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(一只神秘的鹅)
(就是想得美)
第三方登录: 三个月练成这样子,请问是马甲线吗? 三个月练成这样子,请问是马甲线吗?
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我觉得腰线比马甲线更重要吧。。。LZ应该纠结自己腰线多一点。。。。
是吧
回复&@酒乃人间好物:恩,也是,不过跟别人打赌,要练马甲线的,请问这算不算马甲线呢?
。。。为什么觉得你腹部肥肉更多一点
是的,亲,仍需努力
@小小小汤包
15:41:15 。。。为什么觉得你腹部肥肉更多一点 ----------------------------- 恩,不止是多啊,现在比起之前已经好很多了,稍等一下我把我之前的照片放上来哈
@一点都不热
15:41:56 是的,亲,仍需努力 ----------------------------- 谢谢谢谢
@大朵朵棉花糖
15:40:29 是吧 ----------------------------- 谢谢谢谢
有肌肉,但是脂肪层还是太厚了
@这个账号我承包了
15:47:19 有一点点形状了。楼主你是怎么练的? ----------------------------- 每天都泡在健身房,其实腹肌很好练,只是身上的肥肉太多会盖住肌肉,所以做一些卷腹练习和有氧运动就好。我腹部肉多,所以重在减脂。你也可以试试,不是很难的。我也走了很多弯路
咋练的
@落落天使
15:49:04 有肌肉,但是脂肪层还是太厚了 ----------------------------- 恩,胸上的脂肪太少,肚子上的太多……人生啊……
@no_la
15:51:49 咋练的 ----------------------------- 每天半小时的卷腹练习,半小时的器械,一小时的有氧运动。其实关练腹部效果一般,要练就练全身的,全身上下一起减。这样很快就会成型的
@这个账号我承包了
15:47:19 有一点点形状了。楼主你是怎么练的? ----------------------------- @西宝
15:51:18 每天都泡在健身房,其实腹肌很好练,只是身上的肥肉太多会盖住肌肉,所以做一些卷腹练习和有氧运动就好。我腹部肉多,所以重在减脂。你也可以试试,不是很难的。我也走了很多弯路 ----------------------------- @这个账号我承包了
15:54:56 是的是的。我最近也在练卷腹。问一下楼主。卷上来之后要停留吗。还是像做仰卧起坐一样上去就下来 ----------------------------- 我没有停留。我身体力量不够,不能让我支撑下去停留,所以看个人体质吧
楼主加油!!楼主真厉害
请个教练吧,或者仔细研究一下怎么健身。楼主三个月都在健身房,看得出是努力了,但是为啥不觉得很美?丝毫没有健美的感觉…腹部你记得也要练侧面啊…
好像快有效果了,再加把劲~
是,不过楼主腰略壮士
纯爷们路过,其实没腹肌比有腹肌好看,
@默一先生
16:00:02 楼主加油!!楼主真厉害 ----------------------------- 谢谢谢谢,找对方法就不难,我只是走了太多的弯路
,
是的
@铁观音哥哥是小受
16:01:27 请个教练吧,或者仔细研究一下怎么健身。楼主三个月都在健身房,看得出是努力了,但是为啥不觉得很美?丝毫没有健美的感觉…腹部你记得也要练侧面啊… ----------------------------- 我也觉得丝毫不美,教练说还需要再练才行
@叫我帅比你敢么
16:04:19 好像快有效果了,再加把劲~ ----------------------------- 恩呢!谢谢啦!我努力
发张背面的 看看臀部练的如何
@默一先生
16:00:02 楼主加油!!楼主真厉害 ----------------------------- @西宝5-07-08 16:07:06 谢谢谢谢,找对方法就不难,我只是走了太多的弯路 ----------------------------- 楼主分享分享,么么哒
脂肪与肌肉并存
效果蛮明显的 能坚持下来就很厉害 加油~
@天蝎座青青
16:05:15 是,不过楼主腰略壮士 ----------------------------- 女汉子一枚,没有马甲线的妹子不配称为女汉子
@tiotie9
16:09:45 发张背面的 看看臀部练的如何 ----------------------------- 昨天拍的,今天没来的及拍,我也不知道后面啥样。。。。估计不咋地。。。。。。下一步准备练胸肌。。。。。
@叫我帅比你敢么
16:04:19 好像快有效果了,再加把劲~ ----------------------------- @西宝5-07-08 16:09:19 恩呢!谢谢啦!我努力 ----------------------------- 我最近也在减肚子,但是没什么毅力做高强度锻炼啊,估计要好久才看得到效果,感觉楼主很厉害的样子。。。
@各种吃喝嫖赌抽
16:10:23 脂肪与肌肉并存 ----------------------------- 厉害呀,一起加油,努力减脂
@西宝 —————————— 是已经有点形的马甲线! 我练了两个多月,瘦了20多斤,也已经有点腹肌了。但是,腰两侧的肥肉,真心不好减!
@默一先生
16:00:02 楼主加油!!楼主真厉害 ----------------------------- @西宝
16:07:06 谢谢谢谢,找对方法就不难,我只是走了太多的弯路 ----------------------------- @默一先生
16:09:48 楼主分享分享,么么哒 ----------------------------- 练全身比单练腹肌要效果好,脂肪多的妹子先做些有氧运动例如跑步什么的把脂肪减下来先,记得每次都要拉伸,这个很重要,不然第二天酸痛根本没办法再继续,然后做一些器械,不要单做一种器械,最好每种都做,然后去做负重运动,哈哈哈 这个最崩溃,但是真的很好。我经常负重做仰卧起坐,对了,姿势一定要正确!姿势一定要正确!姿势一定要正确!重要的事情说三遍,我前两个月没请教练,腰也疼脖子也痛胳膊也痛,就是腹部不痛,都是姿势不正确,导致受力点不是腹部,所以没效果。做完负重练习后一定要再做拉伸和有氧。你可以试试看,坚持最重要。
初具规模,还需要减脂,加油! 微博看的,之前我以为马甲线是外边那两条呢
@叫我帅比你敢么
16:04:19 好像快有效果了,再加把劲~ ----------------------------- @西宝
16:09:19 恩呢!谢谢啦!我努力 ----------------------------- @叫我帅比你敢么
16:13:41 我最近也在减肚子,但是没什么毅力做高强度锻炼啊,估计要好久才看得到效果,感觉楼主很厉害的样子。。。 ----------------------------- 不怕的,如果肉肉多就先减脂肪再去练腹肌,学会了方法买个哑铃自己也可以练得,只不过要坚持下去才是重点,不要先让自己做高强度锻炼,要让自己养成健身运动的意识就好,当你有了这个意识了,不健身就觉得难受的时候,那你就会有毅力一点一点来了,我其实是和朋友打了赌才来练马甲线的,嘿嘿
我感觉你这个不是马甲线,而是直接练出块状腹肌了,只是上面还有一点脂肪盖着。马甲线是像川字这样的竖行的肌肉线条。
@chenzheng-08 16:16:46 @西宝 —————————— 是已经有点形的马甲线! 我练了两个多月,瘦了20多斤,也已经有点腹肌了。但是,腰两侧的肥肉,真心不好减! ----------------------------- 我也觉得!而且超级容易吃一顿大餐就回来。每次吃完火锅看肚子和钱包,都有一顿回到解放前的感觉
@默一先生
16:00:02 楼主加油!!楼主真厉害 ----------------------------- @西宝
16:07:06 谢谢谢谢,找对方法就不难,我只是走了太多的弯路 ----------------------------- @默一先生
16:09:48 楼主分享分享,么么哒 ----------------------------- @西宝5-07-08 16:22:46 练全身比单练腹肌要效果好,脂肪多的妹子先做些有氧运动例如跑步什么的把脂肪减下来先,记得每次都要拉伸,这个很重要,不然第二天酸痛根本没办法再继续,然后做一些器械,不要单做一种器械,最好每种都做,然后去做负重运动,哈哈哈 这个最崩溃,但是真的很好。我经常负重做仰卧起坐,对了,姿势一定要正确!姿势一定要正确!姿势一定要正确!重要的事情说三遍,我前两个月没请教练,腰也疼脖子也痛胳膊也痛,就是腹部不痛...... ----------------------------- 恩恩额,谢谢楼主
@若草天使
16:20:01 准备接受喷的节奏 ----------------------------- 。。。。。。。。。。我觉得还不如开个京东店去卖呢,这些东西哪里买都不放心。
楼主 卷腹是什么?
@西宝5-07-08 15:51:18.0 每天都泡在健身房,其实腹肌很好练,只是身上的肥肉太多会盖住肌肉,所以做一些卷腹练习和有氧运动就好。我腹部肉多,所以重在减脂。你也可以试试,不是很难的。我也走了很多弯路 ————————————— 和我体型很像啊,手臂有点点粗,我想问怎么减腹部的体脂
chenzheng0418
16:16:46 @西宝 —————————— 是已经有点形的马甲线! 我练了两个多月,瘦了20多斤,也已经有点腹肌了。但是,腰两侧的肥肉,真心不好减! ----------------------------- @西宝5-07-08 16:27:20 我也觉得!而且超级容易吃一顿大餐就回来。每次吃完火锅看肚子和钱包,都有一顿回到解放前的感觉 ----------------------------- 非常幸运的是,我们是一个群体,大家相约每周二、四、日,去奥林匹克森林公园跑步+健走,再练练腹肌。人多热闹,锻炼起来也很轻松愉快。 以前,我一个人也锻炼了一阵,但很枯燥,真心坚持不下去。 所以奉劝想减肥、健身的朋友,不要自己练,跟大家一起练,最好还要找个运动氛围非常浓的地方练。
很佩服能坚持运动的人。
@叫我帅比你敢么
16:04:19 好像快有效果了,再加把劲~ ----------------------------- @西宝
16:09:19 恩呢!谢谢啦!我努力 ----------------------------- @叫我帅比你敢么
16:13:41 我最近也在减肚子,但是没什么毅力做高强度锻炼啊,估计要好久才看得到效果,感觉楼主很厉害的样子。。。 ----------------------------- @西宝5-07-08 16:25:45 不怕的,如果肉肉多就先减脂肪再去练腹肌,学会了方法买个哑铃自己也可以练得,只不过要坚持下去才是重点,不要先让自己做高强度锻炼,要让自己养成健身运动的意识就好,当你有了这个意识了,不健身就觉得难受的时候,那你就会有毅力一点一点来了,我其实是和朋友打了赌才来练马甲线的,嘿嘿 ----------------------------- 与君共勉~嘿嘿~
我肚子还一堆脂肪呢- - 大姨妈来了 明天就可以继续了。。。
你方法不对吧,我练一个月瑜伽线条比你这个好
有一点
@丰收好运来
16:59:04 你方法不对吧,我练一个月瑜伽线条比你这个好 ----------------------------- 瑜伽就是练线条的
你的腰有点粗
@苹果芒苹果
16:23:55 初具规模,还需要减脂,加油! 微博看的,之前我以为马甲线是外边那两条呢 ----------------------------- 哈哈哈,被科普了吧,没事,了解的越细致,越知道怎么练。
挖噻噻,老板瘦肉多少钱一斤。
@西宝 跟 LZ 这么说吧……=-=……这玩意儿其实每个人都有,只不过看你腹部脂肪有多少了。 人不是都说么,瘦子的马甲线和胖子的胸一样,都不值钱╮(╯_╰)╭ 你瘦了,再注重锻炼一下,这玩意儿自然就有了~
@马甲5-07-08 16:25:52 我感觉你这个不是马甲线,而是直接练出块状腹肌了,只是上面还有一点脂肪盖着。马甲线是像川字这样的竖行的肌肉线条。 ----------------------------- 你说的那是川字线,川字线马甲线都是腹肌的一种形态,只不顾川字线是两边的腹直肌,女生练了很好看。马甲线是像龟壳一样横横竖竖都有的,(肚子上隐隐约约能看出来一个“甲”字哈哈哈哈哈,这是我的感觉。其实就是马甲线像龟壳,川字线像个川字一样。都是腹肌的表现形式。
@霍长门
17:31:49 @西宝 跟 LZ 这么说吧……=-=……这玩意儿其实每个人都有,只不过看你腹部脂肪有多少了。 人不是都说么,瘦子的马甲线和胖子的胸一样,都不值钱╮(╯_╰)╭ 你瘦了,再注重锻炼一下,这玩意儿自然就有了~ ----------------------------- 我觉得你说的一派胡言!谁都知道练腹肌是来练肌肉来的,一斤肌肉的体积快和三斤肥肉的体积相似了。而是肌肉还是肥肉,是胖还是瘦,都是看腹部脂肪的。胖子有腹肌那又怎么样,还不是被肥肉盖住了显不出来。谁说不值钱?!!千金难买心头好,我巴不得有个胖子的胸呢!
半小时卷腹啊!!!那得做多少个,看来我永远不可能有马甲线了!
@chenzheng0418
16:16:46 @西宝 —————————— 是已经有点形的马甲线! 我练了两个多月,瘦了20多斤,也已经有点腹肌了。但是,腰两侧的肥肉,真心不好减! ----------------------------- @西宝5-07-08 16:27:20 我也觉得!而且超级容易吃一顿大餐就回来。每次吃完火锅看肚子和钱包,都有一顿回到解放前的感觉 ----------------------------- 拉拉手!真的是这样的!我觉得肯定哪里不对!
@张大猫
16:35:40.0 楼主 卷腹是什么? ————————————— 额…额…额…你等下,我百度给你,我直知道怎么练,但是我不知道怎么形容
@西宝5-07-08 17:39:28 我觉得你说的一派胡言!谁都知道练腹肌是来练肌肉来的,一斤肌肉的体积快和三斤肥肉的体积相似了。而是肌肉还是肥肉,是胖还是瘦,都是看腹部脂肪的。胖子有腹肌那又怎么样,还不是被肥肉盖住了显不出来。谁说不值钱?!!千金难买心头好,我巴不得有个胖子的胸呢! ----------------------------- 【话说没太明白你这段话中心思想在哪儿以及反驳我的点又在哪儿……=-=】 胖子有腹肌被肥肉盖住了显不出来这话正确啊,?所以我说每个人都有这个,就是看肥肉多还是肥肉少看得出来看不出来而已。 好啦好啦,我应该在“不值钱”上加个引号就好了,没打击 LZ 积极性的意思~应该加上一句 LZ 只要体脂率足够低,再加上自身锻炼,这个东西自然就来了【当然,要腹肌还得多补充蛋白质╮(╯_╰)╭】
楼主好厉害!
没刻意练腹部,前段时间肚子都吃大了,就是每天跑步跑步,然后跑回来躺着双腿蹬自行车动作,这个动作腿不酸,小腹倒酸得紧。 现在经常穿的少在家被随时吐槽,你这肚子腹肌快出来啦~~
最自豪的事情就是能一口气跑10公里 ,大概花一个半小时。不用休息。
你们可能都是未婚小姑娘,我们这些有了孩子的大妈怎么把肚子给减下来啊!马甲线我不敢想平坦点就好了,谢谢哦!
@西宝5-07-08 15:54:50.0 每天半小时的卷腹练习,半小时的器械,一小时的有氧运动。其实关练腹部效果一般,要练就练全身的,全身上下一起减。这样很快就会成型的 ————————————— 那就是跑步最好了?
楼主你很励志哦
楼主侧腰也要练,比较有曲线感。
@西宝楼
15:51:00 @这个账号我承包了
15:47:19 有一点点形状了。楼主你是怎么练的? ----------------------------- 每天都泡在健身房,其实腹肌很好练,只是身上的肥肉太多会盖住肌肉,所以做一些卷腹练习和有氧运动就好。我腹部肉多,所以重在减脂。你也可以试试,不是很难的。我也走了很多弯路 ————————————————— 开始怎么练,我腹部完全没有力量!还在减脂的初级阶段!
楼主这下开始做有氧运动,跑跑步什么的,得脱脂了,脂肪少了,肌肉线条自然漂亮了。
练卷腹吧,腰上肉要再减一些。
@西宝5-07-08 15:51:18.0 每天都泡在健身房,其实腹肌很好练,只是身上的肥肉太多会盖住肌肉,所以做一些卷腹练习和有氧运动就好。我腹部肉多,所以重在减脂。你也可以试试,不是很难的。我也走了很多弯路 ————————————— 减脂到底是有氧有用还是无氧有用?
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请遵守言论规则,不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)马甲线代表好身材吗 常做哪些动作能练出身材 - 泡泡网
别羡慕别人的马甲线 多做这些动作你也能
日期: 11:20:21
投稿:吴志豪
来源:泡泡网
生活中有时很多人都羡慕别人的一副好身材,其实你自己也可以拥有,但是选对方法很重要。羡慕马甲线?女生这样练成马甲线女王马甲线是平坦腹部的最高境界,是好身材的标志,很多女生都想练出马甲线。那么女生如何练出马甲线呢?现在和小编一起来学习一下吧。女生如何练出马甲线?1、平躺太空步平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦。动作持续45秒,建议每次做50-60组。2、负重仰卧起坐仰卧,双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。3、背部伸展双腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒,建议每次做20-30组。
外出登山在当下是流行的休闲方式,登高望远,开阔自己的视野又能…}