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跑步或影响脊椎健康 步幅大摆臂不当致脊椎偏离
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跑步或影响脊椎健康 步幅大摆臂不当致脊椎偏离
跑步是一项很好的运动，如果每天能坚持跑步，对人的身体是有很大好处的。但是，没有意识到自己脚弓过平的人，跑步过程中很容易受伤。不了解自己双脚的类型，就很容易选择不恰当的鞋子，跑步步子过大还会影响脊椎健康。步子过大或摆臂不当。这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转，影响骨盆和脊椎健康，手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。不对称跑步模式。跑步时，凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误，这一点很容易被忽视，容易导致脚部疼痛或脚伤。膝部内弯和臀部无力。跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大。跑步时，双膝应与臀部齐宽，一旦臀部肌肉较弱，难以支撑身体重量，重力就会传递至膝盖部位，导致膝盖内弯。后跟型与前掌型混淆。后跟型跑步者，脚部落地时，脚后跟力度更大，而前掌型跑步者跑步过程中，脚前掌受力更大。后跟型比前掌型跑步过程中脚部受力更大，而一些前掌型跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮，无法支撑身体重量。出现问题应征求理疗专家意见。
环球时报系产品健身达人进，卷腹动作，躺下时背部脊椎骨有响声
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RT，每次做卷腹时就会感觉背部骨头有响声，每次躺下都有，没有别的感觉，也不会痛，请教大家这是什么情况？
KG,LBJ还有现在超爱浓眉哥！
没有人吗！！！
KG,LBJ还有现在超爱浓眉哥！
我也有。 我有是因 我有 脊椎曲。唉 只能怪自己小坐姿差。F在 每天 吊 U，
撸多了吧~~~~~~~~~~~~~~?
只有天空???
才能让云如此自由地漂浮???
20号球衣 1/1
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仰卧起坐的时候脊椎骨总是发出响声怎么办？
各位大神，我在做仰卧起坐的时候为什么脊椎骨总是疙瘩疙瘩的响？也没有疼痛啥的其他症状。有没有人跟我碰到同样的问题，来请教一下。
而我只能用胸碰一哈膝盖。
先自我介绍一下，本人学...
每天做一套，我能变成超...
你们都能做几个，实话实...
你们等着我练出马甲线吧...
体育会挂吗 会挂吗 这怎...
哑铃20公斤 盒子都在 淘...
结果啥玩意都没出
如题 还有别的练腹肌的...
正常！没人来顶帖 。。。/不要小看我的小尾巴，他会给我凑够十五字。
仰卧起坐的时候脊椎骨总是发出响声是因为你起来时腰椎是受到拉伸和挤压导致有声音，建议先做卷腹动作拉开腰部在做仰卧起坐，这样对腰椎伤害会小点。（优体网 ）
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保存至快速回贴扭动身体后背部脊椎咔咔响，响后就舒服了是怎么回事？
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需要考虑是否因睡太软的床或因长期伏案工作有早期的腰曲变直现象，引起脊旁软组织肌张力升高，椎体周围的韧带过于紧张，才会在转身或起床时，软组织和关节摩擦发出弹响，其实这也是一种释放关节压力 松解软组织的过程，如果没有明显的疼痛或关节活动受限，不用过多担心，但经常扭腰发出弹响，容易引起软组织柔韧性下降，关节稳定性差，所以建议多做一些拉伸的脊柱的锻炼，减轻关节压力。
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社交帐号登录为什么关节会响，关节响还能运动吗?
来源: 我爱健身网
关于此健身100问：
&&&&健身100的目的是为了指导新手如何健身，以及健身中所遇到常见问题进行解答；
当然有的问题内容会摘抄于互联网上的精彩解答。
&&&&必许有的问题我们没有想到，你可以通过以下方式告知我们，采纳后进行科学解答。
很多常常运动的朋友都会很纳闷，为何都认真运动了，膝盖、肩膀、脊椎还是常常喀喀作响，是不是身体有甚么毛病!?今天特别根据临床医师的医学研究来替大家澄清原因与焦虑，让您不再为骨骼的怪声而困扰!
关节声响来源可归类为下列三大主因:
1. 关节腔中的气泡破裂:
我们身体中常用到大幅度动作的关节大部分属于滑液关节，关节腔内都含有关节液(润滑液)，液体内又含有许多气体。
由于关节活动时会改变关节液、滑膜囊分布位置，进而影响关节腔体积、压力，因此气体释出，气泡因我们活动时的挤压而破裂，产生声音；属正常现象，因此不会有害。
例如： 大家最爱折手指时的啪啪声。
2.肌腱于骨头上滑动:
人体的活动关节，都是由许多肌肉的肌腱、大量的韧带牢牢抓紧而形成的，可避免骨头之间太接近而产生过多不必要的摩擦撞击，也可避免脱臼而影响关节活动。
因此在活动时，众多的肌腱难免会碰到硬硬的骨头，因此肌腱上包覆着腱鞘(Tendon sheath)，来避免过多的摩擦而导致肌腱炎，因此肌腱于骨头上的滑动是正常现象，没有过度也不会有害。
例如 : 最常见的肩膀、大腿旋转移动时的声响。
3. 骨头与骨头间的摩擦:
A. 其实关节活动时难免会有骨头互相碰撞，但贴心的造物主在关节会摩擦处都盖上了软骨作为保护，但软骨无神经和血管，所以不会痛也不会再生，软骨就是个消耗品，过多的不当摩擦(体重过重、疲劳或剧烈活动)后容易导致关节炎
因此别把韧带伸展过度，受伤而太松、也须让肌肉够强壮，才能稳固关节、减少剧烈的摩擦；
B. 关节如果太过僵硬，也会让软骨的压力增加，软骨细胞易受损，会增加骨头间的碰撞而祸害无穷。因此要多做伸展，可让关节放松、关节液流动，滋润软骨养分，使软骨细胞寿命延长。
例如 : 最常见是膝关节活动时，膝盖骨与股骨(大腿骨)的摩擦； 颈椎腰椎转动时，小关节的摩擦声(因此动作时请慢、不要甩动，以免发生危险)
关节响还能运动吗？
这个还要具体情况具体分析，如果关节响过以后，身体没啥不良感觉，仍然能正常行动的话，那可以正常进行训练；如果关节响时或响后还伴有轻微的疼痛的话，建议立即停止训练，去医院检查一下，有可能是关节炎的开始。
想要拥有健康的骨骼肌肉系统，远离关节炎、腰酸背痛的不二法门，就是时刻提醒自己姿势要端正、不忘时时运动、肌肉锻炼与伸展，也别忘补充蛋白质与钙质。当然疼痛无法缓解时就记得赶快看医生。
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