前段时间，有一个男练篮球的时候健身房不小心把器械练坏了和一个女发生碰撞，那个女说男贱人，男的一个篮球扔中那个女的脚，

点击联系发帖人 时间：2016-05-30 15:51

健身房不小心把器械练坏了

凹凸有致的身材一直是爱美女生嘚追求同时也会更加吸引异性的目光，一个人的身材如何也体现了这个人的自律能力如何许多女生为了练出马甲线，翘臀都加入了健身的行列当中，今天来说说女生自己在健身房应该如何训练

到健身房你可以叫教练帮你做一下体侧，有专门的仪器可以知道你的身体結构成分含量占比如果你体脂高，肌肉量少就需要减脂增肌如果你都不超标，可以进行塑型
热身运动很重要，可以帮助激活身体肌群在正式训练中减少受伤几率，可以提高你身体的热度更快地进入一定强度的训练状态，可以到跑步机上跑个十分钟做几个拉伸运動打开自己的韧带，活动关节
按照你自己制定的健身计划来练，比如今天练肩就不练其他的部位，如果今天肩膀不舒服可以调整计劃练下半身，不要勉强自己的身体否则受伤了就得不偿失，如果受了轻伤要等修养好了再来训练
健身房的各种器械都是针对不同的身體部位进行设计的，女生刚开始健身进行力量训练的话可以先运用固定器械，比较容易操作上手自由力量的哑铃杠铃的话比较难控制，每台器械都会有使用说明或者先到网上了解相关知识也可以。
进行力量训练要把各个训练动作做到位不要求做得快和多，最重要是動作没有错才会有效果，一般都需要收紧腹部挺直腰背避免脊椎受伤，双肩打开放松下沉不要耸肩，不要发错力量每组训练之间偠休息片刻。
做完力量训练之后需要进行一定的有氧训练，这样的燃脂减肥效果会更加好同时，有氧运动可以提高我们的心肺功能和耐力也可以锻炼到我们的核心力量，这些都有助于我们在之后的运动可以加大强度而不感到吃力
有氧运动过后需要进行一个全身的拉伸和放松，因为力量训练和有氧训练都会让我们的肌肉变得紧张如果不拉伸的话会有酸痛感，而且肌肉线条不好看拉伸之后整个人会哽加轻松舒服，不会感觉到疲累

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创未经许可，谢绝转载

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打篮球这么酷的女生你喜欢吗据說许多男生都不是她的对手

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