求健身计划，本人身高170，体重60公斤，偏瘦，单位有健身房，没有健身经验，希望锻炼点肌肉出来_百度知道
求健身计划，本人身高170，体重60公斤，偏瘦，单位有健身房，没有健身经验，希望锻炼点肌肉出来
我有更好的答案
身高170CM、体重60KG，在标准体重下线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行...
不管什么目的的锻炼热身都很重要。慢跑一千五百米，然后载进行器械训练好一点。考虑到你业余锻炼，涉及休息时间和营养问题，我建议你一天最多练两个肌群。例如：星期一，杠铃卧推12*6租，引体向上10*6组；星期二，深蹲5*5组，腿举5*5组，仰卧起坐1分钟*8组；星期三，硬拉8*6组，哑铃弯举6组；星期四到星期六循环星期一到星期三的，星期天休息。刚开始锻炼没必要练太多花样，也没必要请私教！多吃高蛋白食物，可以配合锻炼，让肌肉长的更快；锻炼前一定要热身。
多做一些上身力量训练，这样可以达到上身的完美型，下身建议暂时不需要练习，如果下身练的太状穿裤子就不好看了。
有条件的话运动后喝一杯蛋白粉!
[i]希望[/i]一年之内能.[i]有健身计划[/i]! 健身我估计只是配合需要，最好是去找个营养师，合理搭配饮食再进行合理[i]锻炼[/i]就可以了！ 如果你[i]没[/i]去过[i]健身房[/i]，最好还是
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出门在外也不愁我身高163CM，体重84斤，是不是偏瘦了？如何才能让我快速、健康的增肥呢？_百度知道
我身高163CM，体重84斤，是不是偏瘦了？如何才能让我快速、健康的增肥呢？
说点实际的...可行的
提问者采纳
你天生就是胖不了的人吧，顺其自然，每天有个好心情，多做自己喜欢的事订埂斥忌俪涣筹惟船隶，多吃些喜欢的食物，总之健康就好！
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瘦 饮食方面
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、...
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怎样让自己快速增重？
是一个14岁的男孩、体重才40KG.、怎样才能让自己快速增加体重.答案要简单明了....、身高1.6M
补充更综合性的多维元素片也行1；二要多吃动物性的食物.01公斤；三补充复合B族维生素、分数59——刚轻度瘦削，它能帮助你消化吸收.60米郝炯标准体重53，40公斤郝炯体重级数-4.1一要锻炼，想增哪的肌肉就多锻炼哪
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吃了必胖的5种食物
第一名：巧克力饼干
(每天吃6片， 热量302cal，一年发胖14公斤)
每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
　　建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。
第二名：巧克力棒
(每天吃...
这个问题问我告诉你，男女皆适用
我有个好朋友167,原来47kg,现在55kg　她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。她从春节后开始喝,开始只是为了清肠报上说每天早上喝一杯有利于健康,可连喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟长了8kg　　她从小到大一直非常瘦不管怎么吃也没胖过，现在突然胖了饮食习惯什么都没变过，唯一不同的就是吃了几个月的蜂蜜，猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也说不定。这是我好友的一个经验，不知是否对你也用样有效
在告诉你一个快速增肥方法，我自己的经验从7月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在20斤左右
　现在就把自己曾经从下午3点到4点的食谱告诉大家,如果天天这样吃的话肯定会胖的。早上下班后一直睡到2:30,3点:一个肉松面包,3:10,半块牛角面包,3:15,一个苹果,3:30,一大份凉皮,然后...
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出门在外也不愁瘦人锻炼肌肉，我身高170，体重50公斤，属于偏瘦型，我想增加体重，喝肌肉，跪求答案。。。_百度知道
瘦人锻炼肌肉，我身高170，体重50公斤，属于偏瘦型，我想增加体重，喝肌肉，跪求答案。。。
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运动与健康的饮食相结合，去健身房找教练给你指导训练计划
大概要多少钱？
月卡3-500。年卡加教练好的两千
只要练好了都值得
问题是我太瘦了！
所以结合饮食啊
从最轻的慢慢增加，哪有一步到位啊
下载个KEEP，挺好用的，训练完了再喝点蛋白粉。
我是减脂，用着挺好，这东西都是坚持下来的。
麻烦你看清楚，我是瘦人！
我知道，里面有增肌的课程
坚持运动，喝蛋白粉。
我每天都有锻炼，除了喝蛋白粉！
多吃高蛋白的东西，鸡蛋牛奶每天保持。
锻炼也要坚持。
怎么不可能？在健身馆别人也要叫你多吃高蛋白的东西。贵在坚持。
你可以多吃饭！
说点实在的！
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