11 条评论分享收藏感谢收起写回答&p&1&/p&&br&&p&细数一下我常用的面膜：美即、兰芝睡眠面膜、可莱丝，还有一些代购朋友推荐的杂牌面膜。&/p&&p&以前特别愿意当小白鼠，什么都敢往脸上敷，但预算有限，所以常选所谓的性价比高的面膜。&/p&&p&直到前阵子，去医院皮肤科做检测，我的个天啊，诊断仪器上显示，本少女脸上泛着一层蓝色荧光，帅逼医生说这是常用劣势化妆品和面膜导致的。&/p&&p&尴尬……&/p&&p&当下我就蒙逼了，本少女年纪轻轻就这样，再过几年奔三还得了。&/p&&p&果断问帅逼医生怎样才能让这张老脸变回从前那样——白嫩细滑。&/p&&p&帅逼医生露出蜜汁微笑：做微针。&/p&&p&微针也就是微整形的一种，不用问本少女也知道肯定死贵死贵的，于是求医生：还有没有其他方法，微针好恐怖滴。（囊中羞涩我就没提了 ⊙﹏⊙）&/p&&p&帅逼医生在我死缠烂打之下给出终极答案：&/p&&p&你的皮肤已经很薄，脸颊带血丝偏敏感，而且毛孔粗大，所以早上不要用洗面奶，用清水擦拭即可，皮肤本身的油脂就是很好的护肤品；一周最多去一次角质；劣质面膜不如不做面膜，可以DIY面膜多补水……最重要是少吃辛辣刺激食物。&/p&&p&2&/p&&br&&p&在此之前本少女经常偷懒，有时嗨太晚妆没卸就睡，看到这份报告我再也不敢随意应付皮肤了。&/p&&p&&br&（作为一枚不化妆不敢出门星球的人，本少女这次是拼了，上图！希望没有朋友认出= =）&/p&&p&毛孔1% 看到了么，百分值越低说明得分越少，也就是我的毛孔状况只比1%的同龄人好。&/p&&p&DIY做面膜以前很少试，后来买了本专门说补水的书认真研究，决定选用其中较为适合，又比较温和的材料做面膜补水。&/p&&p&3&/p&&br&&p&下面我就选几种用过不错的推荐给大家：&/p&&p&&b&A 白醋兑水敷脸 &/b&&/p&&p&推荐度：3颗半星&/p&&p&功效：白醋可以软化皮肤角质，而且能杀菌，洗脸前使用据说能使皮肤细腻，毛孔缩小，让痘疤变淡。&/p&&p&试用报告：因为我是油性加敏感肌肤，所以只敢洒几滴白醋在大盆水里，洗脸前轻拍脸颊，效果还不错，第二天起床发现皮肤状况有变稳定，毛孔没有从前粗大。&/p&&p&&b&B绿豆粉面膜&/b&&/p&&p&推荐度：4颗星&/p&&p&功效：绿豆含有鞣质等抗菌成分，可以很好的控油。&/p&&p&试用报告：因为常对着电脑，脸部很容易变成大油田，绿豆粉成分温和，我就大胆放心的用了，效果真的肉眼可见，第二天起床皮肤白了一个度，太让本少女惊喜了，强烈推荐。注意，敷15分钟一定要洗掉，变干后反而会吸走皮肤水分。&/p&&p&&b&C蛋清加蜂蜜面膜&/b&&/p&&p&推荐度：3颗星&/p&&p&功效：蛋清中的蛋白质和氨基酸的组成与人体最接近，补水效果好。&/p&&p&试用报告：这款我用后没有太大感觉，比较适合干性肌肤，还得结合面膜纸一起用，我家里没有，所以敷脸时液体掉得浑身都是，感觉很差，不过偶尔无聊可以用用。&/p&&p&&b&D蛋黄+小苏打+柠檬汁面膜&/b&&/p&&p&推荐度：5颗星&/p&&p&功效：柠檬可以美白，蛋黄可以中和柠檬的酸性，两者一起用可以给皮肤补水美白。&/p&&p&试用报告：强烈推荐！！！效果是所有DIY面膜里最好的，用完整张脸都干净了，个人觉得除了补水，软化角质的效果特别好，黑头都淡化了，脸变超级白嫩，可能效果太好，我担心常敷会过犹不及，忍着每周只用两三次。&/p&&p&4&/p&&br&&p&DIY面膜就介绍到这里，至于成分如何搭配，就是适量啦~&/p&&p&总而言之，所有好皮肤都是建立在作息饮食正常这个大前提下，聪明的JMS都懂了~不要熬夜~多喝水~注意防晒~&/p&&p&等过段时间效果显著我就曝照啦~&/p&
1 细数一下我常用的面膜：美即、兰芝睡眠面膜、可莱丝，还有一些代购朋友推荐的杂牌面膜。以前特别愿意当小白鼠，什么都敢往脸上敷，但预算有限，所以常选所谓的性价比高的面膜。直到前阵子，去医院皮肤科做检测，我的个天啊，诊断仪器上显示，本少女脸上泛…
&p&　　一、转眼法&/p&&p&　　选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球 都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。&/p&&p&　　二、眼呼吸凝神法&/p&&p&　　选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。&/p&&p&　　三、熨眼法&/p&&p&　　此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。&/p&&p&　　四、洗眼法&/p&&p&　　先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼 里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。&/p&&p&　　五、远方凝视：&/p&&p&　　找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。&/p&&p&　　此处还有热水洗眼或用热帕敷眼睛、太阳穴。&/p&&p&　　每个人的脚底都有穴位。 那里的穴位能够主宰你的一些器官。 你现在问的是怎么提高视力。 所以我见意你，天天早晚用大姆指用力按 你脚大姆指和第二个脚指的中间。 根椐近视的严重度，你感觉到的疼痛也不同&/p&&p&　　2、晶体操&/p&&p&　　● 转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。&/p&&p&　　● 找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。&/p&&p&　　转眼球可提高视力&/p&&p&　　我中年时的视力左眼为0.3，右眼为1.0，经过20多年早、晚转眼球锻炼，近3年体检双目视力均为1.5。其方法是：坐在床上或椅上，双目向左转3圈 后，平视前方片刻(默数5下)，双目再向左转3圈，平视前方片刻。每日早晚转两次，不要间断，日久坚持，即见功效。(谷玉)&/p&&p&　　转眼的要领在于头始终朝前端不动，只动眼，不动头。向左转时，目光要极力向左，能看多远看多远，但头不能向左转；向上转时要极力向上看，但不许仰头；向右和向下也是如此，极目而视。转动的轨道应为圆形，而不要只是左、上、右、下4个点。顺时针转完25次后，再逆时针旋转25次，这时会感到后颈发酸，关键就在这，必须要转到后颈发酸才有疗效，只有此时眼部的肌肉神经才已经和后颈的肌肉神经接通。中医讲肝开窍于目，肾注精于目，所以对许多眼疾中医都从肝肾来调治；中药的羊肝明目丸、石斛夜光丸、明目地黄丸等等，无不遵循这种治疗原则。&/p&&p&　　但是，这些方法对于治疗近视疗效却不佳，根源就在于近视更多是由于长期的眼部肌肉疲劳造成的，问题并不在深层脏腑，而是在经络层面。明白了这一点，近视的问题就可以迎刃而解。直接调控眼部肌肉供血的是膀胱经的后颈区。眼部的肌肉我们无法直接调控，触及不到，但我们可以把眼部的肌肉和后颈的肌肉连接起来。通过调节后颈肌肉就可以治疗眼疾，岂不是非常便利？一个人只要每天花一丁点时间，就可以做好这种连接。把这个方法教给你的孩子和身边的朋友吧！&/p&&p&　　一、转眼球。先按顺时针方向转眼球，转动速度须极慢，左、上、右、下，转眼的要领在于头始终朝前端不动，只动眼，不动头。向左转时，目光要极力向左，能看多远看多远，但头不能向左转；向上转时要极力向上看，但不许仰头；向右和向下也是如此，极目而视。转动的轨道应为圆形，而不要只是左、上、右、下4个点。顺时针转完25次后，再逆时针旋转25次，这时会感到后颈发酸，关键就在这，必须要转到后颈发酸才有疗效，只有此时眼部的肌肉神经才已经和后颈的肌肉神经接通。&/p&&p&　　二、这时只要按摩后颈的肌肉，酸痛感很快就会消失，而这时会感觉眼部异常轻松。通过短短几周的锻炼，视力会大幅度地提高，且可以预防其他眼疾。&/p&&p&　　给大家一个用黑豆治疗近视的方法，简单之极，很多人尝试过，很管用。黑豆和红枣按1∶1比例一起煮着吃，每日吃一点，对轻度近视（400度以下），也即假性近视，很管用。邻居家孩子上中学近视了，按方子煮过，吃了段时间就好了。不过，这对更深点的近视疗效不明显。有小孩子近视的不妨一试。还可以配合其他动作，治疗成年的近视改善明显，当然要坚持才有用。和大家分享一下。&/p&&p&　　1 . 每天半小时或者一小时眺望远处，比如远处的树木、屋顶，越远越好，仔细把视线集中在远远的一点。&/p&&p&　　2.眼睛疲劳时候可眼观鼻子5秒，再看远处5秒，反复3次以上。&/p&&p&　　眼睛除饮食保健外，为保持眼睛的健美明亮，平时也应注意保护，如平时看书、写字姿 势要正确，看书时眼睛与书的距离要相隔1尺；不要躺着看书，不要边走边看，坐车时也不 要看书，看书时一般每小时要起来活动一下，并用双手掌捂住双眼轻轻按摩，然后往远处眺 望，望得越远越好，最好是看绿色植物，因为绿色植物能吸收强光中的紫外线，减少或消除 紫外线对人眼睛的有害作用，给眼睛一种舒适的感受。并经常做眼保健操，按压太阳穴，或 是闭目养神，闭目养神既能使眼睛得到充分的休息，又能休息大脑。&/p&&p&　　不要吸烟，因为烟会破坏体内大量的维生素A、维生素B12，损坏视神经，影响视力，有眼疾 的人要戒烟，眼疾也会明显好转。不要看强光，夏天太阳猛烈，外出应戴太阳帽或太阳镜 ，预防紫外线刺伤眼睛，以保持眼睛的健美。&/p&&p&　　首先，我先告诉大家，其实视力是很好恢复的，大家不要把近视看的那么神秘，恢复视力其实不难，但是你必须有决心，有毅力。才能成功！&/p&&p&　　我们先了解近视怎样形成的，才能对症下药。近视之所以形成，就是因为用眼过度疲劳，才导致看远方的事物模糊。&/p&&p&　　转入正题。&/p&&p&　　每当大家练完武，或吃完晚饭的时候，最好出去散散步。然后看看绿色的东西，例如，草，树叶，等。因为看绿色的东西，眼睛会感到很舒服的，这样会解决眼疲劳，看久了，然后慢慢闭上眼睛，闭上几分钟，然后揉按脸上对眼睛的各个穴位。就是眼睛保健操的那些个穴位。然后再睁开眼睛，看看天空，因为眼睛就像照相机的焦距一样，可看远，可看近，因为长时间看近，就忘了看远了，呵呵。然后再转动几下眼球，就是左三圈，有三圈。然后再眨眨眼。就可以了。每天都得坚持，而且干什么事情，都不宜超过一小时，因为眼睛疲劳，人会累，眼肯定也会累。电视上，所谓的那些仪器，我个人觉得，没什么大用，太费成本了，即使有用，你不坚持照样没用。&/p&&p&　　千千万万要记住，尽可能地不要再戴眼镜，因为眼镜越带越深，然后别再虚眼了，这也可能使度数降低！！&/p&&p&　　绿色对眼睛有好处多看植物能保护眼睛吗绿色对眼睛有好处，并不是指绿色本身对眼睛有什么好处，而是说远眺大自然的景物可缓解眼睛的疲劳状态。如果看33厘米以内的东西，即使是绿色的，对眼睛也没有益处。&/p&&p&　　为什么多看绿色对眼睛有好处&/p&&p&　　外界的物体具有各种颜色，可以使物体显得鲜明和优美，使人产生不同的情感和爱好。&/p&&p&　　过分鲜艳的颜色会使人产生倦怠的感觉，过分深暗的颜色则会使人的情绪感到沉重；红色和黄色可以给人一种耀眼的感觉，青色和绿色给人带来凉爽和平静的感觉。各种颜色对光线的吸收和反射是各不相同的，红色对光线反射是67％，黄色反射是65％，绿色反射是47％，青色只反射36％。由于红色和黄色对光线反射比较强，因此容易产生耀光而刺眼。青色和绿色对光线的吸收和反射都比较适中，所以对人体的神经系统、大脑皮层和眼睛里的视网膜组织比较适应。比如，青草和绿色，不仅能吸收强光中对眼睛有害的紫外线，同时还能减少因强光对眼睛所产生的耀光。&/p&&p&　　当人在紧张的学习或工作之后，在窗口眺望一下远处的树木，紧张的神经就会顿觉轻松，眼睛的疲劳也会随之消失。&/p&&p&　　继恢复视力：摘掉眼镜,远离近视之简单疗程法1）——瞬间眨眼法&/p&&p&　　瞬间眨眼法——会在无形中消除毛样肌肉的紧张&/p&&p&　　从事设计或写作等行业的人，常把视线集中在一个地方，长期致使眼睛或睛脸肌肉就会很疲劳，得不到调节，因此，毛样肌会变得不自然，由于长时间的紧张疲倦，眨眼的次数会减少，结果导致角膜干涸，以致引起视力减退。&/p&&p&　　若要防止这一点，眨眼是眼部一种放松和调节的运动。&/p&&p&　　若想使眨眼养成习惯，请参照此法：&/p&&p&　　1）先让自己处在轻松的状态下，放松眼部肌肉，很有节拍地使劲眨眼七八次，然后闭上睛眼。&/p&&p&　　2）接着依样每隔一分钟做1次，反复做10次。&/p&&p&　　一定要反复这样做。凡是担任文秘、文字工作的人和在校学生，不妨每个小时都进行1次练习。&/p&&p&　　眨眼之后闭上眼的动作，旨在使眼免受光线长时间的刺激，并让眼获得充分休息。人在使劲闭上眼时，会使眼球获得得愉快的刺激，并有助于眼睛恢复疲劳。&/p&&p&　　眨眼是很单纯的运动，有耐心地持续做下去，可以成为恢复视力的有效方法。&/p&&p&　　继恢复视力：摘掉眼镜,远离近视之简单疗程法2）——远近移动运动法&/p&&p&　　远近视点的移动运动法——变化水晶体的厚度&/p&&p&　　让眼睛内的“透镜”——水晶体的厚度发生变化，即配合焦点的远近，使眼睛调节水晶体，无疑会使毛样肌的功能得到激活和改善。&/p&&p&　　凡是视力正常的人，毛样肌能轻易地把水晶体的厚度，从适合着眼前10厘米处调到无限大。&/p&&p&　　无奈如果长期盯着近物，因近视的倾向渐渐加强，这种变化会变小并变迟钝，毛样肌的力量会衰弱。&/p&&p&　　所以，近视眼患者为了要强化这股力量，一定要活动毛样肌，至少要扩大适应焦点的幅度。所以，真正的关键在于要活动毛样肌。&/p&&p&　　那么怎么活动毛样肌？&/p&&p&　　首先要到光亮之处放眼看，竭尽自己的视力所及，轻松地观看远处的文字。例如观看远处电影院的招牌或顶楼上的广告等。&/p&&p&　　其次，要寻找附近看来较舒服的字体，墙壁或图表上的字都无妨。若是较大的字，则得起码与眼距离保持1米左右，若是小字体，则得有30厘米左右的距离，否则，眼肌就会得不到放松。&/p&&p&　　诸位可将这两种文字相信比较看看。&/p&&p&　　不过，并非只是互相观看就有效，焦点确定以前，要能注视，前后移动视点乃是关键所在。&/p&&p&　　最初，要训练自己在10秒钟内迅速固定焦点，然后逐渐缩短确定焦点的时间。&/p&&p&　　紧接着还要缩短移动的时间。&/p&&p&　　待习惯之后，再设法扩大远近的距离。以后，就要训练自己观看房间里或路途中的某些物体了。&/p&&p&　　这是一种很简单的，而且在任何时间里都能练习有助于促进毛样肌发育正常的训练法，所以，最好把这种练习培育成一种习惯。&/p&&p&　　继恢复视力：摘掉眼镜,远离近视之简单疗程法3）——日光浴法&/p&&p&　　（这个方法不适合爱皮肤美白的女士，男士倒适合。不怕麻烦的女士可以带个面膜来做，一举两得）&/p&&p&　　视觉器官的构造，是适合于利用光的波动来看东西的&/p&&p&　　所以，我们惟有光线才是视力的基本条件及根源。&/p&&p&　　虽然，我们都明白自己的眼睛只有依靠光亮才能看清东西，但许多人仍是养成了避光的倾向。&/p&&p&　　因为太阳镜,我们的眼镜也逐渐与太阳隔离起来,有人甚至不分日夜地戴着它&/p&&p&　　。&/p&&p&　　这样下去，人会愈来愈怕光，而视力也会愈来愈弱。&/p&&p&　　但也不能说，眼睛直接注视太阳就是好事，开始要自然轻松地使眼接受柔和的日光浴。如在清晨太阳初升的的日光，中午阳光强烈时，不需要用眼睛直视太阳，只要在阳光下观看远处的绿色、天空、活动活动肢体就行了，依此要领感觉光阳光。天气晴朗时，不妨在阳台上接受日光浴。&/p&&p&　　因为阳光有极佳的杀菌和激活肌体活力的作用，而且对于其他眼病也能发挥极大的功效。无奈整日忙碌的人士，不易找到这样的机会。所以，利用工作中休息时间到屋顶施行日光浴，时间短促也不要紧，只要练习就好。&/p&&p&　　现在，让我们来具体做下日光浴的做法：&/p&&p&　　1）轻轻闭上眼睛，面向太阳，进行大约一分钟的日光浴。&/p&&p&　　2）稍微张开眼睛，让阳光进入眼睛里，可一面摇头一面做，记住这是最大的秘方哦。&/p&&p&　　3）一两秒钟后，再回第（1）项做起。&/p&&p&　　4）利用天气晴朗时，依顺序认真做，必能改善体质和眼睛。最好在轻松的心情下，反复做30分钟。&/p&&p&　　四）手掌治疗法——配合眼睛与心理活动的秘决&/p&&p&　　1)两手用力擦揉；2）轻闭双眼，把手掌放在眼前，手与面部之间保持1厘米之距；3）在紧闭的眼睑后，会浮现某些花纹，消失后，就会一片黑色；4）保持眼与心的愉快，回忆快乐的情景，不要让眼形成凝视状态，一般用活动的风景效果较好。&/p&&p&　　五）温冷水洗眼法——刺激眼肌，防止硬化&/p&&p&　　众所周知，交互使用温开水或冷水洗澡，可使肌体血液流畅，有助于促进自然治愈力。用之洗眼，也是同理。以此来促进眼睛周围的血液循环，或提高毛样肌的机能的。这种方法随时可在家里进行，持之以恒，必收到很大的效果。（用冷水洗眼后，准备温水和蒸好的毛巾，反复轮流使用温冷水的洗眼法，对于解除眼肌紧张疲劳真的非常有效。）&/p&&p&　　六）夜空凝视法——注视夜晚的繁星&/p&&p&　　凝视夜空并非只是让你注视繁星而已。要先注视一颗星2-3秒，然后再注视另一个方向的星星。反复如此，连续练习。冬夜的寒冷，对于眼睛有良好的刺激，同时，夜空的清彻、明朗、宁静也对眼睛有极佳的作用。早晨起床，空气澄清，凝视远处的山峰，也不失为良好的眼睛训练法。&/p&&p&　　七）闪视法——无意中很快地瞥一眼,然后回忆景象&/p&&p&　　闪视法就是片刻间把视线移向别处，以观看某种东西。总之就是匆匆地扫了一下之意。凡是视力衰弱者都会有一种目不转睛的凝视坏习惯，所以，常借助闪视法来训练视力颇具功效。轻视快捷地扫视一样东西，然后闭眼回忆所看的东西，注意不要过于紧张免强，反而不利于看清东西和视力。&/p&&p&　　八）视点移动法——培养观察力与洞察力&/p&&p&　　即是把注意力，从一点转换到另一点的方法。用分析的眼光观察一样东西，凡属视力正常的人，通常都用这种方法观察东西。眼睛的本来结构就是如此，眼若不与心一起看东西，似乎无法培养正常的视力，视力是与心联系在一起的。 练习：观常电视时，不要恍惚地凝视整个画面，而是从右上到左下，由上到下，从中央到左上，一面迅速变化视点一面观看，移动目光时，并非一直用同样的视路，有时可用相反的线路，记得要一面轻松地眨眼一面观看。&/p&&p&　　九）数字法——重点放在节奏性活动&/p&&p&　　就是利用日历、时钟、杂志或招牌上的数，来进行视点移动锻炼，借此恢复视力的方法。为什么用数字？因为数字是最简单的文了，也是因为纵使再深度的近视，也能辨别数字及其形状，在此，可借此进行自我测验和判断。比如日历,挂在离眼睛高度的位置,距离是自己能看得清楚:面对日历,记住一个数字,然后闭眼移向左面,再移向面对日历,瞬间打开眼睛,寻找心中的那个数字.再闭上眼睛,移向右面,方法依上.这样来回左右的锻炼自己.&/p&&p&　　十）投球运动法——常常追视活动着的东西，例如观看高尔夫球和保龄球比赛。让眼睛运动锻炼。也可以左右手抛小球(物),眼睛随着物体移动.我个人认为这也是锻炼自己匆养成凝视坏习惯使双眼得以灵活运动的一种锻炼法&/p&&p&　　十一）长途跑步法——锻炼脚力也能强化眼睛&/p&&p&　　俗话说，疲弱起自脚与眼，确实，最疲倦的症状容易出现在眼和脚这两个部位。&/p&&p&　　只要脚觉得累，眼也会累，反之，只要脚力强，那么眼睛也会很健康。与眼睛关系密切的穴道是束骨穴，所以刺激这个穴位可以强化脚力。而如经使视力有所变化，莫过于长跑以练脚力。从阴阳平衡才会健康的法则说，凡是平时老坐办公室的人，最好要多做长途跑步，才会有益于健康。人要想维持身心的平衡，就应该重视静与动结合的保健原理。如可以，最好是一面长途跑步一面做眼球运动。最好再一面进行眨眼或视点移动法锻炼，持之以恒，必有见效。&/p&&p&　　十二）黑暗训练法——解除紧张训练眼力&/p&&p&　　1)在黑暗的被窝里,留下自己和室友；2)静等10分钟左右，直至适应周围情景，慢慢看得见周围，让习惯灯光下的我们，让眼睛返回野性，以使疲倦的毛样肌获以休息）；3）如果习惯了黑暗环境，就开始愉快地讨论，让彼此心灵相通，自然畅谈，心情也会好起来。&/p&&p&　　最后我们重新复习要注意用眼的坏习惯，并督己改之——&/p&&p&　　1、眼睛与书本的距离，姿势与光线，不良的习惯都会对眼造成伤害。&/p&&p&　　2、凝视远方时忘记移动视点会有害处。&/p&&p&　　3、不养成滴眼药水的坏习惯。&/p&&p&　　4、目不转睛的习惯是视力恶化的最大原因。&/p&&p&　　5、红色对视力有害。&/p&&p&　　6、通宵玩麻将会使眼恶化。&/p&&p&　　7、患病时阅读最易伤眼&/p&&p&　　8、愤怒时也会使眼恶化哦。&/p&&p&　　9、斥责惊吓儿童会在无形中伤害到他们的眼睛和身心健康。&/p&&p&　　10、胃肠疾病、便秘、牙痛也会使眼睛视力恶化。&/p&&p&　　11、廉价品质差的太阳眼镜会使眼睛疲劳，散光……&/p&&p&　　12、镜面反射会腐蚀眼睛。&/p&&p&　　眼睛的反射带位于第二根脚趾和第三根脚趾的根部。这个部位用手指不易按摩，因此可用刺激棒仔细地按摩。&/p&&p&　　消除手腕、足踝的紧张感。患有近视的人，手腕和足踝大都呈紧张、硬化的状态，因此，必须全身放松、摇摆或弯曲手腕，或者做回转运动，就能消除这些症状。&/p&&p&　　按摩手指：按摩食指和中指，并充分加压和揉搓，对于治疗假性近视有很大功效，如果和手腕、足踝的运动一起做，更能加速恢复正常的视力。&/p&&p&　　菊花养眼&/p&&p&　　对于经常要面对电脑的朋友来说，眼睛的健康会受到很大的威胁。有的人为了滋润干涩的眼睛，在睡前喝大量的水，但第二天早上，眼睛就会发肿。这里我们给朋友们介绍一个流传于民间的方法，既可以有效地护眼又能避免眼部浮肿带来的尴尬-用干净的棉花蘸菊花水涂在眼睛四周，就能很快消除浮肿。&/p&&p&　　菊花对治疗眼睛干涩、疲劳、视力模糊有很好的疗效，中国自古就知道菊花能养护眼睛。因此，除了涂抹眼睛外，您平常不妨经常泡些菊花茶喝，若每天能喝三四杯菊花茶，不仅能使眼睛疲劳症状消失，对恢复视力也有帮助。&/p&&p&　　菊花的种类有很多，不懂门道的人常会选择花朵白皙且大的菊花，其实这是一个误区，真正上选的应是花朵又小又丑且颜色泛黄的。喝菊花茶最好不要另加茶叶，只将干燥后的菊花泡水或煮开来喝便可。冬天热饮，夏天冰饮口味均很不错。&/p&&p&　　老年人不眼花一法&/p&&p&　　我邻居大妈60多岁了，也曾眼花，她的老母前几年告诉一方法：眼看前方，眼球正转3圈，然后再倒转3圈，做完后，再做一次眼保健操，每天坚持做两次。她坚持几年，现在不戴花镜也能穿针引线、读书看报了。&/p&&p&　　1．具有改善视力作用的食物&/p&&p&　　保护视力，防治眼部疾病，需要从多个方面着手，其中注意营养，对改善视力也有一定的帮助。在日常饮食中，具有改善视力作用的食物有：&/p&&p&　　(1)富含维生素A的食物，维生素A与正常视觉有密切关系。如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。&/p&&p&　　(2)富含维生素C的食品，维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。 (3)钙，钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期，体内钙的需要量相对增加，若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。&/p&&p&　　(4)铬，缺铬易发生近视，铬能激活胰岛素，使胰岛发挥最大生物效应，如人体铬含量不足，就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍，血浆渗透压增高，致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大，从而诱发近视。铬多存在于糙米、麦麸之中，动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。&/p&&p&　　(5)锌，锌缺乏可导致视力障碍，锌在体内主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌，锌在眼内参与维生素A的代谓}与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视力功能。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。&/p&&p&　　(6)珍珠，珍珠含95％以上的碳酸钙及少量氧化镁、氧化铝等矿物质，并含有多种氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龙脑、琥珀等配成的“真珠散”点眼睛可抑制白内障的形成。&/p&&p&　　(7)海带，海带除含碘外还含有1／3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。&/p&&p&　　2．有助于改善视力的保健食品 通过饮食可以增加营养，改善视力，所以我们应多摄入上述食物，如能在日常膳食的基础上，选用适当的具有改善视力功能的保健食品，则可起到良好的辅助治疗的作用。可选用的保健食品有：&/p&&p&　　(1)富含维生素A的食物，如枸杞类制品。&/p&&p&　　(2)富含蛋白质、肽类、某些氨基酸、如牛磺酸，核酸等。&/p&&p&　　(3)含有决明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、冲剂或胶囊。&/p&&p&　　有利于眼睛的实物&/p&&p&　　一、 提供充足的维生素A：维生素A是构成眼睛感光物质的重要原料，有保护眼睛和其他上皮组织，间接抵抗感染 的功能。维生素A充足，可增加睛眼角膜的光洁度，使眼睛明亮，看上去神采奕奕。&/p&&p&　　二、 补充足够的蛋白质：眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，缺乏时除肌肉柔弱、发育不良，易于感染、水肿、 贫血外，还会出现视力障碍。因此，要给孩子多吃蛋白质含量较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋类和大豆制品等。&/p&&p&　　三、 不可缺少钙和磷：钙磷可使巩膜坚韧，并参与视神经生理活动。钙磷缺乏时，易发生视力疲劳，注意力分散， 易引起近视。&/p&&p&　　四、 维生素C、B1、B2不可少：维生素C是眼球晶状体的重要营养成分，摄入不足会使眼球晶状体混浊， 并且是导致白内障的重要原因之一。富含维生素C的食物有橘、柑、柚、番茄、各种水果和蔬菜等，鲜枣、弥猴桃的含量更为 丰富。 维生素B1、B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，并有保护眼睑结膜、球结膜和角膜的作用，还 可预防和延缓外眦及眼角尾纹的形成。&/p&&p&　　五、 微量元素不可忽视：微量元素在人体内含量虽然不到体重的百分之一，但作用很 大。没有它们，新陈代谢难以进行，儿童健康会受到影响。微量元素如锌、铬、钼、硒等，也参与眼睛内各种物质的代谢，调 节其生理功能，不可忽视。&/p&&p&　　良好的用眼习惯&/p&&p&　　看书写字姿式要端正，看书时间长了要休息片刻；不要在光线暗弱及直射阳光下看书，不要卧床、乘车、走路进看书。身体距离书桌一拳，食指距离笔尖一寸，眼睛距离书桌一尺。&/p&&p&　　眼药包括眼药水和眼药膏，品种很多，大部分属抗菌消炎药或含激素的眼药。对于细菌性结膜炎、角膜炎，我们经常使用的主要成分为氯霉素的眼药水。&/p&&p&　　最好是看医生，多吃一些有益于眼的实物，养成良好习惯.&/p&&p&　　每天做眼睛保健操保护视力的4种锻炼方法&/p&&p&　　为保护眼睛的秀美，日常饮食中应注意选择健眼食物，以保证眼睛的营养供给。多选食富含维生素A的食物。维生素A能保护眼睛的组织、结构、维持眼睛视紫质的正常效能 ，预防和治疗夜盲症、干眼症。可多选食动物肝脏、肾脏、牛奶、奶油、蛋黄、并多选食能 转换成维生素A的绿叶菜、胡萝卜、各种新鲜水果。多选食含维生素B1的食物。维生素B1能 保护视神经，维持正常视力，防止视神经退化，预防白内障及其它眼病。含维生素B1丰富的 食物主要是动物肝、肾、瘦猪肉、蛋黄、粗米、粗面、黄豆、芝麻、大麦、小麦、牛奶、黄 鳝、荞麦、谷胚、麦芽、栗子、豌豆、绿色叶菜等。还应多选食清肝明目的清凉食物，如鸭 肉、鸭蛋、田螺、黑鱼、蚌肉、绿豆、藕、荸荠、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、枸杞子、枸杞 叶、薄荷、生菜、苦瓜、海藻、竹叶、莼菜、香蕉、梨、柿子、柑、桑椹等。为保护好眼睛，还应注意不食或尽量少食刺激性大、热性大的食物如辣椒、大蒜、胡椒 、咖喱、浓茶、白酒、香烟、油煎炸食物。因这些食物刺激性大、热性大，容易损坏视神经 ，使视力模糊。&/p&&p&　　枸杞是一种强壮药，古人曾认为是一种能使人常生不老的药，中医认为它能增强肝、肾功能，增加体液。适用于虚劳、腰痛、膝痛、头晕、头痛等症状。&/p&&p&　　冬季进补建议服用方法是做粥：枸杞子20克、米60克、鸡蛋一个，葱一棵。将枸杞子磨成粉，与3杯水一起倒入煎锅，煎到水量减半为止。把米先在凉水浸泡 30分钟，倒入锅内，与枸杞子一起开始煮粥，熄火的同时放入鸡蛋与葱花，搅拌后即可食用。本品滋阴补肾，养肝明目，而且具有良好的减肥效果&/p&&p&　　电视可以照看，电脑可以照打，只要控制在合理的时间之内。我感觉看书比看电视看电脑更费眼，所以嘛，最重要的是用眼卫生，注意姿势啦，注意灯光啦，等等老生常谈的注意事项。如果感觉有近视的趋向，不妨让孩子打一个月乒乓球，最近看资料说对近视有预防作用。&/p&&p&　　3．怎样预防干眼症&/p&&p&　　（1）要有效地预防干眼病，最好的办法是养成多眨眼的习惯。专业人士认为，干眼病是一种压力型病症，问题出在眼睛长时间盯着一个方向看。因此避免眼睛疲劳 的最好方法是适当休息，切忌连续操作。如果你是眼镜族，那么配一副合适的眼镜是很重要的。40岁以上的人，最好采用双焦点镜片，或者在打字时，配戴度数较 低的眼镜。工作的姿势和距离也是很重要的，尽量保持在60cm上以距离，调整一个最适当的姿势，使得视线能保持向下约30o，这样的一个角度可以使劲部肌 肉放松，并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。&/p&&p&　　（2）长期从事电脑操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等，电 脑操作者应多吃富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主 要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以营养神经，绿叶蔬菜里就含有大量的维生素B1。每天 可适当饮绿茶，因为茶叶中的脂多糖，可以改善肌体造血功能，茶叶还有防辐射损害的功能。&/p&&p&　　（3）为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面，环境照明要柔和，如果操作者身后有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上反射出 明亮的影像造成眼部的疲劳。通常情况下，一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂 和酶的分泌。应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。&/p&&p&　　（4）为减少眼部的干燥，可以适当在眼部点用角膜营养液。如：贝复舒眼液、萧莱威眼液及一些人工泪液。另外眼保健操也可以起到放松眼的调节，减少视疲劳的 作用。眼保健操的本质是自我按摩，就是通过自我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，增加眼窝内血液循环，改善神经营养，能消除大脑和眼球内过度充血，由于循环 畅通，眼内调节肌可以排除积聚的代谢产物，达到消除眼疲劳的目的。&/p&&br&　　因此需要提醒大家，当您全神专注于电脑屏幕时，您眨眼的次数会跟着减少。建议您多眨眼，确保“泪片”能将水分分散到眼角膜，防止眼睛干涩。如怀疑自己有干眼症，应尽快到医疗诊治。&br&--------转自&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.360doc.com/content/09/578_8042490.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&恢复视力的一些很有效的方法&/a&
希望对你有帮助
一、转眼法 选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回…
&p&&strong&行文顺序：&/strong&&/p&&p&一、睡眠监测记录及建议睡眠时间&/p&&p&二、4个角度分述长期晚睡的危害&br&三、降低危害的方法&br&&br&&/p&&p&&strong&声明：&/strong&&/p&&p&1. 先天身体素质特别好的人，尤其是年轻人（高中生、大学生、职场新人等），&/p&&p&短期熬夜（甚至几年），虽然损及身体，并不一定对身体危害很大，疾病症状体现不见得明显，但不要因此误导他人。（举一个不恰当的例子，亿万富翁和我等屌丝一起出国旅游，对他们来说这点花费可能是毛毛雨，对我们来说却是半年工资。）&/p&&br&2. 自我感觉过于良好的人，不要误导他人。有些人经常熬夜，明明黑眼圈、掉头发严重、眼白血丝密布，居然声称熬夜没什么。&br&&br&3.好的小月亮：占指甲1/5+颜色纯白。（太大、颜色浊红是虚火冲出来的）对于觉得小月亮没啥用的朋友，就不多解释了，有辩论的功夫还不如洗洗睡了。大家都好自为之。&br&&br&&p&&strong&一、睡眠监测记录及建议睡眠时间&/strong&&/p&&br&早年我做过一个实验，通过控制晚睡、早睡等来观测自己身体的变化。&br&&br&&p&&strong&1. 关键记录点：&/strong&&/p&&p&1）时间点：入睡时间、清晨自然醒时间（精神状态较好）&/p&&br&2）清晨醒来身体变化：精神状态自我感受、眼白血丝深度与数目、小月亮纯白程度与大小、嘴唇颜色。（身体一般的人在早睡一段时间后，嘴唇颜色会分层。嘴唇颜色一定在清晨醒来观测，其他时间会另有变化。如：饭后嘴唇颜色会比之前暗红）&br&&br&&strong&2. 个人情况汇报。&/strong&供大家参考。&br&&br&&br&&p&本人当时情况：&/p&&p&1）当时身体素质一般&/p&&p&2）小月亮有4个。拇指、食指。其中，食指小月亮占指甲1/8大小，拇指小月亮占指甲1/6大小。&/p&&p&坚持早睡后，情况：&/p&&p&早睡2个月以后，基本无晚于22:30，有时候21:00就睡了：&/p&&p&1）小月量数目增加至6个, 双手拇指小月亮增加至指甲1/5，食指小月亮增大，中指小月亮非常小，大概占指甲1/10左右。&/p&&br&&br&2）眼白血丝大大减少，黑眼圈很淡，嘴唇分层（整体颜色没有以前那么浊红）&br&&br&&strong&备注：&/strong&&br&1）小月亮是身体元精储备情况的一种反应（不相信的人自己去做实验验证，切莫误导他人）&br&2）后文会介绍增加元精的几种方法。&br&&br&&p&&strong&其他监测点：&/strong&&/p&&br&我本人的睡眠的临界点：22:55. （早睡3个星期后，如果保持夜间22:5入睡，夏天自然醒时间为5:30---6:00，且精神状态较好）&br&&br&&p&&strong&备注：&/strong&&/p&&br&身体虚弱或透支严重的人，早睡几个月甚至一年后才可能找到自己的睡眠临界点。&br&&br&&p&&strong&小月亮变化程度：&/strong&&/p&&p&1）22:55---23:15左右入睡，小月亮缓慢变小、变淡。&/p&&br&2）10天左右凌晨以后睡觉，小月亮明显变淡&br&3）10:55---11:15左右入睡，同时按说明书服用杞菊地黄丸，小月亮2周内基本不变，甚至略有一点点增加。&br&4）23:15以后入睡+杞菊地黄丸，小月亮慢慢变小、变淡。&br&&br&&p&&strong&备注：&/strong&&/p&&p&1）细节我就不做赘述了，关键是控制变量。&/p&&p&2）每个人情况差异很大，上文是我个人的情况。&/p&&br&3）同一个时间点入睡，四季的自然醒时间会有变化。时间按从早到晚排序：夏--春--秋--冬（冬天最晚）&br&&br&&strong&3. 建议睡眠时间：22:30以前。&/strong&&br&&br&&br&&p&&strong&原因：&/strong&&/p&&p&1）一般来说，多数人睡眠临界点在22:30---23:00之间。22:30比较保险。&/p&&p&2）中国用北京时间来计算，地域较远的会有时间差。&/p&&br&3）多数成人身体处于透支状态，只有早睡一段时间才能把身体补充到正常状态。&br&&br&&p&&strong&二、4个角度分述长期晚睡的危害&/strong&&/p&&br&在第一部分的睡眠监测中，提到了睡眠时间点，在此引用中医的子午流注扩展一下。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1feb2f328e3690f3aed2cf_b.jpg& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1feb2f328e3690f3aed2cf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/24e7627cd4bbaba6633ffe8cbd1099a7_b.jpg& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/24e7627cd4bbaba6633ffe8cbd1099a7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&亥时（21:00--23:00）又称“人定”，这时候最好入睡，即使不睡，也要安静下来。此时三焦经当令。&/p&&p&子时（23:00--1:00）是胆经当令&/p&&p&丑时（1:00---3:00）是肝经当令&/p&&p&&br&&strong&晚熟危害从4个角度展开：&/strong&&/p&&p&1. 五藏六腑&/p&&p&2. 阴阳&/p&&p&3. 四季&br&4. 疾病&br&&br&&/p&&p&&strong&1. 五藏六腑。强调一下：是“藏”不是“脏”。&/strong&&/p&&br&长期晚睡对五脏六腑都有伤害。尤其是：胆、肝、肾。下文简述下脏腑功能，对人的危害由大家自行领悟。&br&&br&&p&&strong& 胆藏释义及功能简述&/strong&&/p&&p&包括：胆腑实体、胆气、胆经络、经筋皮部&/p&&p&功能：&/p&&p&1）胆：贮藏、疏泄胆汁&/p&&p&2）胆气：主阳气的振奋，参与阳气的旋运机制，包括通达和升发诸脏腑之气机，胆都有其调节的功能。&/p&&p&3）胆为中正之官，主决断&/p&&br&4）“凡十一藏取决于胆也”。这个非常重要！大家有没有奇怪，子午流注中五脏六腑仿佛排好班一样，到了固定时间就当令？他们值班的开关是谁？胆！&br&&br&&p&&strong&肝藏释意胆藏释义及功能简述&/strong&&/p&&p&包括：肝脏实体、肝藏三魂、肝脏真气（青龙）、肝经络、经筋、经水、皮部合为肝藏&/p&&p&功能：&/p&&p&1）肝藏精生血。为什么吃了那么多大枣，血还是没补上来？&/p&&p&2）肝藏魂。长期晚睡，魂能安吗？&/p&&p&3）肝为将军之官，主谋虑&/p&&p&4）肝主生发&/p&&br&5）疏泄胆汁，助消化。注意：胆汁的疏泄有肝的功劳。&br&&br&&strong&肾藏有空再补充，这个重要性不言自明。对人的生长、发育、生殖、骨骼、头发等意义重大。&/strong&&br&&br&&br&&p&&strong&2. 阴阳角度。&/strong&&/p&&p&天人合一大家都知道，“阴阳”大家也都熟悉。其中很重要的：日为阳，夜为阴。&/p&&p&该睡觉的时候没有睡，阳气耗散、损耗阴精、肾经，导致阴阳失调。&/p&&br&显而易见的阴阳失调：上火。&br&&br&&p&&strong&当年有位老师做个很形象的比喻：&/strong&&/p&&br&一个人该睡觉的时候没睡，但身体平时的能量已经消耗差不多。这时候，肝、肾就会想：主人既然还不睡，肯定是有重要的事情要做，我就再输出一些能量吧！肝、肾一不小心就多输出了些。所以很多人一过了23:00特别亢奋。这时候难道不是在透支自己？就像你跟银行借了钱，刚开始突然多了几万，花起来肯定爽，但是花差不多了，就只能后果自负。&br&&br&&p&&strong&3. 四季角度。&/strong&&/p&&br&“春生夏长秋收冬藏”冬天是不是要多藏一点？如果冬天睡眠不足，身体藏得是不是就不够？是不是就为春困埋下了种子？&br&&br&顺便说一下，春困的人有一种情况就是冬天储备的元气不够。吃晚饭就很困的人有一种情况就是血液不够，当血液更多去供给肠胃消化食物时候，对大脑的供给就不够了。当然，血液充足的人一般没这个问题。&br&&br&冬天尤其要注意早睡！！！！&br&&br&&p&&strong&4. 疾病、危害等。&/strong&&/p&&p&长期晚睡不和阴阳四时，损害脏腑功能，危害自然很多：&/p&&p&1）提前衰老&/p&&p&2）各种亚健康。比如：精神不济、眼睛干涩、记忆力下降等&/p&&p&3）肾虚&/p&&p&4）血虚&/p&&p&5）掉头发加剧。&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/question//answer/&&熬夜会掉头发吗？ - 厚朴子的回答&/a&&/p&&br&6）火旺。脾气暴躁，谋虑能力下降。&br&&br&&strong&三、降低危害的方法。&/strong&&br&&br&&br&1. 晚上，很多人20:00左右会有一丝睡意，此时建议稍晚眯一会或者静坐一下。否则肝肾会释放能量来维持人的活跃度。能量透支多了，也就是火上来了，不仅加速身体消耗，而且影响夜间睡眠。&br&&br&&strong&2. 午时（11:00---13:00）眯一会&/strong&。好处：&br&&br&&p&1）促进心肾相交。&/p&&p&2）补充上午能耗。&/p&&p&3）补充睡眠&br&4）促进夜间睡眠&br&&br&3. 午睡时间不能过长，否则23:00前不容易入睡。&br&&br&4. 入睡前不要做使自己身体、精神活跃的事情。最好静下来再睡觉。打个比方：手机不把各种程序关掉，会发现耗电非常快！睡前静一会，就是把后台程序关掉。否则你自认为入睡了，其实后台还在运行。&br&&br&&strong&5. 子午时最好不要有性生活。&/strong&否则影响心肾相交，对心、肾都有伤害。&br&&br&&/p&&p&&strong&6. 杂粮粥。&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fb73fb85c04131acb3ccfe8d1a249dd0_b.jpg& data-rawwidth=&851& data-rawheight=&276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&851& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fb73fb85c04131acb3ccfe8d1a249dd0_r.jpg&&&/figure&
行文顺序：一、睡眠监测记录及建议睡眠时间二、4个角度分述长期晚睡的危害 三、降低危害的方法 声明：1. 先天身体素质特别好的人，尤其是年轻人（高中生、大学生、职场新人等），短期熬夜（甚至几年），虽然损及身体，并不一定对身体危害很大，疾病症状体现…
&p&【多图 第三次更新】&br&&/p&&p&&b&&br&- 养生+塑身+心态 -&br&&/b&&/p&&br&阿哈~ CET6和期末考终于结束了……累&br&今天来写一写【&strong&运动】&/strong&以及【如何&strong&看上去&/strong&好气色】&br&还有补充一个【&strong&满足感一百分香香的杂粮豆浆方子】&/strong&，不喜欢喝粥的同学可以尝试一下~&br&还有放了几张自己第一次做的饭·-·&br&&br&&p&&strong&【运动篇在饮食篇后面】【豆浆做法在粥的后面】【气色篇里面有···】&/strong&&/p&&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&关于这个问题有挺多想说的。&br&从知乎学到了很多 这次也来贡献一点自己的经验吧。&br&不是专业人士，就不走科学理论路线拉。&br&&p&但都是有依据的。欢迎指正。&br&&br&先说说我自己。&br&四十天前和题主状况几乎完全一样，有过之而不及吧。&br&气色不好、黑眼圈、面色发黄、体寒、久坐就浑身疼。&br&悲伤的大学生。&br&&br&关键小女年方十九 本该是生龙活虎（？）的年轻人 可妈妈说你怎么到了冬天和老年人一样啊= =&br&&br&哦还有点儿小胖 经常感到很累（请看作一笔带过谢谢）&br&&br&大学以后 惊觉身边 全是皮肤好身材好关键是气色好的女生 &br&于是乎开始认真学习了解很多关于养生以及塑身的知识。&br&&br&经过了认真筛选、整理、实践。&br&到现在45天左右。&br&且说直观上。&br&体重轻了8斤 脸小一圈。没有节食。&br&白了一个度 同学阿家长啊陌生人阿 说女大十八变阿现在皮肤这么好（脸都写红了。）&br&两颊由于遗传常年泛红也淡了很多。&br&腰也不酸了腿也不疼了。&br&&br&这里我想说明一下。没有极速蜕变。我这里只能算效果好一点的小小进步。&br&心态上好了很多。&br&每天生活得很认真。&/p&&p&也会一直坚持下去。&br&&br&把亲测有效的一些要点和大家分享一下吧。会一直更新。&br&&br&一、饮食。&br&&br&先说食物会比较开心。饮食也是最重要的：）&br&（第一更先说饮食，因为还是学生，没有太多时间写，日后会说其他方面。生活规律、运动、按摩保养等）&br&&br&&b&【清淡、干净、丰富、适量】&/b&&br&&/p&&br&&p&清淡饮食的好处大家都知道。&br&然而口重不是错，每个人都有自己的饮食习惯。’&/p&&p&更何况很多有特色精彩的的饮食在味觉上都是比较浓墨重彩的。&/p&&br&&p&但一日三食，尤其是对学生和初入社会的年轻人来说，是每天必须完成的程序，&/p&&p&我们吃，更多的是为了维持一天的代谢，与工作生活的精力来源。&/p&&p&&b&毕竟不可能人人都成为蔡澜。大快朵颐人间至味的云上的日子只能成为玫瑰园里的一朵玫瑰，而不是整个花园。&/b&&/p&&p&大部分时候，我们都需要将朴素的，基础的，同时也是适合身体的食物托付给消化系统去处理。&/p&&p&不需要每天加班加点地消化大量油腻、刺激的食物，它能得心应手地工作，将最好的精华吸收。&/p&&p&这才是我们日复一日的生活。&br&&br&清淡不代表要天天吃水煮菜。&/p&&p&不代表一点调料都不能被加入。&/p&&p&你今天吃了肉，也不代表你就吃得不清淡了。&/p&&p&清淡在更多时候指的是一种&b&适度。&/b&&/p&&p&健康的饮食是：高蛋白，满足身体所需的的碳水化合物，少量脂肪，种类丰富而不过量的维生素。缺一不可。&br&你看，“高”，“满足所需”，“少量”，“丰富而不过量”&/p&&p&它们指的都是一种度。&/p&&br&&p&有油盐，可以。适量就好。多了，裹覆在食物上，就过分了。&/p&&p&有肉，不错啊。一大碗，吃下去撑大了肠胃，就不合适了。&/p&&br&&p&什么都有。什么都不过分。&/p&&p&咸淡、荤腥，比比他人盘中的食物，好像有点欠缺，却不会让心中觉得难受，多一点反倒不舒服。&/p&&br&就是清淡了。&br&&br&&b&&i&年轻人的常态——独居或寄宿生活怎样做到清淡而丰富的饮食呢&/i&&/b&。&br&&br&在南方的大学上学，我们大学的食堂相对比较清淡。&br&&p&但与其说是清淡，不如说是干净。&/p&&p&&b&因为是学校，不会用过期的食物，不会用太过边角料的食材。&/b&&/p&&p&肉是肉，菜是菜，一碗面里几块叉烧一份青菜，&/p&&p&食物的种类明晰，吃下去身体是清楚的。不需要努力辨认模棱两可的不明物质。&/p&&p&于是它就舒服舒服服开始工作了。&/p&&br&&p&这并不是我所在学校所特有的呀。&/p&&p&&strong&符合卫生质量检测标准，当是每个规范大学所应当做到的。&/strong&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/4ddba6b16eca6c88ab0c2_b.jpg& data-rawwidth=&1176& data-rawheight=&882& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1176& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/4ddba6b16eca6c88ab0c2_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&这是食堂的鸭腿面。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/364ca5d57d1b9ebf91040a_b.jpg& data-rawwidth=&1142& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1142& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/364ca5d57d1b9ebf91040a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&蕃茄鸡蛋面。&br&&/p&&br&&p&&b&食堂们有一个共性，卫生而调料放的多，炒制过程随意，方法不合理&br&&/b&&br&由于我们家口淡，我更是很长时间没办法接受食堂的饭菜。&br&辣肉面上一层油，蔬菜吸饱了油根本没法吃。除了白粥，其他粥不是太甜就是太咸。炒菜勾芡放油太多不多赘述。学生党都能体会吧。&/p&&p&&br&&strong&｛解决方法一｝自己制作&/strong&&/p&&br&&p&这是我现在用餐的主要方式。&br&&br&如果不是时间太紧，我一般不去食堂吃饭。&/p&&p&更不会买煎饼、鸡蛋灌饼之类的。（并不是看不起，.只是它实在是高油高盐高脂肪。）&br&&br&极少外食。&/p&&p&一份带有炸鸡或炸猪排等等的快餐的热量可能就已经超过你一天所需了。&br&绝不吃外卖。绝不。&/p&&p&未知的制作原料、未知的安全保障、身份不明的塑料餐盒。&/p&&p&对比之下，食堂们的优势在这里得到很到体现。&br&&br&况且就算时间紧也有解决办法。&br&&br&&strong&【【早饭】】&/strong&&/p&&br&&p&&strong&早上起来先喝一杯 &em&温&/em&的蜂蜜水。&/strong&&/p&&p&&strong&接下来开始元气满满的早餐准备~&/strong&&/p&&p&&br&&br&&strong&【前一天晚上若有空：杂粮粥+白煮蛋+巴旦木杏仁3颗+核桃1～2个+黑豆一把】&/strong&&br&&br&之前我说宿舍不限电。给大家造成了误导，抱歉啊。&/p&&p&其实是限电的，2000W以下。因为比较松，我就直接认为是不限电了。&/p&&p&我买了一个飞利浦的电饭煲。300W。&/p&&p&一周一半天数早上喝自己熬的粥。&br&&/p&&br&&p&&strong&粥是非常好的食物。补且温和。&/strong&&/p&&p&&strong&我的身体状况变好很大一部分得益于它&/strong&。&/p&&p&而且早上喝粥身体暖暖的=)&br&&br&粥的内容：&br&&br&&strong&杂粮粥：少量大米以及糯米（调节口感）、黑米、糙米、小米、燕麦、薏仁、红豆、黑豆、赤小豆、莲子、山药。&/strong&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2cab6d03e50bd29_b.jpg& data-rawwidth=&1142& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1142& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2cab6d03e50bd29_r.jpg&&&/figure&昨天早上煮的杂粮粥。&/p&&br&&p&都是性格温和的食物。不伤脾胃。补气血。&/p&&p&胃特别弱的人，要根据自身情况，多查查资料，最好咨询咨询医生，选一些煮。&/p&&p&其实不是越多越好的。&/p&&p&比如薏仁美白祛湿，但它是寒性的，体寒的人不要常吃。&/p&&p&要祛湿的话，大米糯米最好不加，口感会差一点，慢慢习惯吧。&br&女生加红枣三四颗、花生四五颗，枸杞少许。它们都是补血小能手，但多了会上火。&br&核桃明目，乌发，也可以加两三颗。但油脂含量高，多了会加重肠胃负担&/p&&p&&br&&br&&strong&著名的三黑粥：黑豆、黑芝麻、黑米&/strong&&br&黑豆是个好东西呀。&/p&&p&【这里讲一个小方子：醋泡黑豆。&/p&&p&
黑豆煮熟，盛进玻璃罐子，倒进醋。&/p&&p&
泡两三天就可以吃了。&/p&&p&
一天一两勺。&/p&&p&
对眼睛、头发都很好。适合推荐给爸爸妈妈。&/p&&p&
可以在家里做好了带去学校。夏天一次不要带太多，会变质。&/p&&p&
爸爸妈妈可以请他们放进冰箱冷藏~】&br&&/p&&br&&p&&strong&小米粥：养胃。清理肠胃。前一天吃撑了或者油太重第二天它最佳。&br&&/strong&&br&&strong&红豆、赤小豆、薏米粥：祛湿，美白。已经很出名啦。&/strong&&/p&&p&【红豆和赤小豆不是一种食材。百度一下吧。】&br&&br&&strong&红豆、赤小豆、银耳、莲子、枸杞羹：补血。女生的恩物。&/strong&&br&&/p&&br&&br&&p&&strong&评论里有朋友说这个耗时间，而且费财力。&/strong&&/p&&p&&strong&其实买粗粮自己回来煮，分到每一天绝对是比在外面买粥便宜的。&/strong&&/p&&p&&strong&再说，喝粥的同时，省去了买馒头包子煎饼面条炒饭盖浇饭海南鸡饭的钱呀：）&/strong&&/p&&p&&strong&而且自己买的食材可以煮厚一点，学校食堂的粥总是薄薄的，还加了很多糖。&br&&/strong&&br&时间上，前一天晚上，用大一点的碗简单淘洗。（5min）&/p&&p&放进电饭煲，加水，预约，煮两～三小时。（有莲子煮3小时）&/p&&p&基本是四五点点开始工作，六点半煮好，自动保温。&br&早上盛到碗里，来不及就放进大的保温杯或焖烧杯带走。（5min）&/p&&p&还可以带了上课、上班。做午饭。&/p&&p&如果做午饭晚饭的话就不用从教学楼图书馆跑去食堂了。&/p&&p&&strong&我真心觉得这不是很浪费时间。我们不会挤不出这十分钟。&/strong&&/p&&p&洗完澡，利用脸上敷化妆棉的5分钟去淘洗。&/p&&p&早上起来不要刷手机，想着粥还在锅里就爬起来了。&/p&&br&动作麻利一点完全来得及。&br&&br&&blockquote&&strong&【新更的豆浆】&/strong&&br&&strong&我们需要，&/strong&&br&&strong&一小把黄豆，&/strong&&br&&strong&一小把黑豆，一些芝麻，&/strong&&br&&strong&一些薏仁（体寒、经期不要加）&/strong&&br&&strong&一小把带皮花生，几块核桃，几颗去核的红枣&/strong&&br&&strong&*一小把米：这是让豆浆有口感的关键。&/strong&&br&&strong&黑豆芝麻乌发，花生补血，核桃红枣提香，有条件&/strong&&br&&br&&strong&豆浆机调成浓豆浆模式&/strong&&br&&br&&strong&然后，&u&&em&不要去渣，它是&/em&&/u&&/strong&&strong&&em&&u&精华和饱腹感的来源&/u&&/em&&/strong&&br&&strong&&em&&u&加米也会让豆渣的口感有质的提升。&/u&&/em&&/strong&&br&&br&&strong&口味是很个人的东西，我自身很喜欢这种豆浆，很香，可以替代主食。&/strong&&br&&strong&希望你们尝试之后，也能赞许并爱上这种温暖。&/strong&&/blockquote&&br&&br&&br&&p&&strong&【有朋友觉得答主是贵族学校。觉得答主家里经济条件好。或者学校时间松。&/strong&&/p&&p&&strong&其实答主心里还是有点过不去的。这里想解释一下。&/strong&&/p&&p&&strong&答主是江苏人，普通家庭，目前就读于上海一所比较出名的政法院校。&/strong&&/p&&p&早上八点到班上，晚上最晚八点四十五下课。&/p&&p&大家都是省千名之前考进来的，竞争还算比较激烈。&/p&&p&跟何况政法学校要司考，考研的同学也很多。&/p&&p&平时不上课基本都是在自习教室和图书馆。&/p&&p&坐标松江。离市中心很远，几本没有娱乐餐饮的好去处。&/p&&p&唯一一条小型街，离地处大学城角落的答主的学校徒步20分钟。&/p&&p&校门对面是荒地。&/p&&p&所以答主上大学以后觉得大学并不是自己想象的那么舒服，生活也还是围绕学习，&/p&&p&一点都不精彩，也经常打电话给妈妈爸爸闺蜜诉苦。&/p&&p&&strong&但他们都说，环境是不能改变的，唯有人去适应环境才能生活得舒适、精彩。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&所以我一直在努力。&/strong&&/p&&p&&strong&把别人用来刷剧，用来恋爱，用来对着手机无所事事的时间，&/strong&&/p&&p&&strong&拿去跑步，看书，研究方便快捷的菜谱，寻找跟多更好的的榜样。&/strong&&/p&&p&&strong&社交软件只留必须的，并且屏蔽了不是很熟的人的动态。&/strong&&/p&&p&&strong&微博取关很多其实没必要关注的东西，前几天索性卸载了微博。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&生命里处处是等价交换。&/strong&&/p&&p&&strong&学霸成绩好，因为你在浪的时候他刷题。但他可能不知道最新的潮流走向。&/strong&&/p&&p&&strong&女神身材好，因为你在狂吃的时候她在HIIT。但她也许永远不了解芝士排骨是多么的美味。&/strong&&/p&&p&&strong&想要好好生活，就要牺牲掉让你时间碎片化的活动，用空出的时间去打理好自己的身体；就要在适当的时刻压制自己的口腹之欲，达到身体运转的平衡。&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong&我并没有觉得是一个悖论。】&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong&说偏了= =。&/strong&&/p&&p&&br&&br&只要没睡过头，我一般会尽量在宿舍吃。粥在美丽朴素的碗里，认真喝完。一天心情都会平静美好。&br&&/p&&br&&br&电饭煲：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/fe498acab9aef2a85c55_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/fe498acab9aef2a85c55_r.jpg&&&/figure&型号是飞利浦的H3060/00。&p&太多人问啦，实在来不及回。&/p&&p&不给链接。不是广告。&/p&&p&其实它的性价比不是很高的。300左右。&/p&&p&搜索的时候搜&strong&迷你电饭煲&/strong&，会找到很多性价比高一些的。&/p&&p&大家买的时候&strong&货比三家，一定要在旗舰店或者官方商城买&/strong&。&/p&&p&价格低到不正常的不要考虑。&/p&&p&安全！！！！安全！！！！！安全！！！！！！&/p&&br&&p&【关于电饭煲。感觉误导了大家。&/p&&p&
买之前大家首先要考虑几个问题。&/p&&p&&strong& 首先还是安全！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！&/strong&&/p&&p&&strong&
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其次是宿管阿姨。。。。&/p&&p&
藏藏好啊。我是床下面，用画板挡住的（政法学校，业余设计，不是艺术生）&/p&&p&
大家要&strong&考虑一下被发现的后果&/strong&啊！】&/p&&p&
我不会做饭。在家也没用过锅。所以这个真的不需要什么经验。&br&&br&&/p&&p&鸡蛋是从家里带的。煮蛋器，定时6分钟。&/p&&p&蛋黄是有点流动的，很美。想吃全熟10分钟。&/p&&p&超市里，学校的教育超市，周边的菜市场，找一找鸡蛋们在哪里。&/p&&p&不幸想答主一样沦落郊区，也可以试着网购。&/p&&p&专门的水果生鲜app有很多。但答主试过以后觉得，没有家里的好。&/p&&p&买到不新鲜的不好剥壳，在凉水里浸一下。&/p&&p&不要问答主链接：）怕会被认为是广告狗&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cbebdad0ab1c110aeb16_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cbebdad0ab1c110aeb16_r.jpg&&&/figure&&br&6分钟。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d0aba54ebfed15de65d79_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d0aba54ebfed15de65d79_r.jpg&&&/figure&&br&有一次煮了个艺术品，哈哈。&br&&br&&br&有一个神奇的东西，焖烧杯。&br&无电煮粥。推荐给不能用电或者懒得洗锅的朋友。&/p&&p&但&strong&不推荐学生，因为要沸水，相当于你需要一个电水壶 。&/strong&&/p&&p&&strong&答主是将他当作装粥的保温杯的。因为保温性能较好。&br&&/strong&&/p&&br&&p&&strong&【限电好苦逼怎么办】&/strong&&/p&&br&如果条件不允许，喝一碗食堂或早餐铺子里的白粥，也是好的。&br&再加上煮玉米呀，煮鸡蛋什么的。&br&&p&&br&&br&坚果是很健康的能量补充。补充了脂肪。&br&因为杂粮粥是碳水化合物，鸡蛋是蛋白质，早餐是不够的。&br&注意不能是调味过的。&br&一定要原味。&br&不能过量，注意体重以及肠胃负担。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ef5a8e9de91c1b718a64a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ef5a8e9de91c1b718a64a_r.jpg&&&/figure&每天两份这么多就够了。&br&&br&&br&还可以加一点水果。补充维生素。&br&不要多。控制糖分。&br&&br&#糖，摄入过多非常影响健康，包括食物中隐形的糖。#&br&&br&&strong&【没空准备时：全麦面包两片+水煮蛋一个+水果一份+坚果】&/strong&&br&&br&一定要全麦面包。不要白面包奶油面包夹馅面包。&br&切片的会好控制量。推荐莉莲的全卖核桃面包。或者桃李醇熟全麦面包。&/p&&p&&br&都是口感好，不干不噎。&br&不要一下子吃一大袋。毕竟是面包。&br&&br&两片怎么吃的饱呢？&br&慢一点。把它切或撕成小份。上面摆上香蕉片，牛油果，便成为小巧精致的开放式三明治。&/p&&br&&p&下面是昨天早上拍的步骤图。为了好看会制作精细一点，平时手撕撕比较快 哈哈&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a5c0b55e9f98c88d00d6d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a5c0b55e9f98c88d00d6d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/dd554ad84fb7fecaf03c9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/dd554ad84fb7fecaf03c9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/534eaaac15b7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/534eaaac15b7_r.jpg&&&/figure&&br&Ps：因为去街上买面包很不方便，所以我都是周末买好了吃好几天。&/p&&p&不可避免的就是面包变硬。&/p&&p&我的策略是用水果调和，或者粘酸奶牛奶蜂蜜～&/p&&p&特别是面包硬硬的边儿，浸一下牛奶，会有很惊喜的口感。(☆_☆)&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/aabfaca14c77cfcf35dc6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/aabfaca14c77cfcf35dc6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&【没有水煮蛋：改牛奶或豆浆。】&br&高蛋白。&br&女生推荐豆浆。无需赘述。豆浆是女生的恩物。少加糖，最好不加。&br&牛奶保质期越短越好。常温。我喝的是自己订的。&br&早上起来不能吃冰的。&/p&&p&（气色不好的人冰的东西少吃为好。冰淇淋沙冰就不用说了。&/p&&p&夏天最爱的西瓜、绿豆、龟苓膏，都要有控制。）&br&酸奶放放再喝，牛奶最好水浴加热。&br&&strong&【拒绝早餐奶，儿童奶，香蕉奶，袋装甜豆浆，豆浆粉等等。噱头而已。高糖，添加剂过多，营养价值低。】&/strong&&br&&strong&只要纯牛奶，醇豆浆&/strong&。&br&有豆浆机更好。&br&榨豆浆声音怕影响室友，所以没入。学校有现磨豆浆卖。&br&&br&&strong&【插播：有关水果】&/strong&&br&&/p&&br&&p&&strong&强推牛油果。&/strong&&br&吃法：&br&加海盐/酱油/虾，极鲜美。&br&&strong&代替芝士夹进面包，极香浓。&/strong&&br&下面是某一天拌的牛油果苹果猕猴桃油桃沙拉。照片上还没加酸奶。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9fdb908ee786a8e53cc93f8cd8c006d1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/9fdb908ee786a8e53cc93f8cd8c006d1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&吃不惯，可以改苹果，猕猴桃，橙子等。&/p&&br&&p&蓝莓和圣女果（蓝莓对眼睛好。年轻人用眼过度阿）&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/7c3bdcdcd1f9_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/7c3bdcdcd1f9_r.jpg&&&/figure&水果切好看一点吃起来也会开心&br&&br&&strong&老生常谈：早餐一定要营养全面。一定要吃。起早是最好的，就算起晚了也不能直接吃中饭。&/strong&&br&下面发一些随手拍的早餐吧。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1eaacfac93_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1eaacfac93_r.jpg&&&/figure&罗森的沙拉，薏仁红豆泡脱脂奶粉，全麦面包。&/p&&p&【&strong&有朋友问我，没有锅，五谷磨成的代餐粉可不可以？&/strong&&/p&&p&
我也有买，来不及煮粥的时候会泡。&/p&&p&
加一些麦片比较好。&/p&&p&
营养是有的，早饭能量也够。&/p&&p&
四十克左右。&/p&&p&
缺点是正式感不够，心理作用可能会导致饿&/p&&p&
但加上一个鸡蛋，能量是够的，不想增重的话不需要再吃别的主食。】&br&&/p&&p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/79ec6feee0d6dabb7f68d60f90fe4aec_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/79ec6feee0d6dabb7f68d60f90fe4aec_r.jpg&&&/figure&&br&愉快的甜点^_^&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/10d7e912ebc5f635af831ae1_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/10d7e912ebc5f635af831ae1_r.jpg&&&/figure&&strong&统一回复评论：酸奶是明治的。学校超市、超市、全家等便利店有。&/strong&&/p&&p&&br&一直觉得水果与酸奶是绝配呢。&br&上面俩都挺助消化，哈。&br&&br&&strong&早饭关系到一整天的代谢率。代谢低，会发胖，会影响工作状态，身体也不会很棒。&/strong&&/p&&br&&p&【给女生的小建议：&/p&&p&
泡一勺玫瑰酱带去上班或者上学喝吧~&/p&&p&
养颜，调节内分泌。&/p&&p&
但是经期不要喝。玫瑰有收敛作用。&/p&&p&
要买正规店家的。别问我要链接啦~不想广告。】&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/667a17523bfdf44b3e699b07ff24ebb1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/667a17523bfdf44b3e699b07ff24ebb1_r.jpg&&&/figure&这个就是玫瑰露啦。&/p&&p&&br&&br&&br&【【中饭】】&br&&br&【放假：在家自己做】&br&&/p&&br&下面是我今天给自己做的午饭· - · 第一次正儿八经做饭，大家不要见笑。，&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/83d4e5c30d757d5cb3a43cd9e937c7ec_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/83d4e5c30d757d5cb3a43cd9e937c7ec_r.jpg&&&/figure&西兰花双菇黑胡椒沙拉。&br&加一点点盐，一点点香油，一点点凉拌酱油。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cea872dd48b1eec70e109f095e9c15b7_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/cea872dd48b1eec70e109f095e9c15b7_r.jpg&&&/figure&盐水白干以及牛肉。白灼虾。&br&白干是我最喜欢的主食。且不喜炒制，水煮即足够。清淡的同时有一种无法抵抗的香气。&br&高蛋白，饱腹感的同时不会带来多余的油脂。&br&白灼与凉拌，是我最喜爱的食物处理方式。&br&牛肉与虾是优质的蛋白质来源。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ac9f59c2dddc44d725abb10_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ac9f59c2dddc44d725abb10_r.jpg&&&/figure&&br&慢慢吃，悠悠地，会想到汪曾祺笔下的侯银匠。读了很多遍，感动了很多年。&br&&blockquote&&p&侯银匠不会打牌，也不会下棋，他能喝一点酒，也不多，而且喝的是慢酒。两块茶干，二两酒，就够他消磨一晚上。侯银匠忽然想起两句唐诗，那是他錾在银簪子上的。想起这两句诗，有点文不对题：姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船。&/p&&/blockquote&&p&&br&回家妈妈做。&br&图在下面。&br&少盐。&br&少味精。我们家常年不放鸡精味精。&br&低油。&br&不要吃撑。&br&不多赘述，因为自己做饭，总不会有食堂饭店那么重口。&br&&br&【外食（包括食堂）】&br&&br&条件有限，只好&strong&注重食物的选择&/strong&。&/p&&br&&p&&strong&很多朋友评论里把答主的食堂说的很好。其实并没有什么特殊的。&/strong&&/p&&p&答主学校不大，只有两个食堂。&/p&&p&一度因为食堂种类少，口味重感到很悲伤。&/p&&p&&strong&但后来发现其实食堂里有很多相对比较清淡的食物，隐姓埋名在各种快餐里。&/strong&&/p&&p&&strong&只要用心去找，一定能找到。&br&&/strong&&br&o 选择顺序：清蒸\白煮 - 炒菜 - 红烧 &br&&br&拒绝油炸烧烤。包括上面包一层面粉什么的。导致体液失调。&br&吃蔬菜沙拉的话。拒绝沙拉酱、甜面酱。高热量，加重肠胃负担。可用油醋汁代替。&br&&br&粗略一点，&strong&颜色越浅越健康&/strong&。&br&颜色深是调料重的表现嘛。&br&&br&&br&o &strong&热爱红肉。牛肉、羊肉。是补气血的最佳选择。注意季节性，以及烹饪方法。&br&鱼肉、虾肉是很好的选择。&/strong&同样注意烹饪方法。松鼠鳜鱼，油闷大虾之类就…&br&鸡鸭肉偶尔实用。猪肉少吃。&/p&&br&&p&&strong&&u&【肉食动物在抗议。答主已经收到你们的抗议啦~准备过一阵子专门更一篇写怎么好好吃肉的！】&/u&&/strong&&br&&br&o &strong&一定要有蔬菜&/strong&。不是汤里面上饭上点缀。是实实在在的一份。&br&其实我喜欢蔬菜沙拉。食堂的炒菜好咸阿。&/p&&p&知友们说食堂蔬菜少，答主想呐喊&strong&朋友你仔细找找再仔细找找啊！！！&/strong&&/p&&br&&p&&strong&为了证实食堂有蔬菜且并不是很难吃，很久没有去食堂的答主专门去了几次食堂。找到很多不错的蔬菜或菌类或豆制品。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/2f9b0cbc745130_b.jpg& data-rawwidth=&1142& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1142& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/2f9b0cbc745130_r.jpg&&&/figure&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0ff815e947eeb9c4c18e22cc76fc6f97_b.jpg& data-rawwidth=&1142& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1142& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/0ff815e947eeb9c4c18e22cc76fc6f97_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/75ccabf8d52_b.jpg& data-rawwidth=&1142& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1142& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/75ccabf8d52_r.jpg&&&/figure&都是很普通的菜拉。&/p&&p&却相对清淡、健康。&/p&&p&盆友们，如果你们觉得自己食堂的菜惨不忍睹，不要难过。&/p&&p&也许只是我拍的比较好看而已。（捂脸跑开）&br&&br&o &strong&先喝汤 &/strong&&br&&br&o &strong&慢慢吃。【高亮】&/strong&&br&&strong&
非常非常重要。&br&
再好吃也不要大快朵颐。&br&
一口一口去感受。&br&
给肠胃一点容纳接收的时间。&br&
并且吃撑是非常伤身体的。&br&
很多时候身体反馈它饱了，那剩下来的食物，即便丢掉，也不要让它成为肠胃的负担。&br&
少买点就不会浪费拉。&br&&/strong&&br&o &strong&杂粮饭比精制米面好&/strong&。不多赘述。其实我觉得杂粮饭，既有美感，又热热闹闹的有幸福感，在舌尖还有很多层次，是很有趣的主食呀。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/151b7d9d429d7dba28d9_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/151b7d9d429d7dba28d9_r.jpg&&&/figure&这是妈妈煮的杂粮饭！&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/f78fc1cda8f33cccc2394b7_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f78fc1cda8f33cccc2394b7_r.jpg&&&/figure&好不容易回家。吃的会好一点。&br&西兰花土豆色拉。&br&西兰花是好东西ˊ_&ˋ&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b70fecf45ac7db78c37bc6cdd337477c_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b70fecf45ac7db78c37bc6cdd337477c_r.jpg&&&/figure&&br&铁棍山药。好像被龙虾抢镜了…嗯。想吃龙虾都是自己家做的。本味。干净。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3df770c08dfca0e6ba8dd007_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3df770c08dfca0e6ba8dd007_r.jpg&&&/figure&&br&野菜汤。&br&春夏的小惊喜。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9d6d500be23a_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9d6d500be23a_r.jpg&&&/figure&&br&学生党忙碌天的中饭。&br&早上削好的苹果。全麦面包。鲜奶。美式咖啡。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c47a8cea6bfd06_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c47a8cea6bfd06_r.jpg&&&/figure&&br&这就是外食了。&br&一般外食我会选日料。清淡一些。并且三文鱼是我的最爱。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/5e38eee18ae9f3a2a1637e7_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/5e38eee18ae9f3a2a1637e7_r.jpg&&&/figure&&br&蔬菜沙拉和金枪鱼沙拉。酸奶。&br&&br&如果是食堂大份的蔬菜沙拉，简直吃到撑。&br&会&strong&选择油醋汁而不是千岛酱&/strong&。而且只淋一半。&br&&br&没有油炸红烧与烧烤。&/p&&p&并不是天天小米粥窝窝头。&/p&&p&&strong&清淡。而不寡淡&/strong&。不是吗。&br&&br&【【晚饭】】&br&&br&&strong&最清淡的一餐。量最少的一餐。&br&却不是最敷衍的一餐。&/strong&&br&吃太重口或太多，睡觉时消化系统不能一起好好休息，会抗议的。&br&&strong&少吃。但一定要吃。&/strong&&br&&br&来不及准备时，推荐一种我爱的晚餐。&br&&br&原味酸奶，泡进燕麦片、坚果、水果。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/449e97fc52cce8e8ed79e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/449e97fc52cce8e8ed79e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/388b7a5928_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/388b7a5928_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c93cc6df34c02056ebf9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c93cc6df34c02056ebf9_r.jpg&&&/figure&搅拌。&br&幸福感。饱腹感。营养。都全拉。&br&&br&麦片不是调味麦片。一定要是燕麦。推荐捷森燕麦片，超市进口区以及网络有售。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/db4f7c1eacdcc8be07fb8e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/db4f7c1eacdcc8be07fb8e_r.jpg&&&/figure&&strong&统一回复：这个麦片其实是需要煮的，或者微波炉热热，水和热牛奶是泡不开的。&/strong&&/p&&p&但是泡进酸奶硬硬的很有嚼劲，是惊喜的口感。不知道大家喜不喜欢，如果不是营养不够，我恨不得餐餐吃~&/p&&br&&p&即食燕麦片GI值比较高，其实没有什么营养了，大家去知乎上搜搜“怎样挑选燕麦片”这个问题就知道啦~&/p&&p&&br&水果推荐猕猴桃和香蕉。完美的搭配。&/p&&br&&br&&br&晚饭还可以喝&strong&芝麻核桃粉、薏仁红豆粉、杏仁山药粉、伴上奶粉和燕麦片&/strong&。饱腹感十足。而且对身体很好～&br&但女生注意量哦。热量很高的。&br&&br&&br&&br&&strong&答应我，不要满满一锅麻辣香锅，也不要只一个苹果。&/strong&&br&&br&&br&&br&&br&可能一开始饮食变得清淡，食量变小，会不习惯。&br&&strong&但只要认真感受身体的真实诉求，是真的渴了饿了，还是嘴巴寂寞了。&br&是真的缺少无机盐，还是受到那花花绿绿的大餐的视觉诱惑。&br&弄清楚真实情况后，调整也会变得顺利。&/strong&&br&一段时间后，会觉得负担减少了，不会无端暴食或厌食。对高不用每天都像逢年过节一样地加班加点消化油腻的刺激的食物。热食物与零食的渴求下降。&br&&strong&气色也微妙却明显得变好。&br&&br&&br&认真对待每一餐。&br&慢慢感受。&br&这是对自然食物的尊重。&br&与自我身体的对话。&br&我们不需要珍奇食材。&br&更不需要多余的补药。&br&自然、清淡、滋养。&br&&br&改变就在与食物的故事里悄然发生。&/strong&&br&&br&&br&-------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&&br&二、运动&br&&br&关于运动我的干货并不是很多。&br&（拖那么久更新然后说这个会不会被打）&br&但也有想说的。&br&&br&&strong&- 别怕，把运动变成一种生活习惯&/strong&&br&&strong&- 别急， 做好开头与结尾&/strong&&br&&br&【跑步，简单又不简单】&br&&br&我从小就不喜欢运动。&br&高中三年奇迹般地逃掉了大大小小的体育考试。&br&大学之前有三年没跑八百米。&br&然而大学体育要算绩点。在劫难逃。&br&老师一开学就公布了考试时间。&br&于是在无数个开心时刻脑海中划过八百米这三个字，瞬间鸡皮疙瘩。&br&考前一个月。我想着，不行啊。至少要有分数。不然太丢脸了。&br&&br&大一上半学期，考试在冬天。&br&八点四十五上完最后一节课，我站在空无一人的操场。&br&裹着大一穿着靴子开始跑。&br&&br&难受。&br&我记得上一次跑八百米在初三。&br&我有咽喉炎和鼻炎。&br&嗓子疼得像要喷火，鼻涕眼泪不由自主流下来。&br&这个晚上同样如此，不过旁边没有我当年喜欢的男生，我也不怕自己的狼狈样子被谁看到。&br&&br&跑两圈，走一圈，再跑两圈。我要死了。&br&后来的每一天都是这样，白天我想到夜晚心情就会很LOW。&br&但事情在改变。&br&一样是流泪流鼻涕，心情却没有那么悲壮了。&br&跑一圈会热，脱掉外套继续跑的时候有一种深深的解脱感。&br&&br&&br&期末考的时候我跑到了及格。&br&我的室友三个都是满分。&br&我羡慕她们。我不自责。&br&&br&考试结束了我依然每天去操场跑。&br&会带上运动鞋，到操场换上。&br&我莫名地在跑步中找到了一种放松的感受。&br&一整天久坐的疲惫，以及内心的烦乱，都得到消解。&br&没有进入大学以后的躁动，没有离开挚友的孤独，没有目标模糊的空虚迷茫。&br&我什么都不用想，却不停思考。&br&操场上只有我一个人，耳机里有音乐，我闭上眼睛，看见了风。&br&&br&天气慢慢暖了起来。&br&跑步更加成了享受。&br&我开始制定计划。&br&学习合理的跑步。&br&&br&&strong&跑步务必换上合适的鞋子。&/strong&&br&&strong&不用多贵，但必须是慢跑鞋。&/strong&&br&&strong&篮球鞋凉鞋皮鞋高跟鞋，会带来猝不及防或日积月累的运动伤害。&/strong&&br&&strong&裤子要穿宽松的。不要牛仔裤紧身裤。&/strong&&br&&strong&上衣要吸汗。黏糊糊的感受会直接加深对跑步的厌恶。&/strong&&br&&br&&strong&跑步前要拉伸。&/strong&&br&&strong&做一些无氧运动会加快燃脂。&/strong&&br&&strong&跑完要拉伸。&/strong&&br&&strong&拉伸要充分。具体讲解我并不是很专业。&/strong&&br&&strong&直接在知乎运动分类看高票答案，专业大牛都讲得很好。&/strong&&br&&br&&strong&跑步动作要标准。跟着视频学。&/strong&&br&&strong&膝盖是很容易受伤的部位。&/strong&&br&&strong&最基础的，后脚掌先着地，跑步时候的声音不是脚掌砸向地面的声音。&/strong&&br&&strong&双腿有一种滚轮的感觉。&/strong&&br&&strong&一开始不求快，只求标准。&/strong&&br&&br&&strong&也不要一下子跑很多。&/strong&&br&&strong&接下来的一个星期都会很痛苦。&/strong&&br&&strong&慢慢来，&/strong&&strong&一圈圈加。&/strong&&br&&strong&说实话我现在依旧达不到很多知友的水平。&/strong&&br&&strong&隔一天跑一次，一次8圈。&/strong&&br&&strong&不长，但跑的时候不是匀速。&/strong&&br&&strong&一般第5、7圈会大步快速跑。&/strong&&br&&strong&有点像跑步的HIIT。要减脂的朋友们可以尝试一下，作用会好。&/strong&&br&&br&&strong&最好在跑道上跑。&/strong&&br&&strong&如果马路跑，尽量避免爬坡，对膝盖压力挺大。&/strong&&br&&br&【跳绳、游泳，再见吧脂肪！】&br&&br&天越来越热，操场上人越来越多。&br&我跑了一身汗还要看情侣DOGE在操场旁边装模做样的一起锻炼，或者躺在草坪上数星星，真的是够了：）&br&（不是我敏感，跑着跑着就抱在一起，跑着跑着女生就跑到男生背上，真的是）&br&跑步变得不那么享受。&br&而且一直跑，}