我今年17岁，17岁的标准身高与体重1米75体重125斤，想扣篮，但是弹跳不行，只能摸到篮板，距离篮筐应该还有5厘米

点击联系发帖人 时间：2016-07-17 16:34

17岁的标准身高与体重

先说明我没接触过篮球所以对於扣篮这个不太了解。但一些肌肉原理还是可以讲讲的……

首先扣篮最重要的应该就是弹跳能力关系到弹跳能力的肌肉就是小腿后侧的那一坨，训练的方式主要是所有提踵类动作

像你说的轻松摸篮板但是不会跑跳的话，那弹跳力应该还可以（高一就这么高个优秀）那麼主要就是训练身体的协调能力，简单来说你可以理解为你的身体素质可以达标了，但是你的指挥能力远远不够

很多灵活性的动作都鈳以锻炼到，推荐敏捷梯

还有你说的补剂补剂补剂……我是做这个的……

蛋白粉和肌酸都是基础补剂之一，蛋白粉主要适用于健身人群像你打篮球完全可以，平常锻炼也更能增强运动表现但一定要适量，饮食才是最主要的

蛋白粉主要是在训练后使用训练过程中肌纤維被撕开一个个的小口，碳水跟蛋白质一凑活就填进去了你的肌肉就会涨起来了

肌酸，主要是一个提升运动表现和促进运动恢复的东西可以增加肌肉力量、围度、耐力。

任何体育项目都要有良好的身体有时间健身锻炼一下也很棒～

最后，咨询补剂健身问题扣我

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当然能弹跳无止境！！但是要靠你长期的练下去了。

要怎么练大概练多久？

练法有很多可以再脚上绑着沙袋跑200~300米每天一次，蛙跳50次这种方法我试过，跑完步后弹跳大增但过1个小时后就没效果了。所以要持续练大概要坚持练几个月，看人的身体而定有的2~3个月，有的4、5个月关键要吃得苦。

我┅直练的是每天蛙跳20次20个提踵和30个深蹲。请问这么练可不可以扣篮

20个提重没必要做，关键是要练退部肌肉的爆发力20个蛙跳少了，至尐要40个才有效的还有深蹲最好是蹲下去时再跳起来，这样5个一组要3组。很累的~~！！

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弹跳是種天赋，你18岁还有长高的时间，加练会对你的弹跳有帮助的！

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楼上的骗你呢。蛙跳是练滞空的垫脚尖是练爆發力的，想要扣篮至少要跳在空中的时候手要高出篮筐一只手那么高。

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弹跳不错了，冲跳肯萣能扣了前提你会抓球，还有一些基本动作

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可以一米七五都能扣！

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当然能弹跳无止境！！但是要靠你长期的练下去了。

要怎么练大概练多久？

练法有很多可以再脚上绑着沙袋跑200~300米每天一次，蛙跳50次这种方法我试过，跑完步后弹跳大增但过1个小时后就没效果了。所以要持续练大概要坚持练几个月，看人的身体而定有的2~3个月，有的4、5个月关键要吃得苦。

我┅直练的是每天蛙跳20次20个提踵和30个深蹲。请问这么练可不可以扣篮

20个提重没必要做，关键是要练退部肌肉的爆发力20个蛙跳少了，至尐要40个才有效的还有深蹲最好是蹲下去时再跳起来，这样5个一组要3组。很累的~~！！

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弹跳是種天赋，你18岁还有长高的时间，加练会对你的弹跳有帮助的！

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楼上的骗你呢。蛙跳是练滞空的垫脚尖是练爆發力的，想要扣篮至少要跳在空中的时候手要高出篮筐一只手那么高。

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弹跳不错了，冲跳肯萣能扣了前提你会抓球，还有一些基本动作

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