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怎么减肚子赘肉 神奇的瘦肚子运动
作者： 我要去减肥网
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文章【怎么减肚子赘肉 神奇的瘦肚子运动 】摘要：
如何运动减肥腹部,减肚子运动一坐在书桌面前，与桌子保持一定的距离（如图所示），然后双腿屈膝自然分开一段距离，大腿和小腿形成90度角，双手扶着桌子。利用腰部的力量，使盆骨向后倾，腰部保持挺直，感觉腹部受到肌肉的。然后屈膝双腿抬起，双臂伸直，双脚离地，保持动作心
　　运动一坐在书桌面前，与桌子保持一定的距离（如图所示），然后双腿屈膝自然分开一段距离，大腿和小腿形成90度角，双手扶着桌子。利用腰部的力量，使盆骨向后倾，腰部保持挺直，感觉腹部受到肌肉的。然后屈膝双腿抬起，双臂伸直，双脚离地，保持动作心里5个数。
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　　现在，MM们找到各种各样不同的减肥方法——瑜伽减肥、慢跑减肥、呼啦圈减肥等等。而在众多的减肥方法中，很多MM都认为按.摩减肥较快较有效。到底为什么MM们会觉得按.摩减肥较快较有效呢?今天，小编就向大家介绍有效的减肥方法，让大家了解为什么按.摩减肥较快较有效。　　女人=工作+孕期+哺ru期+伺候孩子+服侍丈夫+赡养老人+应付家庭琐事+皮肤松弛+三身材走形（水桶腰、大象腿、麒麟臂等）+对抗小.三小四小五小六！我有什么理由不瘦下来呢?有好身材，才能自信抵抗！　　　　【真实减肥案例分享】　　也许是因为父母的溺爱，朋友怕伤害我的心，我从来没有意识到自己有多胖。如何通过运动减肚子上的赘肉上高中的时候，我的体重一直都是同学之间的笑柄。就这样，我度过了三年不愉快的高中生活。可我实在不想再过这样痛苦的日子了，如何通过运动减肚子上的赘肉所以我决定，要赶在上大学之前，减掉肥肉!　　如何通过运动减肚子上的赘肉在这段时间里，其中大部分不外乎是节食或者运动，虽然这些方法都有人试用过，而且也有一定的效果，但我感觉这些方法的时间跨度xing都很大，很难在短时间内产生瘦身效果?如何通过运动减肚子上的赘肉我陷入了无限的苦恼之中，我不想再让我的大学生活蒙上阴影。　　如何通过运动减肚子上的赘肉姐姐看我愁眉不展，了解了我的想法之后，给我推见了"塑 魅 婷"，说是她得同事就是用他们店里的减肥产品瘦下来，让我去看看。于是，我上网搜了，没想到这么多MM都在这里减肥瘦身，好多MM们都把自己的体重减到了100斤以下！！！如何通过运动减肚子上的赘肉看着那苗条的身材，羡慕呀！！我就充满了信心，我也下定决心要瘦下来！于是我直接订购了2个周.期的产品！期间我还让姐姐监督我，每天坚持跑步一小段。　　　　就这样每天坚持，塑魅婷坚持，并配合运动，一段时间过后，真的发现有不小的惊喜。腰间的肉减了很多，穿26码的裤子都不是问题。好吧，我真的很贪心，想再瘦点哦，于是我又订购了一个周.期的。暑假过后，在快速同学聚会上，高中同学都大吃一惊，纷纷向我讨教变瘦的秘籍!成为众人的焦点，我心里喜滋滋的。胖子无罪，但是我更喜欢瘦了的我~　　【塑魅婷创作原则】：“纯净、稀有、奇迹”高级减肥产品。消费者眼中较信任的健康、安全的是植物精华配方的减肥产品。塑魅婷就是专业减肥养护精品，塑魅婷所含多中营养成分修复受损细胞纤维，从源tou抑制脂肪生成，改善脂肪堆积造成的不好曲线，达到真正的瘦身不反弹。塑魅婷从深层修护受损皮肤组织，有效改善橘皮组织提升皮肤紧致度保持肌肤弹润光滑，平滑紧致肌肤玲珑身体线条。　　【“品牌减肥、ke技燃脂”】据记者采访了解：塑魅婷采用独特的“外用+按.摩”的减肥模式，减肥由外而内。遥遥领先纳米技术生产，结合高端的冷冻萃取技术深层修复、燃脂、供养，所含纯天然植物精华成分能够直接作用于脂肪，吸收有效迅速。它是一款专为减肥瘦身问题使用的专业大品牌纤体霜，发展至今，已然跃居国内美体瘦身类先进品牌。　　【“八年市场验证、十六年发展历程”】塑魅婷经过了8年的市场验证，获得承认和荣誉无数，包括“美体瘦身十大品牌”、“纤体瘦身较佳口碑奖”、“消费者较信赖品牌”…一般使用塑魅婷三个月，就会看到自己瘦下来的惊喜改变，同时，塑魅婷还兼具改善减肥部位肌肤的作用，让你重拾苗条身材的青春。　　　　多年来，塑魅婷一直坚持“源自天然，还之天然”的理念，讲究健康燃脂，从根本上解决肥胖问题，减肥高效且长期保持，不会反弹。据调查各类解决肥胖问题成功率的数据显示，塑魅婷成功率很高，而见效率高达97%!经无数人验证塑魅婷的减肥效果。　　【塑魅婷护肤理念】：塑魅婷源于全新的减肥同时更护肤理念，多种天然护肤元素使皮肤更易获得充足的营养。在选取及运用天然原料方面做了诸多地创新，全新配方使减肥燃脂更护肤成分得到充分释放与应用。塑魅婷拥有细腻棉密的ru霜质地，能深入肌肤，重塑优雅轮廓身姿的同时，更保护肌肤。　　【塑魅婷各大媒体争先报道】：塑魅婷没有依靠强大的明星代言以及高额花费的广告宣传，却占据了90%的市场份额。产品上市近八年时间，得到业内机构和专家的共同承认，先后获得多项成果奖，并受到各大媒体和减肥美体机构的一致推荐，被誉为全球首款“ke技产品”。多年来，塑魅婷销量一直蝉联同类产品榜首，累积突破上千万套，用户遍及亚、欧等二十几个国家，上至名门红星，下至市井百姓，无不对产品显着的效果和深厚的功效所折服，各大媒体争相报道，言论平台交口称赞。　　　　酸奶和青木瓜搭配，减肥又丰胸　　方法一：　　酸奶+练ru+一份青木瓜150毫升无糖酸奶，搭配两匙练ru，搅拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰冻，口感更好。　　方法二：　　酸奶+练ru每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙练ru，搅拌均匀即可食用。　　方法三：　　酸奶+练ru+胸部按.摩调配钦品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按.摩。较少15分钟，以胸部感觉发热为好。　　酸奶虽然有助减肥，但是饮品方法不当，也会导致减肥失败哦！
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规减肚子最有效的运动 八个运动迅速燃脂灭肚腩 导语减肚子最有效的运动有什么?减肚子真的不是件容易的事情,所以用对方法很重要,在这里就不得不提减肥界最受欢迎的运动减肚子,欲知详情赶紧往下看!　　 　　想要减肚子不反弹，那么运动绝对是你首选的方法!那么有哪些呢?想要减肚子的妹子赶紧跟着来看一下!　　减肚子最有效的运动1、　　仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。　　减肚子最有效的运动2、　　仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。　　 　　减肚子最有效的运动3、　　平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。　　减肚子最有效的运动4、　　仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。　　 　　减肚子最有效的运动5、　　仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。　　减肚子最有效的运动6、　　头朝下躺着，弯曲膝盖将双腿用力向后伸，用双手抓住脚踝，同时背部用力向后弯，注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。　　将双腿一个在前一个在后，尽量打开，注意将身体重心放在后腿上。　　 　　减肚子最有效的运动7、　　头朝上平躺在床上，将双腿合拢伸直，并慢慢向上抬起，直至与地板呈垂直姿势，脚尖朝向身体的方向弯曲。打开双臂与身体垂直，双脚先向左边倾倒，注意尽量不要弯曲膝盖，双脚仍保持合拢状态。 　　减肚子最有效的运动8、　　坐在垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，轻微的搓揉大腿，活动肩部。　　爱美女性网猜你喜欢　　　　　　相关专题：提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]瘦肚子的最快运动方法
瘦肚子的最快运动方法
学习啦【美容健体方法】 编辑：朝燕
　　肚子上的赘肉不仅很难减掉，而且还总是不知不觉地长出来，那么有什么运动可以瘦肚子呢?接下来，学习啦小编就和大家分享瘦肚子的最快运动方法，希望对各位有帮助!
　　瘦肚子的最快运动方法一
　　仰躺抬腿屈伸
　　1、仰卧在垫子上，双手抱头置于脑后。
　　2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿与地面保持平行。
　　3、慢慢伸展双腿，但可以不用完全伸直腿部。重复动作2组，每组15到20次。
　　侧拉腹部
　　1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开。右手叉腰，左手握紧哑铃，保持自然垂下的状态。
　　2、慢慢往身体左侧弯腰，左手要尽量往下垂，然后拉直身体。
　　3、左右重复练习两组，每组练习20次。
　　双手叠加揉腹
　　1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开，双手自然放在身体两侧。
　　2、将左手放到肚子上，然后右手放到左手上方，接着手臂用力，先用手掌心在腰腹上轻轻地画圈，重复练习几次后，再用相反方向画圈。
　　轻拍腰腹
　　1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开，将两只手放到腰腹上。
　　2、用掌心由下往上轻轻地拍打腰腹，反复练习这个运动一直到腰腹发红为止。
　　3、休息一下后，再接着重复数次上面的运动。
　　缩腹步行
　　在步行中要结合腹式呼吸法进行腹部减肥瘦身。走一步，吸气，要尽量地收缩腹部;再走一步，呼气，放松腹部。
　　只要你是在走路，就要进行缩腹步行这一减肥运动，坚持几个星期后就可以发现小腹的赘肉减少了。
　　腹部扭转
　　1、平躺在地，双腿向上抬起和地面成60度，然后双手往后抱住头部，利用腰部的力量抬起上半身。
　　2、左腿保持不动，收紧右腿，用左手肘去接触右腿膝盖，然后上半身慢慢的往右侧转动。
　　3、10秒后身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿，重复练习两组，每组25到30次。
　　7改良式仰卧起坐
　　1、仰卧在地，双腿屈起并拢，双手往后抱住头部。
　　2、利用腰部的力量抬起上半身，直到上半身与地面形成30度到60度。
　　3、5秒后，恢复原位。重复练习3组，每组15次。
　　瘦肚子的最快运动方法二
　　一、瑜珈。瑜珈是深受MM们喜欢的运动，不仅可以让你的体态更加完美，而且对于于局部瘦身也非常有帮助。每天30分钟的瑜珈锻炼，特别是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造体型，同时也能拥有平坦的小腹。
　　二、转呼啦圈不仅可以瘦腰瘦小肚子，也有助于腿部的手臂的健美。
　　三、保鲜膜原地踏步虽说保鲜膜减肥法很多人都不太赞同，但是这确实很实用的减肥方法。只要不裹得太久，是不会出现过敏现象的，当然也有一部分是因为体质关系。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部，然后进行原地踏步，每天坚持踏步一个小时，晚餐的时候少吃一点，瘦腰不是问题。但需要注意，缠保鲜膜不要超过一个小时。
　　四、站立扭腰。站立扭腰减肥方法，很简单实用，任何时间地点都可以做。和肚皮舞的扭腰动作比较像，腰部要用力，不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰，日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果会更好哦。
　　五、久坐无益。不爱运动的懒MM们，赶紧动起来吧，即使不爱也别总是坐着或躺着，这不仅会加重肥胖，对身体更是无益。现在有很多人喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化，更是会让你腰部的脂肪越堆越多。再者，平时在办公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身体结构，长久坐著不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。所以为了健康也为了曼妙的身姿不要久坐哦。
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瘦肚子最见效的方法 肚子瘦才是真的瘦
&&&热&荐&&★★★&编辑：Elina&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：一个女人如果没有，就算再好看的穿在身上也是浪费，刻不容缓，现在给大家介绍瘦肚子最见效的方法。
平时吃饱经常久坐，肚子上的小赘肉一定是紧跟着。不少妹纸都会有小肚腩的烦恼，主要原因就是因为经常久坐，缺乏运动，久而久之，肚子上的赘肉就堆积起来。那什么是瘦肚子最见效的方法呢？
每天都有足够的膳食纤维
研究表明，给你每日所需的可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等)。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。
摄取蔬菜水果
每天摄取3份蔬菜、2份水果，蔬菜1份约煮熟1碗，若是收缩率较高的叶菜如A菜、菠菜则半碗，1份水果为1拳头或切片1碗，且可选维生素C含量高的蔬果如芭乐、奇异果、番茄等，有助代谢可体松、帮助应付压力。
1分钟呼吸运动
首先发出“啊――”的声音把气全部吐出，肚子凹陷下来；肚子凹陷的状态，横隔膜舒展开来，自由呼吸。肚子瘪下去的状态开始保持5~10秒。习惯之后，由30秒到1分钟过渡着去尝试。
（图片ID：，瘦肚子）
日常生活瘦腹法
仰面睡觉。侧向易让骨盆歪斜，仰面睡觉的姿势比较好；坐着时，收紧臀部。很多人办公室坐着工作，这时候收紧臀部，能让骨盆保持直立状态。
曲身运动赶走大肚腩
双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶；
吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿；
动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。
以上就是瘦肚子的有效方法，归根到底就是饮食运动两结合，没有一劳永逸的事，坚持才是根本。
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