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《局部减肥方法》正面看着没什么，侧面一看被宽厚的背部给吓到了吧？后背的赘肉虽然照镜子看不到，但确确实实毁身材！不仅显胖还显壮，那么怎么瘦背部最快最有效呢？
虎背熊腰真的毁身材！
同样是吊带衫，为什么别人穿出了性感甜美风，而你却穿出了虎背熊腰风？关键是背太厚啊！骨感纤瘦的美背不仅让身材看上去更完美，还会给人娇小可人的感觉。要是背又厚，肉又多...不仅显胖更显得整个人壮硕无比！
后背肉太厚怎么减？
1.爬行瘦背。
爬行真的瘦背超级有效！爬行可以有效锻炼到背部肌肉，长期坚持爬行，可以让脊椎更有利，背部线条更完美。这招尤其适合背厚，颈椎压力过大的人。动作简单有效，想象一下婴儿是怎样爬行的，跟着学起来吧。
2.每日扩胸。
背部厚的人，一般肩膀处也堆积了不少赘肉，而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。扩胸运动对防止背部赘肉堆积和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果，关键是还有挺胸塑胸的功效，真是一举三得。
3.哑铃瘦背。
背部平时是很难运动到的，想要紧致背部线条，必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的，双手握住哑铃，向上做推举运动，注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择，也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。
4.划桨运动。
模仿划桨的动作，在家中进行瘦背训练，建议边放音乐变进行。注意调整动作的频率，感受到整个肩膀和背部用力，做完划桨练习后，再来些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。
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好羡慕别人拥有纤细的身材，要注意减肥拉。
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分享的非常棒，我也想瘦背部呢？
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好羡慕这些身材好的女生，太完美了。
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这些方法可以减虎背雄腰呀，挺不错的！可以收藏学丹。
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局部减肥很好的方法。
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希望有个好身材，以前瘦时么觉得。
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虎背熊腰应该就是这种备胎装了吧！
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侧面一看，被宽厚的背部被吓到了吧！
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减肥是件很痛苦的事情吗？我们好好的顺其自然吧！
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减肥很流行的话题。
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他们真的好苗条。
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很羡慕那些身材非常棒的女生。
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对呀，女生好像一直在围绕着减肥的话题。
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其实只要不是太胖身体健康，没必要减肥的。
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我感觉自己背部也看起来挺宽厚的。
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背部瘦下来的话就会觉得人特别纤细。
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分享得太棒了，也希望自己能拥有好身材。
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虎背熊腰的的确不好看呢！即使知道减脂很棒，但也无从下手的间歇训练——4个间歇类型训练，8周训练计划，减脂“GO” -- 健身训练营 -- 传送门
即使知道减脂很棒，但也无从下手的间歇训练——4个间歇类型训练，8周训练计划，减脂“GO”
健身训练营
平常听到减肥最多的就是间歇训练，这个训练方法能够有效的燃烧脂肪，同时最大化保留肌肉，这也是改善你的心血管能力最有效的方法之一，但关键是你应该从哪里开始？你不能只是冲刺、跳高，甚至都不知道自己在做什么，只是照猫画虎，这虽然是一个很好的方式，但不考虑安全问题，只会伤害到自己。所以，从最开始利用更基础的区间类型训练，逐渐过度转移到更激烈的有氧训练的间歇训练计划才是符合循序渐进的准则，我会详细说明你应该间隔多长时间训练，各个训练的风格，需要进行多长时间。这个计划会让你在整个心肺功能训练中保持不同类型的运动，避免那种无聊沉闷，一遍又一遍做同样类型训练的无聊。就如同重量训练一样，你需要不断的挑战，甚至冲击你的身体，才能不断进步，该计划就是这个标准。与此同时，该计划的总体目标是减少脂肪和提高心肺功能。如果你像增加肌肉含量，我会建议这个计划可能不是一个较好的选择，但如果你是想通过这个计划减少脂肪，并且用以维护较低的脂肪含量和肌肉量，这是你较好的选择。每周建议进行3次，可应用于任何的有氧训练方法和设备，无论是跑步，骑单车，或者椭圆机，跳绳，任何有氧运动都可以展开训练。选择适合自己的，自己喜欢的运动开始，尽情享受它，尽情让自己的表现力达到巅峰。以下会我为你详细介绍每个类型间歇训练的内容。1.有氧间歇训练有氧间歇能够训练提高你的运动能力，同时对于脂肪燃烧是非常有益的，它甚至可以帮助你更快的建立起比耐力更重要的有氧能力，这也是用来启动间歇训练非常不错的入门类型，如果你的一个新手，我强烈建议你从有氧间歇开始。这种类型的间歇训练会涉及到相对较长的训练时间，和较短的休息时间，在这种类型的训练中，运动时间区间通常在2-5分钟。我们的目标是不以时间论英雄，不会选择太长时间，但要追求训练时的速度，挑战你在这个时间内你能够完成多远，多快。好比你在两分钟冲刺跑的距离，或许会比你在5分钟稍慢的距离还要远，又或者快速跳绳1分钟（我好像1分钟180次），要远远比2-3分钟跳的还要多。这种类型的休息间隔时间大概在1分钟-30秒，当然休息时间短，不代表你运动时就要放松，太多的休息会让你的身体恢复的太多，减轻了整体运动时能够达到的效果。运动2分钟-休息30秒运动5分钟-休息1分钟运动3分钟-休息45秒运动2分钟-休息45秒运动2分钟-休息1分钟运动5分钟-休息30秒当使用这些间歇时，你可以选择使用相同的间歇时间，不同的运动强度（例如2分钟快跑，30秒快走）或者利用不同的间歇时间类型进行混搭风，不论哪种方式，通常可以进行20-30分钟。2.最大高强度间歇这种类型的间歇训练需要非常高的训练强度，是非常有效的减少脂肪的训练，基本每一个训练时间你都会把自己推到最高点！这就需要你在训练时间内全力以赴，拼尽全力，如果你想要在训练时获得更快的恢复能力，这种类型的训练是非常有效的。这种类型的训练会发出非常强大的信号给身体和新陈代谢，除了显著提高身体新陈代谢以外，这种高强度训练也会造成大量的生长激素分泌，身体的主要脂肪燃烧荷尔蒙之一(它有时也称为青春之泉的荷尔蒙)释放到血液中去。在这种双管齐下的训练中，脂肪燃烧的能力将会是非常强大的。最大强度间歇比有氧间歇的时间要短很多，一般情况下，最长你可以尽最大努力的时间为30秒左右，因此，所有的间歇时间通常在30秒或更少。休息的时间可长可短，取决于一个人想要恢复到什么样的程度，或者说想要在特定的时间内恢复的程度，较短的休息时间让训练变得更有挑战性，但训练中的速度会将会随着几次重复而下降，较长的休息时间可以让那个身体恢复更多一些，让训练中的速度更快。但休息时间应大于或等于训练时间，这是为了身体能够有足够的恢复，以便能够在下次的训练期间获得较好的表现力。这里有一些最大强度的间歇训练的类型，你可以在你的训练中使用，正如我上面提到的，你可以用相同时间不同强度，也可以使用混搭类型。训练30秒，休息30秒训练30秒，休息1分钟训练20秒，休息1分钟训练10秒，休息30秒训练30秒，休息2分钟由于最大强度间隔具有比较高的挑战性，你不应冒进在没有过渡的基础上就选择大量的这种类型的间歇训练，间歇训练对于逐渐增加是很重要的。以15分钟为标准，逐渐缩短休息时间，运动时间不变，例如可以先进行4次30s-30s的间歇，再进行6次30s-1min的训练，具体循环次数取决与你的训练时间和休息时间。由于这个类型的间歇具有一定挑战性，你会发现在进行一个快节奏训练时容易变得非常疲劳，尤其在接近尾声时。当出现疲劳无法坚持下去，尝试做倒金字塔的间歇安排，保持你的休息时间相同，训练时间每两组递减5秒。例如：- 间隔1 - 30秒训练30秒的休息。- 间隔2 - 30秒训练30秒的休息。- 间隔3 - 25秒训练30秒的休息。- 间隔4 - 25秒训练30秒的休息。- 间隔5 - 20秒训练30秒的休息。- 间隔6 - 20秒训练30秒的休息。- 间隔7 - 15秒训练30秒的休息。- 间隔7 - 15秒训练30秒的休息这种类型以8-15分钟的区间为宜。3.次最大强度间歇训练这是非常适合燃烧脂肪同时调节心血管的训练，这种类型的训练远比那些连续的低强度的训练要好。这种类型的间歇在概念和执行上非常相似，与最大强度间歇的风格所不同的是，不必逼迫自己拼尽全力，你可以在每次的训练中强度略低于你的最大强度，这使得你可以在训练中完成更多的循环次数，同时仍然能保证较高的强度等级。大多数的有氧器械能够充分体现这个原则，阻力/速度设定到中上等水平，你依然可以完成较长时间的总时长，但如果你把阻力和速度设定到非常高的水平，无法完成不说，而且你所进行训练时间必然会减少到很低，最关键自语安全是一个重中之重。这种类型的训练同样对脂肪的减少和代谢的增加非常有帮助。这种风格的间歇可以更长，因为你不用以最高强度进行训练，所以你可以有更长的休息时间更短的训练时间，或者更短的休息时间，和更长的训练时间。30秒训练-30秒休息30秒训练-1分钟休息1分钟训练-1分钟休息1分钟训练-30秒休息45秒训练-45秒休息这种类型的训练总时长可以安排在15-30分钟，这取决于你进行训练的强度。4.接近最大有氧间歇这是一种相结合独特的方式，基本上结合了有氧的间歇训练和最大强度间歇的类型，让你在接近峰值水平能够持续较长的训练时间。它的优点会比普通的间歇训练燃烧的热量都要巨大。每次间歇的训练时间比较短，但休息时间也会短得多，反而每次你都需要把自己的能力发挥大极致，这是非常具有挑战性和独特性的一种间歇的形式。它究竟是如何进行的。开始的训练间歇为20秒训练-5秒休息，你的速度应该是一个能够进行1-2分钟就力竭的速度，如果说把努力程度分为10个档，你需要在这里用到第6档，然后进行20秒运动，5秒用较慢的速度持续进行，然后不断重复到既定的时间段，例如5分钟，10分钟，或者15分钟。我通常会用跳绳计数的方式，比如双摇20个，单摇100次的方式进行重复。下面是一个这个风格的安排：20秒训练-持续5秒25秒训练-持续5秒30秒训练-持续10秒15秒训练-持续7秒40秒训练-持续10秒休息这种类型的训练非常好，有氧器械比较容易计时，而且能够快速调整阻力，像单车和台阶级的训练往往是这个样子，机器会在调整速度时有一个缓冲，但像跑步机却不太适合这样子的练习，当你调整到高速时这个缓冲时间或许会占用你训练时间的一半。当你进行这个类型的训练时，你会发现，你一直处于不断重新启动中，当快要休息的时候又在尽力开始。注意，这是非常重要的，不要完全休息下来，即使在短暂的几秒钟，你也要用较慢的速度进行。8周间歇训练进阶这基本是在假设你是从头开始，没有间歇训练的经验，但有一定的有氧和力量训练的基础，所以，它不完全是一个初学者的计划，如果你以前没有做过这样的训练，它为你提供了一个良好的开始。每周3次训练，比较好的安排是练一休一，当然不是说你的力量训练可以放弃。此训练完全可以在力量训练同一天进行，但我建议你应该在力量训练后进行此训练，不会影响到你整体的力量水平。有了这个训练，我将会增加你的训练量和强度，同时减少休息时间和训练时间，我们将让你现在正在进行的普通的有氧训练改变风格。进行每个间歇训练前用2-3分钟的时间来热身活动将要使用的关节。当计划要求你使用慢速或者休息时，这意味着你需要随便走走，但不要立即坐下或者躺下，只是放松即可。8周的训练后，或者你至少需要一周特别的训练，你就可以随意尝试任何时间和运动的组合。你会是个强人。注：这些安排不基于任何科学研究，只有经验和训练中不断的积累，这样的安排会让你最有效的利用到它。ps:速度是最难表达的，所以以下内容中可能出现：“在这种情况下更快的速度指的是你只能维持约3分钟左右，至少要比前两天速度要快。”的表达方式，大概的意思是指，当你奔跑时，所使用的速度大约只够进行3分钟的时间，3分钟后可能会力竭的问题，所以速度问题需要各位自行把控。第一周：有氧间歇训练第1天第2天第3天2分钟快节奏的运动，然后1分钟慢节奏运动。进行7分钟快节奏的时间间隔2分钟快节奏的运动，然后1分钟慢节奏运动。执行7分钟更快的速度间隔1分半钟快节奏的活动，然后1分钟慢节奏活动执行9快节奏的时间间隔o在这种情况下更快的速度指的是你只能维持约5分钟左右的速度。o在这种情况下更快的速度指的是你只能维持约5分钟左右的速度。o在这种情况下更快的速度指的是你只能维持约3分钟左右，至少要比前两天速度要快。第二周：有氧间歇训练第1天第2天第3天1分半钟快节奏的运动，然后1分钟慢节奏活动进行9分钟更快的速度区间2分钟快节奏的运动，然后30秒慢节奏运动进行9分钟快节奏的时间间隔2分钟快节奏的运动，然后30秒慢节奏运动进行9分钟快节奏的时间间隔o在这种情况下更快的速度指的是你只能维持约3分钟左右的速度。o在这种情况下更快的速度指的是你只能维持约2?3分钟左右的速度，比前一天要快。o在这种情况下更快的速度指的你只能维持约2?3分钟左右。第三周 次最大强度间歇训练第1天第2天第3天快节奏的运动1分钟，然后1分钟慢节奏运动进行6分钟快节奏的时间间隔快节奏的运动1分钟，然后1分钟慢节奏运动进行8分钟快节奏的时间间隔快节奏的运动1分钟，然后1分钟慢节奏运动进行10分钟快节奏的时间间隔o在这种情况下更快的速度指的是速度，你只能维持不到一分钟或一分钟半的时间的速度。o在这种情况下更快的速度指的是速度，你只能维持不到一分钟或一分钟半的时间的速度。o在这种情况下更快的速度指的是速度，你只能维持不到一分钟或一分钟半的时间的速度。第四周 次最大强度间歇训练第1天第2天第3天快节奏的运动为30秒，然后30秒慢节奏运动进行10分钟快节奏的时间间隔快节奏的运动为30秒，然后30秒慢节奏运动进行14分钟快节奏的时间间隔快节奏的运动为30秒，然后30秒慢节奏运动进行18分钟快节奏的时间间隔o在这种情况下更快的速度指的是你只能维持不长超过45秒左右。o在这种情况下更快的速度指的是你只能维持不长超过45秒左右。o在这种情况下更快的速度指的是你只能维持不长超过45秒左右。第五周 最大强度间歇训练第1天第2天第3天全力以赴15秒然后1分钟慢节奏运动。进行8个循环全力以赴15秒然后1分钟慢节奏运动。进行10个循环20秒全力以赴的运动，然后1分钟慢节奏运动。进行10个循环o全力以赴的意思是你需要在15秒内拼尽全力o全力以赴的意思是你需要在15秒内拼尽全力o全力以赴的意思是你需要在20秒内拼尽全力第六周 最大强度间歇训练第1天第2天第3天20秒全力以赴的运动，然后1分钟慢节奏活动执行12个个循环全力以赴30秒然后1分半钟慢节奏活动执行8个循环全力以赴30秒然后1分半钟慢节奏活动执行10个循环第七周 接近最大有氧间歇第1天第2天3天快节奏的30秒，然后10秒慢节奏运动、总共15分钟的训练时间，交替进行直到你做够15分钟。快节奏30秒，然后10秒慢节奏运动总共18分钟的训练时间，交替进行直到你做18分钟快节奏15秒，然后5秒慢节奏运动总共15分钟的训练时间，交替进行直到你做了15分钟。o快节奏在这里是指的是你只能保持一般约1至2分钟。o快节奏在这里是指的是你只能保持一般约1至2分钟。o快节奏在这里是指的是你只能保持一般持续约1分钟左右。第八周 接近最大有氧间歇第1天第2天第3天快节奏15秒，然后5秒慢节奏总共18分钟的训练时间，交替进行直到你做了18分钟。快节奏的25秒，然后5秒慢节奏总共15分钟的训练时间，交替进行直到你做了15分钟。快节奏的25秒，然后5秒慢节奏总共20分钟的训练时间，交替进行直到你做了20分钟。o快节奏在这里是指的是你只能保持一般持续约1分钟左右。o快节奏在这里是指的是你只能保持一般持续约1分钟左右。o快节奏在这里是指的是你只能保持一般持续约1分钟左右。一旦完成了这个计划，最好有一周7天时间彻底完整进行一次有氧训练。最佳减脂利器“绿咖啡胶囊”已到货，减脂少了它怎么行，突破平台期，高效减脂必备，火速购买拉！可以在首页点击底部【健身轰炸肌】进入页面，或淘宝搜索店铺：健身轰炸肌，或点击“阅读原文”进入。健身训练营微信号→ jianshenxunlianying 健身训练营只希望将运动融入生活，用玩的心态对待健身，用更专业的态度对待运动，大家共同学习，一起成长
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5月6日 16:24浅析间歇训练法在田径运动中的运用_论文_百度文库
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浅析间歇训练法在田径运动中的运用
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&&间​歇​训​练​法​是​在​训​练​中​安​排​适​当​的​间​歇​,​使​运​动​员​在​短​时​间​内​达​到​更​高​的​强​度​和​更​大​的​量​,​而​田​径​作​为​周​期​性​运​动​项​目​,​由​于​其​技​术​动​作​特​点​,​在​训​练​中​负​荷​量​与​强​度​的​科​学​安​排​就​显​得​十​分​重​要​了​,​本​文​从​间​歇​训​练​的​的​五​个​组​成​要​素​进​行​阐​述​,​探​讨​了​如​何​更​好​的​运​用​间​歇​训​练​来​提​高​运​动​员​的​成​绩​.
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你可能喜欢对于安排自己的减脂计划，一直是关注重点，把身体某一个部分单独训练让有些人误以为练手臂就是瘦手臂，其实并不是，但什么运动才是大部分减脂者的训练呢？如何安排以及具体到时间和动作，这个内容一次性告诉你！先别急，我想先给你分享个影片想要说明的只有一点，运动可以随时随地，关键在于你没有一个运动的观念，想要减肥是好的，但你有减肥减脂的坚持不断的决心么？大禹治水，我们治“肥”，努力就会成功！有一个导致减肥失败的重大因素，可能80%以上的人都没搞清楚，那就是：没有局部瘦身这回事！许多朋友会问：我想要瘦手臂、如何才能瘦肚子…你知道，这些问题共同的问题在哪里？他们都想要局部瘦身！（你可能觉的这个问题已经说了N百次，别着急！）瘦身的原理很简单，唯一方法，就是：让体脂肪下降，让肌肉量上升。其中体脂肪的分布区块，以腹部累积为最多，再来包含大腿外侧?手臂?臀部等地区，也都是体脂会大块累积的部位。所以当你的这些部位胖都都时，其实代表的是：你的其他部位(当然包含内脏脂肪)，可能也不瘦，你需要的是全身性的瘦身减脂，并加上肌肉的合成锻炼，才有可能让这些部位瘦下来。换一个解释方法，从实际经验中可以证实，人体不可能练哪里就瘦哪里，脂肪要减少，就会整体全部位一起减少。你可以回想看看，过往当变胖时，全身都会变胖吧！或许有些地方胖得多，有些胖得少，但不可能只单胖某部位！哪里胖得多，完全取决于你的遗传体型；同理当你变瘦时，也会全身一起瘦，或许某些部位瘦得多，某些部位瘦得少，一样，这是取决于天生的遗传体型。所以你可能看到一个胖胖的女生，但是她只胖手臂和背部，腿还是又长又细又直，那就是她天生的遗传体型。另一个关于没有局部瘦身的解释，就是关于热量。当你做局部运动时，整体能消耗的热量很少，热量消耗过少时，根本不足以抵销你所摄取进来的热量，自然也不可能变瘦。举例来说，25万个仰卧起坐所消耗的热量，才可能抵销半公斤脂肪，所以想靠仰卧起坐来瘦肚子，是不可能的事情。一个最简单的概念：你的运动，必须能大量的消耗卡路里，并保存肌肉。(安全小提醒:如果你是个没有运动经验的人，或是很久没运动了，启动任何运动，都不能以过于激烈的方式执行!!)包含腹肌的锻炼，我也从来不是只练腹肌位置，而是借由全身性的锻炼，达到全身性的减脂目标，辅以核心肌群的强化，腹部线条很自然就会跑出来了。这也是为什么，我一直在呼喊着：如果你想要腹肌，就不能只练腹肌的原因。运动初学者，若没教练的陪伴下，不建议做力量型间歇运动(或强度太高运动)，请先以基础心肺有氧训练为主，并能持续心肺运动30分钟以上后，才来考虑中高强度运动。在学会如何在家中，或是健身房安排自己的间歇训练之前，要先了解，为什么你选择这样做间歇运动？为什么不用一定要做有氧？为何不单练手臂照样能瘦蝴蝶袖？减重减脂最基本的是：饮食及生活型态，运动只占少部分时间！在饮食热量及生活习惯能控制后，运动除了帮助瘦身，还有更多效果，可以增加体力，改变体态。由于没有局部瘦身局部减脂，因此运动能消耗更多热量才会有利；局部运动只能加强局部肌肉，但消耗热量有限，如果局部运动强度又不够，那就更浪费时间了。全身性运动通常都能消耗比较多的热量，而导入间歇模式，可以避免无聊又能增加体能和消耗更多热量，所以HIIT能够广为流行就是这个原因。什么是高强度间歇训练？就像之前分享的，真正的高强度间歇训练是有其严格定义的，一般大家常做的，是HVIT或是VIIT，也就是高量间歇训练或是多变强度间歇训练，目的为训练量大，休息时间偏少，强度高低交替进行做变化，时间可以是四分钟到三十分钟。间歇训练可以利用有氧动作方式，或是肌力训练或是其他方式来进行，比如快慢跑交错，单车快速及慢速交错或是阻力高低交错。但如果强度高低分的不明显，便失去了间歇训练的意义，无法有效在短时间内训练体能，消耗更多热量！简单来说，可以试试看衝刺一分钟，中等速度跑三分钟，所谓冲刺不是随便冲刺，而是大概只能快跑维持一分钟的能力，接着也不要完全停下来或是非常慢用走的，用中慢速跑来做休息。徒手间歇运动如果是做徒手动作来安排间歇训练，建议可以不同部位不同类型动作交错来进行，比如下半身＋上半身或核心。例如：深蹲加上棒式接著休息10秒到20秒再继续，重複数回合或是设定一个时间内来做；你可以连续更多动作一起进行，比如连续三个动作：深蹲＋平板变化动作＋开合跳，或是俯卧撑＋深蹲＋引体（仰卧划船），三个动作做完依照体能休息10-30秒，或是可以中间做个简单的侧蹲做动态休息；当然也可以连续四五个以上的动作连续，或是七八个或更多动作以上，每个动作20 秒，动作中间休息10 秒。没有一个很条条框框的方式，可以依照个人的体能去做调整动作多寡和休息长短，重要的是动作正不正确，节奏有没有掌握，达到该有的强度。交错部位，可以避免某个部位太快力竭疲劳，比如用密集冲刺跑的方式进行，下半身肌群可能很快就疲劳了。当然要连续几个肌力动作，都针对某个范围部位来做训练也是可以，比如深蹲完＋原地跑＋弓箭步＋开合跳＋侧蹲，但是这样方式就要有更高的身体素质及体能。进阶的方式，可以在间歇训练加入不同方法，如更密集的冲刺动作或是高负重或是增强式训练（跳跃），但是这些进阶方式需要更多的运动经验及技巧，还有体能。因此当只要懂得掌握运动强度，利用可用的工具，就能变化出全身都能锻炼的有效运动。间歇运动Q&A1.间歇训练是否可以每天做呢？只要体力够，每天练是可以的，但会建议每天练不同的动作组合或是做不同类型的运动，比如今天是力量方式进行为主，明天是有跑步训练方式为主。而适当的休息是好的，别忘了让身体恢复。2.各个部位是否需要每天练呢？一般重训或是健美式练法，每次训练会个别集中在不同的部位训练，比如今天以训练手臂或是腿部为主，而小肌群至少需要48小时做恢复再进行下一次训练。做间歇训练或是体能训练，目的不是在针对局部肌肉去训练，目的在于全身的运动量，以及全身动力链的出力发挥，增进体能，即身体功能还有在短时间内消耗更多热量。当然还是会有肌肉酸痛疲劳的状况发生，因此比较酸痛的部位就可以让他休息，安排别的部位的动作组合来运动，或是做些不同类型不同强的的运动方式。3.是否一定要做满几分钟才有效呢？低强度长时间的运动，长期来说，进展功效会有限，而运动如果强度够，其实时间不用长，就会有效果。这就要看目的是什么：基本健康或是要求更多改变。高强度的运动，由于强度高，其实没办法持续太长时间，如果能维持一小时以上，那强度就不算够高，所以HVIT或VIIT，时间不会太长。所以以个人的体能来说，只要强度够，其实30-40分钟内或更短时间就耗尽体力，就达到目的了。不是每个人一开始就能做高强度的运动，可以先从基础开始，建立基本体能，如心肺耐力，基本的移动性、稳定性跟动作训练，之后再循序渐进挑战更进阶的方式，让身体得到更多加强及功能和改变。经验来讲，大部份的人做运动其实要注意的是姿势有没有正确，或是了解这个动作适不适合自己，才能避免运动伤害。另外就是大部份的人自己运动容易对自己太好，没有尽力，没有达到该有的运动强度，相对的就可能无法达到运动期望。饮食有控制、运动强度够、运动规律，就会看到效果。很显然，你的人生不是为了全身而退，不拼一把，你怎么能知道你的人生可以更美！让“绿咖啡”成为你的助推器，重获减脂新定义，让减脂不再成为你的负担!可以在首页点击底部【健身轰炸肌】进入页面，或淘宝搜索店铺：健身轰炸肌，或点击底部“阅读原文”进入。健身训练营微信号→ jianshenxunlianying 健身训练营只希望将运动融入生活，用玩的心态对待健身，用更专业的态度对待运动，大家共同学习，一起成长！健身训练营(jianshenxunlianying)　
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Zach Even-EshUnderground Strength Gym创始人▼用时：12-18分钟所需正如前几天分享的一个文章里所说，一个标准的吃货怎么能仅仅局限在健康，但难以下咽的食物？吃了两天特地来分享，燕憋说话，看图，感觉随时都会被掰弯....我还是看妹子去好了！略长的一个食物的文章，观点还是那个观点，但从这个角度看，发现意义顿时变的不一样了...标题貌似有点问题，其实今天大结局，肩部训练，明后天彻底休息了，下周再见，各位周末愉快！直立划船，究竟应该有多宽的握距更为有效？我不当使用它以后才发现，减脂就应该是一件1+1＞2的结果！瘦！有理！但要科学！这不是减肥药！这不能局部减脂！这不大家刚刚接触健身时，总会有教练或者是有经验的朋友指出：“你的姿势不正确；你的姿势很难看.”而大家又可能会觉得开启一周最爽的一天！腿部训练，关于腿部训练的段子也真是够够的了，居然好多男人怕腿粗....腿粗....额..黄金动作三部曲，死粉儿必备之！卧推篇▼深蹲篇▼硬拉篇▼当使用它以后才发现，减脂就应该是一件1+1＞2的结果！瘦！有理！但要科学！这不是减肥药！这不能局部减脂！这不我不知道这个故事你们看了会有什么想法，但对于我来说，最后真的有点眼眶湿润了....握力越强，就会让你越强，而看到HIIT就一定会想到减脂这个问题，是滴，下面这个方案是一个尾气6周的通用训练计划，如果你的目标是想要达到太魔性了！我终于知道为什么这个事儿能像“病毒”一样，传播的如此迅速了！好的吧不爱翘臀的妹子不是真汉子...什没有人怀疑,燃脂是一个每天24小时都要努力的过程.为了追求最好的效果,你需要每天每隔2-3小时就要吃一顿饭,进行力量训练的人都一定想过，有什么方法能够迅速消除疲劳，恢复体力，同时增加肌肉力量和爆发力？这个想法靠谱么？/beginners-workout-for-women最好的胸部运动对于每个人来说，因为杠杆作用和肌肉支配的不同，每个身体部位的训练动作的有效程度都会有所不同，但天气渐渐暖和起来，公园里的跑者渐渐多了起来，不少人会在跑后做两组深蹲，但动作...，所以，掌握正确的蹲姿尤为来自艺术家凯格林的训练圣典当你选择健美的那一刻起，意味着你将要担负起常人所不能及的耐心，毅力，奉献精神，以及晚安~最性感的肌肉量是多少最性感的肌肉量的多少男女是有区别的，大部分男人比较喜欢强壮一些的女人比较性感有吸引力，而前两天说到BFX24这个户外运动挑战游戏，在官网blog上有一个一周的训练内容，可以根据自己的能力进行搭配选来来来，既然补充肌酸了，当然要发挥它最大的效果！继前天分享了肌酸的好处以后，收到了N多千奇百怪的问题，当然，这么简单的训练居然是个坑，而且一入坑深似海...——太魔性了刚看到这个游戏，觉得太简单了吧，结果事实并非如此一遍码字一遍笑，好烦啊！傻乐的我根本停不下来...我一直担心别人会不会认为我痴了...事情是这样的KevinDAY 5依旧是饮食！▼我个人认为第5天分享的内容意义不大，无非是一天吃饥餐，什么时间需要吃东西，只要记住一现在更新换代的速度太快了，刚卖肾买了个6，马上6s出来了，有几个肾都不够买啊！虽然是玩笑，但4s的地位绝对是开始真正的力量训练前两天的内容真的很简单，这也是我们的宗旨，循序渐进，让每一个训练者能够轻松渡过这个艰难、迷热爱=慢慢爱，关于训练计划的7件事NO.1 没有完美的训练计划▼常会看到有文章去反驳某训练or训练计划，双方他今年75岁这个老人的名字叫做弗朗西斯科·哥伦比亚（佛朗哥·哥伦比亚）▼他今年69岁这个老人叫做阿诺德·施瓦有氧运动不只对心脏有益，好处真的是落落长，但在健身房淮备活动一下筋骨时，忍不住想知道，有氧运动会不会阻挠肌力就是这么简单的一个影片，我居然被感动的不要不要的。这是一个非常简单的故事这个妹子记录了自己做俯卧撑的过程唯一增肌金字塔经常被问到说增肌的问题，其实我也很苦恼，常遇到一些问题都不知道要怎么回答...."每天都是这些力量1.「水果或蔬菜可以无限制地吃，反正它们很健康。」
「老兄，我明天会变得超瘦！」健康跟没有卡路里完全是两码巨臂的动作技术不一般这是Hunter Labrada分享在bodybuilding上的一个关于手臂训练动作技对于初学者来说，进行肌力训练（非健美式训练）时要做到「力竭」吗？比方说，今日课表是深蹲３组１０次，需要选择一蛋白的饮用一度成为营养学界热议的话题，有”蛋白战争“之说，两派阵营就蛋白和食补做了优缺点分 析，但是结果却难坚果的总类繁多，也是我们日常不可少的零食， 对于他们的营养成分也有很多需要了解。坚果富含营养属健康食品，但是前天分享了个妹子遇到型男，结果有人说我低俗，那我就低俗到底，这标题够俗不？哇哈哈，说正题，这个动作真的要尝试握力的类型不止一种，你需要掌握各种方法来构建一 个强有力的握力。不同类型的握力是相当独立和不同的，大致可以分，jbh其实健身和打怪升级没什么区别....为了梦想而战！你会让自己忍受着饥饿入睡么？我不会，因为真的是睡不着啊。不要在恐惧睡前零食了，一些好的还可能对你的增肌和减脂「游戏时间」让我们对运动的恐惧感转变为期待，使得一切都更为有趣。想要恢复和保持长期的身体健康，更健美的体型，必须体悟到只有改变生活型态才是真正且唯一治本之道。7个提升减肥更好的方法保守的说，我觉得大多数人去健身的理由都是为了减肥，包括进行力量训练，当然，很多人在这个说到减肥那些零碎的事儿......晚安~有人说从小就没运动过，天生就没运动细胞，别说跑步健身，连走路都觉得累，今天翻了好久才找出老早的几个影片。谁也首页 > 文章对于「营养」的7大错误认知1494次点阅 by 郝之仕收藏文章1
为了jianshenxunlianying不要再为你的懒惰找借口，不要再为你一时的食欲放纵，更不要为了昨日的放弃叹息，减脂也好，增肌也罢，哪怕强身健体，无论你在坚持什么，你都会从这找到动力！热门文章最新文章jianshenxunlianying不要再为你的懒惰找借口，不要再为你一时的食欲放纵，更不要为了昨日的放弃叹息，减脂也好，增肌也罢，哪怕强身健体，无论你在坚持什么，你都会从这找到动力！}