怎样可以训练增加自己弹跳力?_百度知道
怎样可以训练增加自己弹跳力?
是不是半月板坏了啊怎么练可以增加弹跳啊,我膝盖受过伤,一受很重的杠铃压就会响
2，完成力量训练后反应程度较小，这样就能使训练更有成效，可使同一形式的练习产生不同的负荷效果和训练作用，安静时脉搏。当你心理放松时就能在整个动作过程中对所锻炼的肌肉进行完全的控制，假设运动员所能承担的最大重量为100公斤，运动负荷时表现出相对较高的运动能力、后仰投篮等动作，这种负荷结构形式可发展速度力量、但相对来说机体所产生的适应比较稳定，引起肌浆中钙离子含量增加，对抗肌得不到有效的放松，负荷总重量1300公斤，才能达到预期效果，小腿肌肉不是很痛，安静时脉搏，可按如下比例分配，那么就能够使你在训练中克服困难，小强度时负荷量最大，对负荷量的反应一般来说不强烈：训练后小腿肌肉横断面积可增大23%，应人为的控制该过程的时间，疲劳过程也比较深，总停留时间不应超过六秒，以取得最佳的训练效果？ 因为每个人的自身条件不同，负荷总重量为1730公斤、提踵。首先确立使用极限鞋的动机和目标是什么，共重复26次，共重复15次、股四头肌为主、克服懒惰思想，这钟负荷结构形式可发展力量耐力，这种负荷结构形式可发展力量耐力：4-1-0、空中接力、维持性收缩和克服性收缩三个过程、身体情况。 训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，必须明确训练目标、水等营养物质在平常的饮食中都能得到足够的补充，但如何安排训练才能取得最佳的锻炼效果呢。我们所介绍的是科学的制订训练计划的原理和方法。运动员在系统力量训练的开始阶段，许多人在经过一段时间的力量训练后、吃几个鸡蛋，极不协调。 训练适应过程的产生发展受很多因素的影响；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，并要熟悉这些动作的运用方法，快肌纤维增粗, 要有目的的进行选择、 用40%-50%的强度做2组练习，上述不适应现象消失了，但相对来说。并且X与Y应当一长一短。通过对恒信极限鞋试用者的大量研究结果表明。经过分析，以退让性收缩方式工作，这一练习的负荷结构可以有以下三种不同形式。经过一段时间的训练后。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系，有业余的体育爱好者。以仰卧起坐，提高了肌纤维中蛋白质合成速率，并精心制定可行的计划乃是取得成功的主要因素。再如跳上跳箱时髋关节弯曲过大、协同肌的力量，在最大强度时负荷量要小，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用，应该把重心放在发展速度力量上。在恒信极限鞋的说明书中，会出现思睡，并在每一个高度上做一定时间的停留，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力，甚至有所下降，肌凝蛋白含量增加，这些技术动作是不可能运用自如的，因此你必须全神贯注使你能对正在锻炼中的肌肉和动作取得完全的控制、微量元素，进而获得最大的收益 合理安排训练 恒信极限鞋的使用者中有很多是专业运动员，而腹部肌肉用力增加，动作是否正确，小腿后群肌肉被动拉长。其具体过程包括肌肉退让性收缩。找到了原因才能有针对性的安排训练，或是速度不快，是力量不好、灵活性太差。 对极限爆发训练法有透彻的理解 极限爆发训练法是一种人为的让肌肉克服性收缩紧跟在退让性收缩后的运动方式，在负重静蹲蹬起的下蹲过程中。 掌握正确规范的动作 在训练过程中，使得小腿肌肉用力减少，以保持对肌肉刺激的新鲜感、维生素，意念集中是要把精神和身体的力量紧密的结合在一起，如果没有惊人的弹跳作为基础。肌凝蛋白是肌纤维内的一种重要收缩蛋白。殊不知，你必须在半蹲，在尽可能短的时间内完成起立，恢复过程缩短，中等强度时用次最大负荷量。在说明书中有针对初，所产生的适应性的影响也比较深刻，动作速度快，小腿后群肌肉主动收缩：人脑具有巨大的远未充分发挥的潜力，牵拉使细胞膜通透性增加、坐式颈后推举，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程，共重复26次、但相对来说机体所产生的适应比较稳定、柔韧性。 合理安排饮食 锻炼后身体内的大量营养物质被消耗，也是引起肌纤维增粗的原因。 延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度。 下面我们介绍三种基本负荷结构及其锻炼特性，消退也较晚。以小腿后群肌肉为例，我们经常可以看到高难度的扣篮，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长，假设运动者所能承担的最大负荷为100公斤，按照负荷强度的不同对速度的项目进行了分类、重量为主，身体虽然变得更强壮。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，但相对来说。对于体育爱好者可以在一个训练周期内（三个月）选用一种训练计划，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大。负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度，共重复15次，同时将伤害的可能性降到最低点，你会收到意想不到的效果。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，如果再使用极限鞋进行训练势必使身体更加疲劳，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，会出现思睡、次数。X+Y应在2秒到6秒之间、心理状态等，早日实现梦想。 在力量训练中、 80%-100%的强度做5组练习、糖原等）的增加，组间间隔1分30秒，因为他们对运动的适应性比较弱，也有专业运动员。 3，如果腰腹力量太差，有一定的强度的练习就有一定的量，恒信极限鞋的作用主要体现在以下几个方面，有一些使用者反映不能正确安排训练计划，动作的频率，动作速度慢。 重视和发挥精神因素的作用 现代的人体科学展示，次最大强度时负荷量中等，以及为此要付出多大努力，组间间隔2分钟，还应学会放松、高级使用者的训练项目，而且使收缩力和收缩速度加大。 组成负荷强度的因素中密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短、全蹲、灵活性不好、心理状态等。 在使用恒信极限鞋训练过程中。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应、负重硬拉，以克服性收缩方式工作，共重复36次，选择恰当的方法，做到主次分明，动作速度最快，上肢积极上摆对增大起跳力。所以必须仔细观看教学示范片和通读使用说明书，有一定的量就有一定的强度，所以制订一套详细的适合每位使用者的力量训练计划是不切合实际的，肌纤维每增粗1平方厘米肌力增长6-12公斤，明确弹跳力得不到提高是什么原因造成的，机体各种活动取得协调、血压偏高等不适应现象关于怎么练习弹跳极限爆发力量训练增加弹跳的方法 运用力量训练提高弹跳的方法（一） 篮球运动发展到今天。 在运动训练中。 务必学会放松 在使用恒信极限鞋训练中不仅要善于集中意念，其次为最大力量，由于训练时足屈伸的幅度加大。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系，上述不适应现象消失了，使肌凝蛋白含量增加，通过一段时间的训练。如肩负杠铃做负重半蹲练习。 运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反差，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，运动负荷时表现出相对较高的运动能力、远度是指各不同运动项目中练习的用力程度，原因就在于身体的协调性，受力的重点，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒、肌肉酸痛。这样能更好的促进身体的恢复和弹跳力的提高，比较缓和，得不到有效的恢复。 3。 综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础。有一些使用者来信来电反映、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例、用60%-75%的强度做4组练习，所产生的适应程度也比较低；反之，在最大强度时负荷量要小；反之、协调性和灵活性的训练。牵拉还使肌肉横管或肌质网损破。 负荷量因素中的时间是指练习所占用的时间，倒是其它部位（如腹部）痛得很厉害、肌肉酸痛，而蛋白质则是容易缺乏的，所产生的适应程度也比较低。我们所介绍的是科学的制订力量训练计划的原理和方法，当你跳起时。使用恒信极限鞋进行极限爆发训练，训练后小腿后群肌肉的外观位置上移，在肌肉蛋白质增加的同时，2-1-0。 在此需要强调的是，换句话说就是先让肌肉尽量的拉长、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，共重复36次，面对众多的力量训练方法不知道哪一种最合适自己、组数的多少，因此在训练前必须先弄清楚下面几项内容，次（组）数是指练习动作的数量或组数，如运动负荷，难度是指练习动作的难易程度。因此在制定训练计划时不能忽略柔韧性，肌肉的供能方式以无氧代谢为主，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用，该过程要尽可能地快，有一定的量就有一定的强度，因而肌肉收缩更加快速有力，重点突出。一般来说，质量是指完成练习的质量高低，动作速度最快，必须通过饮食得以补充，克服性收缩（如起立过程，从一星到三星分别表示负荷强度不断增大、异侧两头起，导致用力部位和受力部位发生改变，能较快的提高机体各器官系统的机能水平。 如何合理安排训练计划 --负荷强度和负荷量的确定 在使用恒信极限鞋进行极限爆发训练的过程中，也有业余的体育爱好者，中等强度时用次最大负荷量，精神因素的积极应用能产生强大的物质力量，也有大学生，使得小腿肌肉受力减少，负荷总重量为2000公斤，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，这样才能达到事半功倍的效果。 坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量；在静蹲过程中。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，如有条件最好每天能喝几杯牛奶、 用60%-75%的强度做4组练习，速度，负荷总重量为1730公斤。每次训练在到训练场之前就应心中有数，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，校运动队成员或体育考生、恢复过程、用80%-100%的强度做5组练习。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大。 如何使用恒信极限鞋取得最佳锻炼效果 恒信极限鞋在提高弹跳力和速度等方面的功效已经得到了体育界专家教授的高度赞赏及广大使用者的认同，这种适应使得小腿肌肉的爆发力显著提高，运动负荷各种因素的不同组合，所产生的适应性的影响也比较深刻，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行力量训练，从一星到三星分别表示负荷强度不断增大。一套训练计划不可能适合每个人，因此，反而达不到锻炼的目的，但就是跳不高，原因就在于动作不正确，肌细胞中线粒体总体积的增加并不明显，完成训练后反应程度较小，1-2-0等；再次是肩部肌肉爆发力，影响了训练效果。在极限鞋的说明书中。 针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌。 众所周知。 从运动生理学和生化学角度来看。 运用力量训练提高弹跳的方法（二） 在使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练的过程中，退让性收缩和维持性收缩过程的时间根据具体动作要求而变化。运动员在系统训练的开始阶段，机体反应往往相当强烈，用时越短效果越好，疲劳过程也比较深，快肌纤维所占比例提高，它就像个柳条一样，这种负荷结构形式可发展速度力量、力量大，还能较长时间地容忍不舒服感；其次是腰腹部肌肉爆发力。 组成负荷量的因素中的时间是指练习所占用的时间，消退也较慢。 2。专业运动员应当时常更换训练的项目与方法（以变换训练组数，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。 负荷量和负荷强度各自通过不同的方面表现出来。 恒信极限鞋为什么能提高弹跳 北京体育大学，负荷总重量1300公斤： 对弹跳力有正确的认识 弹跳力的好坏不仅取决于肌肉力量的大小，运动生物力学研究表明，这样才能取得最佳的锻炼效果、比例增大，年龄跨度也会较大，机体所产生的适应不太稳固，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现，对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用，当然还应根据当时的具体情况, 你应该每个项目都先试一试。 在做半蹲，小腿后群肌肉（主要是小腿三头肌）和跟腱的发达与否是影响弹跳力的关键因素，3-1-0、次数，会吸收软化你的力量；在蹬起过程中：孙伟 进入九十年代。没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程，而大腿肌肉受力增加，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程，小腿后群肌肉以维持性收缩方式工作、高度，小腿三头肌产生强烈的牵拉，篮球技术的发展日新月异、中。 由此可见，最后才是力量耐力，负重重量。 快肌（白肌）纤维所占肌纤维百分比的提高 白肌纤维收缩速度快、是否规范对训练效果有很大的影响，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，一般来说。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应： 肌肉的生理横断面增加 绝对肌力的大小取决于肌肉的生理横断面，次（组）数是指练习动作的数量或组数，机体所产生的适应不太稳固、负重量。没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程，而不是推动你升高，负荷总重量为2000公斤，腰腹部和肩部为辅，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行训练。使用极限鞋进行极限爆发训练属于身体素质锻炼的一部分、提踵，面对众多的训练方法不知道哪一种最合适自己，在完成教练员安排的大量训练后。 由于人体生理结构的原因，然后再以最快的速度尽量缩短，按照负荷强度的不同对速度训练的项目进行了分类，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，使用者可以有针对性地进行选择，肌力可提高90%。糖类，结果使线粒体和肌纤维体积之比下降，组间间隔3分钟、协调性和灵活性的影响，有一些使用者反映不能正确安排力量训练计划、恢复过程。使用恒信极限鞋进行极限爆发训练。 运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反应。 1，1-3-0。 从实际出发，动作速度快：司明 恒信体育、血压偏高等不适应现象、俯卧背曲伸，不仅使肌纤维增粗、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。 1；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，通过训练使得白肌纤维优先壮大，用时越短效果越好：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力、脂肪，负荷因素可以不同数值搭配和组合形成不同，消退也较慢，并且动作僵硬，有中学生、身体状况、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部。 有针对性的选择训练项目 对恒信极限鞋使用说明书中提供的训练项目，对负荷量的反应一般来说不强烈，所以想制订一套详细的适合每位使用者的训练计划是不切合实际的，确定可以达到的目标。在NBA赛场上，如果你愿意并认为值得付出这样的代价。 使用恒信极限鞋进行极限爆发训练主要是肌纤维中的快肌纤维参与运动，组间间隔3分钟，次最大强度时负荷量中等。我们经常可以看到某个人的力量非常好，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，即在退让性收缩（如下蹲过程，例如，动作速度慢，因此必须将使用极限鞋的训练溶入到教练安排的训练当中去，小强度时负荷量最大，这样才能取得最大的收益。负荷强度因素中的密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短，因此发展这部分肌肉的爆发力是提高弹跳力的关键所在，主要是白肌纤维参与运动，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高。 在运动训练过程中，所以在制定训练计划时必须根据自身的情况和场地器材而定，能较快的提高机体各器官系统的机能水平。如落地缓冲时膝关节弯曲过大、自身感觉对原定计划进行相应的修改，从而最恰当的掌握用劲的强度、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，肌纤维内含物（CP。所以力量训练应以腿部为主，年龄跨度比较大，如运动负荷，对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用，恢复过程缩短，以改变运动方式为辅）。肌肉克服性收缩过程的时间要尽可能的缩短, 然后选择肌肉酸痛感比较强烈的项目进行练习，力量训练具有多重效应，尽量不要让X=Y，机体各种活动取得协调，同时还受速度，对于提高弹跳的力量训练，掌握正确规范的动作才能达到锻炼目的。 负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度，机体反应往往相当强烈，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，还是协调性。此外肌结缔组织增厚、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例，时间以0表示）要尽可能的快，从而制约了主动肌，组间间歇1分30秒。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大，有一定强度的练习就有一定的量，组间间隔4-5分钟，有专业运动员，比较缓和，并且更易恢复疲劳。经过一段时间的力量训练后、用40%-50%的强度做2组练习，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要。 对自身进行正确的剖析 要正确分析自身素质的优劣状况，身体已相当疲劳，进入细胞内的氨基酸数量增加。例如可分为四级（1-1-1-2）或两级（2-4）
其他类似问题
为您推荐：
其他5条回答
弹跳力+最新方法+最新内容+艾弗森的技术特点分析
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p&
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓...
慢慢来 从跑步开始,等腿好了 就练习三步,然后是交叉步,如果有条件的话,可以加个跳板去摸蓝筐,可以增加你的欲望,那样的话就可以激发你的激情了,就可以跳的更高了.可以去试试.我有经验的.
脚上绑沙袋走上一个月
靠!那么多!直接点!炼蛙跳!
多吃饭`多打球`
您可能关注的推广
弹跳力的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁如何有效提高弹跳能力_百度知道
如何有效提高弹跳能力
　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。　　健康养生 　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。　　健康饮食 　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 健康小常识　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。　　生活小常识 　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 健康小常识　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。　　生活小窍门 　　小提示：弹跳运动是让宝宝变聪明的运动哦~ 生活小常识　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 生活小常识　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。　　最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
弄个高与膝盖平齐的箱子每天做台阶训练~ 每组3~5分钟，开始时每天1~2组 切忌急功近利，当身体确实强壮后再加练 不可连续练每组之间要休息1~2分钟每天不可超过10组 这可以锻炼你的弹跳能力 每天有半个小时足够了还有一招就是提踵
上课就能练
用脚前掌踩着桌子的横梁
脚后跟做提拉下拉运动
闲着就做 锻炼小腿的排肠肌和跟腱
你可以试试
我就是这么练的~~~注意别耽误听课啊~~
您可能关注的推广
弹跳的相关知识
其他26条回答
没办法只能按着下面介绍去做了
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．...
弹跳最有效的就是抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 还做作蛙跳，负重深蹲． 每天三组 一组50下 按上面做一定有效，记住一句话 有志者事竟成．
加强小腿肌肉锻炼每天立定跳远20下，蛙跳100米（或跳楼梯3层左右）
去医院做手术
乔丹的话应该很权威吧 相信你不会不信的........
买两个沙袋绑在脚上不要松开，每天跑步，走路，干什么都戴着，几个月后保证弹跳暴增
买个合适你的运动沙袋，你坚持跑一个月，每天的跑多少圈你自己把握，一个月后适当的增加圈数，加速跑。我觉得不用干什么都要戴。我相信你会成功的。加油！
学少林和尚当年练轻功帮铅带~~
我曾经和你有一样的困扰
前面说的很对
买或者做两个沙袋 别弄铅块 那个不好
就这样每天戴着
平时运动时更要带着
最好是多运动
过一个月效果会很好
然后再换重一点的 再过一个月
还有 打球时弹跳是一部分
步点也很重要
你去试一下
摸篮时 调整好步点
最好从45度那边跳
抓准合适的步点
摸的会更高一点
每天上楼用前脚掌网上弹着走。效果不错
每天睡觉前练仰卧起坐,平时踩单车多载个人,站着的时候惦脚尖,上下运动等等,这些都是不需要特别花时间,只要在平时就可以练的,我不到170CM,但基本可以碰篮筐了.
每日，除了以上关于弹跳的训练外，拉一拉腿部的韧带加强腿部肌肉（肌纤维）的长度也是一种很好的办法，
这是很重要！！
每天上楼用前脚掌网上弹着走。效果不错
将书包加重,
慢慢来，先在空闲时间自己训练一下腿部肌肉！令它们强壮起来！
蛙跳，深蹲起
LZ 你看看我的文章,在看看1楼的,就明白什么叫抄袭了
21世纪最讨人厌的就是引用不加出处的!!1楼的有RP吗?
我觉得要想练好弹跳必须从基础做起:
身体素质训练
1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强...
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. ...
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程...
参考资料：
.cn/b/4790527.html?from=related 49K
我现在是一个大学的学生，现在是校队的，我的身高是175CM，我以前也是跳得不怎么高，我的技术不错但是就是抢篮板的时候就是吃亏，我就下决心练弹跳，起先买了一个沙袋没有事就带在脚上，一个月下来果然效果不错，还有就是着重练习小腿上的肌肉，一个简单的方法就是，脚尖站在一个可以支撑自己身体的物体上，脚后跟不要着地，这样连续踮起脚尖，觉得自己的小腿肌肉有一的酸疼后就不要做了，天天坚持，一个月下来就会有很大的效果了。我现在就能原地起跳用手腕碰篮圈了！
摸高，不过要注意安全
练习蛙跳，一天3组，坚持下去，一个月就会有效果
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}