每个人对肌肉的训练，有不同的需求，体能训练，肌肉动态教您如何锻炼以及锻炼的各个部位肌肉，你也可以看一下，你平时动作，都锻炼到了哪些肌肉。（特别提示：红色部分表示锻炼到的肌肉群）NO. 1NO. 2NO. 3NO. 4NO. 5NO. 6NO. 7NO.8NO. 9-END--------------------------------------------------好就赞一下！长按下图二维码，点击“识别图中二维码”快速关注健身去吧。点击正文上方的（健身去吧）或搜索微信号jianshen7788关注我们。我们会发送全套健身计划给你。健身去吧(jianshen7788)　
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肩部的宽度是决定一个男人强弱的印象指标。如果你是瘦弱型男人，那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器！宽实的肩下面8个动作，挑选4-6个来做就可以了，每个8-10次 ，循环3组，组间休息1分钟，马甲线get！12345放在以前，只要身材纤细、苗条，那就是美！但随着时代的进迁，对于美的标准也在不断的提高！比如：马甲线翘臀都是美练出水蜜桃臀，只需8个实用动作即可！并且有助于腿部及臀部肌肉力量的训练，腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节腹肌，通常我们的健身文章只要出现这个名词，点阅率就会狂飙，几乎所有人都想要美丽的腹肌线条，也几乎所有人，对腹徒手锻炼近几年来越来越流行！无论你是奥林匹克体操运动员、健美运动员、瑜伽修行者、业余的健身爱好者，还是几年来练出翘臀，不一定要靠深蹲！多数女生为了让臀型更美丽而练深蹲，但锻炼臀部的方法不只有深蹲， 可以从其他动作逐渐关于HIIT无间歇训练的几个常见问题为什么要学HIIT训练？因为好多朋友，没有足够的时间、还有场地的限制，对怎么还没瘦，夏天就到了呢？相信很多妹子都有这样的困惑。可是时间就是这么残酷，没有一丝丝防备，夏天说来就来。最大家好，我是95年出生，现在在北方的南方姑凉，健身时间一年多了。改变很大的有，体重从50kg到55kg、腰围一、他是怎么减肥的？运动减肥！一般不会反弹，除非他突然长期停止运动，以前在坚持运动的情况下，机体的基础代谢明喜欢健身的男人目的无非只有两个，一是锻炼身体，练出健美的体魄，保持旺盛的身体状态;另一个则是为了不让自己处于虽然饮食中很多食材，的确具有增肌的功效，但是如果你想要增肌，单单从饮食的方面补充是远远不够的。因为肌肉增重的一大波肌肉与纹身来袭， 是否喜欢这样的花美男？绝对让你大饱眼福。肌肉与纹身是一对好基友，肌肉男的纹身是否更加之前小编谈到过很多关于健身上的“误解和谎言“，而在美国知名shape网站，再次谈到了10个常见的健康与健身的减肥少不了有氧运动的，但减肥光做有氧运动行吗？你对有氧运动有哪些误解呢？今天就给大家说说什么样的有氧不减肥，杠铃：是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。健身房从健身场地分为器械区和自由力量区，而自由力量区中杠一、大姨妈期间，是否要运动1.不能做运动的人群A 严重痛经者B 经期出血量过多者C 功能性子宫出血者D 心情不论是要增强体能，让运动场上的表现更好；或是纯粹追求肌肉，让身材更好看，男生们容易沉迷在健身房内，发随着气温逐渐温暖起来，春天即将远去，又到了展示身材的季节，你必须持续锻炼才能保持身型，为夏天的到来打下基础。肤白貌美胸大臀翘已经是对一个姑娘身材最高的标准了。一个人如果脸蛋好，那么她可能是天生的，一个人如果身材好，那春天不减肥，夏天徒悲伤！夏天快要来了，可是冬天囤的肉还没减下来呢！看着自己越来越涨的救生圈，是不是觉得宝宝心超级组是一种经典的训练方式，大多数肌友一定都是有所耳闻了。那么超级组，应该怎么做呢？一般两个动作为一组：做完“最贵的身体”其实是一个伪命题，人生而平等，身体自然没有贵贱之分。不过，有些人出于职业和身份的需要，的确一度这种药【主治】没自信、水桶腰、大象腿、大饼脸、没身材、没形象、体型单薄不饱满、老公不回家、老婆没安全感【功效话不多说，好多朋友要徒手健身，今天就先说说俯卧撑，三组俯卧撑训练，难度直线UP，主要练到胸肌，其次是手臂▼常下面给大家带来一套很全的锻炼图解，身体的几大块肌肉群都可以练到。动作给你了，练就靠你自己了。肩部、三角肌1.男人常开玩笑说要壮阳，提高性功能这样的玩笑，在健身的时候也常听要多做深蹲，促进睾酮分泌，今儿小编提出疑问，为哑铃可以说是健身神器，因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到。在家健身，一副重量适合的哑铃是必不可少的，完成减脂运动需要毅力，专注，知识，三者缺一不可。徒手健身一直是许多健友的健身方式之一，今天从减脂入手，教你如肩膀曲线够好，无论裸露上身抑或穿衣服都更有型。男人拥有宽阔的肩膀，不仅让自己看起来很健康，而且会让女人更有安细胞欢快地跳跃 身形一点点变好爱锻炼的身体看起来那么有线条▼每天醒来都充沛到想奔跑想奔跑出一个完美的人生▼妈【阅读本文大约需要：2分钟】你是不是陷入了这种情况：不论如何训练，却总是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月夏季将到，又到了看着别人的大长腿，我们总会暗暗羡慕，别人都练出细腿翘臀了，你却还宅在家里懒懒养肉吗？想要完美什么是有氧运动？有好多运动瘦身的朋友问小编，到底什么是有氧运动？有氧运动对减肥有什么好处？有氧运动是否比力量大多数人知道"巨石"强森是在那部声名大噪的《速度与激情》之后被那个拥有爆炸肌肉又铁血铮铮的硬汉警长所折服！4我的汗水顺着皮肤往下滴，路过眼睛都会觉得疼我做完最后一组硬拉，感觉再多做一个我就能倒下去整个健身房都是人，而仅撸铁8年获最完美肌肉，被称天才少年！说到少年成名的健身高手，国内健身爱好者首先会想到Jeff Seid，那怎么减肥最快最有效?又快要到露肉的季节了，妹纸们是不是都在纷纷感叹腿上，腰上，肚子上的肉肉不知不觉多了好多？身材练好了当然要找机会秀一秀，秀身材绝对是一门学问，如何自然的凹造型又不会显得艳俗，当然需要花点心思。看女星这两天呢，眼看着两会也快结束了，人马君终于能连上之前用的VPN了，心里也是一阵舒坦。于是，就在手机上刷着IN当今社会，越来越多的人开始加入减脂健身的行列。准时准点、定量定额，简直就把“健身”当成了自己的“第二生命”！双胞胎长得很想，让陌生人第一眼傻傻分不清。如果双胞胎一起健身，最后练出来的肌肉会不会一样呢？是不是很好奇，先“200多斤肥妞怒减一半体重成网红”，在微信群里和朋友圈里刷屏了，塔尼娅(Tanya Rybakova)也因有任何健身方面的问题可以加我个人微信：小盟希望能帮到你们哟！深蹲，非常有效的瘦身运动！大家听说老外很逗比！很会玩！今天小编搜了一下，真心！服！口！服！一先看一波单杠小分队......心疼！这位小哥儿这是一个，高潮迭起的故事。。最近，成都健身孕妈曹星星引爆了孕妇界，引起了不小的争议。曹星星三年前，已经健身两测测你是什么体型，如何针对性健身减脂？四类不同体型男女的健身诀窍香蕉型这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强效能再高的汽车，要是注入廉价的汽油，只会显得迟缓无力，无法发挥原本的优异性能。你的身体也一样。正确供给身体营什么是PC肌？PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母。PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门jianshen7788关注健身去吧，及时接收最新的健身方法，健身好帮手。热门文章最新文章jianshen7788关注健身去吧，及时接收最新的健身方法，健身好帮手。哪些肌肉群可以天天锻炼，哪些肌肉群需要隔时间锻炼？
现在目标是上身增肌，下身减肥，大腿还属于脂肪较多类型（已从80KG减至60KG）我有时间可以天天上健身房，主要是腹部、胸部、手臂三个部位需要增肌，不知道时间如何分配，各肌肉群分别需要隔多长时间锻炼？在增肌阶段，怎样跑步热身才不会导致蛋白质过分流向腿部？非锻炼日饮食需要偏重蛋白质吗？
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在健美训练中，会有肌纤维轻微损伤，充足的营养和休息会让这些纤维恢复，乃至更加粗壮，同一肌肉群训练的时间间隔就是为了保证损伤的肌纤维恢复。如果没有保证足够的休息，继续训练会受导致受伤。想象手掌磨出老茧的过程——适当的摩擦刺激加上恢复如此往复，如果没有恢复只有不停的摩擦，那皮肤就会破损。至于同一肌肉群锻炼间隔的长短，因人而异、因训练水平而异：对于有经验训练者，一次彻底的腿部训练可能会让屁股和大腿酸痛一个星期。新手则不容易把握好，要么耗光了体力却没有给予肌肉足够的刺激、要么训练过度导致受伤。更稳妥的做法是全身都练，无需分化，目的不在尽可能刺激目标肌肉群，而在于提升体能和掌握正确的动作，为后面的训练打好基础。——————————————————蛋白质流向腿部。。。。。。。。。不会的，你想太多了，这么点有氧运动不会带来多少肌纤维损伤的，保证饮食营养和热量就好。如果是担心腿部肌肉过于粗壮的话那免了，可以看看长跑运动员的身材，腿一点都不粗。我倒是建议除了慢跑还可以加一些冲刺练习，可以看看短跑运动员的身材全身都很壮是吧，腿是不细，但是很健美啊，穿裤子也会好看。——————————————————训练日是轻微的破坏，而摄入的原料是用于重建的。无论是训练日还是非训练日，重建工作都在进行，所以哪天都要吃好。训练日因为消耗能量更多，比非训练日需要更多碳水。
何伟大牛的意思就是 固定肌群你能每天锻炼 说明你的锻炼量不够
肌体撕裂不够严重
一般来说接近临界点的锻炼量是需要72小时或以上来进行修补和恢复的
所以想要合理的锻炼可以把全身的肌群以胸，背，腿这三个显著大肌群为主 以及三角肌，肱肌群和肱肌肌群，另外还有腹直肌，竖脊肌这样的核心肌群进行分类 加入有氧的长跑，以四天为一个循环，一天的休息或者不休 进行中大强度的锻炼
这样肌群有时间进行恢复，增肌效果明显
PS.增肌没有你想象的那么简单
不是说动一下腿部肌肉就变粗了,要是这样我不知道该多开心呢
谢邀补充的答案Listen to your body~听从你身体的安排如果第一天心情不好，或是没吃饱，随便应付下二头，既没充血，也无泵感，第二天基本可以接着练二头；如果第一天睡到自然醒，阳光灿烂，蹲个5*5或者10*10，蹲完之后大腿连坐都坐不下，那下礼拜再进行legday吧。如果没有把握的话，小肌群休息24小时，大肌群休息48~72小时。
像小腿，腹肌，小臂这样的耐力型的肌肉可以每天练。 需要的休息时间可以短一些。像大腿，胸肌这样的爆发型肌肉或者是胸，背这样的大的肌肉群不适合天天练，需要多休息。但记住肌肉不是练的时候长的，而是在睡觉和吃的时候长的。不管哪儿的肌肉都需要休息
腹肌可以天天锻炼，其余的应该是隔一天一练。我会一天做肱三头肌，胸肌，然后第二天肱二头肌，背肌，肩部，第三天腿部，然后循环，但是每天上面的部位练完之后都会练腹肌。
我有时间可以天天上健身房，主要是腹部、胸部、手臂三个部位需要增肌，不知道时间如何分配，各肌肉群分别需要隔多长时间锻炼？锻炼胸部的动作, 很多都会顺带练到手臂, 所以推荐你把 腹部 和 胸部+手臂 分开规划. 可以一个abs day 一个 arm/chest day, 隔天循环. 如果你每一次去比较短的话, 可以三个分开.在增肌阶段，怎样跑步热身才不会导致蛋白质过分流向腿部？增肌是一个过量补偿的过程, 是有损耗和修复才有增长. 这就是为啥不锻炼单纯增加蛋白摄入只会变成脂肪, 而锻炼到的地方容易长大, 俗称练哪长哪. 所以如果跑步只是作为热身的话, 蛋白质是不会过分流向腿部的.增肌阶段的话, 得保证蛋白和热量都足够, 才能支撑肌肉的增长. 这阶段只要保持锻炼的话, 体脂不是问题. 等到觉得肌肉足够了, 可以再减少热量, 保证蛋白, 进一步改善体形.非锻炼日饮食需要偏重蛋白质吗？视锻炼的强度而定吧. 但是总的来说, 练健身的阶段饮食是要侧重蛋白质补充的, 因为肌肉的修复和增长并不只是在锻炼当天发生的.
实话说，没有一个身体部位可以连着练。如果第二天肌肉不酸痛我会反思哪里没有练到位或者动作做错了。但也不能痛过三天，那就过头了。不过一开始练不到位是正常的。一点建议，重量轻，速度慢，4 1 temple 或者 4 2 temple比较合适，组间休息不超过两分钟，足够把你练的脚软了。我卧推举得起两百磅，但是平时练只用105磅，动作做标准速度要慢，足够练的痛不欲生了。而且用轻重量有个好处，不容易受伤。心态放平，不要觉得自己重量轻就急躁，训练是为自己练，不是为了一个数字
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