关于体脂率，你必须知道的真相
关于体脂率，你必须知道的真相
体脂肪率（BFR body fat rate）大概是健身人士最关心的参数之一。总体重等于去脂体重(Lean Body Mass, LBM)与体脂肪(Body Fat, BF)，而体脂肪率就是体脂肪跟总体重之比。“体重轻不等于体脂低”“体重大不等于体脂高”“体重减少不等于体脂减少”属于健身入门的基本常识（如果你不知道..那怪我不够红...）。比如我裸足大概175-176cm，现在早晨空腹体重85-86kg，只按照体重算实打实是胖子，而体重变化也会受到非常多因素影响，水分，肌肉，糖原等等& 但是，知道了这些不代表在体脂这件事你就不会犯错，还是有很多人对自己的体脂跟身体成分变化有错误的认识，别跟我说你是拿健身房的仪器测的，你怎么就知道它是准的呢？关于男性跟女性体脂率，维基百科给出的定义是这样的：& 男性超过25%，女性超过32%是肥胖；男性18-24%，女性25-31% 为可接受的正常范围；男性14-17%，女性21-24% 属于理想的健康范围；男性6-13%，女性14-20% 是专业运动员的数据，在这个区间里，很多女性会开始经历闭经等问题（专业运动员的标准是普通爱好者真心没有必要追求的范围，因为你的生活如果不发生巨大转变或耗费大量精力你很难维持这样的状态，生活>健身）；而男性2-5%，女性10-13% 这个区间则属于身体必须的基础脂肪，少于这个数值（区间浮动是由于个体差异）会面临严重的健康问题，甚至危及生命。&&看完这个表格你还能相信那种明星或身边人宣称的超低体脂吗?& 相较而言按照体脂对照表来参考自己的体脂可能会是靠谱一些的做法，但也不能说是完全准确，因为每个人骨骼形态、大小，以及脂肪在身体的具体分布部位都不尽相同。而且通常出于人的本性，参考这种图片极易错估自己的体脂，男性容易估低，女性容易估高。& 那么，体脂率该如何正确的测量呢？目前有以下几种方法：1.DEXA Scan：类似全身X-ray 的测量方式，是目前公认最为精准的方法。通常需要去专业的医院、机构测量，国内哪有我也不知道..2.水下测量法：将肺部排空，身体进入水中，通过排出的水量计算身体密度，进而计算出体脂率3.The Bod Pot：将人放在密室内，通过排出的空气量测量身体密度，从而计算出体脂率.4.体脂夹：通过测量能够夹起的脂肪厚度推算体脂率。5.体脂秤，手持体脂器，身体成分测试仪：通过手握传感器，测量身体的电阻率，进而推断体脂率。6.软尺测量：测量围度后代入公式再推算出体脂率。前三种方法一般只有专业健美者才需要，普通健身房的测量方法则一般基于后三种方法。实话说我也没法告诉你测量的结果有多不准确，因为机器和机器之间存在差异，不同时间情况测量也会有所差异。参照刚刚所给出的体脂表跟实际情况，你大概可以知道自己的体测的结果是偏低还是偏高。&既然市面上的体脂测量方法这么不靠谱，那该怎么办，其实很简单，虽然绝对数值不太靠谱，但相对数值却往往可以反应出一段时间的变化（好好做好记录跟测量啊朋友们，苦口婆心无数次）但在测量时你必须注意以下两点：无论是用哪种方法测量，请尽量使用同一个工具，以避免机器误差尽量在每天的同一个时刻测量——比如每天早晨空腹，没有喝水洗澡运动进食时进行，这也是最好的测量时间，一般会相对准确一点，尤其是当你使用健身房常有的体脂肪或身体成分测试仪进行测量时更要注意吃饭运动洗澡等带来的影响。吃饭后& 由于是通过电阻率来推断体脂率，而在吃饭后大量食物与血液进入胃部，形成厚重胃壁，很可能被视為高电阻区域，从而判成体脂。&运动后& 在训练后立即测量，血液往往更集中在训练过的部位，可能被判定成水分与肌肉量有所增加，但实际上并没有，局部瞬间增肌这种魔法不管你请哪位私教都无法实现。洗澡后& 洗澡特别是洗热水澡会让血液循环增加，让更多水分分布到皮肤恒定体温，导致肌肉量与水分被高估，体脂被低估。& 条件越一致，测量的数据越有参考价值。最后，不管是肌肉量还是体脂肪量，跟体能，运动水平或健康水平都不一定直接相关，比如健美运动员肌肉量往往很大，体脂肪也够低，但要他进行短跑也不一定会获得好成绩。术业有专攻，体脂不是一切，不要太过于纠结数字，它根本就没法定义你这个人。我现在这样都会有人说我胖，可他哪知道我想要的是什么呢？只要你的体脂没有到影响健康的程度，我真的不觉得你需要因为他人或社会评价去改变你自己的目标，你不只是为了满足别人而训练，Always train smart，train for Youreself！小铁馆微信号：xiaotieguan
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TA的最新馆藏男女不同体脂率对比图，看看你的体脂率在什么范围？
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正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。以下为男女不同体脂率对比图：体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性低于12%，女性低于13%-15%，则可能引起人体功能失调。"姐妹团将开设提问专栏，欢迎姐妹淘们踊跃提出自己在饮食、健康、健身、美容、女性运动塑形方面的问题。主页妞也将在每周的【焦点问题回复】中回复！"查看更多-《KFC不能吃了！就让我们一起自制蜜汁鸡肉卷吧！》，回复“鸡肉卷”-《《小苹果》舞蹈健身操，有氧间歇训练好选择》，回复“小苹果”-《【损伤保护】跑步过后肌肉酸痛怎么办》，回复“肌肉酸痛”-《最新最热"W"洗脸法，彻底清洁这样做，好皮肤从清洁开始》，回复“w洗脸”-《【福利图】游戏展CJ的美女们送来清凉一夏！好身材要性感露出来！》，回复“游戏展”-《【焦点问题】如何挑选运动内衣》，回复“运动内衣”===分享自“虎扑姐妹团”微信公众号===立即订阅“虎扑姐妹团”微信，获取帮你减脂塑形，定期推荐“姐妹团”采访方法：回到文章顶部，点击大标题下日期右边的“虎扑姐妹团”，选择关注即可微信号：hupugirls
心 若 没 有 个 归属 ，在 哪 儿 都 是 流 浪。
这是多少？[ 此帖被Myekfj在 23:53修改 ]
我应该在60%以上了
13------15%
18%。。。。
无科比不篮球
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& 允许多选
26人参加识货团购368.00元111人参加识货团购778.00元30人参加识货团购149.00元106人参加识货团购159.00元219人参加识货团购999.00元49人参加识货团购358.00元75人参加识货团购168.00元90人参加识货团购399.00元16人参加识货团购189.00元144人参加识货团购588.00元27人参加识货团购359.00元8人参加识货团购398.00元推荐这篇日记的豆列
······
&(12人关注)
&(2人关注)　　一楼敬涯叔。。。。
楼主发言：30次 发图： | 更多
　　之前开了个吃食堂瘦身贴，结果超级冷清。。心塞　　不过今天又有了新话题！！！LZ买滴脂肪秤到了！！！！！　　超级爽！！！在工作室脱了袜子就称上了！！！！　　感觉数字略惊奇。。。　　体重53kg（去了大概一斤衣服的毛重。。感觉差不多）　　体脂率10.7%（这绝对不科学，我的肥肉挺厚的）　　水分64.1%　　骨重2.7kg（好吧我是轻骨头）　　肌肉率43.5%（如果这是真的我的童年老本估计就还在。。）　　基础代谢量1256（好像不算少的样子）　　PS：LZ身高170，年龄26
　　我只是想知道，这个秤是不是在哄我。。。好让我给个好评。。。。
　　体脂率10.7%（这绝对不科学，我的肥肉挺厚的）肯定不对!!!
　　@巴适咸牛奶
13:04:11　　体脂率10.7%（这绝对不科学，我的肥肉挺厚的）肯定不对!!!　　-----------------------------　　我也觉得这个不对啊！！！　　不过我旁边那个姑娘超级瘦的，测了大概9点多。。。　　我之前用体脂公式测的自个儿应该是15点几。。。
　　　　　　之前那个帖子里晒过的照片。。。懒得再拍了。。。
　　为毛又这么冷清！！！！我是帖子毒药吗！！！哭晕！！！！
　　为什么这个秤这么神奇　　
　　@uuuuudi
13:11:27　　为什么这个秤这么神奇　　-----------------------------　　就是带了两个电极，光脚踩上去通过电阻测你身体的各种指标。。。
　　自己顶一下。。。达人们在哪里。。。
　　大中午的。。连小广告都木有。。。加班都没心情了
　　楼主身材真好　　
　　LS还真是应景。。
　　@小桃花猫
13:18:07　　楼主身材真好　　-----------------------------　　其实腿挺粗的。。。我隔壁桌俩妹子的腿都比我细。。
　　大家都在睡午觉吗。。。
　　称在哪里买的？好高大上的感觉！
　　@风语女子
13:47:21　　称在哪里买的？好高大上的感觉！　　-----------------------------　　某宝上随便搜搜就有啦。。。。　　话说有种要歪贴滴feel
　　又没人了。。。。郁闷呐。。。。
　　刚才大家又测了一轮。。。估计早上忘记区分男女模式了。。。　　刚吃完饭之后，体重长到接近54kg。。。（又吃多了大概。。）　　体脂率18.4%　　含水量59.6%　　骨重2.2kg　　肌肉率37.7%　　基础代谢量1250kJ　　这个看起来似乎正常一点了。。。　　我打算明天早上没吃饭的时候再测一遍，应该就是准的了。。。
　　羡慕你的身高。。你腰好细啊。。我都想锻炼去了 最近觉得有点腹肌好美貌！
　　@一只猫喵喵叫
16:19:52　　羡慕你的身高。。你腰好细啊。。我都想锻炼去了 最近觉得有点腹肌好美貌！　　-----------------------------　　其实女生的话，腹部减脂就可以露出马甲线了。。。　　如果专门要练腹肌还是蛮难的。。需要特别的调整饮食滴。。女性的雌性激素作祟。。。　　其实我滴腰不算细诶，大概64cm。。标准偏粗一些，可能是圆腰，看起来细一点。。　　特别羡慕那些60cm以下的。。
　　@臭咪拱小猪
我测过，只记得含水率略低，蛋白质略高，体脂率22，当时的制定的健身计划是减脂1.6千克。
　　@xhyxhy-22 16:30:38　　@臭咪拱小猪
我测过，只记得含水率略低，蛋白质略高，体脂率22，当时的制定的健身计划是减脂1.6千克。　　-----------------------------　　那后来减完滴效果怎么样呢。。
　　@一只猫喵喵叫
16:19:52　　羡慕你的身高。。你腰好细啊。。我都想锻炼去了 最近觉得有点腹肌好美貌！　　-----------------------------　　@臭咪拱小猪
16:25:13　　其实女生的话，腹部减脂就可以露出马甲线了。。。　　如果专门要练腹肌还是蛮难的。。需要特别的调整饮食滴。。女性的雌性激素作祟。。。　　其实我滴腰不算细诶，大概64cm。。标准偏粗一些，可能是圆腰，看起来细一点。。　　特别羡慕那些60cm以下的。。　　-----------------------------　　主要是。。不想再瘦了。。但是觉得自己腰完全不好看。。
　　@一只猫喵喵叫
16:19:52　　羡慕你的身高。。你腰好细啊。。我都想锻炼去了 最近觉得有点腹肌好美貌！　　-----------------------------　　@臭咪拱小猪
16:25:13　　其实女生的话，腹部减脂就可以露出马甲线了。。。　　如果专门要练腹肌还是蛮难的。。需要特别的调整饮食滴。。女性的雌性激素作祟。。。　　其实我滴腰不算细诶，大概64cm。。标准偏粗一些，可能是圆腰，看起来细一点。。　　特别羡慕那些60cm以下的。。　　-----------------------------　　@一只猫喵喵叫
16:47:12　　主要是。。不想再瘦了。。但是觉得自己腰完全不好看。。　　-----------------------------　　那可以练练屁股呢。。。反正主要看的是比例。。。　　我是天生胯窄，没潜力啊。。。
　　@一只猫喵喵叫
16:19:52　　羡慕你的身高。。你腰好细啊。。我都想锻炼去了 最近觉得有点腹肌好美貌！　　-----------------------------　　@臭咪拱小猪
16:25:13　　其实女生的话，腹部减脂就可以露出马甲线了。。。　　如果专门要练腹肌还是蛮难的。。需要特别的调整饮食滴。。女性的雌性激素作祟。。。　　其实我滴腰不算细诶，大概64cm。。标准偏粗一些，可能是圆腰，看起来细一点。。　　特别羡慕那些60cm以下的。。　　-----------------------------　　@一只猫喵喵叫
16:47:12　　主要是。。不想再瘦了。。但是觉得自己腰完全不好看。。　　-----------------------------　　@臭咪拱小猪
16:49:02　　那可以练练屁股呢。。。反正主要看的是比例。。。　　我是天生胯窄，没潜力啊。。。　　-----------------------------　　啊啊啊不这么忙之后一定要动起来！不要当剩女5555
　　@一只猫喵喵叫
16:51:10　　啊啊啊不这么忙之后一定要动起来！不要当剩女5555　　-----------------------------　　只练腰臀的话随便抽点零碎时间就好了。。。　　练练深蹲抬腿。。。　　还有晚上睡前在床上做点运动就好。。
　　@一只猫喵喵叫
16:51:10　　啊啊啊不这么忙之后一定要动起来！不要当剩女5555　　-----------------------------　　@臭咪拱小猪
17:19:47　　只练腰臀的话随便抽点零碎时间就好了。。。　　练练深蹲抬腿。。。　　还有晚上睡前在床上做点运动就好。。　　-----------------------------　　好的~么么哒
　　为啥没人晒啊！！！！！天涯上健身的妹子不是很多的吗？？？？
　　能测这么多啊-_-# 我晚上刚刚药店称了下 直接显数字的 56 ?? 表示不开心　　
　　@xhyxhy0601
16:30:38　　@臭咪拱小猪
我测过，只记得含水率略低，蛋白质略高，体脂率22，当时的制定的健身计划是减脂1.6千克。　　-----------------------------　　@臭咪拱小猪
16:35:34　　那后来减完滴效果怎么样呢。。　　-----------------------------　　哈哈哈，体重始终没变，我没有再测过。不过腰部的线条略紧致了些，我本身体重正常，并没有严格地健身，体重不降就不降吧。
　　@xhyxhy0601
16:30:38　　@臭咪拱小猪
我测过，只记得含水率略低，蛋白质略高，体脂率22，当时的制定的健身计划是减脂1.6千克。　　-----------------------------　　@臭咪拱小猪
16:35:34　　那后来减完滴效果怎么样呢。。　　-----------------------------　　@xhyxhy-22 21:13:59　　哈哈哈，体重始终没变，我没有再测过。不过腰部的线条略紧致了些，我本身体重正常，并没有严格地健身，体重不降就不降吧。　　-----------------------------　　体重没变，但是各项指标可以变化很大呢。。说不定体脂都变成肌肉了。。
　　@云轻笑-22 21:08:36　　能测这么多啊-_-# 我晚上刚刚药店称了下 直接显数字的 56 ?? 表示不开心　　-----------------------------　　是专门的脂肪秤呢。。。健身房的仪器更高级，可以测各个部位的体脂率
　　半夜自顶。。。　　
　　算了就自娱自乐啦。。。　　穿紧身衣大概就这样。。。　　　　
　　一直怨念于锁骨不对称　　　　
　　今天上午的数据。。。　　体重53kg　　体脂率18.2%　　含水率59.8%　　骨重2.2kg　　肌肉率37.4kg　　基础代谢量1235kJ
　　体重46.2，脂肪率16.4%，水分率57.4%，肌肉含量40.6%，骨骼率12.7%，基础代谢1703，身高160，年龄26，备注：没胸
　　@放弃治疗可以咩
11:04:13　　体重46.2，脂肪率16.4%，水分率57.4%，肌肉含量40.6%，骨骼率12.7%，基础代谢1703，身高160，年龄26，备注：没胸　　-----------------------------　　妹子肯定线条超级好。。。
　　楼主为回你这贴我脑门被手机砸个包，结果回复的东西还没有　　
　　体重46.2，脂肪率16.4%，水分率57.4%，肌肉含量40.6%，骨骼率12.7%，基础代谢1703，身高160，年龄26，备注：没胸，腹肌可看见略微四块　　
　　@放弃治疗可以咩
11:18:50　　楼主为回你这贴我脑门被手机砸个包，结果回复的东西还没有　　-----------------------------　　可怜滴。。。摸摸头。。。
　　@臭咪拱小猪 38楼
11:06　　@放弃治疗可以咩
11:04:13　　体重46.2，脂肪率16.4%，水分率57.4%，肌肉含量40.6%，骨骼率12.7%，基础代谢1703，身高160，年龄26，备注：没胸　　-----------------------------　　妹子肯定线条超级好。。。　　-----------------------------　　上身平胸，下身肌肉腿，就是个悲剧　　
　　@臭咪拱小猪
11:06　　@放弃治疗可以咩
11:04:13　　体重46.2，脂肪率16.4%，水分率57.4%，肌肉含量40.6%，骨骼率12.7%，基础代谢1703，身高160，年龄26，备注：没胸　　-----------------------------　　妹子肯定线条超级好。。。　　-----------------------------　　@放弃治疗可以咩
11:26:23　　上身平胸，下身肌肉腿，就是个悲剧　　-----------------------------　　平胸好啊。。我也平胸。。。
　　@臭咪拱小猪
16:25:00　　@一只猫喵喵叫
16:19:52 　　羡慕你的身高。。你腰好细啊。。我都想锻炼去了 最近觉得有点腹肌好美貌！ 　　----------------------------- 　　其实女生的话，腹部减脂就可以露出马甲线了。。。 　　如果专门要练腹肌还是蛮难的。。需要特别的调整饮食滴。。女性的雌性激素作祟。。。 　　其实我滴腰不算细诶，大概64cm。。标准偏粗一些，可能是圆腰，看起来细一点。。 　　特别羡慕那些60cm以下的。。　　—————————————————　　我去，64cm的腰还偏粗，我要有这么细的腰，我还做什么仰卧起坐，楼主，你这是在装逼，你知道吗？　　
　　@臭咪拱小猪
16:25:00　　@一只猫喵喵叫
16:19:52　　羡慕你的身高。。你腰好细啊。。我都想锻炼去了 最近觉得有点腹肌好美貌！　　-----------------------------　　@hyde4-11-23 13:40:15　　其实女生的话，腹部减脂就可以露出马甲线了。。。　　如果专门要练腹肌还是蛮难的。。需要特别的调整饮食滴。。女性的雌性激素作祟。。。　　其实我滴腰不算细诶，大概64cm。。标准偏粗一些，可能是圆腰，看起来细一点。。　　特别羡慕那些60cm以下的。。　　—————————————————　　我去，64cm的腰还偏粗，我要有这么细的腰，我还做什么仰卧起坐，楼主，你这是在装逼，你知道吗？　　-----------------------------　　木有诶。。。有个美体标准来着。。我这身高的标准看，我是腰太粗，胸太平，屁股太扁，小腿太粗。。。桑心
　　我体脂应该有21
因为实际上是爱运动　　但是不爱减脂
有氧做的不多
多无氧和拉伸
　　胸围是86腰围67臀围93
　　@臭咪拱小猪 20楼
16:25　　@一只猫喵喵叫
16:19:52　　羡慕你的身高。。你腰好细啊。。我都想锻炼去了 最近觉得有点腹肌好美貌！　　-----------------------------　　其实女生的话，腹部减脂就可以露出马甲线了。。。　　如果专门要练腹肌还是蛮难的。。需要特别的调整饮食滴。。女性的雌性激素作祟。。。　　其实我滴腰不算细诶，大概64cm。。标准偏粗一些，可能是圆腰，看起来细一点。。　　特别羡慕那些60cm以下的。。　　-----------------------------　　
　　@臭咪拱小猪 女性腰围比胸围小20厘米　　
　　前段时间的，最近长胖了两斤。。体脂率估计高了一点。。。正在恢复以前的水准。。。　　　　
　　@臭咪拱小猪 你这才两个电极，靠估算值的，不科学，我是厂家，8电极的。qq
　　@臭咪拱小猪
16:15:41　　刚才大家又测了一轮。。。估计早上忘记区分男女模式了。。。　　刚吃完饭之后，体重长到接近54kg。。。（又吃多了大概。。）　　体脂率18.4%　　含水量59.6%　　骨重2.2kg　　肌肉率37.7%　　基础代谢量1250kJ　　这个看起来似乎正常一点了。。。　　我打算明天早上没吃饭的时候再测一遍，应该就是准的了。。。　　-----------------------------　　好羡慕楼主，我身高163，骨头重4KG，身体水分含量39%左右，肌肉27%，脂肪49%
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