每晚坚持举哑铃能锻炼力量肌肉吗？_ufc吧_百度贴吧
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每晚坚持举哑铃能锻炼力量肌肉吗？
15斤的哑铃，每晚坚持左右手各100下，能锻炼到肌肉和力量吗？
快56岁了，最近一年多没...
图我已经画好了，如图...
只做俯卧撑和弯举，现在...
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15斤的哑铃,多少钱
除了耐力 你其他的根本练不到你有见过有人举一百下的么？
我重量不高~~8磅的~~每只手1000以上，练极限，然后不练了，没感觉，估计现在只能600~800下
可以~~贵在坚持
15斤太轻了，15公斤差不多，次数太多了练的是耐力吧？练爆发力还是得大重量少次数
纯练力量得话，你一个动作能做十次就可以加重了
力量训练15斤看个人，要是一边10下没压力可以加，加到举10下肌肉已经
力量训练15斤看个人，要是一边10下没压力可以加，加到举10下肌肉已经酸了就达到锻炼力量了。我15斤都是热身的
马尔代夫蜜月亲子度假选岛专家！专注马尔代夫旅游
看来15斤力量不够，要买那种可加减重量的哑铃
除力量外，肌肉也可以锻炼到吗？
我前段时间想恢复锻炼，跑了好久都没找到合适的哑铃，干脆就徒手锻炼了，做。俯卧撑做法很多，能锻炼到的位置不比哑铃少，你去查下吧
牛B 我练肌肉从来不超过10多个
我是每组20下，一晚200下
我感觉肉要练坏了。。。而且貌似就练着二头？有好多教程呢。。你试试别的动作额。。尽量做到全身训练
其实只要坚持跟正确的选连方法，撸管都能练出肌肉的，LZ不用担心，哈哈哈。
你要正经想练的话，我劝你换个可调节重量的压片式哑铃，循序渐进的上重量，这样不容易伤到筋骨。还有15斤也太轻了，起始重量怎么也得20斤一个啊。练耐力是轻负荷多次数，连维度是大重量少次数，这样刺激肌肉才能让断裂再生，平时多吃高蛋白食物，最好训练完吃点清水煮出来的牛肉，也不贵，还增加肌肉。
泰森的训练方法是最大重量做的时候不超过12下
如果是30多斤的可以练出力量吗
我现在练的30多斤，原本以为练的越多越好，现在张见识了
练就比不练强。别听他们瞎bb。你又不是非得练出什么水平。就是锻炼而已。肯定会有提升
别管行不行，练总比不练强。
兄弟，我可以很负责任的告诉你，不管你用什么哑铃，对你增肌都没什么卵用！我有全套的家庭健身器械，我还把他们仍在角落每周5天的往跑呢！增肌首先需要的是一颗坚定不移的心和一套完整、科学的计划表，包括饮食计划表，然后才是训练条件。我花了3000多在淘宝买的训练器械可以把全身的肌肉锻炼完，但是练了一年效果不理想就是因为我的训练计划表不好，是我在网上学习后自己制定的。今年我又去健身房训练，在大神的指点下才有所长进。你要是真心想健身，有条件还是去健身房吧！别再走弯路浪费时间浪费感情浪费力气浪费钱了！健身的有90%都没能坚持下去，就是因为健身这条路太漫长了！健身都是以“年”为计量单位的。健身不易，切行切珍惜！
挺好的总比不练强
没卵用。。。大学在寝室哑铃玩到四十斤就觉得血管粗了。。。举铁还是去好
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在家练习买快速调节重量的哑铃有必要吗
目前好像只有一个牌子的哑铃是可以快速调节的，而且还有个高仿的价格便宜些，就是不知道质量可靠不。
吧里的这个重量的哑铃能...
第一:关于哑铃动作用20 ...
大家都进来爆一爆自己用...
取了最大俩盘都拿不动30...
今天 哑铃到货了，第一...
开始自己的改造计划
之前经常去健身房的，因...
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你见过几个大j8用过？
能快速调节还是好的，没有也行。
花哨的东西，不实用。
这价格可以买10个不同重量的
只要你钱多
不错，明天去买个自己用
有条件的话 当然可以，毕竟做完一组 老是增减哑铃片是件很麻烦的事
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小明和小寒结伴去 体育馆玩。小明看到前面 有个，就跳上去连做 了3个，然后回 头对小韩说：“这个真好 玩，你也来试试？”“好 的！”小寒走到跟前，双 手紧握，气运丹田，用力 一抓，把杠铃提了起来
小明和小寒结伴去 体育馆玩。小明看到前面 有个，就跳上去连做 了3个，然后回 头对小韩说：“这个真好 玩，你也来试试？”“好 的！”小寒走到跟前，双 手紧握，气运丹田，用力 一抓，把杠铃提了起来
在公交车上，我们都盯着一个穿短裙的，突然美女回过头给了我一巴掌并叫我滚！我靠，又不是只有我一个人在偷看她的大腿，全车那么多人谁不打就打我？然后我心情十分不爽，穿上裤子就下车了！
我也觉得做完老是换片很痛苦…
在公交车上，我们都盯着一个穿短裙的，突然美女回过头给了我一巴掌并叫我滚！我靠，又不是只有我一个人在偷看她的大腿，全车那么多人谁不打就打我？然后我心情十分不爽，穿上裤子就下车了！
都没见过那么高级的玩意儿，用普通哑铃练就够了。
我买了一对 最重的那种 还行。就是太大了 其他都挺好
水帖专用神兽——水尼玛┃｜｜｜｜｜｜｜┃┃　　　━　　　┃┃　┳┛　┗┳　┃围观是一种态度┃　　　　　　　┃┃　　　┻　　　┃┃　　　　　　　┃是提高知名度┗━┓　　　┏━┛　　┃　　　┃　　　　┃　　　┃　　　　┃　　　┃　　　　┃　　　┃　　┃　　　┗━━━┓　　┃经验与我同在　┣┓　　┃围观专用宠物　┃　　┗┓┓┏━┳┓┏┛　　　┃┫┫　┃┫┫　　　┗┻┛　┗┻┛不到特殊情况我不带我的宠物出来
去比较省事
我先做自我介绍，本人性格 正义 严厉。 关于一位吧友发的图 就是这两个女人大家选哪一个，可以大多数吧友都执迷不悟，或者为了性而脑子发热，还是没有吸取八连哥的教训，我来告诉大家， 空即是色，色即是空，其实这两个女人都不能选，大家仔细看左边那位了吗，如果仔细盯着左边的屁股看，可以看出她穿的是黑色夹菊，很暴露，可想而知这女人穿的透明短裙有多不文明，而且上面穿的上衣也是透明的，都能看到，不过想必很多吧友，都被迷惑了，以为她们是女神，其实我火眼金睛一看就知道她们是打扮风骚的表，想必大家都知道绿茶表是什么吧，就是这种穿着风骚留着发型的女人，装 B！！！ 在看右边这个女人，穿着没左边风骚，可以判断出来右边上衣穿的是黑色老头衫，一双黑色拖鞋，是澡堂穿出来的，而且脚上都是灰，一看就是几天没洗澡了，从我以上说的这几点可以看出来，她们绝对是性工作者，是绿茶表，别以为农村来的表字 穿的 绿茶点 我火眼金睛就看不出来了？ 以我的情商来看 她们绝对是bit_ch 她们是bit_ch bit_ch bit_ch！！！！！！！！艹你和你该死的吗
高富帅必备
那两个都是贵东西，楼主记得回复我
如果之前就知道这种就买了
我两套，轻点的，飞鸟，还有三角；重点的搞其他。来回调感觉麻烦。还是好。
有买这个的钱都能买一组不同重量的哑铃了。。。那个换起来还要方便
买过了非常好用
传说中的博飞
一直想要 卧我现在是奥杆的不知道怎么放腿上卧推
点亮12星座印记,
有打算凑钱买一套
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保存至快速回贴用适合自身力量的哑铃,10个为一组,一次做三,五组,关键是要能坚持,两三天练不出来的,至少要坚持半个月,你就胳膊变会得肌肉凸现，挥拳有力俯卧撑,脚放得越高,手臂力量就越大,经常练,保证手臂力量提高很大用拉力器 第一次练10个 以后每两天多练10个1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指 锻炼方法 1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等...) 2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实 的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天, 3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止 最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种 拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着 由易到难分为： 一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。 无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成
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训练完了需要放松恢复
我以前看到过两个练习的方法：
一个是练习捏网球。没有什么次数限制，如果你愿意可以随身带两个网球随时捏。
另一个是做俯卧撑，做的时候五指岔开撑地，手掌不触地（...
病情分析：
这个情况如果症状和明显，不是缺钙的原因，往往是神经内科的疾病，首先需要明确你的饮食和是否有长期腹泻的问题
指导意见：
可以到神经内科检查一下，最多见...
有个健身计划，你可以看看：
第一天胸腹部训练
哑铃推胸 8-12RM (次) x3组
哑铃飞鸟 8-12RM
仰卧起坐 15-20RM
仰卧举腿 15-2...
大家还关注【姿势贴】}还在瞎练哑铃吗？哑铃的误区_本能格斗吧_百度贴吧
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【姿势贴】}还在瞎练哑铃吗？哑铃的误区
一楼祭权限狗，昨天让权限狗关了一天，权限果然司马。二楼进入正题，全文网上都可找到，纯偷的
当你要放弃，要停止。还...
第一:关于哑铃动作用20 ...
这个是生长纹吗？都一个...
我会逆袭么？
寝室一个大约6kg的橡胶...
背部效果就这样 体重130...
感谢卖给我哑铃的大哥哥...
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众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。
误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体 　　科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会差强人意。 　　在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量；二是增加肌纤维的体积。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。 　　训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。
误区二：哑铃只练上肢 　　有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。 　　时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢？ 　　锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
误区三：哑铃不适合老年人 　　老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。 　　肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌**性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。
锻炼中哑铃练习只是很小的的一个方面 对于身体各个肌肉集群的锻炼不是仅靠哑铃就可以的，比如说坐姿推举对三角肌的锻炼哑铃比不了，与飞鸟对胸部的深度刺激是哑铃比不了的，要知道锻炼肌肉就是对原来的破坏，破坏的越强烈肌肉长出来的线条越明显。至于你说的组次，爆发力和耐力的训练又不同了。爆发力的训练讲究训练的组数多，但每组的次数少，耐力的刚好相反。
完了？哑铃也挺贵的30的300多学生党伤不起啊
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