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我的小腿很粗，怎样才能让小腿瘦下来？
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我的小腿很粗，请问怎样才能让小腿瘦下来呢？一定要最快、最见效的运动瘦小腿方法。
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常医生医师
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黄医生医师
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李医生医师
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擅长: 常见骨科疾病
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如何瘦小腿
瘦小腿的误区有穿上按摩拖鞋刺激足部穴位能美腿，很多人一回家就立即穿上按摩拖鞋，以此来达到美丽双腿的目的，其实这是瘦小腿的误区。按摩拖鞋确实可通过凹凸点针对足部的穴位疏通经络，有美腿的效果。但是也正是由于这样的凹凸设计，会让双腿时刻处在用力的状态，没有时间来缓解一整天的疲劳。长此以往，腿部肌肉会因为过度疲劳而过早松弛，腿部神经的敏感度会降低，对关节的磨损也不小。我们要注意避免瘦小腿的误区。
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从高中开始尝试了各种各样的减肥方法，最后皆以失败告终。什么针灸减肥、减肥药……
主任医师 副教授
擅长吸脂减肥术、体形重塑..
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单位：北京协和医院 营养科
职称：主任医师
单位：北京协和医院
职称：主任医师
单位：上海儿童医学中心 营养中心
职称：副主任医师 副教授
单位：上海市第六人民医院 营养科
职称：副主任医师
单位：广东省中医院
职称：主任医师 教授
单位：广州市儿童医院 临床营养科门诊
职称：主任医师
频道热点专区到底如何瘦下顽固小腿？　40cm - 37.5cm的记录日记
答应大家的小腿文章来了～&&&&&&先说好，我的小腿就还是很粗的37.5-38cm.不过还是大胆的写一点小心得了XD&&&然后也要先说一下，原本这篇文章是想要拍一个小影片的，&&&&&&&但是跟教练讨论过后，确定这篇文章&不会有影片了（哭）因为由于小腿的训练还是必须要先对基本的知识有一定程度的了解！不然大家疯狂的跟着随便的教学训练影片在做，到底正不正确大家也不一定知道，&&&一昧的跟着健身房的节奏操小腿，小腿是会越操越粗壮的！&这也是为何我很坚持教学类的影片就是要很负责任，&&&所以还是希望第一篇文章，能够先带给大家比影片更重要的基本观念，&&&(真的很有诚意&请看完，想瘦小腿就必须了解。)&&&所以初阶文章确定没有影片教学。&了解基本的之后，一起努力迈向更美好的小腿吧～&&&&&再之后有了更好的成果，&希望很快也能够再跟大家分享中阶文章&:&)&了解基本的之后，一起努力迈向更美好的小腿吧～&&&&&再之后有了更好的成果，&希望很快也能够再跟大家分享中阶文章&:&)&&&&&&&&&&-&基本观念&-&&&&&&&大家一起来长知识：&&很多女生都很怕有萝卜腿，也非常害怕慢跑或是任何需要动到腿的运动，也常常会问跑步跟骑车是不是很容易长萝卜～或是一直活在自己腿上那一定是萝卜的幻想里XD但其实萝卜腿，要从几个方面讨论：●&前提先了解，你的小腿里面有「肌肉」跟「脂肪」而肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。(上图两张都不是我的腿XD)一、小腿的形状腿部的形状是由骨骼(腿部的弧度)、肉、脂肪组成的(好我知道你们要睡着了)其中骨骼在你登大人之后就定型了，所以这点是没有办法改变的。也就是说你的腿是怎样的弧度它就是定型这个样子！接着先说肌肉，很多人在意腿部的肌肉老是结成一球或者形状不好看，但其实肌肉的「形状」...也是天生的，就跟你脸的长相一样，天生的！就是无法改变的。最后来说脂肪，脂肪对小腿的形状来说呢...因为脂肪是包覆在肌肉外层的关系，所以它反而会更凸显腿部的萝卜大小。总之简单来说，「形状」的部分我们已经先了解，它就像长相一样，无法改变、无法选择。二、小腿的大小既然都讲了，腿部的形状无法选择，但此路不通还是有别条路，这时大家就会开始想办法从大小来下手了XD至于如何控制腿部的大小呢？我们还是一样将肌肉与脂肪拆开来讲！1.腿部脂肪到底要如何消灭腿部的脂肪，这个就不用讲了，我们要减脂，就是用一直以来我们都在讲的有氧运动了不用怀疑（慢跑、骑车、游泳等等）让身体透过运动去自然的将脂肪代谢掉。不过由于一直以来美乐这边也不断在强调，减肥会先减到哪里，是基因决定的，身体消耗脂肪的顺序跟你运动的地方没有直接关系，不是你跑步就瘦腿、游泳就瘦手臂。所以必须持之以恒的一直维持到你的基因看见你的腿部脂肪为止。而什么时候才会被消耗掉，每个人不一样，答案无解。2.腿部肌肉腿部肌肉就是很多女生很害怕的东西，但很多人会问到底为什么没有特别训练小腿，可是小腿肌肉却那么发达？&这就要看你的腿部肌肉是因为什么原因形成的了！很多人的原因是来自上半身的重量，当一个人肥胖的时候，上半身的体重都是靠腿部在支撑，所以只要在体重过重时，不管是站着、走动着，都是随时在给腿部做一个有负重的训练。而负重训练锻炼出来的线条就是标准的「大块肌」这样子腿部当然会瘦不下来。而大家都把萝卜腿怪罪给慢跑，这对慢跑来说是非常冤枉的！其实无论是慢跑、骑车的这类有氧运动，&&所能锻炼出来的肌肉线条是细长的，我真的没有看过有哪一个长跑选手是粗腿的，或是单纯只做慢跑的女生腿部线条是一颗大萝卜的(除了上述本身就存在的形成原因)所以要如何让腿部肌肉削减，是有顺序的而不是单纯的不运动就好。整理复习一次首先必须先以有氧运动来消耗脂肪，进行减脂。这些都是最基本的该做的事情，一定要记得！确实的让身体的重量减轻，脂肪减少，这样子第一步达成的就是减少了腿部的负重，当腿部不再背负那么多重量之后，肌肉量就会慢慢的减少。这时再配合刚刚提到的慢跑、健身车等等这些能培养出较修长的肌群的有氧运动，之后你就会发现，其实有氧运动长出来的肌肉，它并不是你想象的那种「大萝卜」哦。以上基本的概念都OK吧？从减肥的第一个月开始，我就有每周拿皮尺量全身！一路以来全身尺寸都小了很多，但就只有小腿...88kg时是40cm（小腿肚最胖的那一圈）到今年初的60kg它还是40cm.&也就是说，我这将近30公斤里，完&全&没&有&瘦&到&一&丁&点&小&腿！！！每周的记录都是骗不了人的，40cm就是40cm，一级济挥屑跎伲最后一次量时是两个月前，它仍然还是40cm，所以我后来就索性不量了！&&&&&&-之后，我就真的没再量过小腿了！而这期间，我也不断跟健身教练哭诉自己真的很怕再瘦10公斤小腿还是这样！教练也真的很够意思的很常苦思我的训练菜单，&&&&&&&&&&&也不断给我做很多更换跟调整！&&&&&&&&&&&直到，他开始给我做强迫拉筋之后，&&&&&&&&&&&我明显感觉到小腿开始有一些不同！&&&&&&&(当然前提还是像上面观念说的，对过胖的我来说，减脂还是第一步。体重轻了以后才渐渐瘦下小腿也是合情合理的。)&&&&&&&&&&&&&&-&&&&&&&&&&&&&因为我的小腿一直以来都是跟石头一样硬(真是发誓本篇文章没有半句虚言)它真的是硬的，一天24小时都非常硬！我在减肥的过程里曾经发现...当我感觉身上的哪一块肉开始变得松软（就是可以感受到地心引力的那种松软！例如：大腿肉本身就是软的没错，但在站立时将膝盖90度抬起，大腿肉虽然本来就会像猪肉一样往下垂，但那种松软，是像瀑布(?)&一样的整片肉都向地心下垂。）然而松软的那个部位，就是接下来准备要瘦的地方了。这是真的哦！不管是我的手臂肚子大腿还是屁股都是经历这个过程～可是我的小腿一直都非～常硬，我没有任何办法，也对它非常失望...。但它确实在教练给了我强迫拉筋的训练之后，短时间内变软了（此生没有过的软度）我给身边硬时就捏过我小腿的人捏，他们都有深感惊讶！&果然！现在真的轮到它了!&&有时会用器材辅助，强迫式的伸展小腿！&&&&&&&&&&&每次在伸展的过程都会觉得很痛苦，&&&&&但伸展完就会感觉小腿非常舒坦！&&&&&&&&&&&&&-&&&&&&&&&我就是在做了这个训练之后，&&&&&&&&&&&才非常明显的感受到小腿渐渐开始软了（真的软了！）&&&&&&&&&&&之前我看过很多人拉筋都有请朋友帮忙压身，&&&&&我光看就觉得好痛～&但这一刻才知道，爱美真的都有代价！&&&&&&&&&&&所以有些朋友身边可能没有人可以帮忙你进行强迫拉筋，&&&&&&&&&&&可以一周选个两三天请家人帮忙，&&&其他天则一样坚持进行拉筋，&&&&&&&&&&&也尽可能的自己强迫自己尽全力的做好伸展的拉筋动作！&&&&&&&&&&&因为筋拉开了，小腿就软&&&&&&&&&软了就要开始瘦了（坚信）&&&&&&&&坐地，两腿向侧前方伸直，然后左右其中一腿弯曲，脚底贴向另一大腿根部；上身向前探，双手尽量靠近右脚脚尖，保持此姿势5~10秒(或自己感受身体的感觉来决定)，之后换脚，注意动作要缓慢、到位、有力。坐地，两腿向侧前方伸直，身体尽量前探，不要弯腰驼背，保持背部和脖颈的直线；重复5~10遍(或自己感受身体的感觉来决定)，注意动作要缓慢、到位、有力。我自从瘦了30公斤完全没受到小腿，上次放弃在每周量小腿围之后...&&&&&&&&&&&就真的完全不想再面对失望，所以就没有再量了！&&&&&&&&&&&就是一个彻底放水流的概念！直到前阵子我穿短裤经过家里全身镜时，&&&从背影瞄了一下小腿！因为我戴着眼镜，我还特地揉眼睛再左右一直回头看了好几次，最后冲去翻出皮尺！37.5cm!!!!!!!!!!!!!!!!!!!37.5cm!!!!!!!!!!!!!!!!!!!而且我还反复重量了五六次!!!!!!!!!!!&很确定它是37.5cm!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!上图是我自己每月做的拍照纪录，(左图画质有点差，大家将就一下)&&&&&&&&&&&&&有图是现在的37.5cm&&&&&其实37.5cm还是一个粗壮的小腿，&&&&&&&&&&&不仅还算粗，也根本不是什么惊人的对比照！&&&&&&&&&&&但虽然从40cm到37.5cm中间只差了短短的2.5cm&&&&&&&&&&&但我却用减了30kg才走到这里！没有真的当过一个上下半身不成比例的人是一定不会懂的！很多人都说自己的小腿很粗，但若是胖时就算了，全身一起胖也就没话讲了！可我真的几乎没有见过上身是我现在这个size，但小腿肚却是40cm的人！我的背影也真的就是会让第一次看到我的人吓到！因为上身是瘦的人，但小腿却是一个八十几公斤的小腿（40cm你们量一下就能晓得了）那个比例真的很奇怪！&减肥越到后期，身体越来越瘦，看着不动如山的小腿，还曾经打电话给好姐妹然后哭出来，问她我的小腿会不会永远都这样，会不会就算瘦到50公斤它还是一样！好姐妹说矮油不会啦～（现在回想起来真的觉得好为难她哦XD）也因为小腿粗，即使腰臀大腿都已经可以穿进市面的长裤了，但窄版的长裤还是过不了套进小腿那一关，第一关就卡住。导致我有满衣柜的优秀上衣，&&&&&但我就是没有裤子可以搭配，也不能单穿短裤出门！原本想用长靴来遮掩，但我此生也是没有买过任何一双长靴，因为全都塞不进去！但是我有很多很喜欢的马靴款式，只是我从没在哪一年的冬天真的成功的买上一双...。&&&&&但现在，就是好好的拉筋，&&&&&&&&&以前只觉得运动完才要拉(因为真的很不爱拉筋)&&&&&&&&&现在就是脑子想着拉了就会瘦了，就乖乖甘愿去拉了～&&-&&&&&&&&&&&&&总结：&1.&肥胖型的人首先还是必须先将顽固的脂肪进行消灭，也就是进行有氧减脂(当然同时重训增加肌肉可以帮助有氧燃脂效果更好)&2.&充分的进行拉筋动作，并每周一两天认真地进行强迫性拉筋，彻底参展小腿筋。&&&-&&&&&&&&&减肥跟小腿要变美，真的都不是一朝一夕～&&&&&&&&&&&&&而之后我仍然还是会继续为小腿努力，&&&&努力的朝真正的细小腿前进！&&&&&&&&&&&今天的分享也是我近日的一点小心得，&&&&&&&&&&&如果之后教练还有加入其他训练，&并且很值得分享或是训练起来很有感的，&&&&&&&&&&&也会持续大方分享唷&:&)&&&&&&来源：雅虎运动　美乐蒂的运动日记&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
阅读(449190) 关注(2) 顶(7) 评论(12)
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开启您精彩的跑步人生！怎样减掉小腿肌肉 女生瘦小腿的最快方法 - 七丽女性网&
怎样减掉小腿肌肉 女生瘦小腿的最快方法 17:06:38来源：七丽女性网分享：小腿上的肌肉使人的腿部看起来十分粗狂，不柔美，令很多mm都非常烦恼，究竟怎样减掉小腿肌肉呢？下面就带来女生瘦小腿的最快方法，成功减掉腿上的肌肉，让你拥有迷人美腿。瘦小腿法一：弓步压腿这个方法最好是在平躺的地面上进行。双手撑在地面上，与肩平行就好了，然后双腿一前一后跨开，把臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。瘦小腿法二：脚掌画圈圈端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将双脚的脚跟额膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，不要移动，脚掌则慢慢的用力向左画圈。瘦小腿法三：腿部伸压平躺在床上或者毯上，双眼盯着天花板，双腿伸直紧绷，并合拢紧靠，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。瘦小腿法四：快速行走这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到。就在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。扩展阅读：分享：图说天下今年流行什么裤子女生？2017流行什么女裤？纽约伦敦时装周刚刚落下帷幕，想知道2017流行什么裤子？快来看看秀场上的大牌都在玩转什么样的裤装单品吧!秦海璐参加2017春夏米兰时装周Alberta Ferretti秀场身着蓝色纹理印花西服“真空”上阵，点缀钻石耳饰十分抢眼，性感妩媚之余不失率性大气，身体力行告诉大伙，各种大胆风格她都乐于尝试!
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头发分叉易断，说明缺乏营养，除了可以用护发素、发膜等来养发之外，其实还可以通过食疗来补充营养。既满足了口感，又能护发，何乐而不为呢？不知道有没有人发现手机QQ最新版里加了一个QQ健康中心呢？这个QQ健康中心可以直接关联一些健康智能设备检测的数据，来告诉你的运动量和相关身体数据哦。那么，计步器qq在哪里打开？qq健康计步助手在哪？梦见发大水是什么预兆?梦见发大水是什么意思?通过下面的文章，一起来看看梦见发大水的征兆吧！女人在床上怎么诱惑男人？虽然大多数男人在性生活方面都较为亢奋，但如果女人再添上一把火，则会让男人更欲罢不能哦！下面就教你怎么在床上诱惑男人吧！22日，Tiffany通过instagram story上传了写有“922”文字的一张图片。大家都在看大家都在搜健身器材//其他///////////中医减肥////季节减肥///为你推荐看过本文的人还看过196973473020837猜你喜欢||||||||prevnext&&&&拥有一双美腿无疑是吸引众人眼光的必杀武器，很多美眉为了塑造美腿都加入了各种各样的瘦腿运动中，其实想要瘦出纤细美腿，不仅需要合理的运动，饮食也是很重要的一个方面……[]
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瘦腿袜对于腿部浮肿型的小粗腿是有效果的，瘦腿袜的压力会促进血液循环，达到缓解水肿和治疗的效果。要想变瘦，必须要燃烧掉脂肪，二瘦腿袜挤压脂肪，对于肌肉型和脂肪型的小粗腿只能起到看上去瘦的视觉效果，而且长时间穿着会造成血液循环障碍，不利于身体健康，还是少穿的好……[]}