运动系统_图文_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
上传于||文档简介
&&运​动​系​统
阅读已结束，如果下载本文需要使用2下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩48页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢A组13块肌肉最终版_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
相关攻略推荐
当前位置： > 文章阅读页
胸大肌龙门架（高度与胸大肌水平）目标肌肉：胸大肌精彩内容，尽在百度攻略：训练目的：使肌肉提高力量和耐力器械名称：龙门架动作名称：龙门架钢线夹胸精彩内容，尽在百度攻略：设计原理：阻力方向向后，对抗阻力向前的运动环节做了一个肩关节水平屈的动作，因为胸大肌近固定向心收缩有使手臂在肩关节水平屈的功能，所以此动作与胸大肌的功能吻合，因此能够练到胸大肌身体位置与稳定：身体站姿位于龙门架中间，向前一步弓箭步，双脚踩实地面，前脚膝关节和脚尖向前保持同一方向，膝关节不超过脚尖，收腹挺胸，下颚微收，双眼平视，耳肩髋侧面在同一条直线，肩胛骨收缩下沉，双手对握闭握，抓住钢线把手，手腕保持中立位，肘关节保持120度左右。运动轨迹：向前、向后精彩内容，尽在百度攻略：动作幅度：向前至胸大肌充分收缩，肘关节伸直不锁死，向后至配重片不相碰。安全提示：手腕始终保持中立位，肘关节始终保持120度左右，大臂不要超过肩过多，身体稳定不要晃动动作速度：向前2-4秒，向后2-4秒精彩内容，尽在百度攻略：呼吸：向前呼气，向后吸气。弹力带同上（注意弹力带保持张力，目的是肌肉不放松） 精彩内容，尽在百度攻略：背阔肌龙门架（最低位）目标肌肉：背阔肌精彩内容，尽在百度攻略：训练目的：使肌肉提高力量和耐力器械名称：龙门架动作名称：龙门架钢线俯身划船精彩内容，尽在百度攻略：设计原理：阻力方向向下，对抗阻力向上的运动环节做了一个肩关节伸的动作，因为背阔肌近固定向心收缩有使肩关节伸的功能，所以此动作与背阔肌的功能吻合，因此能够练到背阔肌。身体位置与稳定：面对龙门架，站到龙门架内侧，双脚打开与肩同宽，双脚踩实地面，膝关节伸直不锁死，收腹挺胸，下颚微收，双眼平视，耳肩髋在一直线上，俯身45度左右，一只手扶住器械把手，一只手对握闭握抓住器械把手，手腕中立位，肘关节伸直不锁死。 运动轨迹：向后向前动作幅度：向后至背阔肌充分收缩，向前至肘关节伸直不锁死，配重片不相碰。 安全提示：大臂始终紧贴身体，腰背挺直，身体保持稳定精彩内容，尽在百度攻略：动作速度与呼吸：向后呼气2-4秒，向前吸气2-4秒弹力带同龙门架 精彩内容，尽在百度攻略：龙门架（最低点）目标肌肉：三角肌前束训练目的：使肌肉提高力量和耐力精彩内容，尽在百度攻略：器械名称：龙门架动作名称：龙门架钢线单臂前平举设计原理：阻力向下，对抗阻力向上的运动环节做了一个肩关节屈的动作，因为三角肌前束近固定向心收缩有使肩关节屈的功能，所以此动作与三角肌前束的功能吻合，因此可以练到三角肌前束。精彩内容，尽在百度攻略：身体位置与稳定：面对龙门架，站到龙门架内侧，双脚打开与肩同宽，双脚踩实地面，膝关节伸直不锁死，收腹挺胸，肩胛骨收缩下沉，下颚微收，双眼平视，耳肩髋在一直线上，一只手正握闭握抓住器械把手，手腕中立位，肘关节伸直不锁死。运动轨迹：向上、向下动作幅度：向上至三角肌前束充分收缩，向下至肘关节伸直不锁死，配重片不相碰、 安全提示：手腕中立，手臂向上时与地面水平，身体稳定不晃动精彩内容，尽在百度攻略：动作速度：向上2-4秒，向下2-4秒呼吸：向上呼气，向下吸气弹力带同龙门架精彩内容，尽在百度攻略： 三角肌中部龙门架（最低点）精彩内容，尽在百度攻略：目标肌肉：三角肌中束训练目的：使肌肉提高力量和耐力器械名称：龙门架精彩内容，尽在百度攻略：动作名称：龙门架钢线单臂侧平举设计原理：阻力向下，对抗阻力向上的运动环节做了肩关节外展的动作，因为三角肌中束近固定向心收缩有使肩关节外展的功能，所以此动作与三角肌中束的功能吻合，因此可以练到三角肌中束。身体位置与稳定：站到龙门架一侧，双脚打开与肩同宽，双脚踩实地面，膝关节伸直不锁死，收腹挺胸，肩胛骨收缩下沉，下颚微收，双眼平视，耳肩髋在一直线上，一只手对握闭握抓住器械把手，手腕中立位，肘关节保持120度左右精彩内容，尽在百度攻略：运动轨迹：向上、向下动作幅度：向上至三角肌中束充分收缩，向下至初始位置，配重片不相碰 安全提示：手腕保持中立，肘关节保持120度左右，身体稳定不晃动。动作速度：向上2-4秒，向下2-4秒精彩内容，尽在百度攻略：呼吸：向上呼气，向下吸气弹力带脚踩，双臂一起 精彩内容，尽在百度攻略：龙门架（最低点）目标肌肉：三角肌后束训练目的：使肌肉提高力量和耐力精彩内容，尽在百度攻略：器械名称：龙门架动作名称：龙门架钢线单臂俯身飞鸟设计原理：阻力向下，对抗阻力向上的运动环节做了肩关节水平伸的动作，因为三角肌后束近固定向心收缩有使肩关节水平伸的功能，所以此动作与三角肌后束的功能吻合，因此可以练到三角肌中束。精彩内容，尽在百度攻略：身体位置与稳定：站到龙门架一侧，双脚打开与肩同宽，双脚踩实地面，膝关节伸直不锁死，俯身45度左右，收腹挺胸，下颚微收，双眼平视，耳肩髋在一直线上，一只手对握闭握抓住器械把手，手腕中立位，肘关节保持120度左右运动轨迹：向上、向下动作幅度：向上至三角肌后束充分收缩，向下至初始位置，配重片不相碰 安全提示：手腕保持中立位，肘关节保持120度左右，身体稳定不晃动精彩内容，尽在百度攻略：动作速度：向上2-4秒，向下2-4秒呼吸：向上呼气，向下吸气弹力带站姿反飞鸟。精彩内容，尽在百度攻略： 肱二头肌龙门架（最低点）精彩内容，尽在百度攻略：目标肌肉：肱二头肌训练目的：使肌肉提高力量和耐力器械名称：龙门架精彩内容，尽在百度攻略：动作名称：龙门架钢线臂弯举设计原理：阻力向下，抗阻力向上的运动环节做肘关节屈的动作，因为肱二头肌近固定向心收缩有使肘关节屈的功能，所以此动作与肱二头肌的功能吻合，因此可以练到肱二头肌。 身体位置与稳定：身体面相龙门架站立，双脚打开与肩同宽，双脚踩实地面，膝关节伸直不锁死，肩胛骨收缩下沉，收腹挺胸，下颚微收，双眼平视，耳肩髋在一直线上，双手反握闭握，中握距，双手抓住钢线T杆，手腕中立位，肘关节伸直不锁死。运动轨迹：向上、向下精彩内容，尽在百度攻略：动作幅度：向上至肱二头肌充分收缩，向下至肘关节伸直不锁死，配重片不相碰 安全提示：手腕保持中立，大臂紧贴身体，身体稳定不晃动动作速度：向上2-4秒，向下2-4秒呼吸：向上呼气，向下吸气精彩内容，尽在百度攻略：弹力带同龙门架 肱三头肌精彩内容，尽在百度攻略：龙门架（最上点）目标肌肉：肱三头肌训练目的：使肌肉提高力量和耐力精彩内容，尽在百度攻略：器械名称：龙门架动作名称：龙门架钢线曲臂下压设计原理：阻力向上，对抗阻力向下的运动环节做肘关节伸的动作，因为肱三头肌的近固定向心收缩有使肘关节伸的功能，所以此动作与肱三头的功能相吻合，因此可以锻炼到肱三头肌。精彩内容，尽在百度攻略：身体位置与稳定：身体面相龙门架站立，双脚打开与肩同宽，双脚踩实地面，膝关节伸直不锁死，肩胛骨收缩下沉，收腹挺胸，下颚微收，双眼平视，耳肩髋在一直线上，双手正握闭握，中握距，双手抓住钢线短杆，手腕中立位。运动轨迹：向下、向上动作幅度：向下至肱三头肌充分收缩，肘关节伸直不锁死，向上至初始位置，配重片不碰撞 安全提示：手腕中立位，大臂紧贴身体，身体稳定不晃动精彩内容，尽在百度攻略：动作速度：2-4呼吸：向下呼气，向上吸气弹力带同龙门架，不同点是双手对握。精彩内容，尽在百度攻略： 腹直肌龙门架（同自身身高）精彩内容，尽在百度攻略：目标肌肉：腹直肌训练目的：使肌肉提高力量和耐力器械名称：龙门架精彩内容，尽在百度攻略：动作名称：龙门架钢线跪姿卷腹设计原理：阻力向上，抗阻力向下的运动环节做了一个脊柱前屈的动作，因为腹直肌的下固定向心收缩有使脊柱前屈的功能，所以此动作与腹直肌的功能相吻合，因此可以锻炼到腹直肌。身体位置与稳定：身体面向一次龙门架大小腿折叠跪姿，保持肩胛骨和盆骨中立位，颈部挺直，双手对握闭握，放于头部两侧。精彩内容，尽在百度攻略：运动轨迹：向下、向上动作幅度：向下至腹直肌充分收缩，向上至还原到起始位置，配重片不相碰 安全提示：保持骨盆中立位不要晃动，颈部挺直不低头动作速度：向下2-4秒，向上2-4秒精彩内容，尽在百度攻略：呼吸：向下呼起，向上吸气弹力带同龙门架 精彩内容，尽在百度攻略：斜方肌上束龙门架（最低点）目标肌肉：斜方肌上束精彩内容，尽在百度攻略：训练目的：使肌肉提高力量和耐力器械名称：龙门架动作名称：龙门架钢线耸肩精彩内容，尽在百度攻略：设计原理：阻力向下，对抗阻力向上的运动环节做肩胛骨上提的动作，因为斜方肌上束近固定向心收缩有使肩胛骨上提的功能，所以此动作与斜方肌上束的功能吻合，因此可以锻炼到斜方肌上束。身体位置与稳定：面对龙门架站立，双脚打开与肩同宽，双脚踩实地面，膝关节伸直不锁死，收腹挺胸，肩胛骨收缩下沉，下颚微收，双眼平视，侧面看耳肩髋在一直线上，双手正握闭握中握距，抓住器械短杆，手腕中立位，肘关节伸直不锁死。运动轨迹：向上、向下精彩内容，尽在百度攻略：动作幅度：向上至斜方肌上束充分收缩，向下是还原到起始位置，保证配重片不碰撞 安全提示：手腕中立位，身体稳定不晃动，短杆贴近身体。动作速度：向上2-4秒，向下2-4秒呼吸：向上呼吸，向下吸气精彩内容，尽在百度攻略：弹力带脚踩同钢线 斜方肌中下束精彩内容，尽在百度攻略：龙门架（肩胛骨平行）目标肌肉：训练目的：使肌肉提高力量和耐力精彩内容，尽在百度攻略：器械名称：龙门架动作名称：龙门架钢线肩胛骨后缩设计原理：阻力向前，对抗阻力向后的运动环节做肩胛骨后缩的动作，因为斜方肌中下束近固定向心收缩有是肩胛骨后缩的功能，所以此动作与斜方肌中下束的功能吻合，因此可以锻炼到斜方肌中下束。精彩内容，尽在百度攻略：身体位置与稳定：面对龙门架站立，双脚打开与肩同宽，双脚踩实地面，膝关节伸直不锁死，收腹挺胸，下颚微收，双眼平视，侧面看耳肩髋在一直线上，双手正握闭握，抓住短杆，手腕中立位，肘关节伸直不锁死。运动轨迹：向后、向前动作幅度：向后至斜方肌中下束充分收缩，向前至起始位置，配重片不相撞 安全提示：身体稳定不晃动，手臂保持地面平行，不要屈肘，不要耸肩。 动作速度：2-4精彩内容，尽在百度攻略：呼吸：向后呼气，向前吸气弹力带同龙门架 精彩内容，尽在百度攻略：龙门架（最低点）目标肌肉：臀大肌训练目的：使肌肉提高力量和耐力精彩内容，尽在百度攻略：器械名称：龙门架动作名称：龙门架钢线蹲起设计原理：阻力向下，对抗阻力向上的运动环节时做一个髋关节伸和骨盆后倾的动作，因为臀大肌近固定向心收缩有使髋关节伸的功能，而当臀大肌远固定时双侧同时向心收缩有使骨盆后倾的功能，所以此动作与臀大肌的功能吻合，因此可以锻炼到臀大肌。此动作是无固定点的运动形式。精彩内容，尽在百度攻略：身体位置与稳定：身体站立于龙门架正中位置，双脚打开略宽于肩，双脚踩实地面，肩胛骨收缩下沉，收腹挺胸，下颚微收，双眼平视，耳肩髋在一直线上，双手正闭握，放于身体两侧。运动轨迹：向上、向下动作幅度：向上至臀大肌充分收缩，双腿伸直膝关节不锁死，向下至大腿小腿成90度左右，膝关节不能超过脚尖，配重片不要相碰。精彩内容，尽在百度攻略：安全提示：身体保持稳定不晃动，腕关节保持中立位，膝关节不要超过脚尖、 动作速度：向上2-4，向下2-4呼吸：向上呼气，向下是吸气弹力带同龙门架精彩内容，尽在百度攻略： 股四头肌龙门架（最低点）精彩内容，尽在百度攻略：目标肌肉：股四头肌训练目的：使肌肉提高力量和耐力器械名称：龙门架精彩内容，尽在百度攻略：动作名称：龙门架钢线蹲起设计原理：阻力方向向下，对抗阻力向上的运动环节时做一个膝关节伸的动作，因为股四头肌远固定向心收缩有使膝关节伸的功能，所以此动作与股四头肌的功能吻合，因此可以锻炼到股四头肌身体位置与稳定：身体站立于龙门架正中位置，双脚打开略宽于肩，双脚踩实地面，肩胛骨收缩下沉，收腹挺胸，下颚微收，双眼平视，耳肩髋在一直线上，双手正闭握，放于身体两侧。精彩内容，尽在百度攻略：运动轨迹：向上、向下动作幅度：向上至股四头肌充分收缩，双腿伸直膝关节不锁死，向下至大腿小腿成90度左右，膝关节不能超过脚尖，配重片不要相碰。安全提示：身体保持稳定不晃动，腕关节保持中立位，膝关节不要超过脚尖、 动作速度：向上2-4，向下2-4精彩内容，尽在百度攻略：呼吸：向上呼气，向下是吸气弹力带同龙门架龙门架（最低点）精彩内容，尽在百度攻略：目标肌肉：竖脊肌训练目的：使肌肉提高力量和耐力器械名称：龙门架精彩内容，尽在百度攻略：动作名称：龙门架钢线屈膝硬拉设计原理：因为竖脊肌等长收缩有使脊柱保持稳定和直立的功能，所以做了一个屈腿硬拉的动作，当阻力向下，对抗阻力向上时，脊柱保持稳定身体立直就可以练到竖脊肌。身体位置与稳定：面对龙门架站立，双脚打开与肩同宽，双脚踩实地面，膝关节微屈，收腹挺胸，肩胛骨收缩下沉，下颚微收，双眼平视，侧面看耳肩髋在一直线上，双手正握闭握中握距，抓住器械短杆，手腕中立位，肘关节伸直不锁死。精彩内容，尽在百度攻略：运动轨迹：向上、向下动作幅度：向上至保持人体直立，不要过伸，向下还原至初始位置，手在膝关节左右，配重片不碰撞安全提示：腰背挺直，不要弯腰弓背，直杆贴近身体，手腕保持中立位精彩内容，尽在百度攻略：动作速度：向上2-4、向下2-4呼吸：向上呼气，向下吸气弹力带同龙门架精彩内容，尽在百度攻略：俯身45度 腓肠肌精彩内容，尽在百度攻略：弹力带（固定低点）目标肌肉：腓肠肌训练目的：使肌肉提高力量和耐力精彩内容，尽在百度攻略：器械名称：弹力带动作名称：弹力带提踵设计原理：阻力向下，对抗阻力向上的运动环节做了一个踝关节屈的动作，因为腓肠肌近固定向心收缩时有使踝关节屈的功能，所以此动作与腓肠肌的功能相吻合，因此可以锻炼腓肠肌。精彩内容，尽在百度攻略：身体位置与稳定：面对弹力带固定点站立，双脚打开与肩同宽，双脚踩实地面，膝关节伸直不锁死，收腹挺胸，肩胛骨收缩下降，下颚微收，双眼平视，侧面看耳肩髋在一直线上，一只手扶住固定物，一只手握紧弹力带，手腕中立位，肘关节伸直不锁死。 运动轨迹：向上、向下动作幅度：初始位置脚后跟微离地面，向上至腓肠肌充分收缩，向下还原初始位置 安全提示：膝关节始终保持伸直不锁死，保持身体稳定不晃动动作速度：向上2-4、向下2-4精彩内容，尽在百度攻略：呼吸：向上呼气，向下吸气PS：可以加杠铃片垫与脚掌下方，加大幅度 精彩内容，尽在百度攻略：股二头肌、半腱肌弹力带目标肌肉：股二头肌、半腱肌精彩内容，尽在百度攻略：训练目的：使肌肉提高力量和耐力器械名称：弹力带动作名称：弹力带直腿硬拉（远固定时）精彩内容，尽在百度攻略：设计原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上的运动环节做了一个骨盆后倾的动作，因为股二头肌远固定在膝关节伸直的情况下，两侧同时向心收缩有使骨盆后倾的功能，所以此动作与股二头肌的功能相吻合，因此可以锻炼到股二头肌。身体位置与稳定：双脚踏实地面踏实弹力带，双脚打开与肩同宽，膝关节伸直不锁死，收腹挺胸，肩胛骨收缩下沉，下颚微收，双眼平视，侧面看耳肩髋在一直线上，双手握实弹力带，手腕中立位，肘关节伸直不锁死。运动轨迹：向上、向下精彩内容，尽在百度攻略：动作幅度：向上至股二头肌充分收缩，向下至俯身45度左右，双手在膝关节上下，弹力带保持张力。安全提示：始终保持膝关节伸直不锁死，腰背保持挺直，双手抓紧弹力带始终紧贴身体，弹力带保持张力。动作速度：向上2-4、向下2-4精彩内容，尽在百度攻略：呼吸：向上呼气，向下吸气 股二头肌、半腱肌精彩内容，尽在百度攻略：弹力带目标肌肉：股二头肌、半腱肌训练目的：使肌肉提高力量和耐力精彩内容，尽在百度攻略：器械名称：弹力带动作名称：弹力带俯卧腿弯举（近固定）设计原理：阻力向下，对抗阻力向上的运动环节做了俯卧腿弯举的动作，因为股二头肌近固定向心收缩时有使小腿在膝关节屈的功能，所以此动作与股二头肌的功能相吻合，因此可以锻炼到股二头肌。精彩内容，尽在百度攻略：身体位置与稳定：弹力带绑于脚踝，俯卧垫子上，双脚并拢，膝关节伸直不锁死，腰背挺直，肩胛骨收缩下沉，双手垫于下颚，双眼平视。（或者前臂支撑）运动轨迹：向上，向下动作幅度：向上至股二头肌充分收缩，向下至膝关节伸直不锁死，保持弹力带的张力 安全提示：身体稳定不要借助腰部力量，保持弹力带张力。精彩内容，尽在百度攻略：动作速度：向上2-4、向下2-4呼吸：向上呼气，向下吸气 精彩内容，尽在百度攻略：
相似攻略推荐【体育保健学】复习资料_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
【体育保健学】复习资料
上传于||文档简介
&&体​育​保​健​学​复​习​资​料
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩3页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢最新生理学习题(带答案)2_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
最新生理学习题(带答案)2
上传于||文档简介
&&最​新​生​理​学​习​题​(​带​答​案​)
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩14页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢}