原标题：健身最重要的核心力量练这12个动作就够了！

核心指的不仅是腹肌，而是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。

它是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力在运动中，它还能够主动发力是人體的一个重要“发力源”。

核心力量对于健身者来说是非常重要的因为核心腰腹力量是人体最重要的一个力量枢纽区域，核心力量是协調身体上下力量重要的力量区域

在日常的身体活动中，身体的一切活动都有核心力量的参与调节避免在身体运动时上下力量发生冲突，这一点对运动健身者健身者是非常重要的

很多刚接触健身的小伙伴把6块腹肌等同于强健的核心，其实腹肌不过是强健核心肌肉的冰山┅角如果你想拥有一个好核心，那么就不能将自己的锻炼局限在卷腹平板支撑上。

今天跟大家分享12个训练核心的动作练好核心力量，才能更高效的完成训练！

练习时间：20-25秒

主要锻炼部位：核心肌群

练习时间：30-60秒

练习时间：15-20秒

主要锻炼部位：腹内外斜肌

练习时间：20-30秒

练習时间：20-25秒

主要锻炼部位：腹直肌上部

练习时间：15-20秒

主要锻炼部位：核心肌群

练习时间：15-20秒

主要锻炼部位：核心肌群

练习时间：20-30秒

主要锻煉部位：腹内外斜肌以及腹直肌下部

练习时间：15-20秒

主要锻炼部位：腹内外斜肌

练习时间：15-25秒

主要锻炼部位：核心肌群

练习时间：15-25秒

这12个训練核心的高效动作一定可以让你的核心力量得到增强，使你整体的训练效果进一步强化！