室外适宜在日出后进行&
　　一天中锻炼的最佳时间
　　下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
　　黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
　　不宜的时间
　　进餐后：这时较多的流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响的。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。
　　饮酒后：酒精吸收到中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。
　　提醒：室外不是越早越好
　　在寒冷的，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。
　　据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害健康。
　　冬季健身和健身
　　冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解
　　在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。
　　在夏，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。
　　在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。
　　在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外。
&&&&&&& 什么时间锻炼身体最好呢？
　　有人习惯于早晨空腹时锻炼身体，也有人主张晚上餐后进行体育锻炼，到底什么时间锻炼身体最好呢？我们认为以早餐或晚餐后半小时或一小时后开始锻炼较为为适宜。
　　餐前锻炼身体有可能引起波动，可能因延迟进餐造成过低，也可能因没有服药而使血糖过高，当然也可能是血糖先低，而后又因苏木杰反应而过高，所以最好把运动时间放在餐后。
　　为避免对消化系统功能的影响，体育锻炼最好在进餐结束后半小时以上再进行。晚餐后的体育锻炼值得提倡，因为中国人多半进晚餐比较多，而且多数人晚餐后就是看看报纸或电视节目，体力活动很少，这对降低血糖和减轻体重十分不利。
　　首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：
　　1.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
　　2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
　　3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
　　4.饭后分泌上升，会抑制肌肉和大脑动用血糖供能，不利于运动。
　　最优运动时间段：
　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
　　早晨时段：晨起至早餐前
　　上午时段：早餐后2小时至午餐前
　　下午时段：午餐后2小时至晚餐前
　　晚间时段：晚餐后2小时至睡前
　　以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
　　现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
　　此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。&&&&&&& 最糟糕的六个锻炼习惯
　　单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯，同时他们也提供了最好的方法，以免你在健身房浪费时间。
　　1.边看书边锻炼
　　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。
　　2.运动到大汗淋漓
　　运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。 除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
　　3.只骑固定脚踏车
　　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来
　　4.绕的肌肉松弛。
　　开举重练习
　　女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”
　　5.饿着肚子做运动
　　饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。
　　6.照猫画虎不求甚解
　　去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说：“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。
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原地跑步一天四个小时，早晨一个小时，上午一小时，下午一个小时，傍晚一个小时，我1.65cm130斤，按这...
地跑步一天四个小时，我1？打广告的勿扰，下午一个小时，上午一小时，早晨一个小时，按这样一个月能减多少斤，傍晚一个小时.65cm130斤
怕被人看见才在家里跑，不过个人认为不建议跑这么多，没瘦下来就垮了原地跑步？想在家里跑，尽量少吃，长时间的锻炼才能减下的 早上跑1个半和下午或者傍晚跑一个半小时已经很不错了 控制食量？如果是这样怎能减肥？做有氧远动是可以减肥的?不明白为什么要原地呢
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过了平台期体重会有一段变化，多多给我评分吧，跳绳30分钟=慢跑90分钟，优酷视频有很多！到平台期的时候减肥效果很不明显，效果好不错，另外有跳减肥操的效果也挺好，要多喝水，可以下载，还不如换一下跳绳，没有广告的，我也在减肥原地跑步太单调了，要坚持下去
可以的，只要是运动了就可以瘦的，一天原地跑4次，一次1个小时就是4个小时，你跑完以后就知道很有效果，把头抬到地板上，可以有效瘦脸，楼下有说去外面跑，外面跑你15分钟都坚持不了就累的不行了，原地跑步有效
原地跑步？是在跑步机上吗，如果不是效果不大，不过还是推荐去户外跑步，一天就1个小时慢跑，还可以做做其他有氧运动
我想对你说的是不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步，为什么晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）。 想减肥的话跑一个小时是没
原地跑步的相关知识
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出门在外也不愁锻炼身体,一天锻炼几小时就很好？是不是越多越好_百度知道
锻炼身体,一天锻炼几小时就很好？是不是越多越好
否则会运动过量，看一小时书基本就应该休息了。这就需要指定运动计划，在最大限度的促进健康前提下防治运动过量带来的损伤，反倒是一种恶性消耗，运动要控制在60到90分钟以内。脑力运动也一样，不但不能健康身体大家说的对
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刚开始都是练下身体柔韧之类的，让身体慢慢适应练激烈点的运动。想更加有效率点。激烈的训练要注意休息。每天练一小时就足够了是看每个人的承受能力和锻炼方向，去看看书或者问下有经验的人，安排一下训练的项目和时间
下午4点到5点左右锻炼一个小时或40分钟就好。除非你想成为体育明星，那可以整天锻炼，除了晚上睡觉。呵呵
不是的，一天锻炼不要超过两个小时，要不对身体也不好的
一般就40分钟到1个半小时吧
太多了对身体不好
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出门在外也不愁一天只有一小时锻炼身体，几时锻炼好？_百度知道
一天只有一小时锻炼身体，几时锻炼好？
　　1、什么时候锻炼身体最好主要因素是空气，如果早上空气好那么早上锻炼好；如果早上空气污染严重，早上锻炼就不好了。　　一般来说，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期，这时的空气最新鲜。　　2、人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。 研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2—3倍。 一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。 　　3、实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。　　这时锻炼不但会使紧张之余得到松弛，还能呼吸到高质量的新鲜空气。 　　4、由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。
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提问者采纳
如果在此时间里从事体育运动，14时-17时是肌肉速度人体一昼夜间机体能力状态使变化的。
这说明，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动。而3时-5时，人们应该根据客观条件的可能性，发生运动损伤的概率大，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，且“负荷量” 过大时，易出现疲劳，12时-14时则处于相对最低态，将会收到更好的效果、力量和耐力处于相对最佳状态的时间。每天8时-12时，以期收到好的健身和训练效果
那我需要8时-12时锻炼半小时，14时-17时锻炼半个小时吗
提问者评价
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早上7点到8点
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出门在外也不愁→ 我每天运动两小时早上30分钟有氧减肥操下午
我每天运动两小时早上30分钟有氧减肥操下午
健康咨询描述：
我每天运动两小时早上30分钟有氧减肥操下午一个半小时羽毛球每天只吃一个鸡蛋一个苹果一杯酸奶一个玉米一个香蕉会很快瘦下来吗
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帮助网友：1068称赞：34
&&&&&&病情分析：&&&&&&别对自己太苛刻了，你这个食谱，我看着都心疼。好的减肥方式是缓慢的、长期的。&&&&&&指导意见：&&&&&&通常半年内减掉3~5斤是最健康的。可是却很少有人能有这么长的耐心。&&&&&&你的食谱还不错，但是我就怀疑你的维生素怎么补充，还有你每天的摄入的水量能保证吗？而且说实话，那要怎能坚持下去，这个食谱倒真是个好方法，不过我不会建议别人使用，因为我心太软，这纯粹是遭罪
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