我好想早起跑步，锻炼一下，顺便减肥，我属于虚胖，看起来比和我同样体重的人胖一倍啊，怎么办，跪求各位大神的拯救
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　　我都想了一年了 明天跑步 明天一定要跑步 结果就是起不来
　　@小时候很乖2012
21:12:00　　我都想了一年了 明天跑步 明天一定要跑步 结果就是起不来　　—————————————————　　我就是这个情况了，每次都是鞋子衣服准备好，然后就是起不来，就算起来了一个人又不是很有动力，坚持不了，怎么办　　
　　我刚刚坚持晨跑一周。刚开始的时候， 每天定6点的铃，不管起不起得来，每天都响，哪怕摁完了铃再睡。　　大概坚持了20天左右，不到6点自动就醒了。　　然后上周开始每天5点多就醒了，醒了去洗脸。然后换上衣服就去跑步，然后最近每天晚上自然10点多就困了，习惯就养成了。
　　买个跑步机，在家里跑。每天看到它就不会忘记跑了　　
　　@wallacewonghaty
21:26:22　　我刚刚坚持晨跑一周。刚开始的时候， 每天定6点的铃，不管起不起得来，每天都响，哪怕摁完了铃再睡。　　大概坚持了20天左右，不到6点自动就醒了。　　然后上周开始每天5点多就醒了，醒了去洗脸。然后换上衣服就去跑步，然后最近每天
自然10点多就困了，习惯就养成了。　　-----------------------------　　这个好，好想养成这种习惯，但是我每天八点的闹钟，两个月了，还是起不来，怎么破
　　我晨跑两年多，现在不跑不舒服的　　刚开始的时候确实很难坚持啊，我就把跑步要穿的衣服放床边，闹钟一响我就开始放音乐这样会让自己清醒很多，然后赶紧穿衣服拿耳机，一点犹豫的机会都不给自己　　另外就是房间一定要很整洁，因为我发现只要我房间乱乱的我整个人也会变懒，所以我现在每天都会整理打扫把东西归位，整齐了心情好人也就更有斗志啦
　　就是开头那几天比较痛苦 但是一旦坚持下去后面就很容易了
　　@榴莲勇士
22:47:00　　我晨跑两年多，现在不跑不舒服的 　　刚开始的时候确实很难坚持啊，我就把跑步要穿的衣服放床边，闹钟一响我就开始放音乐这样会让自己清醒很多，然后赶紧穿衣服拿耳机，一点犹豫的机会都不给自己 　　另外就是房间一定要很整洁，因为我发现只要我房间乱乱的我整个人也会变懒，所以我现在每天都会整理打扫把东西归位，整齐了心情好人也就更有斗志啦　　—————————————————　　习惯好好啊，我要好好学学　　
　　@土方银时
22:50:00　　就是开头那几天比较痛苦 但是一旦坚持下去后面就很容易了　　—————————————————　　就是万事开头难，所以得想个办法开这个头　　
　　更多大神来分享经验啊，不要吝啬　　
　　找个人一起跑啊可以　　
　　每天起来跑,坚持不懈持之以恒。 俺再睡会。。。　　
　　我喜欢晚上在小区快走，不过最近天冷了之后再没下去过，顶多买东西的时候多绕几条街，权当锻炼了
　　养条狗，我以前是睡到9点还赖床，现在准时6:30起床，一天运动量最少40分钟吧。　　
　　算了吧，胖子不是管不住嘴就是懒，明天在跑吧！
　　跑步机放家里绝对是摆设，看别人就知道了，跑个几天就放弃了，所以你还是要先养成跑步的习惯，自己给自己动力，我要减肥我要减肥。
　　去健身房，花钱了你不去就心疼，晚上去吧，我个人觉得晚上锻炼效果明显一点。
　　@撒旦天使S
09:41:00　　找个人一起跑啊可以　　—————————————————　　我在学校，其他人对运动好像不感兴趣，晚饭后散步都走不动啊　　
　　@崂山矿泉水2013
09:47:00　　我喜欢晚上在小区快走，不过最近天冷了之后再没下去过，顶多买东西的时候多绕几条街，权当锻炼了　　—————————————————　　这种运动强度对我不起作用啊，我虚胖　　
　　@heruei
10:02:00　　算了吧，胖子不是管不住嘴就是懒，明天在跑吧！　　—————————————————　　明日复明日，肥肉何其多　　
　　@我的口袋饼
10:09:00　　跑步机放家里绝对是摆设，看别人就知道了，跑个几天就放弃了，所以你还是要先养成跑步的习惯，自己给自己动力，我要减肥我要减肥。　　—————————————————　　就是，养成习惯最重要　　
　　@陪在身边才是拥有
13:19:40　　@撒旦天使S
09:41:00　　找个人一起跑啊可以　　—————————————————　　我在学校，其他人对运动好像不感兴趣，晚饭后散步都走不动啊　　-----------------------------　　我在学校的时候都是晚上拽上寝室的人去跑　　我们是七人间 剩下六个人每人每周里头陪我跑一天 剩下一天休息
　　@撒旦天使S
14:05:00　　@陪在身边才是拥有
13:19:40 　　@撒旦天使S 11楼
09:41:00 　　找个人一起跑啊可以 　　————————————————— 　　我在学校，其他人对运动好像不感兴趣，晚饭后散步都走不动啊 　　----------------------------- 　　我在学校的时候都是晚上拽上寝室的人去跑 　　我们是七人间 剩下六个人每人每周里头　　—————————————————　　这个好啊，好像后宫侍寝　　
　　不要沉，来帮帮我　　
　　我尝试过几种运动方式：　　跑步——上班族时间上不方便，坚持不了；　　跳操——运动细胞太少，跟不上，跳了一个月，弃；　　仰卧起坐/平板支撑——总是忘记，弃。　　买了个扭腰机——容易肚子疼，弃。　　近期回家时不坐电梯，改爬楼梯，15层。我同事每天爬70层。两个台阶两个台阶地走（听说这样不伤膝盖）。到六楼我已累成狗，心脏快的要跳出来，歇两分钟。爬完15层一身汗……打算坚持下去，因为时间短强度大，而且不容易忘。　　想当年上学时，住6楼4年，天天轻松上下楼梯好几次……人老了，身体变差了，都是泪！　　
　　在学校，还是夜跑吧，隔一天跑一次，下个跑步软件，逐步提高每公里配速，我上学的时候天天打球，工作之后不愿和社会上那些老球皮玩，就改跑步了，每周2次，一次十几公里，现在身体棒棒哒，同龄的身材都发福了，我比上学的时候还瘦，再一个，你比同龄的体积大了一倍，我觉得也太夸张了吧。。那不成正方形了　　
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时间还比较充裕，3000米主要靠耐力，增加训练距离是肯定的，别的不太清楚。
看本吧的精华帖吧。用变速跑训练。尽量天天训练，不用担心身体承受不住，跑完步做好放松和按摩就好了。运动会前一天休息。
比赛时有什么技巧啊
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