健身以来习惯了开卧杠铃，最近发现重量一大就很不舒服，所以想要改成标准的握法。改了握法之后推得时候很别扭，重量也小了不少，想知道改动作期间会出现什么情况，需要注意哪些问题？请各位指点
开握的能缩短杠铃和腕关节的距离，目的是减轻小臂的受力，这样可以让胸肌对神经产生更好的募集。正确的开握，一定是用掌跟支撑（没错，非常容易滑落）。翻腕的开握没有任何意义。所以说，开握其实比较适合史密斯卧推、固定器械推胸，以及这俩的推举。开握的杠铃卧推通常只有三种情况会用：所以说，开握其实比较适合史密斯卧推、固定器械推胸，以及这俩的推举。开握的杠铃卧推通常只有三种情况会用：1.热身组，胸肌激活；2.泵感训练，持续紧张的半程卧推；3.离心训练，有人辅助的离心退让卧推；但这三种，都跟绝对力量的关系不大。因为绝对力量强调的是全身发力，而不是胸肌孤立。简单来说，就是开握卧推不适合用来进行绝对力量、爆发力的训练。
&b&先不论重量提高与否，作为开握杠铃卧推所导致的事故的亲历者来说说吧&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&b&那是前些年的一次全国大学生力量举比赛上，当时的国内规则还很不完善，我是当场裁判。&/b&&b&一名夺冠呼声很高的选手在卧推试举中采用开握法，我虽提醒之全握更安全，但其坚持了个人观点，且因确实规则说明书当时没有明确要求只有全握才为规则允许的握法我也没再说什么。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&b&结果，这名选手三次在推起杠铃接近完成时因开握滑脱手！杠铃重重的砸在肋骨上！！三次！！！&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&b&幸好，这名选手使用的是大桥式卧推技术，只有10几公分下落距离，如果是正常30公分左右的距离，情况就不是断几根肋骨那么简单了（关于大桥式卧推技术，我徒弟之一的 &a data-hash=&e19caccbc2& href=&///people/e19caccbc2& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Gabby老师& data-tip=&p$b$e19caccbc2&&@Gabby老师&/a&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何做标准的卧推？ - Gabby老师的回答&/a&已有较明确论述，不复述。） &/b&&br&&br&&br&&br&&br&&b&也是那次赛事之后，这些年在我老师的支持及一些愿意共同做事的友人共同努力下加速了中国力量举赛事规则与国际化统一的进程，这里先简述下卧推成绩未达标的原因：&/b&&br&&p&&b&2.卧推篇&/b&&/p&&p&&b&g，卧推时杠铃没有在胸部明显停留或停稳，包括禁止下陷。&/b&&/p&&p&&b&h，卧推推起时杠铃两边有明显的非同时到达顶点现象。&/b&&/p&&p&&b&i，卧推时采用双手开握（即空握或半握）。&/b&&/p&&p&&b&j，卧推时头部，臀部或后脚跟（需始终全脚掌着地）离开地面。&/b&&/p&&p&&b&k，卧推时保护者触碰杠铃，或杠铃触碰卧推架。&/b&&/p&&p&&b&l，卧推时双手或双脚有明显的向两侧移动现象。&/b&&/p&&p&&b&m，卧推时出现二次发力、弹胸现象。&/b&&/p&&br&&br&&br&&b&更详细规则说明，可以参考&/b&&br&&b&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&普通人能卧推的重量是多少？ - 唐人健力唐诚的回答&/a&&br&&/b&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&你见过的健身房深蹲，卧推，硬拉最多分别是多少？ - 唐人健力唐诚的回答&/a&
先不论重量提高与否，作为开握杠铃卧推所导致的事故的亲历者来说说吧那是前些年的一次全国大学生力量举比赛上，当时的国内规则还很不完善，我是当场裁判。一名夺冠呼声很高的选手在卧推试举中采用开握法，我虽提醒之全握更安全，但其坚持了个人观点，且因确…
不要开握，如果 追求重量的话，正常健康的发力次序是 先核心再肢端的方向，所以胸比小臂先发力，这样好练胸（增肌方向）但不少人发力次序不对，先小臂的话胸的训练感很不好，所以有不少人就用开握找感觉，找多了就习惯 了，但是对大重量是个安全隐患。
不要开握，如果 追求重量的话，正常健康的发力次序是 先核心再肢端的方向，所以胸比小臂先发力，这样好练胸（增肌方向）但不少人发力次序不对，先小臂的话胸的训练感很不好，所以有不少人就用开握找感觉，找多了就习惯 了，但是对大重量是个安全隐患。
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健步走健身 配合握哑铃效果更好
同样是走路，有人大摇大摆，有人急匆匆快走，怎样走更能达到健身效果呢？　　其实，走路的速度是决定锻炼效果的关键因素。最有效的走路是“健步走”，即每分钟120步以上，速度5~6公里/小时，运动期间心率最好能控制在120~150次/分，感觉运动中微微有点累和气喘。运动强度过低就达不到健身的效果。为了增加强度，可以增加摆臂的幅度，并在脚着地时，有意识地握紧双拳。步行的速度与步行时间共同决定运动负荷的大小。一天最好走1万步，即米。
　　健步走时，腿部活动多，上肢、胸背部肌肉活动少，这样会使上、下肢的肌肉力量发展不平衡。因此，应该补充一些力量锻炼，如握哑铃和做俯卧撑！
好贴，有道理。{:soso_e179:}。
亲身体验通常是成长所必须的。
{:soso_e156:}
{:soso_e181:}说得好
学习锻炼下{:soso_e179:}
赞一个，有道理
弯弯& &另类女孩& &你的贴中&&要么普及运动知识&&要么倡导智慧人生&&文字直白犀利&&总能给人启迪&&拥有这些的弯弯是怎样的呢&&特别好奇&&奇葩酷妹&&都不足以形容我的猜测&&不过&&我们知道&&弯弯一定是热情似火&&爱恨分明&&勇敢开朗&&新潮前卫&&特立独行的人& &希望看到你&&听到你 更多的影像 文字
健走哑铃俯卧撑，一个都不能少。
健走哑铃俯卧撑，一个都不能少。
{:soso_e183:}{:soso_e181:}生命太短，没时间留给遗憾。若不是终点，请微笑一直向前。}