怎样才能瘦身瘦腿
怎样才能瘦身瘦腿
【美容护肤】 学习啦编辑：淑贤
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　　夏天又快到了，又是爱美的姑娘秀身材的时候了，但是经过一个冬天，多余的赘肉怎么减掉，怎么才能瘦腿。小编今天教你瘦身瘦腿方法，让你轻松拥有让人羡慕的身材和大长腿。
　　怎样才能瘦身瘦腿 瘦身篇
　　瘦身 多做家务
　　现在大部分年轻人都是独生子女，从小娇生惯养，也没有怎么做过家务，其实，做家务不仅可以使房屋变得整洁，还可以间接的锻炼自己的身体。比如每天在吃完饭后的十分钟以后，可以拖拖地，刷刷碗之类的，这样可以使饭菜中的热量被消耗，而不至于变成脂肪堆积在身体里，这样减肥的目的就达到了。
　　瘦身 饮食调节
　　很多人都比较喜欢之辛辣刺激的食物，殊不知这类食物不仅会使内分泌失调，还会使我们的胃口大增，从而吃下更多的东西，导致肥胖，所以我们的饮食应该要以清淡为主。蜂蜜具有很好的通便润肠效果，可以有效的预防便秘和腰腹的肥胖，可以每天晚上睡觉的时候喝一杯蜂蜜水，减肥的效果还是很好的。
　　瘦身 .运动
　　运动的方法有很多，但要科学运动，并不是运动的越多越好。慢跑是一项不错的瘦身运动，能消耗体内的脂肪。此外，打篮球和打羽毛球也是不错的瘦身方法，不过在运动过程中，要调动起全身的肌肉来运动，不要站在一个地方一动不动，尤其是打羽毛球，一定要手脚配合起来运动，不然是没有什么效果的。运动贵在坚持，这样才有瘦身效果。
　　瘦身 重新安排饮食
　　因为我们都知道长期的生活习惯是不可能一天两天就能够改变的，所以需要做好规划和大蒜，需要彻底改变自己之前的生活方式，不能再吃会让身体肥胖的食物，每天保持稳定的水果和蔬菜等的摄入量，保持水分的摄入量等等，并且需要根据这些做好自己的记录。
　　瘦身 了解体重基数
　　这里说的数字是自己的体重，想必每一个想要健康减肥的朋友家里都会有一个体重秤，减肥或者说自己要减掉多少肉都是需要有目标的，如果盲目的单纯认为只要能减肥就行了是行不通的，减一斤是减肥，减十斤也是减肥，所以应该每天都计量自己的体重，这样不仅仅能够知道具体自己减掉的数目，还能够对自己的减肥事业增加信心。
　　怎样才能瘦身瘦腿 瘦腿篇
　　瘦腿 90度倒立腿部
　　我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。
　　瘦腿 泡脚瘦腿
　　买个泡脚粉，然后泡脚半小时，泡的时候顺便敲打腿部经络，对瘦腿效果很好。很多人减肥，都说减了10几斤，哪都瘦了，连胸都小了，但是腿还是没有瘦。确实，腿部很难减，难减的原因就在于，我们现代人生活条件太好了，也不需要干什么力气活，整天就坐着办公或者学习。腿部经络就会渐渐堵塞，一旦堵塞，腿部脂肪就很容易堆积。还有就是女孩子爱美，冬天喜欢穿裙子，或者只穿一条单裤，这样腿部就会受冻，腿部本来离心脏就远，温度就低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。这个时候，我们身体就会为了让腿部保暖，而把大量的脂肪输入到腿部来御寒!
　　那用泡脚粉的好处就在于，它可以暖身，泡的过程中可以促进腿部乃至全身的血液循环，让腿部暖起来。还可以通经络，一旦经络通了，腿部就不会堆积那么多脂肪了，腿也就瘦了。然后用拳头敲打自己的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的地方要重点多敲一会，因为这里是经络堵塞的地方。
　　瘦腿 瘦腿工具
　　瘦腿工具其实只是辅助的，每天用一下，可以防止腿部脂肪堆积。每天洗完澡擦乳液的时候可以顺便用瘦身刷刷一下，促进循环疏通经络，对减腿效果不错。每天洗澡的时候都用这个，把腿部皮肤刷到红红热热的，不但瘦腿，腿部皮肤不再有那种疙瘩，变得很白很光滑，估计这么刷也能排毒吧。
　　瘦腿 刮痧瘦腿
　　刮痧确实是可以瘦身的。但是比较痛，要忍住。其实做什么事情，都要坚持，坚持了，你就了!
　　滴上瘦身刮痧油，涂抹均匀然后用刮痧板从下到上刮自己的腿部，很多MM推荐的时候说要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以刮整腿就好了。这样不至于因为不懂而放弃。就是浪费油，不过钱是小事，只要能瘦腿就行了。
　　瘦腿 瑜伽瘦腿
　　网上的瘦腿方法都不建议做剧烈运动瘦腿，说是因为剧烈运动都是无氧运动，很容易造成肌肉变形，腿形会变得不好看。对于无氧的认识这里有一定的误区，但如果爱静的你想要用有氧的方法，那其实瑜伽真的是很好的减肥方式，但是就是有些人觉得自己身体柔韧性不够，所以就放弃了。慢慢来、一点点做，慢慢就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韧带，让腿部看上去非常性感，肌肉线条也会变得很好!
　　1.侧卧抬腿
　　目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。
　　方法：预备姿势&&右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。
　　动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成预备姿势;反复做 5& 10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒;反方向重复一遍。
　　小诀窍：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。
　　2.俯卧屈小腿
　　目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。
　　方法：预备姿势&&俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。
　　动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿;数二时，还原成预备姿势;反复做5&10个8拍。
　　小诀窍：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩;小腿弯举和还原时，切忌甩腿。
　　3. 坐姿抬腿
　　目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。
　　方法：预备姿势&&坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。
　　动作：数一时，左腿伸直，尽量上抬;数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作;两腿交替做反复做5&10个8拍。
　　小诀窍：双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。
　　4. 坐姿勾脚
　　目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形;肌肉位置提高，小腿修长。
　　方法：预备姿势&&坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。
　　动作：数一时，双脚用力勾起;数二时，双脚用力绷直;反复做5&10个8拍。
　　小诀窍：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收;脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。
　　5.侧卧抬腿
　　侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上。吸气，抬起右脚离地，并将右脚置于椅座下方。吐气，换到另一边重复做。
　　6.站姿踢腿
　　站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。 左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。
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学习啦 版权所有打算每天坚持打篮球，只吃午餐和晚餐，平均一个月可以瘦10斤吗！？
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遇到心仪的女生，想减肥，裸足179身高，体重210+，打算每天坚持打篮球，只吃午餐和晚餐，不吃宵夜，平均一个月可以瘦10斤吗！？目标是4个月左右减掉30斤！有没有朋友说说你的减肥史，求鼓励！！！现在开始三天了！
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这些回帖亮了
只吃早餐和午餐说不定有戏
第一次听说减肥不吃早餐
如果非要省一顿也应该是晚餐啊。
我刚减了11Kg,看我上一个帖子。找一些动力。早餐吃营养，11点吃一点，3点吃一点，晚上不吃。每天跑一个小时。47天。12K，骗人没有小鸡鸡点亮我，允许我说一两句。建议大家可以订一些约定，赌约之类。我减肥当天就在朋友圈公布，我要减多少？就是很嚣张的那种。很多朋友回复都看不起我，觉得我做不到。后来我每次没动力，就想想他们之前的回复，和自己夸下的海口。我看到人都说，我一定能减到。47天，我就过年那天吃过一次晚饭。饭是我自己做的，我吃得最少。当天买的小龙虾，鲍鱼，我自己就吃几口。减肥，就两个，迈开腿，管住嘴。减肥？玩似的。[ 此帖被百人斩在 09:21修改 ]
本人183，亲身经历，三个月减了40斤，从180到140。就是运动和节食。这么靠后应该不会亮了。。
打篮球不减肥的
然而午餐和晚餐还是大鱼大肉，油腻的东西，你会发现你一个月了还涨了5斤
减肥的话有氧最好，而打篮球是不会减肥的，最有效无敌变态的就是游泳，每天50分钟，实在不行就慢跑，50分钟，你再觉得坚持不了，就骑车，50分钟
早餐要营养均衡，午餐要充实丰富，晚餐就水果搞定
不能油腻，不能糖分，不能碳水化合物
什么？饮料？别想了，就喝水吧！
我四个月减了32斤早中晚4 4 2的配比早饭一定要丰盛晚餐可以不吃主食 只吃菜然后杜绝一切零食和饮料，以及油炸食品一瓶可乐=跑半小时我每天跑6公里 45分钟左右总之减肥这事情7分在嘴，3分在腿抵制住诱惑，不要怕累加油
膝盖会废的吧...不过我是一个减肥不成功的例子..看来jrs中一堆减肥好手. 我虽然不成功, 不过也在努力中. 说说我的感想我183cm 98kg. 进了一年健身房了, 还是这么重, 不增也不减, 大概是我太懒有氧坚持不下来...有个亮贴的jr说得对, 楼主这体重不适合打篮球, 我觉得腿部肌肉没有锻炼基础的情况下连跑步都要少点跑,游泳最好了, 像我这样不会游泳的旱鸭子, 可以去健身房找椭圆机或者划船机.( 曾经有段时间用健身房里的自行车的机器结果反而膝盖旧患复发, 所以自行车这玩意也得有一定的腿部肌肉力量才去碰)大家说的先无氧再有氧是非常正确的, 不过我觉得要分开练, 要是今天练了上身, 有氧就用下身, 练了下身, 有氧就练上身, 有氧完了可以练练腰腹, 核心力量很关键啊, 我就是之前不爱练腰腹结果走路都扭腰了....暂时想到这么多, 我是周一肩 周二腿 周四胸 周五背 周六打球这样子的..[ 此帖被Cyderize在 16:40修改 ]
楼主我之前110公斤，现在72公斤，减肥只有一个办法，就是坚持。楼主要痛下决心减，就要找一个日子正式开始。健身房去三天休息一天，先做无氧运动再加有氧，即力量训练和你的打篮球结合，力量训练主要针对胸，大腿，背这些大肌肉群。还有腹肌是每天必须的。先做力量再打球，事半功倍。饮食方面三餐照吃，戒主食，一切主食都要停食，糖、饮料各种高糖分的都不可以再吃。多吃蛋白质含量高的食物，如鸡蛋和鸡、牛肉、虾。附上我的变化给楼主看告诉你每一个人都是可以做到的。
说到减肥 我可以说两句 去年五月份 我体重168斤 升高171。 后来我要减肥
每天跑五公里 不管多慢也要跑下来 中间不能走一直跑 饮食基本没怎么控制 就是晚上五点后不吃东西了
少吃点肉 不吃零食 不喝饮料。整整跑了70天 中间一天没断。 风雨无阻的跑 体重从168瘦到了138。绝对不吹！！！ 来张图片吧。这个可能看着还不算瘦太多 但是真的瘦不少 以前胖的时候我没照 所以只能拿身份证对比。
字数字数，，
楼主属于大胖子级别了，所以不建议打球减肥，这样挺伤膝盖的，游泳是最好的选择，如果没有这个条件最好是选择慢跑等一些不是特别激烈的无氧运动，去健身房听听健身教练给你的意见。坚持练一个月一定会有效果的。
三餐都吃，但是早晚餐最好吃点清淡的东西，保证碳水，补充锻炼所流失的蛋白质就好。别想着节食减肥，容易得胃病。
首先，我是一个曾经减肥成功但现在又自暴自弃的例子。其次，我们来聊聊我当时成功是怎么玩的：1.当时是先天，新陈代谢比较快，这是前提。2.三餐吃齐，但是尽量远离淀粉和糖类，吃饭都是蒸的小米饭，面粉完全不吃。主要食品是蔬菜水果牛奶鸡蛋瘦肉豆制品。少吃多餐，不用特别饿，感觉能坚持就不吃为宜。3.每天慢跑二十到三十分钟，跟一节动感单车课。最后，我们来看看结果：当时身高176，体重一个月从169减到148。其实要看单看效果还是很好的，但是对于jr来说，球场上就等着被虐吧，因为当时没做无氧，肌肉也流失掉一部分，爆发力和对抗跟之前没得比。但是为了快速把妹只靠这种方法也不是不可以。但是把了以后一时半会就别指望嘿嘿嘿了，减重太快皮肤会变的很松垮，跟妊辰纹似的，需要一段时间才能恢复平整和弹性。后来也有健康的减法，但是慢的多，需要的话也可以提供给你，如果你有耐心的话，反正减的时间长我是没耐心。以上。
我高三的同桌，高三体检时175，132kg。现在80kg。一天最不能缺的就是早饭。每天晚饭不吃，跑步1小时，10km左右。然后配合一点力量训练（俯卧撑啥的），防止你的皮肤松弛。大概第一个月能瘦你体重的十分之一左右。亲测有效。
兄弟，我想我比较有资格给你讲讲。去年九月我226，现在150.早餐是必须要吃的，减少主食的摄入，多吃蔬菜，水果，晚餐不吃，早晨，中午各一杯酸奶，晚上七点锻炼，快走一小时，九点回来泡脚。第二天早晨称重。必须买个称。不过这样是有代价的，我现在脾肾虚，有点掉头发，看了中医，在调养中，过年回来就吃的正常了，只是饭量适当减少了，就没怎么瘦，认真减肥期间每天瘦0.56斤左右，保持在0.5左右就可以了，会有瓶颈期，坚持几天就好，体重会跳水的，加油！！
参考我，曾经有段时间生活太滋润了，体重超过标准了，就决定减肥，只吃早餐，午餐，晚餐的话一般水果鸡蛋，白天糖和脂肪少摄入，晚上不摄入。另外正餐外的高热量食物几乎不吃，平均每天自己打篮球一个半小时，一下没注意，两个月瘦27斤，又低于标准体重了，澹蛭际怯醒踉硕粤芳∪饷惶蟀镏皇羌踔径眩憧梢韵瓤悸窃缥缤矶汲裕灰远啵岢置刻煸硕叫∈保匆桓鲂瞧谀芊窦趿浇锵龋竺嬖俚髡１救擞械阋着痔逯剩煲怀远嗑头10斤，夏天又花点时间减10斤，减肥最重要的是坚持，相信你的目标能让你坚持下来
膝盖会废的吧...不过我是一个减肥不成功的例子..看来jrs中一堆减肥好手. 我虽然不成功, 不过也在努力中. 说说我的感想我183cm 98kg. 进了一年健身房了, 还是这么重, 不增也不减, 大概是我太懒有氧坚持不下来...有个亮贴的jr说得对, 楼主这体重不适合打篮球, 我觉得腿部肌肉没有锻炼基础的情况下连跑步都要少点跑,游泳最好了, 像我这样不会游泳的旱鸭子, 可以去健身房找椭圆机或者划船机.( 曾经有段时间用健身房里的自行车的机器结果反而膝盖旧患复发, 所以自行车这玩意也得有一定的腿部肌肉力量才去碰)大家说的先无氧再有氧是非常正确的, 不过我觉得要分开练, 要是今天练了上身, 有氧就用下身, 练了下身, 有氧就练上身, 有氧完了可以练练腰腹, 核心力量很关键啊, 我就是之前不爱练腰腹结果走路都扭腰了....暂时想到这么多, 我是周一肩 周二腿 周四胸 周五背 周六打球这样子的..[ 此帖被Cyderize在 16:40修改 ]
只吃早餐和午餐说不定有戏
――烧完美好青春换一个老伴。
字数字数，，
如果非要省一顿也应该是晚餐啊。
谨以此号怀念曾经的她。
打篮球不减肥的
引用1楼 @ 发表的:
膝盖会废的吧...不过我是一个减肥不成功的例子..
膝盖已经有些问题了，打完球右膝盖有些疼痛。
收Nike超级大白菜46码篮球鞋（二手不要） QQ2456000
坚持慢跑，加上无氧运动，效果比打球好发自手机虎扑
我刚减了11Kg,看我上一个帖子。找一些动力。早餐吃营养，11点吃一点，3点吃一点，晚上不吃。每天跑一个小时。47天。12K，骗人没有小鸡鸡点亮我，允许我说一两句。建议大家可以订一些约定，赌约之类。我减肥当天就在朋友圈公布，我要减多少？就是很嚣张的那种。很多朋友回复都看不起我，觉得我做不到。后来我每次没动力，就想想他们之前的回复，和自己夸下的海口。我看到人都说，我一定能减到。47天，我就过年那天吃过一次晚饭。饭是我自己做的，我吃得最少。当天买的小龙虾，鲍鱼，我自己就吃几口。减肥，就两个，迈开腿，管住嘴。减肥？玩似的。[ 此帖被百人斩在 09:21修改 ]
引用7楼 @ 发表的:
坚持慢跑，加上无氧运动，效果比打球好
跑步实在没兴趣没动力，打篮球是自己爱好。
收Nike超级大白菜46码篮球鞋（二手不要） QQ2456000
引用4楼 @ 发表的:如果非要省一顿也应该是早餐啊。
你这个想法也是醉了
一生热爱，回头太难。
第一次听说减肥不吃早餐
拉阿拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉
引用8楼 @ 发表的:
我刚减了11Kg,看我上一个帖子。找一些动力。早餐吃营养，11点吃一点，3点吃一点，晚上不吃。每天跑一个小时。47天。12K，骗人没有小鸡鸡
那你打篮球吗！？
收Nike超级大白菜46码篮球鞋（二手不要） QQ2456000
我觉得能胖十斤
一生热爱，回头太难。
引用5楼 @ 发表的:
打篮球不减肥的
不会吧，打了几天瘦了7.8斤了！
收Nike超级大白菜46码篮球鞋（二手不要） QQ2456000
早餐绝对要吃，很重要
我原来比你重啊，为了心仪女生减肥成功把到手，就是现在的老婆哈哈。不过又反弹回去了一部分。
拉阿拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉
引用13楼 @ 发表的:
我觉得能胖十斤
打球几天没吃宵夜已经瘦了7.8斤了
收Nike超级大白菜46码篮球鞋（二手不要） QQ2456000
引用10楼 @ 发表的:
你这个想法也是醉了
有什么问题吗？
谨以此号怀念曾经的她。
引用16楼 @ 发表的:
我原来比你重啊，为了心仪女生减肥成功把到手，就是现在的老婆哈哈。不过又反弹回去了一部分。
为了女神要拼了，加油加油！
收Nike超级大白菜46码篮球鞋（二手不要） QQ2456000
不吃早餐胰腺炎 我就说这些
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72人参加识货团购649.00元91人参加识货团购489.00元66人参加识货团购319.00元65人参加识货团购639.00元196人参加识货团购899.00元45人参加识货团购488.00元126人参加识货团购829.00元114人参加识货团购798.00元46人参加识货团购439.00元31人参加识货团购418.00元20人参加识货团购239.00元42人参加识货团购178.00元什么办法可以瘦腿
每天20分钟瘦腿法
核心提示：现在的人由于工作的繁忙，和生活节奏的加快。不是坐在办公室里，就是坐在车里。要尽可能的，多的时间，让自己迈开腿。什么方法可以瘦腿，这需要我们自己从日常生活中找寻，只要能够持之以恒坚持不懈，一定会得到美腿的。
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温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
很多美女帅哥，长得漂亮，身材苗条，却不相称的拥有了大象腿.什么办法可以瘦腿呢?现在有很多外面的介绍，涂抹瘦腿膏，刮痧按摩腿，机械运动瘦腿。这些方法又耗时间，还不安全，其实只用20分钟，每天坚持就能达到瘦腿效果的方法让我来给大家介绍吧!
什么办法可以瘦腿走路20分钟
如果有人跟你说走路20分钟，就能瘦腿，你可能不相信。但是真的有这种能够走路20分钟就能瘦腿的好方法。在这20分钟走路的过程中，每走一步都要用脚前掌着地，脚面绷直，这样就可以拉动小腿和大腿的肌肉，达到瘦腿的效果。
什么方法可以瘦腿蹬车20分钟
这里说的蹬自行车，不是真的让你骑上自行车走在大街上。而是利用晚上睡觉前的时间，躺在床上，两脚抬起，在空中像蹬自行车一样空蹬，每次等5分钟，连续登4次20分钟，这样既能消除腿部的水肿，又能拉伸腿部的肌肉。
什么方法可以瘦腿敲腿20分钟
每天利用早起或者是，中午的时间，两腿站立分开下腰，手触到地面。手握拳头，从小腿开始，沿着腿的侧面一点点敲打，这大腿根儿，身子慢慢抬起。这个动作重复20次，不仅能够起到瘦腿的效果，还能够打通胆经。
现在的人由于工作的繁忙，和生活节奏的加快。不是坐在办公室里，就是坐在车里。要尽可能的，多的时间，让自己迈开腿。什么方法可以瘦腿，这需要我们自己从日常生活中找寻，只要能够持之以恒坚持不懈，一定会得到美腿的。
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《办法》规定，抽验单位要严格按照规定范围使用抽验经费，要对抽验经费实行专账管理、单独审核、专款专用、不得与其他资金混合管理和使用，江西省局应组织或委托其他职能机构，定期或不定期地对抽验经费管理使用情况进行监督检查，同时建立抽验经费季报制度和绩效考评制度，并将绩效考评的结果作为下一年度抽验经费预算、进行相关奖惩的重要依据。慢跑可以瘦腿么？还是会练成肌肉腿？
今天我和朋友们说自己每天晚上坚持慢跑5公里。朋友们都说会练成肌肉腿的，我不知道要不要相信，不是说慢跑可以减肥的么？
按投票排序
根据我跑步大半年的经验，每周1~3次，每次30~60分钟，结果是这样的：1.小腿最粗处的维度没有变，
但是跟腱部位变细了一些，看起来整个小腿线条好了些，所以视觉上觉得小腿瘦了。另外不知道是小腿内侧稍微鼓起来了些还是外侧瘦了些的原因，整个小腿看起来直了一点（我以前有小小的O型腿），强调，最粗处维度没变2.膝盖的关节处肉少了，特别是前侧， 让腿玲珑了一点3.大腿瘦了（这是意外收获）， 根部瘦了3cm左右，但是靠近大腿下部分，尤其是靠近膝盖部分瘦得挺明显，裤子可以提地比以前高了。4. 屁股视觉上看起来更明显了，但是一量维度比以前还小一些。这个不知道为什么， 但这样穿牛仔裤比以前好看PS：跑步后有意识地多吃了蛋白质食品（肉、豆制品、酸奶），饮食总量基本不变。跑步前后本人体重比较稳定，有2~3斤轻微下滑。但视觉上变化比较明显，放暑假回家妈妈说瘦了，放完假回学校很多人说整个瘦了。可见虽然体重下降不明显，但是视觉上的改变效果较大。综上：跑步对下半身的塑造还是有效果的，不会让你成为竹竿腿，但会帮助腿部线条的塑造。注意：慢跑的时候步伐小，步频快一点，不用跑太快，尽量跑长时间。最重要的！！跑！完！必！须！拉！伸！具体拉伸方法自行百度，切记要拉伸！才能塑造腿型，
還好有肌肉也不錯
妹纸们整天嚷嚷着要减肥，而友好的人们就会推荐跑步，妹纸顺口就回一句，我不想把小腿跑那么粗！！！
跑步会不会粗小腿呢？
健身达人们给出的意见是“跑步是有氧运动，所以不会把小腿肌肉练粗，”“快速跑会，慢速长跑不会，因为快速跑是爆发力无氧运动，慢速跑是低强度有氧运动“
跑步不会粗腿，只会让肌肉变硬，只要拉伸就会放松，不会这么粗了“ 一定要拉伸，不拉伸会粗的哦”哦，他们的意见都对，除了拉伸那个，效果过于夸张了。但他们的理论都对，要建立在一个前提上，这个前提是“跑者使用的是理想的正确跑姿”跑步，对于不擅长跑步的人，确实会增粗小腿的肌肉，当然，如果小腿脂肪也不少，还是明显会细，因为肌肉的增量是非常少的， 而且有趣的是，擅长跑的人则没有这种效果。理由呢？ 在说理由之前，我给大家讲一个我见过的小腿最粗的家伙。那是两年前在上海训练巴西柔术，期中测试要和我们对战的是 锐武2中秒杀日本 选手的万宏晨 ，还有另外一个人，中国式摔跤全国冠军，我说的小腿最粗的人就是他，他在跟腱那块就得有30多厘米粗 围度最大的部分则要超过40.。究其原因，则是在柔道摔跤训练中，为了维持不断被破坏的重心，小腿肌肉要大量做各种角度的支撑工作，所以 发达起来是个必然，而小腿肌肉和前臂一样，是细而密的纤维组成，这种耐力式动作更适合它的生长。好了，我们说回跑步，我们如果在这个冬天有机会了，可以做个实验，找一个擅长跑的男子，和一个不擅长跑的女子，在地面有薄雪的时候让他们沿直线跑五十米，看看他们的脚印 ，你们会看到，不擅长跑的女子留下的脚印要比男子凌乱，这意味着她跑步时重心会因核心和髋的稳定性差而不能保持在中轴线上，这导致她要不断的用小腿肌肉的力量来矫正，这意味着她的小腿肌肉在进行肌耐力训练！！！ 对于擅长跑步的人，则没有这种问题，或者问题小到不可见。对于不擅长跑又跑跑步机的人，这个问题则会被放大。但这里仍要指出，即使上面论证了跑步对不擅长跑的人可能会增加小腿肌肉量，但其增加量还是较小的，如果是脂肪为主的粗小腿，这种增量根本不会引起围度的明显增加，而即使肌肉型小腿，它的增加量到一定程度也会减小，停止，因为你从一个不擅长跑的人变成了擅长跑的人结论：跑步对不擅长跑的人，会有小腿肌增量的效果，但是很少， 处理意见，早做核心和相关关节力量训练，避免小腿矫正重心现象出现。
一、如果题主是妹子，首先妹子想要正儿八经地练出肌肉都是很难的，坚持做器械的效果也仅仅是塑下线条而已，肌肉感出不来，何况你进行有氧5KM，所以不用担心什么肌肉腿和会越跑越粗之类的。二、慢跑可以减肥，确切的说是减脂我也曾建议身边的妹子去跑步，她们大多都很担心会把腿跑粗了，当我发现很多妹子都秉承一个错误的观点并且不尊重科学的去了解和实践却想通过节食和瑜伽之类的减肥的时候，我发誓一定要找一个爱跑步爱健身的女朋友----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------刚在回答里的提问我也感同身受，虽然我是男生，但是小腿肚子也比较粗，腿型不好看也困扰我，没办法遗传我妈，跟我妈一个腿型，我爹就是长腿直溜的很。这个问题可能涉及到小腿上肌纤维种类不同，一块肌肉纤维中杂乱分布着快肌和慢肌，不同跑法会锻炼出不同的肌肉，两者的区别如下：形态特征：快肌纤维直径较粗，肌浆少，肌红蛋白含量少，呈苍白色，反应速度快。慢肌纤维直径较细，肌浆丰富，肌红蛋白含量高，呈红色，反应速度慢。代谢特征：快肌纤维无氧代谢能力较高，表现为肌纤维中参与无氧氧化过程酶的活性较慢肌纤维高。慢肌纤维有氧氧化能力较高，表现为氧化酶活性较高，毛细血管丰富，肌红蛋白含量高。每块肌肉中快肌与慢肌的分布比例是不同的。不同肌纤维在同一肌肉中所占的数量百分比称为肌纤维类型的百分组成。两类肌纤维百分组成可能是天生的不变的，但通过锻炼，两类肌纤维的面积比会发生变化，如果能够坚持LSD，小腿中慢肌所占比重会出现增加，这样小腿维度和线条看上去会好很多，这就是“快跑粗腿，慢跑瘦腿”。当然如何正确的跑，一定要参照在本题的回答再，跑完一定要拉伸，防止乳酸堆积导致的小腿出现“很硬”的状态，如果乳酸长期堆积下去确实会给人肌肉腿的错觉以及影响线条了或许以下也有帮助：和友站果壳的帖子：
如何拥有两条大美腿是妹子们梦寐以求的，所以跑步成了妹子们喜欢的运动。跑步永远是一个脚从落地阶段、支撑阶段，到蹬伸阶段完成整个跑的过程，从双腿的协同发力，最终过渡到跑的专项需求。在跑步过程中，当你的脚初次落地的时候“跑步”就开始发生，在持续完成整个“跑”的过程中，下肢力量（下肢是指人体腹部以下部分）对一个跑者来说至关重要，特别是对于初级跑者。所以，要想通过跑步拥有两条大美腿，第一重要的不是开始跑，而是要进行下肢力量练习，不仅可以提高PB，更可以避免跑步过程中不必要的损伤，坚持一个月，也许就会发现小腿越来越漂亮，跑步更“带劲儿”了！1深蹲深蹲是所有项目的基础，是训练也是测试，现在按标准！训练动作：双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手置于胸前；下蹲臀部向后向下，腿达到与地面平行（想象自己坐在椅子上），背部保持直立，膝盖不超过脚尖，脚后跟和脚掌均匀承担全身的重量，回到预备姿势。建议20次/组，共进行3组，每组之间休息1分钟。2靠墙静蹲第一式靠墙静蹲这个动作很安全，因为它足够简单，简单的动作重复做，你一样会收获满满的。训练动作：双脚打开与肩同宽，双手前平举，下蹲至大腿与地面平行，膝盖朝向脚尖。建议1-2分钟/组，共进行2组，每组之间休息1分钟。3靠墙静蹲第二式股四头肌（大腿前侧）是由四块肌肉组成的，而单纯的深蹲对于内侧头的锻炼是有限的。静蹲时双腿之间放置一个物品进行静蹲，可以增加内侧头的刺激。训练动作：双脚打开与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，内侧放置类似泡沫轴的物体加紧，膝盖朝向脚尖。建议1-2分钟/组，共进行2组，每组之间休息1分钟。4原地弓箭步蹲交替这个动作就慢慢贴近跑者的专项需要了。训练动作：弓箭步站立，缓慢下蹲至三个90度，即前腿屈膝90度、后腿屈膝90度、躯干和前腿呈90度，前腿膝盖不超过脚尖，然后用前腿的力量蹲起，让身体回到起始位置，进行左右交替。建议左右各20次/组，根据自己目前的下肢力量状况，进行2-4组，每组之间休息30秒至1分钟。5单腿罗马尼亚硬拉这个动作对跑者有很大的帮助，在提高下肢力量的同时，下肢稳定性也得到很好的锻炼，更加符合跑步项目的需求。训练动作：左腿支撑站立，保持背部正常生理弯曲的同时身体往前倾，微微屈膝。单手触地后，支撑腿臀部与大腿后侧肌群用力使身体回到预备姿势，整个过程保持髋、膝、踝保持在一个平面上。建议根据不同力量水平，进行15~20次/组/侧，共进行2~4组，每组之间休息30秒。6单腿动态背桥很多跑者臀部激活不充分和大腿后侧肌群力量不足，容易出现“坐”着跑的现象，跑步的经济性较差。这个动作即专项又高效地加强臀部和大腿后侧肌群的力量，而且是在核心稳定控制下完成的单腿支撑运动。训练动作：单腿脚后跟支撑，另一侧腿伸直；用力使身体向上挺直，直至双腿髋、膝与肩关节在一条直线上，缓慢回到预备姿势。训练动作：单腿脚后跟支撑，另一侧腿伸直；用力使身体向上挺直，直至双腿髋、膝与肩关节在一条直线上，缓慢回到预备姿势。建议20~30次/组/侧，共进行2~4组，每组之间休息30秒。7驴式后踢很多初跑者，在跑步前基本上的生活方式是静坐少动的比较多，臀部长期处于抑制状态，在跑中会遇到一个普遍的问题就是臀部激活不够。驴式后踢就是很好的激活臀肌的功能性动作。训练动作：双手支撑，双腿屈膝跪于地面，打开与肩宽；保持头、肩和髋在一条直线上，然后膝盖稍稍抬起离地面1公分的距离，前脚掌支撑，保持屈膝抬起右腿往上踢，缓慢回到预备姿势。建议15~20次/组/侧，共进行3组，每组之间休息30秒。8原地弓箭步提膝最终的最终，回到最结合跑的动作模式。训练动作：弓箭步站立，左脚前，右脚后；左脚用力蹬起同时右膝上提至大腿与地面平行，缓慢回到预备姿势，整个过程保持躯干平稳。建议15~20次/组/侧，共进行2~4组，每组之间休息30秒。这是Bigger跑步学院的教练们整理的，专门给美腿梦想者的，跑者下肢力量训练八式，简单动作重复做，坚持去做！你一定会轻松拥有两条大美腿的。如果你有关于跑步的相关问题，记得提问Bigger跑步学院（微信公众号ID:biggerfitness001），随时为各位朋友免费解答各种跑步相关的问题。
1、可以瘦腿2、也可能跑成“肌肉腿”
就每天5km的那个跑量还能跑成肌肉腿？天下要有这么简单的事情就好了。
要搭配健康的饮食 吃低热量食物 拒绝高糖食物 有氧运动必须达到30分钟以上(不包括30分钟) 45分钟到1小时为最佳 因为跑久了才真正开始消耗脂肪 不要担心肌肉腿 这要看你怎么吃
健康饮食+合理运动+坚持=好身材
对了 如果你还担心肌肉腿 可以到健身网站查一些正确按摩腿部的方法(睡前按摩很棒)
啊理论什么的楼上都普及的差不多了，我就简单粗暴一点好了。跑步之前我是这样的跑了半年之后我是这样的跑了半年之后我是这样的真有什么要注意的事情，坚持而已。真有什么要注意的事情，坚持而已。哦还有，忽略凌乱的照片背景（我其实很爱干净的哼）
我天生小腿就有肌肉结，可能和天生腿弯膝盖内弯有关系，我这种腿型跑步必成肌肉腿。当然跑步姿势也不正确，体育老师都问我为什么要跳着跑=_=。最悲剧的是我学不会正确的姿势。我这个智商，基本就告别有氧之王----跑步了(￣Д￣)?
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