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辣妈生五个孩子 依旧魔鬼身材
据英国《每日邮报》报道，英国的一位辣妈在生完五个孩子后，依然保持着火辣身材。这位名叫西蒙娜的妈妈不仅将孩子们的生活打理的井井有条，还利用空余时间练出了八块腹肌，身材完全看不出生育过的迹象，堪称完美。
健身育儿兼顾
西蒙娜来自英国，已经三十四岁了，是个全职太太。她生有五个孩子，最大的孩子已经九岁，最小的孩子才两岁。据西蒙娜透露，有人会好奇如何将带孩子和锻炼身体进行兼顾，西蒙娜表示自己早上五点就会起床锻炼身体，此时孩子们还未起床，随后再开始一天的生活。
有时候，孩子们会成为西蒙娜的小助手，比如充当加重砝码。在西蒙娜和丈夫的影响下，孩子们很小就可以走很久的路了。
辣妈也可以有好身材
西蒙娜用自己的经历证明，生产之后也是可以拥有好身材的，带孩子并是不身材走形的借口。当西蒙娜怀头胎的时候，也是狂吃不止，体重一下子增长了好几磅。后来，为了在与丈夫的婚礼上能够拥有好身材，她立志减肥。在之后的几次怀孕中，西蒙娜的腹部始终能保持八块腹肌，拥有迷人的曲线，坚持运动加控制饮食是她的窍诀。
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核心提示：健身不分男女，也不分年龄，所以，儿童也就自然而然的成了健身队伍中的一员。儿童在进行健身时，可能对练习腹肌的方法感到比较困惑，不知道选用哪种方法好。那么，儿童怎么练腹肌呢？
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健身不分男女，也不分年龄，所以，儿童也就自然而然的成了健身队伍中的一员。儿童在进行健身时，可能对练习腹肌的方法感到比较困惑，不知道选用哪种方法好。那么，儿童怎么练腹肌呢?接下来，本文就为大家介绍三种适合让儿童练腹肌的方法。
仰卧起坐是最传统的练习腹肌的方法，比较适合儿童练习。在进行仰卧起坐时，腹部要作为用力点，这样才能有效锻炼到腹部的肌肉。想要让自己拥有腹肌的话，就需要长期坚持锻炼，这样才能有满意的效果。需要注意的是，要掌握好仰卧起坐正确的姿势和用力方法，这样才能更好的锻炼出腹肌。
卷腹运动对腹肌的形成也有帮助。常见的卷腹运动有健身球卷腹、负重卷腹、举腿卷腹、反向卷腹等。这些卷腹运动都是不难的，想要练腹肌的儿童，不妨选择其中的一两组动作来锻炼，可以帮助腹肌的形成。
空中蹬车也是一种常见的练腹肌的运动。这项运动的做法如下：平躺在垫子上，将上半身紧贴在垫子上，将双手放在头部的两侧，并打开手臂。接着就模仿蹬自行车的动作即可。这项运动也有助于练腹肌。
儿童怎么练腹肌?上面为大家介绍了三种适合儿童练腹肌的方法，只要长期坚持使用这些练腹肌的方法，就能帮助儿童轻松练出腹肌来。需要注意的是，儿童正处于生长发育期，运动要适度，千万不要做一些高强度的运动，否则会影响身体的发育。
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【周话题】健康怎么入门？教你从头到脚练出好身材
喜欢运动健身的妹子越来越多，但是大多数妹子都不得其法不知道该怎么入手，网上的教程繁多，什么时候适合自己的，怎么安排练习节奏才比较科学。慢慢整理一些平时拍的照片，给大家讲解一些健身运动的动作和要领，大家可以根据自己的情况来安排练习。
看脸的世界——大饼脸是可以减的
很多妹子其实身上不算胖，但是脸大啊。
不得不承认，这是一个看脸的世界，不过颜值我认为这种事一半靠天生，一半靠后天努力，大多数妹子只要好好装扮都是挺美的，不过有一种除外——胖脸，如果满脸肥还加双下巴，除了活在PS二次元世界中，基本上没其他办法，唯一的办法就是瘦脸！
那么问题来了，怎么瘦脸？如果你说的是切肉削骨，请出门右转上整形科，我说的是减掉脸上的脂肪瘦脸，不过我只能告诉你，这完全没法控制，人体没有局部减脂的功能，只要全身的脂肪减，脸也就会跟着减。
要提醒大家，如果减重比较多，瘦脸的同时，会感觉脸上的肉变松，有些健身的人，尤其是一定年龄之后，身体看上去还是年轻的，但是脸看上去很苍老，这就是脸部肌肉没运动到，所以大家锻炼也不要忽略了脸部肌肉。
怎么练其实很简单，做夸张一点的表情，就能练到脸部肌肉，不过好像妹子们又担心大笑会产生皱纹，所以我推荐大家练习脸部肌肉的最佳动作是——张大嘴，左右活动下巴，不过稳到点来哈，不要把下巴整脱臼了。
如何丢掉小油肚——减脂同时练腹肌
本来想先说说练胸，但是看见好多妹子再问肚皮的问题，就先说一下怎么“减肚子”。
肚皮就算瘦了看起还是一层肥肉？怎么才能让腰腹线条更好看甚至有马甲线？
现如今，生活水平好了，好多妹子穿着冬衣表面看着还好，但是穿紧身衣的时候肚子极其不符合四肢，也有一些妹子瘦是瘦，看着肚子倒是也不夸张，可惜线条不好看，露肉的时候依然是个小油肚。
相同的围度数据，腹部有肌肉、有线条，就会比没有的看起来更加有曲线，当然同样穿裤子，也就不容易勒出一堆肥肉了。
现在好看的腰腹线条以及马甲线基本也成了好身材的标配。从咸鱼翻身的袁姗姗掀起明星们跟风秀肚皮的大潮，真是没有个马甲线都不好意思说自己在健身啊。
很多妹子还不清楚马甲线的概念，先科普一下，马甲线是指肚脐两侧两条直立的肌肉线条，看起来像马甲，所以叫做马甲线，如果你连肚脐中间也有一条线，恭喜你，你是比马甲线更进一步的“川字腹肌”。
告诉大家，“一大块腹（fei）肌（rou）”只要好好努力也可以练出好看的线条的。
其实每个人都有腹肌，只是这层腹肌是躲在肚皮的脂肪下的，要露出马甲线需要具备两个条件，足够多的腹部肌肉和足够少的腹部脂肪，放到运动上看，就是说腹肌的训练和减脂的训练缺一不可。
想要马甲线要就玩命练腹部就行了？大错特错，即使你每天做几百个仰卧起坐，把腹肌练成铁块一样，但是不减掉腹部的脂肪是永远都不会有马甲线的，想要马甲线，你要足够瘦。
教给大家打造马甲线三个王牌动作，女生一般做这三个练习就能全面的练到腹部肌肉了。
腹肌的适应能力跟其他部位肌肉不一样，可以做连续练习，建议每两天做一次，然后休息一天，一个动作12-15个一组，每个动作三组。
上腹部——卷腹
卷腹的要领是腰部着地，抬起肩膀，不要脖子发力，能起多高起多高，感受到胃下面的腹肌上腹部在压缩，不要为了起高去抬脖子，那样是没用的，可以把手扶着脖子两侧，但是不要施加压力。这个动作比全起的仰卧起坐更能有效的锻炼腹肌。
腹部——卷腿
再强调一点，不是说你要减小腹就玩命的练下腹部，减围度减脂肪是有氧运动有氧运动有氧运动，下腹部肌肉的练习是让小腹的肌肉更紧实更平坦。
双手放在臀部稍微靠后的位置撑地，腿尽量伸直接近地面，然后往身体方向卷缩大腿，感受下腹部肌肉的压缩，每次伸直腿的动作脚不要放到地上，尽量悬空，如果觉得坐姿有难度，可以先从躺着的姿势开始做。
外斜肌——哑铃体侧曲
当然了，很多妹子看到说外斜肌练了不好减腰了，就不练了，这也不对。
外斜肌也不是完全不练习，一两个动作，不要做太高的强度，哑铃体侧曲就是不错的练习动作，负重哑铃不超过5磅，要领是站直身体挺直腰背，往身体的一侧放下哑铃，哑铃可以顺着腿部往下放，压缩到最低点，然后慢慢再站起来，换一边做。
ok，腹部的各个部位基本上都练习到了，重复一下练习的方式，练两天休息一天，一个动作12-15个一组，一次完成3-4组，组间休息不超过一分钟。
蜜桃臀绝不是梦想，练习臀部的动作
ok，腹部的各个部位基本上都练习到了，接下来说屁股。
蜜桃臀绝不是梦想，塑造好看腹部线条的同时不要忘了练屁股
坐拥数的ins名人Jen Selter就靠傲人翘臀坐拥数百万粉丝，拥有翘臀女王的桂冠，更有一个不知道靠不靠谱的研究表明，男性面对美臀会产生强烈的的反应，类似喝酒或者***，我本人虽然不喝酒也不嗨药，但是却是名符其实的屁股党，看人先看臀
妹子们想要前凸，那基本上靠天生，青春期的发育基本上就决定了上围的大小，后天的练习基本上是防止胸部的下垂外扩，打好胸部的基础（这个后面会说），要想罩杯变大基本上很难，但是后翘却是完全有可能通过后天的努力练习来实现的。虽然亚洲女性因为先天臀部脂肪没有白种人、黑人那么多，但是好好练习，一样可以获得蜜桃臀。
不要以为坐墩肉是肥肉多，屁股有大部分的组织是肌肉，臀大肌占了整个臀部绝大部分，而且臀大肌是相对其他部位肌肉来说更好练习的部位，想要翘臀完全没有想的那么难。
臀大肌分成上中下三个部分，臀大肌上部、中部围度饱满，下部紧实上提，这样的臀部就是理想的蜜桃臀。
玩健身有句话叫“无深蹲不翘臀”这句话说对也对，说不对也不对，深蹲确实可以练翘臀，但是光练深蹲可不行，甚至如果方法不对，翘臀没出来，先把腿练粗了。深蹲是让全身肌肉激活，产生溢出效应，简单的是说深蹲让身体具有翘臀的能力，要想臀漂亮，就要做其他刺激臀大肌的训练。
正确深蹲姿势
深蹲是全身运动，会运用到全身的很多肌肉，不过想要翘臀的深蹲方法，就要尽量用屁股发力，要领是屁股尽量的往后坐，感觉是像要去坐马桶、坐身后的一张椅子的感觉，想要深蹲不粗腿，一定要在深蹲到低点的时候，膝盖不要超过脚尖，蹲到大腿与地面平行或者稍微更深一点的位置，然后站起来。
在深蹲的过程中，上半身可以前倾来保持重心平衡，不过一定要保持腰背挺直收腹的状态。
女生不建议做大负重深蹲，自重比较轻的妹子，可以拿一对哑铃，总重不超过20磅就行了。
深蹲的练习节奏是一周最多两次，一次12个左右一组，每次完成四组。
如何提升臀线、饱满臀围
一直忙到现在来更新，先祝妹子们在新的一年都能有翘臀马甲线啊
今天来接着说如何修炼翘臀。
翘臀翘臀，当然是要臀部够翘才好看，方法就是练习臀大肌下部提升臀线，这样不仅能让臀部不下垂上挺，还会让腿看起来更修长！
驴踢是练习这个部位的王牌动作，动作看下图，要领是要挺直腰背手撑地的时候，腿尽量往天上垂直的蹬，感觉是腿在网上顶，积压臀部下方的肌肉，可以每次把腿收回到跪姿的位置，再尽量往上蹬出去，这样运动的幅度更大。
注意不要左右晃动腰部，运动的只是臀部的肌肉。练习的组数和次数和深蹲一样。
一般头天运动，第二天会酸痛。运动的酸痛感会持续一周左右，如果很久没运动，开始阶段肯定是这样的，方法就只有一个咬牙坚持，持续一周左右，身体的酸痛感就会消失，身体就适应变强了，而且动起来的时候其实是不痛的。
没有图啊！我正准备动起来呢！真是及时雨，谢了
………………
太全了。得好好练练！
身材可真好，标准A4腰，方法很好，值得收藏，可惜不知道自己能否坚持住每天都去锻炼，为A4腰加油！
等我生完孩孑后，穿上束身衣之后再开始练吧。
生完孩子多久可以锻炼呢？
好羡慕！我也想有这样的身材
宝宝出生后就开始???
好羡慕图片里的身材
顶起呀，可是我咋没看到图？
最后一个动作咋做？蹲着？
没有图，还是有点不懂！
没有图！差评！
不错，谢谢分享，坚持锻炼
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她生了四个娃身材不仅没走形,反而靠拉扯孩子练出惊艳的马甲线!
更新时间:&&来源：搜狐
　　“太忙了，没空健身”　　“等我有空吧，今天又加班”　　……　　“永远没时间星人”越来越多。　　其实，都是借口。　　詹妮弗以前也是一个满是借口的女人。　　而且她的借口比大多数人更有力度。　　▲　　比如她生了4个娃了，　　身材走形一点好像也没什么不对。　　毕竟不是明星。　　比如她要带4个娃。　　你们懂得，4个娃的破坏力堪比世界大战。　　真的太忙了，所以珍妮弗也曾懈怠过一阵子。　　▲　　怀孕后就想着，何必那么苦。　　于是以前的好身材就变成了标准孕妈身材。　　但是当时的詹妮弗依旧real自信。　　直至后来，产后恢复期，　　她在家闲到生病，　　家里四个孩子也体质不太好的样子，　　她才决定不能这样下去了。　　可是每天依旧有顽皮的孩子要顾，　　有家务要做，有工作要忙。　　老公心疼她，能帮忙的地方却凤毛麟角。　　尤其是詹妮弗因为自己的身材，　　越来越不自信这件事，　　没人能帮。　　但詹妮弗可不是没毅力的普通主妇。　　▲　　她跟四个孩子说，来和妈妈一起运动吧。　　然后就开启了，女超人模式。　　▲　　一边做深蹲一边跟孩子们挨个交流下感情。　　▲　　去超市采购也不忘用采购的物品做一下负重练习。　　▲　　做饭之前先做个瑜伽动作。（注意马甲线！）　　▲　　监督孩子们排队洗碗，可以自己先来做个俯卧撑。　　▲　　给四个熊孩子洗澡，也不忘记做个瑜伽。　　▲　　做运动不是牺牲掉和孩子相处的时间，　　反而是变成和孩子互动的项目。　　▲　　不仅是在家中。　　出去玩时，只要不在乎别人的目光，　　照样可以运动啊。　　詹妮弗的进化肉眼可见。　　一个学术派女博士，变身健身达人。　　4个孩子的妈妈竟然还有马甲线。　　▲　　随时随地都能来个倒立。　　▲　　在外露营，孩子们玩得开心，她就抽空下个腰。　　▲　　甚至能带四个孩子到处去旅行。　　▲　　跑回自己的母校留影。　　▲　　一会儿又全家动员参加运动会。　　▲　　忙成这样也有心情和老公高难度秀个恩爱。　　▲　　谁能想象这个女人已经40岁了呢？　　这是过去的照片，　　是不是看着比现在反而要大一些。　　▲　　笑得也自信阳光。　　▲　　詹妮弗并不是美女，　　但是身材真的是非常健康的类型。　　变自信的詹妮弗变得爱在网上晒照了。　　还会和很多与自己一样忙碌的女性分享　　如何在繁琐的生活中保持美丽的秘诀。　　一个40岁带娃的主妇都能练成完美身材　　还有谁敢说自己做不到呢？　　人生所有的没时间，都是因为不够想；　　所有的没完成，都是因为不够努力；　　你身上的所有赘肉，都只是你向生活妥协的痕迹。　　版权声明：如涉及版权问题，请作者持权属证明与本网联系
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