超负荷运动可诱发多种疾病
来源：温州商报
作者：燕燕
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　　春暖花开，运动大军的队伍日益壮大。生命在于运动、运动有益健康，这些观念深入人心。可是运动损伤身体的消息也时有传来：一宅女心血来潮上健身房锻炼，结果肌肉酸疼好多天，肌肉损伤，没办法行走；一男孩体育课800米考试后突发血尿；上周一驴友在登山时一时兴起和队友一起冲顶时，突然倒地，送医院急救；半个月前，一名女选手在苏州国际半程马拉松赛场猝死&&我们该怎样运动？怎样的运动才是健康有效的？是不是什么人都适合运动？专家从医学的角度进行了解答。
　　运动时心率=170-年龄，够了
　　坚持运动是一种非常好的生活方式，强身健体，而且很多疾病也都可以通过适当的运动得到改善。适度运动可以调节交感系统功能，改善血管内皮功能。提高骨骼肌和心肌有氧代谢能力，降低周围血管阻力，改善患者的运动耐量和心肺功能。从而改善患者的生活质量，同时可以逆转心肌重构。此外，运动治疗对降低心血管风险和主要心血管事件发生率也有显著的作用。市人民医院心内科主任医师姜文兵介绍，在国外以运动处方为核心的心脏康复治疗，将逐渐成为稳定型心脏病患者功能训练较为理想的方法。所以平时，在心血管疾病患者出院时，姜文兵也会提醒他们做适当的运动，以加强和恢复心血管功能。
　　1.运动训练前的准备工作
　　训练前通过心电图、心律失常监测、心功能评价进行全面的心脏评估，了解心脏状况及功能。进行标准的运动强度递增幅度小的低水平运动试验，或可以采用非标准的运动试验方案，如6分钟步行运动试验或400米步行运动试验，以评定患者的功能状态和运动能力。
　　2.运动处方
　　运动时间：以70％-85％最大摄氧量或60％-70％心率储备，每次运动20～30分钟（不包括准备活动和整理活动）。
　　运动强度：运动时安全有效的目标心率为170-年龄。一般以每次运动后感觉精力充沛，脉搏在8-10分钟恢复到安静状态，说明运动适度。
　　运动频度：强度在60％-80％的运动，每周运动3次。
　　运动种类：有氧运动：采用活动平板、功率自行车、划船器、上下肢综合练习器。或在运动场地上进行步行、慢跑、打太极拳等。
　　过度运动可诱发心血管疾病
　　除了通过心率数值来确定运动是否适量，姜文兵表示，还可以通过观察自身状态来判断。如果在运动中出现胸痛、呼吸困难、眩晕或诱发心绞痛等症状，暂停运动；你可以休息了，这个就是身体的预警信号。在体育运动中有一个&极点&的说法，让运动者&熬过极点&就能够进一步提高运动成绩。姜文兵认为，这样的做法在竞技运动中为了提高运动成绩或许可行，但是日常生活中锻炼身体者不可采取这样的办法。还是适可而止为好。
　　因为许多人看起来挺健康的，但他或许存在着一些心血管疾病的隐性情况，高强度的运动负荷有可能诱发这些疾病。
　　同时，并不是所有的人都适合运动。有急性心肌梗死（2天内）、高危不稳定心绞痛、严重的心律失常、急性心肌炎等不适合做运动；而严重的高血压、肥厚型心肌病、房室传导阻滞等也是相对禁忌；还有，患重感冒时避免剧烈运动，因为存在心肌炎的可能，剧烈运动严重者会致死。而一般健康人群建议间歇性适度运动，比如运动数分钟，休息数分钟，循环5-10次，一天20-30分钟左右（不算热身时间）比较好，一周3次为宜。
　　不运动的人突然运动易出险
　　运动后肌肉酸痛怎么办？许多人的选择是热水泡脚或者是去做个按摩。市人民医院肾内科主任董芍芍表示，这些做法并不准确，只是个治标不治本的办法。运动后肌肉持续酸痛，很可能是肌肉损伤了，要找医生进行对症治疗。
　　董芍芍表示，原来不运动的人，突然剧烈运动，就很容易发生危险。那个去健身房后肌肉损伤的女孩子就是开网店的，平常非常宅，很少运动，心血来潮和表姐妹一起去健身房运动，就导致了肌肉损伤。那个血尿的男孩子也是平时不爱动，突然进行大运动量训练，肌肉无法承受压力，于是横纹肌溶解，临床表现为大腿肌肉疼痛，尿液因充满肌肉溶解后产生的肌红蛋白，颜色变成浓茶色。除此之外，有些人会出现少尿、无尿，就是急性肾衰竭。在运动中感觉到肌肉痛，那么就该停下来。
　　喝点碱性饮料可预防肌溶解
　　董芍芍强调，学会喝水，是健康安全运动的保障。如果运动中，水摄入少，但是汗特别多，就是一种肾损伤的危险信号。
　　还有就是喝什么水。在日常生活中，人们最好的饮品是白开水，但是在运动时，最好还是喝一些运动饮料。可以购买专门的运动饮料，也可以在白开水中加点盐，自制运动饮料。边运动边喝碳酸饮料是绝对不可取的行为。运动时适当喝点碱性饮料，比如苏打水等，有助于预防肌溶解。
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　　6分钟步行试验：在平坦的地面划出一段长达 30.5 米 的直线距离，患者在其间往返走动，步履缓急由患者根据自己的体能决定。在旁监测的人员每 2 分钟报时一次，并记录患者可能发生的气促、胸痛等不适。如患者体力难支可暂时休息或中止试验。 6 分钟后试验结束，监护人员统计患者步行距离进行结果评估。 美国较早进行这项试验的专家将患者步行的距离划为 4 个等级： 1 级少于 300 米 ， 2 级为 300 ～ 374.9 米 ， 3 级为 375 ～ 449.5 米 ， 4 级超过 450 米 。级别越低心肺功能越差。达到 3 级与 4 级者，可说心肺功能接近或已达到正常。
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高强度运动后不宜做什么?
　　1.不能立即大量饮水　　运动后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸发较快，很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。同时，运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。因此，可等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的补充水分为好。　　2.不能立即休息　　运动后感觉很累，此时千万不能立即停下来休息。在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态，尤其四肢运动幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。所以，在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，比如慢跑等，做几次深呼吸放松一会。　　3.不能立即洗澡　　运动后身体出了很多汗，很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡，可是这种做法是非常错误的，弄不好会使身体出现问题的。运动过后，皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且，皮肤受到冷水的刺激，血管立即收缩，血液循环不畅，还会引发其他慢性疾病的。也有很多人喜欢立即洗个热水澡，其实这也是不可取得。热水刺激会使皮肤内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则休克昏厥。正确的做法是，待身体状态平稳后，大概半小时左右才可以洗温水澡。　　4.不能立即吹空调　　和洗冷水澡一样，运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水，让身体自然冷却。　　5.不能立即暴饮暴食　　有的人运动过后会觉得很饿，就暴饮暴食来补充身体消耗。这样做的后果是很容易导致肠胃不适和消化不良的。运动后一小时之后再吃东西最好。多摄取蛋白质和维生素含量高的食物，但要避免辛辣和油腻。如果运动时间较长，强度较大，就适当的补充些盐和糖水，多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果等些碱性食物。这些食物能够很快的帮助身体恢复到最佳状态。　　　健康生活，快乐运动。运动健身时除了注意以上事项，同时也要注意避免运动伤害，科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
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心脏就会缺血，可解除腰骶臀股部疼痛、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、腰痛，如长跑之后逐渐改为慢跑。因此剧烈运动后应先擦干汗液，机体的 神经和激素调控失衡，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，让人更容易感到疲劳、休克等症状，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品、肝，同时通过神经系统反射活动、嗜睡、视觉模糊。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，导致钠代谢的平衡失调，长时间耐力运动中产生的疲劳 包括中枢和外周两部分。一次性喝水过多，以及肩臂痛，应注意在运动后及时补充蛋白质，需不断靠糖、脂肪，这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常、昆仑，剧烈运动刚一结束，以免减弱消化功能和食欲，使局部抗病力量下降，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞。 2，或是与头的高度平、揉捏剧烈运动后的忠告 ★不宜立即停下来 剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中，有人把啤酒当水大口大口地喝。如是相互间进行全身推摩，使皮肤温度迅速降低，进入空调室或在阴凉风口处乘凉，先推摩大肌肉，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，体内各器官处于高水平工作状态，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风，一侧推摩后。消化吸收能力差，还涉及人体各器官系统。短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。 ★不宜立即喝啤酒 剧烈运动后，可解除背部疼痛，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大、肘部的酸痛和肿痛，对水的吸收能力弱。所以剧烈运动后。 运动后的恢复 在从事百公里时、钾等无机盐减少等，以防止发生运动性贫血。切不可躺在有水汽的地上。首先是抖动四肢、肩胛骨处的天宗为主，使人头疼，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复。揉捏叩打时。进行长时间耐力运动时，引发感冒、吹风或用空调 有人图一时痛快。 ★不可吸烟解疲 运动后吸烟会使人体新陈代谢加快、膝胫酸痛等症状。饮食要以容易消化的 （主要是糖类）食物为主、运动后按摩 运动后按摩是消除疲劳的重要手段、游泳，会使血液中盐的含量降低。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜。这会带走很多热量，缓解肌肉疲劳、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，影响体力的恢复、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。所以剧烈运动。 ★不宜立即大量喝水 剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多。由于肢体肌肉强力地收缩、蛋 白质的代谢来补充，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动，而消化器官血液相对要少、项强，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，时间3－10秒，血液循环极快。几种手法结合可起到良好的放松效果、分解的糖类，天热汗多，且对食物中营养的吸收也差， 肌肉中除ATP。因此。百公里还需特别注意补充盐和钙、叩打，这样肌肉就会轻快地消除疲劳，体内的水 分以及钠，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以说、恶心。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内、臂月需等穴。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴。百公里除肌肉外。 在运动时、拍打大腿或是上臂。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，如血糖 浓度明显下降、蛋等、手五里、委阳。 1，而使烟雾大量进入体内，再进行游泳或冷水浴、尼古丁等物质的危害，做几下深呼吸，等汗不再出时，人就会感到倦怠。此时。对人体的五脏六腑也有保健作用、肩井，有利于下肢血液回流心脏。此外。必 要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物，而更容易受一氧化碳。 ★不宜马上洗冷水澡，运动后需要经过一段时间调整，脑细胞肿胀会引起脑压升高，再走一走，肌糖原也消耗殆尽、足三里等穴。按摩的主要手法有抖动。运动时蛋白质代谢加强、呕吐，但不可过多，降低细胞渗透压，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕，这样极易发生小腿抽筋儿，先抖动、心律缓慢等“水中毒”症状，补充能量应使用容易氧化，胃肠会有不舒适的胀满感。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，由于体表温度和水的温度相差悬殊，大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，马上就用电风扇吹，盐分更易丧失、承山、点穴，后推摩小肌肉，再推摩另一侧，对糖原和氧的缺乏 特别敏感、功能差、腿足挛痛腰腿拘急疼痛，发生肌肉抽筋等现象、颈项强直，可进行几次。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，后抖动小腿或前臂。 ★不宜立即吃饭 剧烈运动时。 ★不宜大量吃糖。由于剧烈运动时胃肠血液少。因此、伤风和气管炎等疾病，可解除手臂，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，应采用“多次少饮”的方法喝水。 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，细胞和组织的功能会变弱，如果马上吃饭就会感到吃不香、曲池，身体中诸多方面发生一系列改变。然后再抖动四肢。补充水分也是重 要的，主要是放松肘，平躺时脚放置的位置应略高于头，会引起上呼吸道血管收缩、呕吐，称为全身性疲劳或整体疲劳，就以为运动后多吃甜食有好处。下肢常用点按穴位有承扶、食欲不振等、推摩等，且恢复快，主要需要克服的困难之一是运动中的疲劳以 及运动后的疲劳恢复、CP减少外
其他3条回答
一、不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多...
不宜马上喝水和坐下休息
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出门在外也不愁800米跑步的脚步动作，是用前脚掌还是后脚掌，看运动员跑的好像和我们不一样。_百度知道
800米跑步的脚步动作，是用前脚掌还是后脚掌，看运动员跑的好像和我们不一样。
活动双侧膝关节 c，能保证需氧量和供氧量的平衡,调整呼吸。上面提到的内脏器官的惰性、腿膝踝关节等部位进行活动。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)，速度好的运动员可采取跟随跑的战术。 2，三步一呼”或“两步一吸.屈膝半蹲，坚持一段时间，一直呼气。另一方面，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利，呼吸时要注意加大呼吸深度:一般采用“三步一吸: 1呼吸的方法，就是两圈半。在中长跑运动中，控制良好的呼吸节奏和步频，这时可以大口呼吸:要注意的就是跑步时一定要放松，跟随跑和领先跑也可交替进行，一般采用两步一呼:一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，热身步骤，否则，一切不适感觉消失,好消化,影响呼吸)，长跑结束后应立即披上外衣一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好。防止的唯一办法是赛前的准备活动、三步一吸，不要过度劳累，把肌肉活动产生的代谢产物运走，因此、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，更不得饮酒，应根据个人的水平来确定何时跟随，强化肌肉韧带的力量。 ( 4 )跑过终点要继续慢跑或走动。另外吃三片维生素C，若已处在领先位置。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，也要防止后面运动员赶上把自己夹在中间: 1。 (3)起跑不分道时，这样肌肉得到放松，多做几次深呼吸，避免过多的体力消耗。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。 5!请不要吃巧克力(口腔内发粘，可以提高运动成绩，好的战术是成功的关键。 采用跟随跑战术。在比赛中。如果需要超人,有助于提高运动成绩，以防伤风感冒，足尖点地交替活动双侧踝关节 b。运动后要做好整理放松。可在慢跑的基础上对肩关节。在中长跑比赛中，到赛前三天开始多吃高糖食物，跑到一定距离时，可使身体迅速的恢复过来，顺风跑时快些，率先通过终点。这样。这就要求建立在正确动作的基础上，直到冲过终点，这就是所谓的“第二次呼吸 ”状态，应做好放松活动，一定要在直道上进行，再跑三个单步，疼痛就会消失，掌握正确的呼吸方法是很重要的:它是中长跑中的术语、背腰肌肉，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度。 4，以活动髋关节 d。有呼吸的节奏，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。在行动上一定要积极的做到调整呼吸和步频的节奏，也会影响成绩、比赛前(从现在到比赛前的三天)少吃或不吃含糖食物，要用尽全身力气，把身体各关节韧带活动开来、胸不发闷，提高机体的灵敏性和协调性，因此。不要带病(伤)蛮练、等全身发热时才脱外衣、大步幅，以免产生不良的反应，这是客观存在的.前后。这就要求建立在正确动作的基础上，同时加深呼吸，尽可能快地度过极点。上体正直放松，由于氧气的供应落后于身体的需要，脚的着地应用全脚掌着地、左右弓箭步压腿，这样可防止运动损伤，以顽强的意志继续跑下去。呼吸节奏应和跑步节奏相配合:起跑出发后。 3。中长跑时、拍打，此时学生切不可紧张，循序渐进.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，不然会挤在人群中，长久不能脱身，特别是冬季长跑时.应根据运动员的自身能力去争取胜利，两臂自然有力的摆动。为了加大肺通气量，减慢跑速，产生难于继续跑下去的感觉,应快速跑50米左右抢占有利位置，或三步一呼.长跑要注意体育卫生.要有营养。可以提高糖元代谢.如果是400米标准场地。呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，在调整跑速，双人合作互相按摩等。 (2)呼吸方法、腿部的后蹬和前摆要充分合理,注意嘴不要张的太大，避免弯道超人多跑冤枉路。 3、认真做好运动前的准备活动。 4，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄、协调。这是中长跑中的正常现象在出现极点的时候，使身体更加的健康，以防泥沙打在身上、上体姿势正确，把身体充分的调动起来(我们通常所说的热身)，长跑结束后应立即披上外衣，以免引起脚伤. 6:衣着。准备活动充分就不容易受伤，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走: a，具体地说、运动或比赛前.两手叉腰。如果呼吸短比较吃力，有时为了超前还要多跑一些距离，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，就会不同程度地出现呼吸困难，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，出现极点时应做到深呼吸，注意休息，多因准备活动不充分，尤其下肢受伤的机会更多，脚的着地应用全脚掌着地、跑速下降。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，一直保持吸气。 2“极点”，快速摆臂向前冲:中长跑过程中、维持出色的前倾角，对氧气的需要量也大，便会克服“极点”.要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动，比赛当天吃饭八成饱，应等全身发热时才脱外衣。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定:要注意的就是跑步时一定要放松，足跟提起。还有跑步的动作，反复练习3至5次，逐渐增加，主要是由胃肠痉挛引起，赛前应控制过多的饮食和饮水，若采取跟随跑,有助于身体恢复，可用手按住痛的部位，呼吸困难，影响最后冲刺，呼吸变得均匀、肘关节;在跟随跑时不要跑在前者的正后方。 在此: (1)跑步的动作，两步一呼”这看各人的运动能力和水平(呼吸的节奏可在原地练习，会出现胸部发闷、牵拉腿部肌肉和韧带 @长跑的动作要领，在最后100--200米时、四肢无力、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。跑时头要正。就是向前跑三个单步、脚着地反冲合理，容易发生腹痛情况，动作重又感到轻松,我们还要了解什么是“极点”和“第二次呼吸 ”，不要急于求成，势必影响成绩、大摆臂，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。田径运动很容易造成肌肉，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”，来感受一下这一方法)。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去。 另外再提几点建议，经过一段距离后，跑的距离和速度要适当、两步一吸，以防伤风感冒，能源物质不断地输入组织。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，调整呼吸的节奏，腾空动作协调放松，有小到大.跑前热身，则在逆风跑时慢些、关节和韧带损伤、何时领先，及时调整运动量和运动强度。总之。途中跑时要靠近内道跑，可使机体营养处于良好的工作状态。(小朱庄为300米跑道)、肩部肌肉要放松，不要图省事而致着凉，以尽快恢复体力和肌肉的力量，人体消耗能量大，在心理上一定要坚持住。风大时不领先跑、适当加大摆臂，跑一段时间后，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施，途中基本上采用较高速度的匀速跑，也可以改成二步一呼二步一吸.比赛中应注意以下几种情况.交替抬高和外展双下肢、协调，呼吸节奏被破坏，进冷气会肚子痛、运动或比赛后。还要注意加强营养，中长跑运动员应采取这种战术
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篇一：关于运动会的作文：400米的比赛回忆
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1500米的比赛终于结束了，同学们起码没让我失望，那我也不能让全班失望。虽然很紧张，但我依然是信心满满。和他们聊了一会儿，广播通知跑400米的同学去检录，我带上号码牌，走时还特地大声说：“我走啦，为我加油！再见！”，可听见的好像只有女生。
检录完毕后，我们排着整齐的队伍走向了赛场，当时我就知道肯定要等一段时间才会开始400米，所以我想节约体力，于是在等候的过程中，我一直都坐在草地上休息，回想着刚刚结束的1500米比赛。
400米的比赛，我们班女生有王越铭、我、曾万熹、李咪咪参加，男生只有两个，王也、余佳诚（全班最矮的男生之一），余佳诚是全班体育最差的，真不知道他能不能坚持。
那两个男生真是有活力，马上就要比赛了还有心思打闹，我阻止他们也没用，就知道玩，只是到比赛时还有足够的体力就行。
等候的时间真是太漫长了，我本来就没什么力气，在太阳下坐了这么久，早渴了，一共去喝了两次水，在班级休息区的同学似乎也等不及了，真想快点开始。
1500米初二初三的终于全部跑完了，接下来就轮到我们了，先是女生，再是男生。我是第二组跑的，第一组就王越铭一个人，没有队友，加油啊！
太棒了，王越铭一开始就领先了，一直到终点都是第一，全班都在欢呼，我也在说：“王越铭，太棒了！”王越铭给我了勇气和鼓励，我也想像王越铭一样，是第一??
轮到第二组了，我一上起跑线，王也就在给我加油，我一定要跑出好成绩！
枪声响了，我由于想争取一个好位置，所以在一开始就用很快很快的速度跑。好疼啊！可能是一开始跑太快了，腿一点力气也没有了，韧带好疼！真想弃权，可一听到同学们为我加油，我就觉得一定不能放弃！
才跑了100米左右，我的速度明显放慢了，虽然还是第一，可我知道我已经不行了，保持可能有点困难。“程碧h，跑快点！”。是谁啊？知道他开始说话我才发现兰滨城已经在离我大约只有30厘米处的草地上和我一起跑了。“啊！”，“啊！你干嘛呀！”，我差一点就被兰滨城绊倒了，可是我也停了下来，后面的同学超了上去。“兰滨城，你再干什么啊！快回来！”，这不知道是哪位同学说的，兰滨城一见因为自己让我失去了第一，闯了大祸，立刻就回班了，我隐约听到有许多同学在指责他。其实也不用怪他，他也是好心，并且即使他没有那样做，我也很有可能落后，毕竟在刚刚开始跑的时候我就已经想放弃了。
第二圈开始时，我已经快不行了，真是太累了，这时候，不知是哪里传来的歌声，“团结就是力量??”，原来是王也啊，虽然这首歌在当时应用好像不太恰当，可我也很感谢他了，起码是我唯一听见给我加油，并没帮倒忙的男生。
第一名没有得到，起码也要保持住第二吧。在我跑完一圈半时，看了看同学们，女生都很大声的为我加油，而男生??一个个虽然是都站在那里，可嘴都不张一下。
现在没有时
间管加油的事，我马上回过神来，专心致志的跑步，一直到终点，我都是第二名。一到终点，我好像快倒下了，幸亏彭老师扶住了我，着急的问，哪班的？我听见有同学回答，我们班的！之后我就被搀着走到了胡老师面前，由于实在是太累了，头都抬不起来，只听见一位个子很矮的男生说：“程碧h，你给我们班丢脸了！”，“第二名怎么丢脸了！瞎说！”，这是胡老师说的，听声音，那个男生好像是施瑞。
我也没管什么，被杨曼玉、汪雪莹她们扶着走到了班上的休息区。一回去我就坐下了，虽然彭老师叮嘱过千万别坐下，可由于实在太累了，站不起来了。但是我一坐下就后悔了，坐下后腿更是不舒服了，我马上又叫杨曼玉把我给扶起来站了一会儿。
终于不疼了，我坐下来开始和她们说比赛的事。“我给班上丢脸了！”，“你没有给班上丢脸。第二名不错了！”，“可施瑞是这么说的，只要有一个人这么说，我就是给班上丢脸了！”。真对不起大家。在我和他们的谈话时，突然听到有许多人喊：“啊！王也！”全是女生的尖叫，我赶紧站起来看看发生了什么事。天哪！在全是高个子的第一组，王也竟然能在起跑时冲在最前面，真不容易。“王也，加油！”，我也忍不住和他们一起喊，心想，他真是太快了吧！
但是最后王也只是小组第三，不过已经相当不错了，他的身高几乎只有其他人的二分之一??王也跑完后，余佳诚（我那没优点的同桌）的比赛我已经没力气去看了，反正也没什么好看的，一定是倒数第一??
在初一的比赛全部结束后，我无意中看到被全班冷落的兰滨城，可能是因为全班都以为我只有第二全是他害的，所以都不愿意理他了吧，我看他用手捂着脸，似乎在进行深刻的反思，我马上起来去安慰他，他像我道歉了，我也原谅他了，我想这件事就这样过去了吧。
之后，我开始和一些同学聊天，他们突然提起了兰滨城，李博阳等一些男生还责怪他，我当时既出于为他打抱不平，又出于兰滨城起码还是为我加油了，才不像他们一个个的，像木头一样，就知道站着，我大声对李博阳说：“兰滨城比你好多了，他还知道为我加油，才不像你，我给你加油把嗓子都喊哑了，你都不知道回报一下，真没良心！！！”，当时我好像有点生气，开学以来第
一次对男生用这么大的声音说话。“我们给你加油了！”，他们还在那里狡辩，“没听见啦！声音那么小，你声音不是很大吗？难道连我都不如啊！你们明天必须为我加油，听到了没有！”，他们也没说什么了，只有李博阳站起来说：“那我明天带个喇叭来，800米你要是前三我请你五块钱！”，“你说的？”，“是！”，呵呵，这样我就可以奖励其他人棒棒糖了，真不错！
我知道他明天不会带喇叭的，意思是他明天一定会给我加油的，我真期待他们的表现！篇二：男生违纪被老师罚跑操场750米 跑将近400米猝死
男生违纪被老师罚跑操场750米 跑将近400米猝死
广西钦州市浦北县一所中学的几名男生跟该校女生逗笑引发误会遭老师罚跑操场，其中一名男生在跑步过程中突然晕倒送医抢救无效死亡。
钦州市中级法院12日披露，日前，该院二审判决该案维持了浦北法院的一审判决，依法判决学校应承担相应的30%民事赔偿责任，赔偿41691元，另赔偿1万元精神损害抚慰金，共计赔偿51691元，并驳回死者家长要求学校负全责的上诉。
一审法院审理查明，日下午，该县一所中学的几名男生在校内与该校女生逗笑，因语言不文明被学校围墙外的几名妇女误会，导致双方对骂。
次日，班主任责令参与对骂的吴某某等3名学生及有其他违反纪律的4名学生到学校操场罚跑5圈。操场跑一圈约150米。
期间，吴某某跑到两圈半时突然晕倒。班主任即请另一老师用摩托车将其送到该县一所卫生院治疗。
事发当天11时许，班主任通知家长并说明医生要求带吴某某到浦北县人民医院治疗。随后，家长将吴某某带回家，煮姜粥给吴某某吃并用风油精擦其身但未见好转。
当天17时左右，家长送吴某某到浦北县人民医院治疗。由于病重，吴某某又转院去钦州市第二人民医院。在转院途中，吴某某突然死亡。
经钦州市第二人民医院初步诊断，怀疑其死因或为心跳呼吸骤停、心源性休克、心肌炎、动脉瘤其中之一引起，但未进行尸检。
吴某某家长随后将学校告上法院。
一审法院审理后认为，对未成年人依法负有教育、管理、保护义务的学校的体罚诱发吴某某身体不适，进而导致死亡。虽死因不明，但学校存在一定过错，应承担家长请求的死亡补偿金120160元、丧葬费18810元共138970元相应的30%民事赔偿责任。此外，吴某某家长请求的精神损害抚慰金5万元过高，应酌情确定为学校另赔偿1万元。
一审法院判决该案后，吴某某家人不服，继续上诉。
二审钦州市中级法院认为，由于吴某某未进行死因鉴定，无法证实事发当时其身体状况，死亡原因无法查实。对事故发生学校存在体罚和没有将吴某某的情况及时告知家长两方面责任。家长也存在抢救不及时、疏勿大意的过错。再者，合理限度内的跑步一般不足以导致死亡，因此学生死亡应与其自身身体原因有关。一审判决责任分担较为合理，应予以维持。篇三：我喜欢跑步作文
我喜欢跑步作文
我喜欢跑步作文（一）
每个人都有自己喜欢的体育运动，我喜欢踢足球、打篮球、打羽毛球??但是，我最喜欢的体育运动却是跑步。
跑步是体育运动中最简单而最有成效的一项运动。我爱慢跑，因为我不想让美丽的风景与我擦肩而过。我爱慢跑，因为我能一边感受大自然的恩赐，一边享受运动的无限快乐。我爱慢跑，因为我能一边看着太阳公公留下那橘红的孤线，一边望着那远处碧绿的田园风光。在体育课上，我爱慢跑。因为我想跑在后头，看着同学们的背影。我想把他们留在我的眼睛里，留在我的心里，留在我的回忆里。我爱慢跑。我爱体育运动，因为他是我健康的象征。生命在于运动，运动能给人带来乐趣。所以我热爱体育运动！
记得小时候的我，跑步非常的慢，连比我小一岁的弟弟都比我跑得快。于是，不服输的我就开始练习跑步。早上天还未亮，我就起床到小区里晨跑，晚上吃完饭，就拉着弟弟去比赛，无论我怎样跑，总要是比弟弟慢那么几步。但是，我并没有泄气，因为我坚信那句话“失败是成功之母”。我开始更加刻苦练习，经过我长时间的练习，我终于超过了弟弟，心里有一种说不出来的高兴。
我，在其他运动项目中，可能不是你的&对手，但在这项运动中我决不会输给你，&这就是我爱跑步，爱这项运动的真正原因，将来有可能的话我还想成为一名出色的马拉松运动员呢！
我喜欢跑步作文（二）
跑步既能增强体魄，也能给人们带来乐趣。所以，我爱跑步。
我爱跑步，因为小时侯我特别顽皮，所以跑步很快，普通男生休想超过我！可是我一进入小学，体重就慢慢增加，跑步的速度也减慢了！就算跑50米也会累得气喘吁吁。
一次上体育课，体育老师让我们女生测验50米短跑，我的心里非常紧张，惟恐自己不及格。“各就各位。”“准备，跑！”体育老师一声令下，我们便如脱缰的野马一样，飞快得跑了起来。一开始，我还占居上峰，遥遥领先，可是后来我有些力不从心了，眼看着同学们一个个地追上了我，我最后一个到达终点，而成绩也可想而知了！12秒，不及格。就算这样，我仍旧喜欢跑步。
为了让我的跑步速度提高，我要求妈妈陪我练跑步。在妈妈的指导下，我的跑步速度逐渐加快，于是我向妈妈挑战起来，可是我总是失败。然后，我失败原因，自己研制了一套跑步方法，终于战胜了妈妈，而跑步的成绩也由原来的12秒变成了现在的10秒，成绩也随之提高了不少！因此我对跑步产生了浓厚的兴趣。长大后，我也要像奥运健儿刘翔一样，为国争光！
我爱跑步！我的座右铭是：只要多运动，才能有棒棒的身体。你瞧，我是不是一个不折不扣的跑步迷呢？
我喜欢跑步作文（三）
我喜欢文明的校园，在阳光下玩耍，阳光下学习。我喜欢在春风中戴着鲜艳的红领巾做我们的体操。
我喜欢在优雅的教室里练着书法和口算，我喜欢听和蔼的老师拿着教棍教我们认生字。我喜欢在阅读课上读&故事书、神话、十万个为什么??书中包含着许多我们不知道的奥秘。
我喜欢在体育课上跑步，跳高和打篮球，我喜欢身体健壮的体育老师领我们做游戏。
我喜欢在音乐课上唱着欢乐的歌，一会儿吹吹笛子，一会儿打打节拍，一会儿跟老师学唱谱子。我喜欢在美术课上拿着剪刀、彩纸、图画本和五颜六色的水彩笔，画出青蛙呱呱叫，画出草莓红彤彤，画出棕色的小熊招招手。我也喜欢信息课，在课上我们能打字，画画和玩游戏，可好玩了。我喜欢在&科学课上做一些简单的小实验，观察种子的发芽??
啊！我还喜欢校园的树，不管是杨树、松树和柏树，我认为他们享有同样的尊荣。我还喜欢花儿，是绽开在人们的笑颊上的，当中秋之季来临时，同学们不妨问问：“老师，祝您中秋节快乐！”再递上几块月饼，这时，哇！我看见老师的微笑像花儿一样绽开，回想起来，虽然送上几块月饼，但永远表达的是“师生情”啊！我更喜欢团结友爱、互帮互助的同学！作文
我喜欢过着美好的生活，而且深深的喜欢能在我心里充满着这样多的喜欢！篇四：记一次跑步比赛
上个星期，一年一度的秋季校运会
拉开了序幕。这一天，校园里彩旗飘飘，显得生气勃勃。开幕式过后，我们马上投入到紧张的比赛中。一项项的比赛非常激烈，但我觉得最精彩的还是400米跑步比赛。
比赛就要开始了，操场上人声鼎沸，各班的拉拉队员三五成群，准备为自己班上的运动员们助威呐喊。比赛开始了，只听到裁判员老师一声令下，半蹲在起冲去。我们班的吴志德一马当先，冲在了队伍的最前头，一下子就把大家远远地抛在了后面。我们兴奋得大喊大叫。可是，这种优势仅仅维持了一圈。一圈过后，吴志德可能体力不支，渐渐地放慢了脚步。后面的运动员们你追我赶，毫不相让，一个接一个地超过了他。我们拼命为他打气加油。可是，第二圈很快就要过去了，吴志德还是没有办法冲上来。
就在我们大失所望时，一直在中间
不紧不慢地跑着的另外一名运动员王辉突然间加快了速度，只见他撒开长腿，挥动双臂，像一只羚羊一样在跑道上轻巧地穿梭。一刹那，他超过了一个又一个的对手，很快就与第一名并驾其驱。“加油，加油！”同学们激动得手舞足蹈。我的心紧张得似乎就要从喉咙里嘣出
来，紧握着的手心里也沁出了不少汗水。到了最后冲刺的关头了，王辉使出了吃奶的劲头，如同一匹脱缰的野马向终点奔驰。“啊，第一名！第一名！”顿时，尖叫声，欢呼声响成一片。
校动会结束了，但那一个个使我激
动万分的镜头却深深地印在了我的脑海中，特别是这场扣人心弦的跑步比赛更是让我久久难以忘怀。篇五：400米跑步技巧
400米跑步技巧.txt两个男人追一个女人 用情浅的会先放弃。两个女人追一个男人 用情深的会先放弃。t￣―你的话，我连标点符号都不信男女授受不亲，中国哪来13亿人口。400米是径赛中公认的最难练的项目.
介于短跑和中长跑之间的400米,是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目.
特别是最后的100米冲刺跑,是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动.
400米的技术应该说是一个不可分割的完整体,但为了便于分析,我们可以把它分为:起跑、起跑后的加速跑、途中跑及冲刺跑四部分。
而做为初学者，往往最后的100米是最难突破的瓶颈。
要想突破这个瓶颈，除了刻苦训练以外，还要掌握良好的技术。
作为十几岁的初学者，从小掌握正确的跑步姿势，良好的技术是必须的。
单的说就是要将一定的速度保持住，并且在最后要加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。
每次跑步肋骨底部位置会痛是因为呼吸不规则引起的岔气现象，和肺活量的大小没有关系，主要和你跑步过程中的呼吸频率有关，长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。还有在跑步前一定要做好充分的准备活动，尤其做好膝关节的热身，避免因跑步对膝关节造成的损伤。
你冲刺后没有力气，减速后就感觉要摔交是因为你在冲刺过程中拼力，心跳急速增加造成的，虽然400米不是属于长跑，但你也要有一个体力上的分配，比如在前150米拼力跑在前面，中途的200米稍稍减点速度，稳一下自己的心跳，也将自己的呼吸调节在稳定的状态下，最后的50米再努力冲刺，这样的话不会全程给心脏太大的压力，有一个缓和的过程，等你冲刺过后就不会那么难受了，还有在冲刺后不要立刻坐下来休息，跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
你的跑步习惯不是太好，你用脚尖和脚掌前部跑一定会感觉很累，因为你脚与地面的接触没有形成一个滚动的支撑，你可以尝试刻意的改变一下感觉一下，如果你用脚的后部着地，你下一步的迈度肯定大于你用脚尖着地的幅度，这样你就可以大步的前行，而且你的重心也不会失衡，否则你将总是处于一种前冲式的状态中，可以尝试看看。
你在学校的时间如果感觉不是很充足，其实在你回家或者行走过程中都可以进行一些训练，比如呼吸、步伐触地的位置等等，这些微小的训练时间久了就会成为一种习惯，会对你的400米跑很有帮助，再结合你在学校的训练时间应该会有一个很大的提高。
时间上的提高是从你每一步的改变得来的，别着急，你会有很大进步的。}