春暖花开“城”跑去 跑步达人荐岳阳城内六大线路
　　　　红网岳阳站3月26日讯（分站记者 丁瑜）又是一年春来到。要问过去的一年里，最时尚最火爆的运动是什么，答案莫过于“跑步”二字。2014年，上海马拉松名额被炒到2000块，杭州马拉松名额瞬间被秒光，仿佛是在一夜之间，各种跑步活动、马拉松赛遍地开花。在王家河，在湖南理工学院，在南湖广场，在湖滨大道，甚至在鹰山，处处可见跑步的人群。2015岳阳马拉松嘉年华将于4月12日拉开帷幕。谁说城市里不能跑步，这么多岳阳人就在你身边跑步，你难道还要当土圆肥吗？　　　　跑步达人：狼子兰学校行政　　　　今年39岁得狼子兰开始跑步已经将近两个年头。两年前，他还是那个体重171斤的胖子。两年后，他现在体重仅为132斤，成功瘦身39斤，这是他没有预料到的。他告诉记者，自己跑步的初衷是为了释放压力。狼子兰从事的工作是学校行政，平时工作压力大，身体长期处于亚健康状态。他寄希望于运动来释放身心压力。　　　　“刚开始的时候尝试了很多运动，如羽毛球、篮球等。但发现还只有跑步最适合我，一双跑鞋就足够了。”一个偶然的机会，狼子兰在网上发现了“跑步圣经”这个全国知名的跑步论坛，后加入了“岳阳跑吧”QQ群，结实了一帮志同道合的岳阳跑友。　　　　现在，跑步已经融入到了狼子兰的生活，每周至少跑2-3次，晚上去学校田径场跑步，周末还会呼朋引伴的去城市周围进行马拉松赛前适应性长跑训练。　　　　用狼子兰的话来说，现在对他而言，跑步不仅是种简单的运动，更是一种生活态度。他告诉记者，跑步会分泌大脑会分泌多巴胺和内啡肽，这是恋爱时大脑分泌的物质，会让人感到兴奋和愉悦。长跑过后，大汗淋漓之后的快感，无法用语言来形容。　　　　跑步达人：柳青公务员　　　　柳青并不是岳阳本地人，通过公务员招考来到岳阳。2012年，工作闲暇之余，他办了一个健身房，去那跑步，打发闲暇时的无聊时光。　　　　“我开始跑步不是为了减肥，也不是为了健身，纯粹是爱好。”他告诉记者，健身房的卡过期后，他加入了“岳阳跑吧”QQ群，开始进行“城”跑，王家河、八中、南湖广场等地都留下了他跑步的足迹。　　　　“我跑步没有固定的时间，早上、晚上都行，但一周至少要有3次。跑步这项运动让人很着迷。”因为热爱跑步，2013年3月，他和几名岳阳跑友还参加了重庆马拉松比赛。而这个周末，他将和岳阳跑友一行11人参加本周末在郑州举办的2015中国郑开国际马拉松赛。对于4月12日跑友们自己组织筹划的2015岳阳马拉松嘉年华，他更是跃跃欲试。　　　　跑步这项运动，不仅让今年29岁的柳青强健了体魄，还让他收获了一份美好的爱情。原来，他的未婚妻默默也是一名跑步爱好者，两人因跑步结缘，随后相知相惜，坠入爱河。　　　　跑步达人：彭可企业职工　　　　今年43岁的彭可被跑友们称为“十项全能”，球类、瑜伽、拉丁等运动她都擅长，可她最爱的还是跑步。2013年11月之前，彭可一直在健身房跑步。一个偶然的机会，她发现室外跑步比室内跑步更加的舒服。于是，平日里，四中、八中、南湖以及政府大楼小区里，都留下了她跑步的身影，早上和晚上，她偶尔还会去街道上跑步。　　　　“我喜欢跑步，享受跑步的过程！”彭可说，跑步过程中，她会使用跑步软件，依照训练计划给自己定制科学的跑步日程表，每晚完成一次跑步之后，看到手机上画出的一道道跑步轨迹颇为自豪，“我现在每周跑三次，还参加过第一届岳阳马拉松比赛，拿到了女子半程组的第八名。参加的厦门国际马拉松比赛，也是半程，大约21公里。”　　　　跑步路线推荐：　　　　1.会展中心约2km　　　　2.王家河风光带约5公里　　　　3.环金鹗山越野跑约5—10公里　　　　4.沿南湖油路—九孔桥—沿千亩湖（往返）约10公里　　　　5.南湖广场—九孔桥—南湖三圈单车道—棠溪人家（往返）约15公里　　　　6.南湖广场—九孔桥—南湖三圈单车道—棠溪人家—湖滨大道—黄河大道—洞庭湖国际公馆—麻塘大堤（往返）约42.195公里
( 10:16:42) ( 10:06:14) ( 09:57:13) ( 09:49:32)查看: 4092|回复: 8
颐和园，谁能提供一条比较好的跑步线路
经常去颐和园溜达，都是带孩子溜达，单独线路不熟悉。
每次都是从西门进，哪里相对人比较少，我坐车过去也很方便。
经常跑颐和园的前辈，谁能提供一条西门附近，比较好的线路？
本帖最后由 gynec 于
17:08 编辑
好多人问滴，
不过答案都是没
经常去颐和园溜达，都是带孩子溜达，单独跑步线路不熟悉。
每次都是从西门进，哪里相对人比较少，我坐车过去也很方便。
经常跑颐和园的前辈，谁能提供一条西门附近，比较好的线路？
qurro 发表于
可以绕着昆明湖跑么？
绕上几圈应该挺不错的
若西门进，左转，沿着围墙、围着绿色的大围栏跑一圈后再顺着河一直跑到南如意门，再折返至西门。全长大约5公里的样子
我常去，我住附近。去后面的公园跑，比园子里好
楼上，你说的是海淀公园吗？还是别的什么园子啊？
后面的园子，是北坞公园吧
海淀公园都是不错，就是人挺多，修路，大圈没法绕，小圈才860米。
可以这么跑
哎呀~看来咱们住邻居呀！我也在颐和园附近！
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
Powered by让跑步回归跑步 北马新线路试跑完全攻略
8月16日,网易跑步特邀三位马拉松测试员试跑北马全新线路并整理成完全公略供跑者借鉴。公略包含了自然条件、路况、爬升、树阴、景观及赛场预判，和不少跑者关注的预防抽筋如何补盐等方面内容,解答了诸多马拉松初跑者及冲击PB所关注的问题。
网易体育8月18日报道:让回归，我们只关注脚下的路。网易跑步征集跑者对于北马新线路的种种疑问，邀请马拉松Sean、陈刚、Maggie三位测试员完成了北马全新路线试跑。呈现一场单纯的马拉松赛事需要预先传递给大家的信息，包括自然条件、路况、爬升、树阴、景观及赛场预判，和不少跑者关注的预防抽筋如何补盐等方面。
北京马拉松新路线探秘 难度降低更易PB
新赛道个人感觉难度有所下降，总体赛道也以直线为主，没有了最后赛程奥森公园内的几个爬坡。路况较为平坦，几个途径的公园和标志性建筑也会给跑者带来不错的心理感受。建议大家在起跑阶段控制好配速，根据个人需求及时补充水分与电解质。此次北马全新路线将会给每位跑者留下一个美好的回忆。
http://img3./photo/-18/600x450_B1AAHESU54TR0005.jpg
http://img3./photo/-18/t_B1AAHESU54TR0005.jpg
北京马拉松新路线探秘 难度降低更易PB
新赛道个人感觉难度有所下降，总体赛道也以直线为主，没有了最后赛程奥森公园内的几个爬坡。路况较为平坦，几个途径的公园和标志性建筑也会给跑者带来不错的心理感受。建议大家在起跑阶段控制好配速，根据个人需求及时补充水分与电解质。此次北马全新路线将会给每位跑者留下一个美好的回忆。
http://img3./photo/-18/600x450_B1AAHFOK54TR0005.jpg
http://img2./photo/-18/t_B1AAHFOK54TR0005.jpg
北京马拉松新路线探秘 难度降低更易PB
新赛道个人感觉难度有所下降，总体赛道也以直线为主，没有了最后赛程奥森公园内的几个爬坡。路况较为平坦，几个途径的公园和标志性建筑也会给跑者带来不错的心理感受。建议大家在起跑阶段控制好配速，根据个人需求及时补充水分与电解质。此次北马全新路线将会给每位跑者留下一个美好的回忆。
http://img4./photo/-18/600x450_B1AAHGCT54TR0005.jpg
http://img3./photo/-18/t_B1AAHGCT54TR0005.jpg
北京马拉松新路线探秘 难度降低更易PB
新赛道个人感觉难度有所下降，总体赛道也以直线为主，没有了最后赛程奥森公园内的几个爬坡。路况较为平坦，几个途径的公园和标志性建筑也会给跑者带来不错的心理感受。建议大家在起跑阶段控制好配速，根据个人需求及时补充水分与电解质。此次北马全新路线将会给每位跑者留下一个美好的回忆。
http://img6./photo/-18/600x450_B1AAHH.jpg
http://img2./photo/-18/t_B1AAHH.jpg
北京马拉松新路线探秘 难度降低更易PB
新赛道个人感觉难度有所下降，总体赛道也以直线为主，没有了最后赛程奥森公园内的几个爬坡。路况较为平坦，几个途径的公园和标志性建筑也会给跑者带来不错的心理感受。建议大家在起跑阶段控制好配速，根据个人需求及时补充水分与电解质。此次北马全新路线将会给每位跑者留下一个美好的回忆。
http://img4./photo/-18/600x450_B1AAHHOR54TR0005.jpg
http://img3./photo/-18/t_B1AAHHOR54TR0005.jpg
北京马拉松新路线探秘 难度降低更易PB
新赛道个人感觉难度有所下降，总体赛道也以直线为主，没有了最后赛程奥森公园内的几个爬坡。路况较为平坦，几个途径的公园和标志性建筑也会给跑者带来不错的心理感受。建议大家在起跑阶段控制好配速，根据个人需求及时补充水分与电解质。此次北马全新路线将会给每位跑者留下一个美好的回忆。
http://img5./photo/-18/600x450_B1AAHI1S54TR0005.jpg
http://img5./photo/-18/t_B1AAHI1S54TR0005.jpg
北京马拉松新路线探秘 难度降低更易PB
新赛道个人感觉难度有所下降，总体赛道也以直线为主，没有了最后赛程奥森公园内的几个爬坡。路况较为平坦，几个途径的公园和标志性建筑也会给跑者带来不错的心理感受。建议大家在起跑阶段控制好配速，根据个人需求及时补充水分与电解质。此次北马全新路线将会给每位跑者留下一个美好的回忆。
http://img3./photo/-18/600x450_B1AAHING54TR0005.jpg
http://img2./photo/-18/t_B1AAHING54TR0005.jpg
北京马拉松新路线探秘 难度降低更易PB
新赛道个人感觉难度有所下降，总体赛道也以直线为主，没有了最后赛程奥森公园内的几个爬坡。路况较为平坦，几个途径的公园和标志性建筑也会给跑者带来不错的心理感受。建议大家在起跑阶段控制好配速，根据个人需求及时补充水分与电解质。此次北马全新路线将会给每位跑者留下一个美好的回忆。
http://img6./photo/-18/600x450_B1AAHJ0M54TR0005.jpg
http://img2./photo/-18/t_B1AAHJ0M54TR0005.jpg
北京马拉松新路线探秘 难度降低更易PB
新赛道个人感觉难度有所下降，总体赛道也以直线为主，没有了最后赛程奥森公园内的几个爬坡。路况较为平坦，几个途径的公园和标志性建筑也会给跑者带来不错的心理感受。建议大家在起跑阶段控制好配速，根据个人需求及时补充水分与电解质。此次北马全新路线将会给每位跑者留下一个美好的回忆。
http://img5./photo/-18/600x450_B1AAHJPA54TR0005.jpg
http://img2./photo/-18/t_B1AAHJPA54TR0005.jpg
北京马拉松新路线探秘 难度降低更易PB
新赛道个人感觉难度有所下降，总体赛道也以直线为主，没有了最后赛程奥森公园内的几个爬坡。路况较为平坦，几个途径的公园和标志性建筑也会给跑者带来不错的心理感受。建议大家在起跑阶段控制好配速，根据个人需求及时补充水分与电解质。此次北马全新路线将会给每位跑者留下一个美好的回忆。
http://img4./photo/-18/600x450_B1AAHK1C54TR0005.jpg
http://img4./photo/-18/t_B1AAHK1C54TR0005.jpg
北京马拉松新路线探秘 难度降低更易PB
新赛道个人感觉难度有所下降，总体赛道也以直线为主，没有了最后赛程奥森公园内的几个爬坡。路况较为平坦，几个途径的公园和标志性建筑也会给跑者带来不错的心理感受。建议大家在起跑阶段控制好配速，根据个人需求及时补充水分与电解质。此次北马全新路线将会给每位跑者留下一个美好的回忆。
http://img4./photo/-18/600x450_B1AAHKGU54TR0005.jpg
http://img6./photo/-18/t_B1AAHKGU54TR0005.jpg
北京马拉松新路线探秘 难度降低更易PB
新赛道个人感觉难度有所下降，总体赛道也以直线为主，没有了最后赛程奥森公园内的几个爬坡。路况较为平坦，几个途径的公园和标志性建筑也会给跑者带来不错的心理感受。建议大家在起跑阶段控制好配速，根据个人需求及时补充水分与电解质。此次北马全新路线将会给每位跑者留下一个美好的回忆。
http://img3./photo/-18/600x450_B1AAHL7H54TR0005.jpg
http://img3./photo/-18/t_B1AAHL7H54TR0005.jpg
北京马拉松新路线探秘 难度降低更易PB
新赛道个人感觉难度有所下降，总体赛道也以直线为主，没有了最后赛程奥森公园内的几个爬坡。路况较为平坦，几个途径的公园和标志性建筑也会给跑者带来不错的心理感受。建议大家在起跑阶段控制好配速，根据个人需求及时补充水分与电解质。此次北马全新路线将会给每位跑者留下一个美好的回忆。
http://img5./photo/-18/600x450_B1AAHLQQ54TR0005.jpg
http://img2./photo/-18/t_B1AAHLQQ54TR0005.jpg
北京马拉松新路线探秘 难度降低更易PB
新赛道个人感觉难度有所下降，总体赛道也以直线为主，没有了最后赛程奥森公园内的几个爬坡。路况较为平坦，几个途径的公园和标志性建筑也会给跑者带来不错的心理感受。建议大家在起跑阶段控制好配速，根据个人需求及时补充水分与电解质。此次北马全新路线将会给每位跑者留下一个美好的回忆。
http://img3./photo/-18/600x450_B1AAHMPH54TR0005.jpg
http://img2./photo/-18/t_B1AAHMPH54TR0005.jpg
北京马拉松新路线探秘 难度降低更易PB
新赛道个人感觉难度有所下降，总体赛道也以直线为主，没有了最后赛程奥森公园内的几个爬坡。路况较为平坦，几个途径的公园和标志性建筑也会给跑者带来不错的心理感受。建议大家在起跑阶段控制好配速，根据个人需求及时补充水分与电解质。此次北马全新路线将会给每位跑者留下一个美好的回忆。
http://img3./photo/-18/600x450_B1AAHN.jpg
http://img6./photo/-18/t_B1AAHN.jpg
北京马拉松新路线探秘 难度降低更易PB
新赛道个人感觉难度有所下降，总体赛道也以直线为主，没有了最后赛程奥森公园内的几个爬坡。路况较为平坦，几个途径的公园和标志性建筑也会给跑者带来不错的心理感受。建议大家在起跑阶段控制好配速，根据个人需求及时补充水分与电解质。此次北马全新路线将会给每位跑者留下一个美好的回忆。
http://img6./photo/-18/600x450_B1AAHO1R54TR0005.jpg
http://img5./photo/-18/t_B1AAHO1R54TR0005.jpg
北京马拉松新路线探秘 难度降低更易PB
新赛道个人感觉难度有所下降，总体赛道也以直线为主，没有了最后赛程奥森公园内的几个爬坡。路况较为平坦，几个途径的公园和标志性建筑也会给跑者带来不错的心理感受。建议大家在起跑阶段控制好配速，根据个人需求及时补充水分与电解质。此次北马全新路线将会给每位跑者留下一个美好的回忆。
http://img3./photo/-18/600x450_B1AAHOH054TR0005.jpg
http://img6./photo/-18/t_B1AAHOH054TR0005.jpg
北京马拉松新路线探秘 难度降低更易PB
新赛道个人感觉难度有所下降，总体赛道也以直线为主，没有了最后赛程奥森公园内的几个爬坡。路况较为平坦，几个途径的公园和标志性建筑也会给跑者带来不错的心理感受。建议大家在起跑阶段控制好配速，根据个人需求及时补充水分与电解质。此次北马全新路线将会给每位跑者留下一个美好的回忆。
http://img4./photo/-18/600x450_B1AAHP0D54TR0005.jpg
http://img4./photo/-18/t_B1AAHP0D54TR0005.jpg
北京马拉松新路线探秘 难度降低更易PB
新赛道个人感觉难度有所下降，总体赛道也以直线为主，没有了最后赛程奥森公园内的几个爬坡。路况较为平坦，几个途径的公园和标志性建筑也会给跑者带来不错的心理感受。建议大家在起跑阶段控制好配速，根据个人需求及时补充水分与电解质。此次北马全新路线将会给每位跑者留下一个美好的回忆。
http://img5./photo/-18/600x450_B1AAHPOT54TR0005.jpg
http://img2./photo/-18/t_B1AAHPOT54TR0005.jpg
北京马拉松新路线探秘 难度降低更易PB
新赛道个人感觉难度有所下降，总体赛道也以直线为主，没有了最后赛程奥森公园内的几个爬坡。路况较为平坦，几个途径的公园和标志性建筑也会给跑者带来不错的心理感受。建议大家在起跑阶段控制好配速，根据个人需求及时补充水分与电解质。此次北马全新路线将会给每位跑者留下一个美好的回忆。
http://img3./photo/-18/600x450_B1AAHQ.jpg
http://img3./photo/-18/t_B1AAHQ.jpg
北京马拉松新路线探秘 难度降低更易PB
新赛道个人感觉难度有所下降，总体赛道也以直线为主，没有了最后赛程奥森公园内的几个爬坡。路况较为平坦，几个途径的公园和标志性建筑也会给跑者带来不错的心理感受。建议大家在起跑阶段控制好配速，根据个人需求及时补充水分与电解质。此次北马全新路线将会给每位跑者留下一个美好的回忆。
http://img3./photo/-18/600x450_B1AAHQNS54TR0005.jpg
http://img6./photo/-18/t_B1AAHQNS54TR0005.jpg
北京马拉松新路线探秘 难度降低更易PB
新赛道个人感觉难度有所下降，总体赛道也以直线为主，没有了最后赛程奥森公园内的几个爬坡。路况较为平坦，几个途径的公园和标志性建筑也会给跑者带来不错的心理感受。建议大家在起跑阶段控制好配速，根据个人需求及时补充水分与电解质。此次北马全新路线将会给每位跑者留下一个美好的回忆。
http://img3./photo/-18/600x450_B1AAHQU054TR0005.jpg
http://img4./photo/-18/t_B1AAHQU054TR0005.jpg
北京马拉松新路线探秘 难度降低更易PB
新赛道个人感觉难度有所下降，总体赛道也以直线为主，没有了最后赛程奥森公园内的几个爬坡。路况较为平坦，几个途径的公园和标志性建筑也会给跑者带来不错的心理感受。建议大家在起跑阶段控制好配速，根据个人需求及时补充水分与电解质。此次北马全新路线将会给每位跑者留下一个美好的回忆。
http://img4./photo/-18/600x450_B1AAHRM454TR0005.jpg
http://img3./photo/-18/t_B1AAHRM454TR0005.jpg
北京马拉松新路线探秘 难度降低更易PB
新赛道个人感觉难度有所下降，总体赛道也以直线为主，没有了最后赛程奥森公园内的几个爬坡。路况较为平坦，几个途径的公园和标志性建筑也会给跑者带来不错的心理感受。建议大家在起跑阶段控制好配速，根据个人需求及时补充水分与电解质。此次北马全新路线将会给每位跑者留下一个美好的回忆。
http://img3./photo/-18/600x450_B1AAHSF354TR0005.jpg
http://img3./photo/-18/t_B1AAHSF354TR0005.jpg
北京马拉松新路线探秘 难度降低更易PB
新赛道个人感觉难度有所下降，总体赛道也以直线为主，没有了最后赛程奥森公园内的几个爬坡。路况较为平坦，几个途径的公园和标志性建筑也会给跑者带来不错的心理感受。建议大家在起跑阶段控制好配速，根据个人需求及时补充水分与电解质。此次北马全新路线将会给每位跑者留下一个美好的回忆。
http://img6./photo/-18/600x450_B1AAHT2J54TR0005.jpg
http://img5./photo/-18/t_B1AAHT2J54TR0005.jpg
北京马拉松新路线探秘 难度降低更易PB
新赛道个人感觉难度有所下降，总体赛道也以直线为主，没有了最后赛程奥森公园内的几个爬坡。路况较为平坦，几个途径的公园和标志性建筑也会给跑者带来不错的心理感受。建议大家在起跑阶段控制好配速，根据个人需求及时补充水分与电解质。此次北马全新路线将会给每位跑者留下一个美好的回忆。
http://img3./photo/-18/600x450_B1AAHU.jpg
http://img2./photo/-18/t_B1AAHU.jpg
北京马拉松新路线探秘 难度降低更易PB
新赛道个人感觉难度有所下降，总体赛道也以直线为主，没有了最后赛程奥森公园内的几个爬坡。路况较为平坦，几个途径的公园和标志性建筑也会给跑者带来不错的心理感受。建议大家在起跑阶段控制好配速，根据个人需求及时补充水分与电解质。此次北马全新路线将会给每位跑者留下一个美好的回忆。
http://img4./photo/-18/600x450_B1AAHUM254TR0005.jpg
http://img5./photo/-18/t_B1AAHUM254TR0005.jpg
北京马拉松新路线探秘 难度降低更易PB
新赛道个人感觉难度有所下降，总体赛道也以直线为主，没有了最后赛程奥森公园内的几个爬坡。路况较为平坦，几个途径的公园和标志性建筑也会给跑者带来不错的心理感受。建议大家在起跑阶段控制好配速，根据个人需求及时补充水分与电解质。此次北马全新路线将会给每位跑者留下一个美好的回忆。
http://img3./photo/-18/600x450_B1AAHVM354TR0005.jpg
http://img3./photo/-18/t_B1AAHVM354TR0005.jpg
北京马拉松新路线探秘 难度降低更易PB
新赛道个人感觉难度有所下降，总体赛道也以直线为主，没有了最后赛程奥森公园内的几个爬坡。路况较为平坦，几个途径的公园和标志性建筑也会给跑者带来不错的心理感受。建议大家在起跑阶段控制好配速，根据个人需求及时补充水分与电解质。此次北马全新路线将会给每位跑者留下一个美好的回忆。
http://img5./photo/-18/600x450_B1AAI04S54TR0005.jpg
http://img3./photo/-18/t_B1AAI04S54TR0005.jpg
图集已浏览完毕重新浏览
在带着大家试跑北马新线路之前，一起来关注一下创造PB不可忽视的"天时"。#天气空气#北马赛期提前至9月20日，天气和空气情况都更加适合PB。近4年的9月20日以晴好天气为主，平均气温在27度左右，风力风向对跑者造成的影响可忽略不计，加之还未进入10月雾霾期，想要PB，客观条件不再成为阻力。年&&&份天气现象气&&&温风&&&向风&&力2011年晴24无持续风向微风&3级2012年晴29无持续风向微风&3级2013年晴28无持续风向微风&3级2014年多云轻雾28无持续风向微风&3级#紫外线空气湿度#当天赛服以短款为主，紫外线指数比往届明显更强，做好防晒工作不容忽略，防晒霜、墨镜、帽子等装备需备好。秋高气爽的北京空气湿度不大，但气温仍然偏高，此时除了紫外线威力外，还要注重干燥情况下正确补水。#试跑#8月16日，气温35度（微风），网易跑团马拉松Sean、陈刚、Maggie三位测试员完成了北马全新路线试跑。#起跑#来到天安门广场候场区,由于今年取消了半程项目，因此起跑时不再设置分区。除非能在很靠前的区域争得一席之地，否则上镜机会这种事是没什么指望的。而且代价是得提前很早时间入场，如果候场期间要去洗手间，就几乎不可能再挤回来。靠东侧（右侧）有一排存包车，会有很多选手进进出出，所以尽量不要选择站在这个区域。比赛前20分钟左右存包车会开走去终点，这段时间可以站在东侧。需要小心的是发枪后，很多内侧的跑友会把一次性雨衣和水瓶扔到这个区域，留心不要被绊倒。#长安街路段#沿着长安街笔直公路向西，没有爬升和弯路的干扰，大家可以安心欣赏长安街沿线景观。第一个爬升是高度9米左右的木樨地桥，虽然高度不大，但想到以后还有很多的赛程，建议选手还是有意识控制速度、调整呼吸。到达复兴门桥时，为北马新线路第一个变化，往年在此向北转弯，今年将继续沿长安街前行。下桥后进入复兴路主路前行至新兴桥，从起点至新兴桥路程8.5公里左右。作为北马路线只有一个爬升（木樨地桥）的初始赛段，总体路况很好。考虑到北马起跑时间，此路段虽然树荫有限但对于选手的影响不大。#新兴桥向北#跑至新兴桥（不上桥）辅路右转向北，沿西三环中路辅路向北途径玉渊潭公园、中央电视塔至花园桥，路程在3公里左右。此路段没有明显爬升，道路两旁的绿化较好，经过十公里的赛程建议选手注意补水。#花园桥向西#跑至花园桥左转向西，经玲珑路，过七贤村路口后，由第二个出口出主路后，右转进入蓝靛厂南路辅路。此段路程建议选手要注意志愿者队道路的指引，出主路的路口不是很宽，大家注意安全，按序通过。此路段沿着昆玉河东岸一直向北到火器营桥南，跑起来比较平缓舒服，沿着昆玉河跑也并不会感觉很干燥。#火器营桥向东北#跑至火器营桥后，沿东北向自行车道进入北四环西路辅路，沿北四环西路辅路向东北方向，经六郎庄桥侧，右转沿万泉河路向南，到稻香园桥下左转进入海淀南路。该路段道路变窄，但由于选手距离慢慢拉开，大家也不用担心道路出现拥挤的情况，而且只要听从志愿者的指引，大家也不必担心会跑错路线。#海淀南路向东#跑至海淀南路，经苏州街路口、海淀中街丁字路口向东，过海淀黄庄路口，进入知春路，继续向东，至学知桥左转向北，进入学院路，又是一个直线4公里赛段。到学院路后，左转向北至上清桥。此段路程只有几个十字路口大家稍作注意,并没有难度。#京藏高速向北#跑至京藏高速辅路西侧路至北沙滩桥左转向东进入大屯路，随着气温的上升，人体的疲劳感也越发明显。由于紧邻高速体感温度会偏高，建议大家注意节奏和呼吸及时补水。#林翠路向东#跑至林翠路左转向北，经科荟路口，至林翠桥右转向东，沿北五环辅路进入奥林西路。该路段对于选手来说是非常关键的，体力的下降、电解质的丢失可能不少选手渐渐感到体能的透支。不过大家只要坚持一下，就会来到最后的一段赛程，奥森路段。#折返#在邻近林翠路的通道左转折返，这也是今年北马路线的唯一一个折返点。#预备进入景观大道#折返后，就来到了大家较为熟悉的奥森，今年将不再安排已透支体能的跑者进奥森南园挑战坡道，而是沿科荟路、北辰西路、大屯北路、至景观大道左转向南。跑到这里大家已经可以看到终点欢呼的人群。这期间会经过景色优美的龙形水系，从奥森标志性建筑景观塔下跑过，只要一鼓作气冲过终点就赢了。#总结#一是北马新路线将长安街向西延长至新兴桥，路线绕开月坛北街等较窄路段，增加了军事博物馆、中央电视塔等地标建筑；二是不再进入奥森园区，而是沿大路绕园，少了一段330和430之后选手看到彼此的重叠线路，无法互相加油，这也算是一个小小的遗憾吧。#爬升#测试员使用佳明飞耐时3GPS手表测试，总海拔爬升为40米左右，除了几座立交桥以外可以说是一马平川，赛道以直线为主，几个途径的公园和标志性建筑也会给跑者带来不错的心理感受，比较适合PB。相信今年的北马全新路线会给跑者留下美好的印象。#抽筋和补盐#跑者还在之前征集问题时提到担心发生抽筋情况，一起来看看对策。随着比赛的进行，马拉松选手会排出大量的汗液和尿液，肌肉收缩所需的电流就无法像平常一样工作,导致抽筋。一是准备盐丸,补盐最方便的是个头袖珍的盐丸，很多运动品商店有售，一两块钱一粒，也可以自己用胶囊外壳DIY灌装。可以在腰包或口袋中携带两粒，20公里、30公里各吃一粒即可。如果天气炎热，出汗量非常大，可以考虑在10公里加一颗。二是先饮料后清水,路过每2.5公里一个的水站时，首选是先喝功能饮料，在最后几张桌子再拿清水喝。
三是香蕉蘸盐，如果有朋友能在途中设立私人补给站就能帮很大的忙，私补一般只能在后半程设一个点。一般人一次是吃不了一根的，切成两至三段较为适宜。如果有条件，用香蕉段蘸食用盐效果最好。四是榨菜和方便面汤汁,这两样是更物美价廉，口感也好的补盐神器。五是抽筋不要坐,抬脚尖拉韧带。万一出现抽筋现象，首先要降速，慢慢走一段，判断出是那条肌肉抽筋。常见的部位是小腿后侧的腓肠肌、比目鱼肌。千万不要立刻坐下，这样很容易引起足底抽筋，还可能会导致心脏不适。抬起抽筋腿的脚尖，膝盖不要弯曲，用脚底踩住路石、灯杆或墙，用手扶住正前方的固定面掌握力度，给小腿加压，拉长肌肉、肌腱和韧带，会在一定程度上缓解抽筋现象。严重的情况下，需要平坐或平躺，让同伴用力踩脚前掌协助恢复。
本文来源：网易体育
作者：马拉松Sean 陈刚 Maggie
关键词阅读：
不做嘴炮 只管约到
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈}