倒立的坏处和好处 倒立怎么练
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　　倒立，又称拿大顶，足部朝天，手臂(有时用头部)在下，支撑全身的重量，成为倒立平衡，它同时也是西方瑜伽术的一个最终姿势。那么，倒立对人体有哪些好处与坏处呢?倒立怎么练习呢?医通无忧网小编和你一起去了解。
　　一、倒立的好处
　　1.利用地球引力对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病，缓解疼痛，提高生活质量。
　　2.全面促进人体全身的血液和循环，加速机体新陈代谢。减轻系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血，促进大脑发育，增神益智，延缓衰老。预防和缓解脑缺血、、静脉曲张等的发生和恶化。
　　3.帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态。
　　4.放松身心，缓解疲劳，消除疼痛;平衡为本，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。
　　对青少年可以保持良好体形，并有助于增高;促进大脑发育，提高记忆力;对成年人可以缓解疲劳，消除疼痛;舒筋活血，放松身心;对老年人可以延缓衰老，保持年轻体态。
　　二、倒立的坏处
　　倒立不仅可以锻炼身体，还可以使上肢肌肉发达，促进血液循环。对人体的生长发育只有好处没有坏处。需要注意的是，倒立的时间不宜过长，倒立的时间超过2个多小时大脑会冲血。
　　三、倒立的练习方法
　　1.起步：手掌抓地离墙面10-20厘米，用单脚蹬地向上推，倒向墙面，用脚掌支持。
　　2.练习：初次接触倒立会很难受，不能坚持久，所以要多倒立并不断延长时间去适应。
　　3.寻找平衡点：在熟悉靠墙倒立后就可以尝试离墙了，能离墙倒立是因为有一个平衡点，掌握平衡点就能控制好倒立。
　　在倒立时要通过手掌不断调整平衡点来平衡身体，所以先学学找平衡点，俩腿一前一后分担力量，轻轻离开墙面，慢慢地找到平衡点，多练习就能快掌握，掌握后就练习蹬的力度，控制在刚好能到平衡点的力度。
　　4.离墙训练：找到平衡点后就可以尝试离墙。
　　倒立的注意事项
　　1.第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。
　　2.精神要集中，全部意识要集中在头顶正中&百会&穴。
　　3.头和手要始终固定在同一位置上。
　　4.转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
　　5.饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
　　6.每天做一套完整动作。
　　7.做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。
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责任编辑：王小菊
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不能盲目练-----大众卫生报数字报刊平台
第14版：养生健体
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倒立好处多
不能盲目练
&&&&台湾演员焦恩俊近日秀出和新婚妻子的婚纱照，他虽然年近半百，可是依然看上去非常年轻。原来他保养方式其实很简单，就是常练“倒立”，避免地心引力造成皮肤下垂。&&&&倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。&&&&倒立的好处很多，倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。另外还能预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。&&&&虽然益处多多，但练习头倒立也有很多需要注意的地方，不能盲目练习，以免给自己造成伤害。倒立锻炼因为是在短短几秒钟内把身体倒过来，由于时间太仓促，血液流动过于猛烈，对患高血压、心脏病、颈椎病等患者十分不利，建议这类患者慎用倒立的锻炼方法。特别是有脊髓型、椎动脉型、神经根型颈椎病的患者要禁用以头顶着地的倒立锻炼方法。此外，孕妇、女性生理期应该停止练习头倒立。最好在饭前做，一定要做好准备活动，每次练习动作需缓慢、柔和，练习时如感觉有不适应停止练习。&&&&东南大学附属中大医院&&&&中医骨伤科主任&&屈留新(崔玉艳整理）
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