致所有健身达人们――你所不知道的跳绳秘诀！
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今天看到一个很不错的跳绳视频，是私人教练Josh
Holland拍摄的，可能也有蛮多朋友不知道，
Josh Holland&是谁，这里简单给大家扫个盲。PTA &Global世界上著名的高级培训师协会，优秀的培训师都经过它的认证。而Josh Holland是PTA &Global著名的私人教练之一。他曾经训练过众多奥林匹克运动员和名人，也是麦当娜的特定训练师。下面来看看他是怎么说的吧。跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。&跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不多，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。 由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。&　　跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。　　具备众多优点：&1.简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。&2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。&跳绳注意事项&　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。&　　2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。&　　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。&　　4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。&　　5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。&　　6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
欢迎各路大神讨论！
一楼沙发，自己抢掉！
对于我等胖子来说
表示压力很大！
的确，跳绳挺好的，我常和慢跑交替着进行。
我每天早晨基本都是先跳绳再跑步
没具体测过，感觉跳绳心率应该比较高吧，10分钟连续跳绳很累
运动是一生的习惯
双摇跳3分钟包爽。
上联：谢天谢地谢亚龙
下联：信神信佛信兰成
横批：牛鬼蛇神
很好很好 很有帮助 我也是一直以来都这么认为的
I‘m a member who love STREETBALL for the whole life!
感觉跳绳强度比跑步大，也可能是我还没有进入有氧阶段
175/80A 乔丹 绒裤
40.5詹13低帮奥运会
41耐克一脚蹬
44码詹13低帮
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x褴硬m中的草坪、木|地板和泥土地的龅剌^好
在木|地板怕弄牡匕
草坪也是一
泥土地在@工I社缓谜野　
一业姆s，不取Q於她的之殷，不取Q於她的城堡之怨蹋膊蝗Q於她的公共O施之A，而取Q於她的公民的文明素B，即在於人民所受的教育、人民的h卓R和品格的高下。@才是真正的利害所在，真正的力量所在。--美谌嗣噙宇I袖R丁?路德?金
请问视屏里的训练方法可以放在力量训练之后当做有氧和拉伸么？
在这个英雄缺失的年代
我们该如何坚守那些早已根深蒂固的信仰
关键是：软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地
大多还是：硬性水泥地
在德国，起初他们杀共产党人，我没说话，因为我不是共产党，接着他们杀犹太人，我没说话，因为我不是犹太人，然后他们杀商会会员，我没说话，因为我不是商会会员，后来他们杀基督教徒，我没说话，因为我是新教徒。最后他们奔我而来，这时候，已经没人能为我说话了。
能不能涨跳
缺点也有，比如说我从幼儿园开始锻炼跳绳，立定跳远，跳高什么的确很牛逼。但是小腿巨粗无比，当时哪知道什么拉伸啊。不过作为减肥或者核心训练，跳绳必不可少。
遇好晴天、好山水、好书、好字画、好花、好酒、好心情，须受用领略，方不虚度。人生苦短，一定要知恩知足。
引用14楼 @ 发表的:
缺点也有，比如说我从幼儿园开始锻炼跳绳，立定跳远，跳高什么的确很牛逼。但是小腿巨粗无比，当时哪知道什么拉伸啊。不过作为减肥或者核心训练，跳绳必不可少。
前车之鉴
微信：AirJordan156
晕，昨晚看某电视节目请大医院的骨科大夫来说：跳绳还是一种对膝盖损害很大的运动！！！
在德国，起初他们杀共产党人，我没说话，因为我不是共产党，接着他们杀犹太人，我没说话，因为我不是犹太人，然后他们杀商会会员，我没说话，因为我不是商会会员，后来他们杀基督教徒，我没说话，因为我是新教徒。最后他们奔我而来，这时候，已经没人能为我说话了。
求翻译啊 - -！~~~~~~~
我们曾经说过会永远爱对方。现在，最起码，我们做到了一半――――我依然爱你。
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跳绳能瘦腿吗 如何跳可防止形成肌肉腿
发布时间： 17:09&&&来源：&&&编辑：zhailili&&&&&&
　　跳绳能吗，很多人会有这样的疑问，因为跳绳这项运动强度比较大，尤其是对腿部很有运动效果，但是这样的运动会让人担心，不单单没有瘦腿成功，却形成了一双难看的肌肉腿，这样就简直太悲剧了!那么怎么跳绳才能减肥呢?
跳绳能瘦腿吗 如何跳可防止形成肌肉腿
　　跳绳瘦腿最好的三种方法：
　　瘦腿跳绳办法一、高抬腿跳绳
　　一条腿抬高呈90度角，左右腿交换着跳。要领是跳时脚尖向下。假如蝉联换腿跳有艰难，瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。
　　认为合适而使用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因为这个有提臀效果，但注意双脚降落特殊情况对下肢关节有非常大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。
　　小提醒：此办法不太适称身体的重量过大的朋友，容易导致膝关节身体受损。
　　瘦腿跳绳办法二、张开腿跳绳
　　双脚合拢跳一次后，双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。重复此动作可磨练大腿肌肉。
　　瘦腿跳绳办法三、单腿跳
　　维持的动作，单腿轮番跳过绳子。练熟后尽力迅速地跳，这么能力管用减掉腿上骈枝的赘肉呢!
　　跳绳能瘦腿吗，这回答当然是肯定的啦!你要根据自己腿部肥胖的特点选择适合自己的跳绳方法!还有一点是要格外注意的，那就是每次跳完之后，一定要记得对小腿进行拍打，同时还要按摩拉伸，这样才能防止形成肌肉腿!了解更多，请点击&&减肥专题
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432人正在测跳绳会让小腿变粗吗
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导语：跳绳减肥会不会让小腿变粗，这个问题的答案与个人体质、运动量和运动时间都有关。一般情况下，女性体质本身就很难长肌肉，每天中速跳绳30分钟（每分钟80下左右），并且再跳完绳后花10分钟以上对腿部肌肉
导语：跳绳减肥会不会让小腿变粗，这个问题的答案与个人体质、运动量和运动时间都有关。一般情况下，女性体质本身就很难长肌肉，每天中速跳绳30分钟（每分钟80下左右），并且再跳完绳花10分钟以上对腿部肌肉做按摩和拉伸。小腿是不会变粗的。
在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、一些，但腿部的围度会减少。一般的中速跳绳、自行车、慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
跳绳会不会让腿变粗还要看遗传因素
事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除长时间大量的跳绳会使极少数女性下肢增粗。
但是通常情况下，如果你每天中速跳绳30分钟（每分钟80下左右），并且再跳完绳后花10分钟以上对腿部肌肉做按摩和拉伸。小腿是不会变粗的。
肌肉型大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。不过以上的方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于的。要漂亮就千万不能懒，每天花个15-30分钟，记住天底下没有丑女人，只有懒女人。
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[责任编辑：孙铭蔚]
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48小时点击排行跳绳会让你的小腿变粗吗？
在跳完绳后，很多人都会感觉小腿紧实或酸痛。因此普遍会认为跳绳会令小腿变粗。其实，一般情况下，只要在跳绳后多做拉伸动作，小腿是不会变粗的。
跳绳会使小腿变粗吗
跳绳是一种非常好的运动，会燃烧大量脂肪，而且不容易反弹。跳绳虽然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。
或许大家都会大家都有同感，在 跑步和跳绳运动完了之后 都会感到小腿发紧，如果不进行拉伸运动，腿是很容易变粗的。因此，在跳绳后，记得做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳后拉伸动作
运动后做一些拉伸运动能防止小腿变粗
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是要保持畅通。
日常生活减减小腿肌肉方法
1.上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4.散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
本文来源：千龙网
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