正确使用太极揉推器
发布时间： 1:48
&河北鹏翔体育器材制造有限公司是集科研、设计、生产、销售、服务于一体的大型专业性企业。以一流的人品、一流的产品、一流的信誉为基础，确定实施质量第一的战略方针，视质量为企业的生命，根据国家技术质量指标，建立产品质量保证制度和岗位责任制度。在历届中国文体用品博览会上以“优质廉价” 而著称。产品畅销全国各省市，并远销国外。
小区健身器材中的太极揉推器您会使用吗？
& & 很多的小区内或者学校等公共场所都安装了健身器材，一明通过观察发现，很多的市民还是不会正确使用这些小区健身器材，大家在健身的时候都存在一些误区，下面就向大家介绍其中的太极柔推器的使用：
& & 太极揉推器是以太极拳的练习方法—太极推手作为基个锻炼形式的小区健身器材。太极推手是太极拳中双人徒手对抗习的健身方法，两人面对面，手臂相搭，运用捊、挤、按等手法，按一定顺序相互推挽，一种刚柔相济、相互制约、掌握平衡、别具一格的对抗锻炼方式。
& & 太极揉推器的基本结构包括支架和转盘。转盘成对安装，其外表有许多黄豆大小的按摩凸点，转盘以斜向约60°角安装，以配合推广动作的完成。
& & 锻炼方法：双腿直立或呈马步．双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转动转轮，转动时注意匀速缓慢进行，用力不要过猛。
& & 锻炼强度：根报锻炼者自己的体力情况酌情运动310分钟。
& & 主要功能：能增强肩、肘、腕、髋、膝等关节部位的活动能力。
& & 上述就是太极推手器的使用以及功能，大家以后在使用这种器材的时候应该知道怎么样用了吧。
其 次测试跑步机主动安全保证，主要依据就是要求跑步机的马达转速稳定，不会出现速度骤急骤缓。目前国内知名品牌澳瑞特的虹途弓板跑步机致力于减少健身过程中 的运动损伤，提高产品使用舒适性，推出了太极柔性跑台。通过实验并使用运动生物力学的研究方法和手段，对跑台在结构和功能等方面的创新改进，使消费者能对 弓板跑步机有更加科学的认识。 & 速度范围 & &通常人类的正常步行速度维持在6km/h左右，跑步训练时的速度则在9-11km/h区间之内，因而选择一台速度范围在0-12km/h的跑步机不失为 明智之选。对自己的身体训练有特殊要求的朋友，市面上也有提供最高速度达到16km/h的跑步机可供选择.虹途弓板跑步机运行速度范 围：1.0-18.0(Km/h) & 防震静音 & &你在跑步机上再怎么挥汗如雨，都浇灭不了楼下邻居头上的那团火气!跑步机在运转时多少会有稍许噪音产生，住在一楼还好，如果是在楼上的朋友那必须顾及周 围邻居的感受。适当地在跑步机下垫上一块防震缓冲垫，健身俱乐部，别在他人休息时进行训练;同时选择马达与传动装置有静音效果的产品，营造和谐的氛围才能 快乐健身。 基本运动： & &(以下三项每次健身都要进行) & &1、热身(5分钟) & &·慢走1分钟(2.4-3.2km/时)。 & &·速度不超过2.9km/时的状态下，仰卧起坐健身器材，踮起脚尖走30秒，然后用脚后跟走30秒。再做一次。 & ·将跑步机斜面升高到6，伸展双腿大步走1分钟。 & ·放平跑步机斜面，健身房价格，用4-4.8km/时的速度走1分钟。 & &2、运动后舒缓(5分钟) & &·以4-5.6km/时的速度走3分钟 & ·减慢到2.4-4km/时，走2分钟 & &3、伸展运动： & &·为了防止脚抽筋，站在踏板边上，轻轻放下一边脚后跟，静止45-60秒，健身，换另一边脚后跟也如此。
以上消息来自互联网，本网不对以上信息真实性、准确性、合法性负责}