楼主坚持了4天去健身房运动，体重1斤没减，反而胖了1斤，好难过　　关于运动的量，楼主以前是个运动废柴，上个4、5楼就大喘气，现在每天大概是做有氧运动40分钟（还是分了2次做的，做20分钟以后休息10分钟左右，然后再做20分钟）我知道运动量目前真的很少，但是楼主已经尽力了，争取慢慢增加运动量。
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　　关于体重增加的问题（楼主的饮食和以前没什么大变化），楼主也特地去百度了，有两种说法，一种是说在长肌肉，所以会重；还有一种就是，因为忽然运动了，体内的贮水量会增加，所以会比以前重一点，等身体习惯了运动以后就会好了。　　虽然说是这么说，但是毕竟体重也长了，好难过。我也知道运动量远远不够，不求瘦多快，但求体重别长啊啊啊　　
　　还有饮食方面，以前楼主更胖，所以曾经节食减肥过（开始是过早不食，后来体质差了撑不下去了就开始过午不食），一共三个月左右吧，瘦是瘦了，但是肉超级松，而且现在恢复饮食了也反弹了一部份（不过也没有回到以前最胖的时候）　　楼主在准备运动以前，一般也不再吃晚饭了，但早午两餐比以前节食时吃的多了，所以稍微多吃一点就特别容易长体重。　　
　　瘦肉比肥肉重！！！！
　　饮食方面，楼主现在早上没课的时候煮个粥，然后配包榨菜，还有10颗左右的坚果（杏仁、核桃仁之类）。如果早上来不及煮粥，就吃吃饼干什么的（我知道这些不健康，还有一点存货，吃完了就绝对不买了，每次不会吃太多）　　中午就是去学校食堂吃，一般打三个菜，还有饭和一碗汤。之前每次都能把饭菜吃光，今天开始控制了，就打了两个菜，菜和汤都吃了，饭剩了一半（已经和打饭的阿姨说饭少盛一点了，以前都是随缘，阿姨打多少吃多少……　　晚饭吃不吃看情况。下午没有课的话，我就午饭吃啥2小时以后慢慢走去健身房，做完运动回到宿舍以后，如果是5点前，就煮个粥或者泡一袋芝麻糊，或者就直接吃几片苏打饼干和水果，一般是香蕉、菠萝、桃子什么的。如果下午有课运动完比较晚的话，晚上就不吃了（楼主一般6点以后不吃任何东西）　　
　　@w6-05-23 11:31:51　　瘦肉比肥肉重！！！！　　-----------------------------　　哎，道理都懂，但是看着长起来的体重还是好难过　　
　　还有，筒子们来给个建议，午饭后可以喝个酸奶吗，里面有果粒那种，以前特别喜欢饭后喝，最近没再喝了，它热量好高，一杯几百卡……　　想喝又觉得它热量高，酸奶究竟可不可以喝啊啊啊　　
　　有没有筒子来说说，你们运动多久以后体重会有变化啊，晚上有说1、2周的，也有说1个月的　　
　　看很多帖子 更讲究围堵的 你可以监测下 大腿小腿 胳膊 腰部的围度，体重又不是唯一标准　　
　　@李绮绮绮
12:36:21　　看很多帖子 更讲究围堵的 你可以监测下 大腿小腿 胳膊 腰部的围度，体重又不是唯一标准　　-----------------------------　　嗯嗯，会量的，主要现在没有尺子，要先去买一个　　
　　希望能早点有变化，比较有动力　　
　　楼主，运动不一定会减重，想减重还要注意运动期间的饮食，不注意饮食，你吃的反而比减的多　　
　　@我来看世界的
12:52:01　　楼主，运动不一定会减重，想减重还要注意运动期间的饮食，不注意饮食，你吃的反而比减的多　　-----------------------------　　我和之前不运动的时候吃的差不多。饮食也有注意，没有吃很多　　
　　胖子不是一口吃成的，减肥也不是几天就行。你才运动了四天怎么可能就有效果，坚持才有效果，还有要忌口，蛋白质营养要补充，但是一些糖啊什么高热量的零食少吃，不然你做的运动就白搭了。
　　@墨点绛唇
13:09:13　　胖子不是一口吃成的，减肥也不是几天就行。你才运动了四天怎么可能就有效果，坚持才有效果，还有要忌口，蛋白质营养要补充，但是一些糖啊什么高热量的零食少吃，不然你做的运动就白搭了。　　-----------------------------　　不要求几天就瘦，主要是体重长了比较难过　　零食不怎么吃了，就算吃也是早上（来不及煮粥的日子），也不敢吃很多　　
　　楼主去厕所上个大号就可以了，保证轻一斤
　　长体重不要紧啊 围度在减就好　　
　　才4天，你确定不是这几天没去上厕所？　　我都锻炼1年了，最近饮食也略有调整，减少淀粉类食物的摄入，每天400个仰卧起坐，200个俯卧撑。但是体重增降不明显，只是感觉有点型了。　　准备继续下去。
　　@LaStbiRD-23 13:12:57　　楼主去厕所上个大号就可以了，保证轻一斤　　-----------------------------　　哎，每天都是早上上完厕所后量的　　
　　@墨点绛唇
13:09:13　　胖子不是一口吃成的，减肥也不是几天就行。你才运动了四天怎么可能就有效果，坚持才有效果，还有要忌口，蛋白质营养要补充，但是一些糖啊什么高热量的零食少吃，不然你做的运动就白搭了。　　-----------------------------　　@想一个名字好难a
13:11:21　　不要求几天就瘦，主要是体重长了比较难过　　零食不怎么吃了，就算吃也是早上（来不及煮粥的日子），也不敢吃很多　　-----------------------------　　你吃饱饭称体重还会重几斤呢，才几天看不到效果的，一斤真的可以忽略不计了。你可以先试一个月看看。我自己也有在运动，我觉得效果是有的，围度明显小了，肉也紧了。不要紧盯着一斤两斤体重，我比较喜欢欧美那些女的身材，很健康的线条美。
　　运动一周内肯定要长的，但是后面会持续稳定瘦下来，这个不用担心
　　。。。4天就想见效。。现在的人好浮躁啊。
　　@想一个名字好难a 就这40分钟还分开两次？
　　哎，我就是那种拼命吃不长肉。绝食运动瘦不了的人。。。。。　　人看起来瘦巴巴的，可是也有48公斤啊，身高1米6而已啊~~/(ㄒoㄒ)/~~　　倒是因为以前有运动，身上的肉都是扎实的。
　　楼主要坚持啊，一个星期内通常会涨体重，之后就好啦，慢慢降。我前一段时间就是这样，一定要坚持锻炼。先做有氧的，减体重，然后做无氧的练肌肉形体。少吃猪肉、零食、饮料，鸡蛋黄少吃，可以吃全麦面包哦。我也在减肥，一起努力吧。
　　买个酸奶机，自制酸奶超简单的，里面不要放糖，嫌酸可以加蜂蜜和水果，比买的健康多了。有面包机可以做全麦面包，目前我也在减肥，早上全麦面包和酸奶或者脱脂牛奶，中午烤鱼或者蔬菜配水煮蛋，晚上银耳羹或者杂粮粥。加上最近学爵士舞，瘦了十几斤了。　　
　　有氧运动必须连续30分钟以上才能消脂，中间不能间断的！！！！
　　运动也是有区别的，有的是能减肥，但有的只是锻炼肌肉增加肌肉啊
　　运动一个月以后看看吧，这才几天……　　
　　@杜_青律
13:13:00　　长体重不要紧啊 围度在减就好　　-----------------------------　　才4天，围度估计没那么快，体重倒是长了，心里痛痛的　　
　　@lwkk512
13:16:07　　才4天，你确定不是这几天没去上厕所？ 　　我都锻炼1年了，最近饮食也略有调整，减少淀粉类食物的摄入，每天400个仰卧起坐，200个俯卧撑。但是体重增降不明显，只是感觉有点型了。 　　准备继续下去。　　-----------------------------　　不是啊，我都是早上上完厕所后量的　　
　　@墨点绛唇
13:09:13 　　胖子不是一口吃成的，减肥也不是几天就行。你才运动了四天怎么可能就有效果，坚持才有效果，还有要忌口，蛋白质营养要补充，但是一些糖啊什么高热量的零食少吃，不然你做的运动就白搭了。 　　----------------------------- 　　@想一个名字好难a
13:11:21 　　不要求几天就瘦，主要是体重长了比较难过 　　零食不怎么吃了，就算吃也是早上（来不及煮粥的日子），也不敢吃很多 　　-----------------------------　　@墨点绛唇
13:24:14 　　你吃饱饭称体重还会重几斤呢，才几天看不到效果的，一斤真的可以忽略不计了。你可以先试一个月看看。我自己也有在运动，我觉得效果是有的，围度明显小了，肉也紧了。不要紧盯着一斤两斤体重，我比较喜欢欧美那些女的身材，很健康的线条美。　　-----------------------------　　我每天都是早上上完厕所后量的，所以和吃饭的重量没什么关系。之前也做好心理准备了，不指望几天就瘦，主要是体重反而长了好难过　　
　　@Ciel様
13:29:13　　运动一周内肯定要长的，但是后面会持续稳定瘦下来，这个不用担心　　-----------------------------　　希望这样，现在下课了，楼主在走去健身房的路上了　　
　　@西楚-23 13:30:11　　@想一个名字好难a 　　少吃　　-----------------------------　　一日三餐贴子里有大概说一下，我真的感觉吃的不多了　　
　　lz，我每天跑步2公里，也就是围着操场跑5圈，外加50个深蹲，今天是第五天，好像长了三四斤。之前我没称体重，这两天明显觉得自己胖了，一称果然数据惊人　　好久都没运动了，怕自己报废了才运动的，所以管他胖不胖，继续每天跑
　　@无耻大混蛋
13:52:01　　。。。4天就想见效。。现在的人好浮躁啊。　　-----------------------------　　后面有说，不是4天想见效……是坚持了4天体重反而长了有点受打击，我知道靠运动瘦不可能这么快的　　
　　@cxl6-05-23 14:18:06　　@想一个名字好难a 就这40分钟还分开两次？　　-----------------------------　　我真的是运动小白，已经尽力了，打算慢慢增加，我也想运动几小时，但是目前还做不到　　
　　@想一个名字好难a
12:18:47　　还有，筒子们来给个建议，午饭后可以喝个酸奶吗，里面有果粒那种，以前特别喜欢饭后喝，最近没再喝了，它热量好高，一杯几百卡……　　想喝又觉得它热量高，酸奶究竟可不可以喝啊啊啊　　-----------------------------　　酸奶的热量没有几百卡吧，你换算了吗
　　@弥默or四四
14:23:29　　楼主要坚持啊，一个星期内通常会涨体重，之后就好啦，慢慢降。我前一段时间就是这样，一定要坚持锻炼。先做有氧的，减体重，然后做无氧的练肌肉形体。少吃猪肉、零食、饮料，鸡蛋黄少吃，可以吃全麦面包哦。我也在减肥，一起努力吧。　　-----------------------------　　谢谢鼓励，么么哒　　你一般有氧和无氧各做多久啊　　
　　@十四家的小卷子
14:39:18　　买个酸奶机，自制酸奶超简单的，里面不要放糖，嫌酸可以加蜂蜜和水果，比买的健康多了。有面包机可以做全麦面包，目前我也在减肥，早上全麦面包和酸奶或者脱脂牛奶，中午烤鱼或者蔬菜配水煮蛋，晚上银耳羹或者杂粮粥。加上最近学爵士舞，瘦了十几斤了。　　-----------------------------　　我在学校宿舍，不可能买太多设备，只能控制不吃外面的酸奶了　　
　　@绿萝的叶子-23 15:38:00　　有氧运动必须连续30分钟以上才能消脂，中间不能间断的！！！！　　-----------------------------　　我今天努力试试看，希望能撑多久撑多久　　
　　4天和1斤根本不能说明问题。坚持半个月以上再看看吧。
　　@奇怪宝贝
16:15:30　　4天和1斤根本不能说明问题。坚持半个月以上再看看吧。　　-----------------------------　　嗯嗯，会努力坚持的　　
　　今天中午点了两个菜，一个素一个番茄炒蛋，饭吃了一半，现在好饿啊，忍住，开始做运动　　
　　@skysword_wang
15:41:56　　运动也是有区别的，有的是能减肥，但有的只是锻炼肌肉增加肌肉啊　　-----------------------------　　一般有氧减脂，无氧增肌，我最近做的都是有氧来着　　
　　@墨点绛唇
13:09:13　　胖子不是一口吃成的，减肥也不是几天就行。你才运动了四天怎么可能就有效果，坚持才有效果，还有要忌口，蛋白质营养要补充，但是一些糖啊什么高热量的零食少吃，不然你做的运动就白搭了。　　-----------------------------　　@想一个名字好难a
13:11:21　　不要求几天就瘦，主要是体重长了比较难过　　零食不怎么吃了，就算吃也是早上（来不及煮粥的日子），也不敢吃很多　　-----------------------------　　@墨点绛唇
13:24:14　　你吃饱饭称体重还会重几斤呢，才几天看不到效果的，一斤真的可以忽略不计了。你可以先试一个月看看。我自己也有在运动，我觉得效果是有的，围度明显小了，肉也紧了。不要紧盯着一斤两斤体重，我比较喜欢欧美那些女的身材，很健康的线条美。　　-----------------------------　　@想一个名字好难a
16:05:18　　我每天都是早上上完厕所后量的，所以和吃饭的重量没什么关系。之前也做好心理准备了，不指望几天就瘦，主要是体重反而长了好难过　　-----------------------------　　楼主，你现在体重多少？说实话，我高中时候就挺胖的，超级自卑，那会就像气球一样地鼓了起来，连我妈都说我再胖就难看了。穿什么都不好看，而且也瘦不下去。首先，你得找准你为什么会胖；其次再制定方案减肥。
14:18:06　　想一个名字好难a
就这40分钟还分开两次？　　-----------------------------　　@想一个名字好难a
16:10:34　　我真的是运动小白，已经尽力了，打算慢慢增加，我也想运动几小时，但是目前还做不到　　-----------------------------　　没有运动基础的，真的不要强迫自己。慢慢增加是对的，身体是自己的，千万不要逞强，持之以恒就行了。　　看这位叔那么厚的猪油，一年就甩掉了。　　
　　胖的人运动才会减肥，瘦的人运动反而会回归正常体重。
　　刚开始减肥的时候不要每天量体重，睡不好吃咸了水肿的话分分钟多一斤，那样会打击积极性啊，尤其是小基数的减肥，运动加合理的控制饮食一定会瘦的，你要是一定要每天量体重就记录一下，看体重曲线是不是波动着下降的　　另外推荐楼主一个好办法，你去网上找一下高血糖高血脂的人的食谱，少食多餐，控制食量注意搭配，不要吃升血糖太快的东西，这样会让你不挨饿还会健康的瘦下来　　最后啊，大果粒酸奶实在是太甜了，你可以自制酸奶或者买无糖的，自己切点水果粒扔进去，也很好喝哦
　　运动第一个礼拜，体重增加正常，百度有解释　　
　　等40天再来谈吧，多喝杯水都能有差距。
　　你把体重看得太重 重要的是围度
　　今天比之前进步了，做了1小时的有氧运动，中途没有休息，好开心啊　　在做了十几分钟的时候，和以前一样觉得好累，但是坚持下去了以后觉得好多了。耶　　
　　关于喝水的问题，我查过，有说运动后不用立刻喝水，也有说运动后不补充水容易晕啊什么的，到底该怎么做啊啊啊　　
　　cxl6-05-23 14:18:06 　　想一个名字好难a 就这40分钟还分开两次？ 　　----------------------------- 　　@想一个名字好难a
16:10:34 　　我真的是运动小白，已经尽力了，打算慢慢增加，我也想运动几小时，但是目前还做不到 　　-----------------------------　　@凤舞九天76
16:28:34 　　没有运动基础的，真的不要强迫自己。慢慢增加是对的，身体是自己的，千万不要逞强，持之以恒就行了。 　　看这位叔那么厚的猪油，一年就甩掉了。 　　　　-----------------------------　　谢谢鼓励，我会努力的～　　今天坚持做了一个小时啦，中途没有休息，比之前好多了　　
　　我同学一个月没吃晚饭，一斤没瘦　　不知能不能给楼主点安慰　　
　　以前中考体育初三每天跑800米、跑半节课阶梯、举哑铃因为我们很重视体育关乎中考成绩每天会有近3个小时运动，成绩是提高体重上来了~从45公斤上升58公斤这样真实的脚是肌肉了，后来高中就是61公斤最重62公斤这是后话了~身高就是162一直到高中时期，到了大学变瘦。。我真的什么没做就是没有生活费，，八分饱还熬夜毕业体检时红外线测身高居然还长了4厘米，，体重还变成52这样，，，，，我觉得我真神奇
　　今天做完有氧以后，做了3组无氧，一组15个　　天快要黑了，楼主要回学校啦　　
　　建议跑步
　　@有了五个字
18:00:38　　建议跑步　　-----------------------------　　有在跑了，现在去健身房跑主要是想着花了钱总能坚持下去吧，一个月以后就不去那了，就可以在学校跑了，也不怕坚持不了了　　
　　@有了五个字
18:00:38　　建议跑步　　-----------------------------　　@想一个名字好难a
18:05:36　　有在跑了，现在去健身房跑主要是想着花了钱总能坚持下去吧，一个月以后就不去那了，就可以在学校跑了，也不怕坚持不了了　　-----------------------------　　要是主要进行跑步的话还不如在学校操场上跑不需要去健身房
　　拉伸没那？饮食不控制怎么运动都别想瘦！　　
　　@九三年夏
09:14:03　　拉伸没那？饮食不控制怎么运动都别想瘦！　　-----------------------------　　你可以看下哦，我前面有提过自己的饮食，吃的不算多吧应该，而且昨天开始吃的更少了　　
　　今天上称了，没有体重没有再长了，轻了一点点（可以忽略不计）　　没有再长体重很开心啦啦啦　　今天更加有动力啦　　
　　我每次运动都不能坚持，楼主还是可以的
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运动减肥之后，为什么体重不降反升？
正文字体：
内容提示：很多在初期增加运动的减肥姐妹们都会问：运动之后，体重没降反而增加了。大家都知道，要知道自己的体重直接用体重秤来称量就能了解。但90%以上的人没有真正考虑过，我们的这些体重究竟是由什么构成的呢。占据我们人体体重的这些成分其实包含，人体的骨骼、肌肉、血液、淋巴液、组织液、脂肪等。
很多在初期增加运动的姐妹们都会问：运动之后，体重没降反而增加了？这样令人纠结的一个问题，究竟是因为什么呢？想要了解这个问题，先要从身体成分说起。大家都知道，要知道自己的体重直接用体重秤来称量就能了解。但90%以上的人没有真正考虑过，我们的这些体重究竟是由什么构成的呢？占据我们人体体重的这些成分其实包含，人体的骨骼、肌肉、血液、淋巴液、组织液、脂肪等。体重成分分为两部分：一是脂肪体重，二是瘦体重。脂肪体重就是体内脂肪含量与体重的乘积，即脂肪体重=体脂率&体重。骨骼、肌肉及其他非脂肪成分体重，称为瘦体重。瘦体重=体重－脂肪体重。正常情况下，脂肪体重和瘦体重存在一定的比例，能够科学的反映骨骼、肌肉和内脏的真实发育水平。肥胖症患者由于体内脂肪含量过多，从而导致脂肪体重与瘦体重比例失衡，身体机能出现不同程度的下降。减少1千克纯脂肪，身体需要消耗掉9000千卡的热量。即便一天当中什么都不吃，热量摄入是零，而且正常生活，热量消耗也至少是1800千卡，只能减少200多克纯脂肪，所以体现在体重上，几乎看不到实质性的数量改变。1千克纯蛋白质，只含4000千卡的热量，与同样1千克的纯脂肪相比，热量少了一倍多。身体减掉1公斤的纯脂肪的效率，相当于身体减掉10千克的蛋白质。减蛋白质的方法，会带来非常神奇快速的体重变化；而减脂肪的减肥方法，速度非常缓慢，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。一般来说，凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，很大比例来自于蛋白质的损失。而在称上所表现出来的体重下降，则大部分来自蛋白质和水分的损失，而非真正减掉脂肪。为什么运动之后体重没降反升？事实上，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。肌肉的比重比水大，脂肪的比重则比水小，如果身体减少了1千克脂肪，却增加了1公斤肌肉，那么必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。很多坚持运动的朋友分享他们的情况，开始运动两个月后，体重增加了几斤，但穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了，而且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。相关推荐一直瘦不了？解读顽固性肥胖10大难题
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核心提示：为什么运动后体重增加？针对这个问题，中国农业大学食品科学博士范志红老师在她的博文中有详细的介绍，一起来学习下吧。
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　　人们都知道，要想，绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。和前些年的绝食、三日餐、七日之类极端减肥方法相比，运动减肥已经成为新的时尚。但很多增加运动的减肥女生都会纠结一件事：我并没有多吃东西啊，为什么开始运动之后，同样的饮食，体重反而增加了呢？
　　这个问题其实很复杂，先要从身体成分和减肥目标说起。　　谁都知道，用体重秤可以称出自己的重量。但体重到底是由什么构成的呢？恐怕很多人就没有想过了。其中有骨骼，有肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉），有、淋巴液和细胞间液，还有脂肪。以上每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，就叫做“体成分”。　　谁会希望自己的骨骼重量太低呢？骨架强健是个极大的健康优势，骨骼重量太少，往往就意味着的风险。　　谁会希望自己的肌肉太少呢？内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱和生理衰老。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。　　谁会希望自己身体的水分太少呢？体液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。　　知道这些基本道理就能明白，减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，是真正的减肥。　　如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，和减肥的根本目标是背道而驰的。　　可是，减少脂肪，和减少肌肉相比，速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，在称上的表现，却只有不到1.2公斤的体重下降（人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡热量）。即便一个女士一天当中什么都不吃，热量摄入是零，而且正常生活，消耗1800千卡，也只能减少200多克纯脂肪，这点体重变化，还在家用体重秤的误差范围当中。　　但是，减少1公斤的纯肌肉，却会有3公斤以上的体重下降。这是因为，蛋白质在体内不是以干粉形式存在的，它总会结合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说，减少1公斤肌肉蛋白质，就会同时跑掉3.5公斤的水，带来4.5公斤的体重下降。但是，1公斤纯蛋白质，只含4000千卡的热量，而不是1公斤纯脂肪所含的9000千卡。所以，从热量效率来说，减少1公斤脂肪的能量，相当于减少2.25公斤的蛋白质，同时减少更多的与蛋白质相结合的水分。减纯脂肪只减少1公斤重量，而减蛋白质所带来的体重下降约为10公斤。　　不言而喻，减蛋白质的减肥方法，会带来非常快速的体重变化；而踏踏实实减脂肪的减肥方法，速度是非常缓慢的，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。一般来说，凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在称上所表现出来的体重下降，大部分来自蛋白质和水分的损失。——所谓减肥时体重下降的“水分”就是这么来的。　　问题是，减少蛋白质之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，没有活力性感的身体。相反，有了充实的肌肉和旺盛的代谢，身体胖而紧致，瘦而润泽，就像肚皮舞演员和艺术体操运动员，怎样看都是美丽的。　　说到这里，回到本文的主题，为什么运动减肥会增加体重。对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。　　一位女士告诉我，她开始运动两个月后，体重增加了4斤，穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了，而且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。　　但是，大部分女生不是这样的心情。一个女生问：为什么我辛苦运动两个月，体型也确实变瘦了，但体重还不下降？我太郁闷了！我回答她说：如果你辛苦节食两个月，体重下降了好几斤，体型却没有变好，你会感觉更愉快吗？即便你有虚荣心，也没必要如此烦恼。人们看到的是身材线条，体重数据乃是浮云。你需要每天把体重数据写在牌子上挂在胸前吗？　　非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。　　也有人会问：运动的确能改变我的体型，但是一旦停下来就会反弹啊！没错，但是不选择运动，换成其他减肥方式，会更好吗？　　——不运动，换成节食方法？你能一辈子忍饥挨饿吗？只要停止节食，三餐吃饱，体重反弹更快更可怕。　　——不运动，换成吃药方法？你能一辈子吃减肥药吗？所谓是药三分毒，所有减肥有明显的副作用，至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价。　　所以，饥饿，服药，这些方法都不可持续，而且都严重损害健康。而相比之下，每周运动三次，对健康、活力和美丽都极其有益，为什么不可以终生保持下去呢？即便不是为了减肥，仅仅为了维持健康，预防慢性疾病，每周也应当保证做至少150分钟的运动。在远离青春之后，直到70岁之前，随着年龄增加，代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业，绝不可以急功近利，短期行为，以为能够“毕其功于一役”。
　　高高兴兴地吃足营养，高高兴兴地运动健身，忘记体重是多少，把注意力集中在打造和维护美好身材上——这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。
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